Každý môj deň vyzerá rovnako. Ako sa z toho dostanem?
Takmer každý moj deň vyzerá rovnako. Prespim aj 10h. Vstanem. Spravim len to čo musím a potom som znova zabalená v deke a ležím. Citim sa akokeby vyhoreno.
Začalo to tak, že mi v septembri zomrela moja najmilovanejsia osoba na svete. Nikto mi toto moje malé šťastie už nenahradí. Citim sa, že už nemám s kým plakať, s kým sa radovať a komu prerozprávať moj den bez toho aby ma sudil. Iba táto osoba to dokazala, ale je navzdy preč. Odvtedy sa mi este pokazilo pár vecí, čo ma udrziavalo v neprijemnom stave - keď zo mňa hovorí len ego. Som precitlivela, myslím si, že každý mi chce len zle a niekedy aj vybuchnem a spravim scény. Ale nebola som taká. 😭 Akokeby sa mi rozpadol moj zivot spred pol roka, v ktorom som bola šťastná.
Ide o to, že takýmto štýlom už nemôžem ďalej žiť. Je obdobie skúškoveho a musim sa donútiť učiť + je plno veci ktoré by som chcela v zivote este robit. A ja miesto toho lezim doma a ľutujem sa. Zazili ste niekto ten pocit? Mate nejake rady ako sa z toho dostať? Ku psychológovi ísť nechcem, ale možno mi pomôžu rady mudrejsich odo mna. 🥺
Stručné zhrnutie
- Smútok po strate blízkej osoby môže viesť k výraznému poklesu motivácie, dlhému spánku a každodennému vyhýbaniu sa aktivitám, čo je často vnímané ako vyhorenie alebo depresívny stav.
- Dostupné praktické riešenia spomenuté v diskusii zahŕňajú psychologickú terapiu, podporu občianskych združení (napríklad Ipečko), spísanie plánu dňa, pravidelné prechádzky, cvičenie a sociálne kontakty.
- Doplnky a metódy odporučené používateľmi zahŕňajú magnézium, B‑komplex, audioknihu "Sila prítomného okamihu" nahratú M. Landlom a krátke studené sprchy/ľadovú vodu vrátane metódy Wima Hofa.
Najčastejšie otázky
Q: Aké organizácie na Slovensku môžu pomôcť mladým ľuďom v kríze po strate blízkeho?
A: V diskusii bolo spomenuté občianske združenie Ipečko ako zdroj pomoci pre mladých v neľahkej situácii; Ipečko môže odporučiť kontakt na psychológa v mieste bydliska.
Q: Ako si vytvoriť denný režim, keď mám veľmi nízku motiváciu?
A: Odporúčané kroky v diskusii sú spísanie plánu dňa so stanovenými časmi na učenie, prechádzky a meditáciu, alebo začať sústredením sa na malé konkrétne úlohy a vykonávanie jedného malého kroku denne.
Q: Pomôžu magnézium alebo B‑komplex pri smútku alebo pocite vyhorenia?
A: Používatelia odporúčali magnézium a B‑komplex; B‑komplex bol konkrétne spomenutý pre riešenie praskajúcich pier, pričom diskusia neobsahovala odborné overenie účinnosti týchto doplnkov pri smútku.
Q: Kedy vyhľadať psychológa a čo očakávať?
A: Viaceré príspevky odporúčali vyhľadať psychológa, najmä ak symptómy zasahujú do štúdia alebo každodenného fungovania; v diskusii bola zmienka, že organizácie ako Ipečko môžu pomôcť nájsť miestneