Cvičím a aj tak priberám.
ahojte neviem ci to sem patri mozno nieeee venujem sa domacemu cviceniu drepy a brusaky podobne ako venujem sa tomu kazdy den poctivo a davam si aj kardio formou tanca znie to smiesne mozno ale tancujem na oblubene piesne min,30minut a ked sa postavim na vahu ukazuje viac ako je to mozne neprejedam to urcite prisne si strazim jedalnicek pitny dodrzujem ja uz neviem co to potom je som zufala lebo makam a nic☹este vaha hore..kto ma stym skusenost prosim poradte alebo odporucte nejake ine cviky dakujem velmi pekne ....
Stručné zhrnutie
- Pri začiatkoch cvičenia môže na váhe nastať nárast, pretože svaly sú ťažšie ako tuk a prvé týždne (2–3 týždne) sa môže prejaviť nárast svalovej hmoty namiesto úbytku váhy.
- Progres sa efektívnejšie sleduje meraním obvodov (brucho, boky, stehná), fotkami a tým, ako sedi oblečenie, než každodenným vážením; odporúča sa merať napr. raz za dva týždne.
- Ak dlhodobo priberáte napriek cvičeniu a úprave stravy, diskusia odporúča kontrolu štítnej žľazy, sledovanie jedla cez kaloricketabulky.sk a zaradenie metód ako HIIT/Tabata alebo programov Jillian Michaels či Zuzka Light.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa mi pri cvičení môže zvýšiť váha aj keď cvičím pravidelne?
A: Svaly majú vyššiu hmotnosť než tuk, preto môže pri poctivom cvičení nastať krátkodobý nárast váhy; viaceré príspevky uvádzajú, že prvé 2–3 týždne je bežné nevšímať si váhu.
Q: Ako najlepšie merať progres pri chudnutí bez zbytočného obáv z váhy?
A: Merať obvody (brucho, boky, stehná), fotiť v prádle a kontrolovať, ako sedí oblečenie; odporúčané je kontrolovať raz za dva týždne podľa konkrétnych rád v diskusii.
Q: Kde nájdem nástroj na sledovanie stravy a kalorického príjmu?
A: V diskusii sa odporúča web kaloricketabulky.sk na zapisovanie denného jedla a kontroly príjmu makroživín.
Q: Kedy mám dať vyšetriť štítnu žľazu a aké skúsenosti boli v diskusii s liečbou?
A: Ak dlhodobo priberáte napriek cvičeniu a strave, odporúčajú návštevu lekára a testy štítnej žľazy; v diskusii bola spomenutá pacientka po operácii štítnej žľazy užívajúca Euthyrox 150 mg s nárastom +25 kg za 2 roky (skúsenosť jedného diskutujúceho).
Q: Aké trénigové programy môžem vyskúšať, keď som v komfortnej zóne?
A: Odporúčané programy sú HIIT, Tabata, Jillian Michaels (30 Day Shred), Zumba, Zuzka Light a séria „Bunny slope workout“ na YouTube; tiež sa odporúča zaradiť komplexné cviky ako výpady a plank a necvičiť denne, pretože sval potrebuje cca 72 hodín regenerácie.
Q: Aké doplnky a pitný režim odporúčali diskutujúci pre podporu chudnutia?
A: V diskusii sa odporúčalo psyllium vo forme 1–2 lyžičiek ráno do vody pre zlepšenie trávenia a detoxikáciu a pitný režim 1 l vody na 25 kg telesnej hmotnosti; zároveň odporúčali vyhýbať sa sladeným nápojom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Váha samotná nie je spoľahlivý jediný ukazovateľ progresu; dôležitejšie sú obvody, oblečenie a vizuálne zmeny.
- Strava hrá podľa viacerých príspevkov dominantnú úlohu (uvedené pomerovo ako cca 80 % strava vs. 20 % cvičenie).
- Pri dlhodobom probléme s priberaním sa odporúča vyšetrenie štítnej žľazy.
Sporné názory
- Niektoré príspevky odporúčajú výrazné obmedzenie tukov a cukrov; iné zdôrazňujú, že tuky a sacharidy sú potrebné v správnom pomere a úplné vynechanie môže zhoršiť výkonnosť.
- Niektorí diskutovali o význame jódu a doplnkov pre štítnu žľazu s pozitívnym postojom k jódu, zatiaľ čo konkrétne dávkovanie a účinok zostávajú nejasné a spochybnené.
Otvorené otázky
- Koľko jodu je potrebné užívať, aby priniesol merateľný efekt na metabolizmus a váhu?
- Ako presne zmení liečba štítnej žľazy (napr. Euthyrox) váhu pacientov dlhodobo a aké sú štandardné postupy úpravy dávky?
- Za aký čas očakávať merateľný úbytok centimetrov po zmene tréningového režimu alebo stravy?
Spomenuté značky a firmy
kaloricketabulky.sk, Fitclan, Zuzka Light, Bunny slope workout, Jillian Michaels, 30 Day Shred
Spomenuté produkty a metódy
Euthyrox 150 mg, psyllium (1–2 lyžičky ráno), jód, štítna žľaza (vyšetrenie), HIIT, Tabata, Zumba, drepy, brušáky, výpady, plank, kardio, trampoline
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Zuzka Light
Cvicit je sice velmi fajn, ale dolezita je strava
Okrem toho to váženie nie je az take smerodajne, lepsie je sa merať. Ci sa ti zmenšilo brucho, stehná, boky, ... proste ci si formujes postavu
nestrachuj... si dobraaa. Jasne ze na vahe ides hore lebo svaly su tazsie ako tuk. ja by som vahu neriesila skor to ako sa citis ... cize riesit skor centimetre. ja som napr mala taku istu vahu ked som nosila S XS, ako teraz a nosim M ( po porode) rifle niekedy aj L... takze tak.. no mozem sa hanbit ale dieta je total vyčerpak...
Je rozdiel, ked ma 60 kg vysportovana baba a ked ma toľko žena, ktora je ochabnuta...neries váhu, ja mam kg stále rovnako, ale vidim na oblečení, ze ked cvičím, krajšie sedí,mam pevnejsi zadok aj brucho atd.
Nevaz sa a ak už, tak vždy v rovnaky cas, napr rano.. skor ide o centimetre. Nemusíš cvicit každý deň, skor par krát do týždňa, ale aby si citila, ze si cvicila. A necvicit jednostranne. Mne sa pacia cviky zuzky light na YouTube, seria Bunny slope workout. A tiez ide aj o stravu. Držím palce 🙂
@pralinka86 vsak ano asi musim aj techniku a cviky troska obmenit aby si telo nezvyklo len na tie cviky a nebude to mat efekt...dakujeeem krasne za odpoved a aj za skvely tip🙂
netráp sa váhou, skôr sa pomeraj, myslím obvod bokov, brucha a tam uvidíš jak sa to mení 😉 Mne sa to osvedčilo. Váha bola furt rovnaká, ale centimetre mizli ;-
ako dlho cvičíš? Píšeš, že si strážiš jedálniček..neješ príliš málo? Sama som bola prekvapená, ked som si zadala do kalorických tabuliek jedlo počas dňa, v čase, ked som si "strážila jedálniček"..bolo toho veeeeľmi málo a preto ani nemožno čakať chudnutie, treba hlavne obmedziť tuky a cukry a zvýšiť príjem bielkovín, z nich rastú svaly..skús si len zo zaujímavosti pozrieť kaloricketabulky.sk
@lenkuliak obmedziť tuky a cukry nie je najvhodnejšie pre každého, tie tiež potrebuješ len v správnej miere podľa mňa je dobré si jedálniček prekonzultovať s niekým kto sa tomu rozumie 😉 ja keď som obmedzila cukry ja som nebola schopná fungovať, cvičiť toľko čo normálne, to telo to proste potrebuje
Váhy by sa nemali ani predavat. Zbytocne sposobuju komplexy 🤦♀️ Skus sa zacat merat, po takom usili urcite stracas centimetre 🙂
@simdob tukov a cukrov je všeobecne v strave prebytok, samozrejme že aj tie je potrebné, ale väčšinou ich prijímame viac ako je treba..stačí si napr. dať sladký obed a už je cukrov až až..ale píšem hlavne zo svojej skúsenosti, každá papáme iné veci..ja viem, že ak si dám počas dňa niečo sladké pod zub (aj to sa snažím vybrať nejaké najmenšie zlo), tak v ten deň už nemôžem sladký obed..a hlavne max. jedna malá sladkosť za deň, to isté tuk, jeden prehrešok a zvyšok dňa už len strážiť..mne je ľúto vyhadzovať peniaze za jedálničky na mieru a pod. aj tak by som sa neriadila ich receptami 😀 mám rada našu slovenskú kuchyňu, len si vyberám suroviny, ktoré nielen chutia ale aj osožia..viem, čo si mám na zložení všímať..
@srnocka30 venovala som sa aktívnemu cvičeniu 10r,prvá rada necvicit denne,to je strašný nezmysel,sval potrebuje cca 72 hod na regeneráciu.Iba sa vycerpas,aj keď sa možno cítiš v pohode.Dolezite sú aj tuky aj cukry.Dietou sa nič nerieši,je to možno na pol roka,potom ti z toho prepnete a zjesť aj slona.V začiatkoch večere nahrad tuk+bielkovina.Napr.orechy pokvapkane olivovým olejom.Tvaroh s makovym olejom a medom.Maso večer určite nie.Cviky s vlastnou záťažou a na rovnovahu.Cvicit chrbát aj hornú časť tela,drepmi a bruškami sa nechudne,môžeš po mesiaci spevniť na zadku a mať silnejšie nohy,ale bruško sa tvaruje komplexne a oporou peknému bruchu je práve chrbát.Pis si denný jedálniček,možno uvidíš koľko drobnosti je navyše na úkor kvalitného jedla .Jedz často,aj sacharidy,žiadne polotovary,var si a krabičkuj.Huste polievky,časť rozmixuj.Ak sa dlhšie nepohnes,skús pár hodín s trénerom,naučí ta ako správne vykonávať cviky aby aj doma boli účinné.Vysledok nepríde za mesiac,ale urcite s poctivostou a trpezlivosťou dosiahnes čo chces
Skus si zaradit aj relaxaciu, aspon pri takej hudbe,,,nemusis hned bezat na welnes.
Napísala si toho veľmi málo, aby sme mohli poradiť. Skúsim niečo z môjho sveta (nie som žiadny odbornik) len chcem dobre vyzerať. Stále som si myslela, že jej dobre (jasne ze nejaký prehrešok bol) a či som jedla "zdravo" aleba sa prezierala váha sa mi nijako extra nemenila- avšak na oblečení som cítila že som sa "zvacsila". Tak som si stiahla apku kalorickych tabuliek a po 2 týždňoch môjho "zdravého " stravovania som zistila že je to zle. Tuky som mala stále cez 150% a ostatné (sacharidy či vlaknina) len okolo 50% denného príjmu. A tak som sama prišla na to, že to moje stravovanie nie je až také perfektné. Teraz sa snažím/učím sa jest inak- vyvážiť všetky hladiny.
Druhý bod, cvičenie .... podľa mňa si sa ocitla vo svojej konfortnej zone, cize tancujes a potom pretris brusaky a kliky (aj keď netuším prečo si sa dala práve na tieto cviky) tvoje telo si zvyklo a nespalujes dobre. Ak chces mat tréning, ktorý zahŕňa kardio, posilnovanie i brucho - vyskúšaj napr Jillian Michaels (na úvod 30 days shred ) a uvidíš ze vaha sa pohne a pojdu dole aj cm. Aj ti nevyhovuje ona skús zumbu a pridať posilňovanie z netu - ujo google je plný videi. Proste zmen svoje zaužívané cviky. Zmena príde, len ju prosím nečakaj za deň či dva. Skús vydržať bez vazenia aj mesiac....
@srnocka30 ahoj ano poznam to, taxko chudnem strašne tazko,cvicim 4x do tyzd,jem zdravo a nic nechudnem :/
Odporúčam stranku inak jednu velmi dobre píšu
@srnocka30 velmk dobre pisu tam fitclan sa volá
Ka cvicim dlhe roky a som stale baculka proste ine by uz boli chude a ja nic ...nechápem to
co znamena velmi si strazim jedalnicek?? co to znamena v praxi? pre progres sa odfot v pradle pred zrkadlom a pomeraj sa centimetrom. raz za dva tyzdne checkni progres. skus tancovanie vymenit za hiit. zarad aj ine komplexne cviky s vlastnou vahou vypady a plank a jedlo si vaz. inak netusis. posli co jes denne vahu a vysku drzim palce
Ak cvicis naozaj poctivo a stravujes sa rozumne, tak je to v poriadku. Najskôr ti narastu svaly a tie az potom budu spalovat tuk. Kedze svaly su tazsie, tak je normalne, ak na zaciatku vaha ide hore. Nenechaj sa tym odradit a urcite pokracuj. Drzim palce 😉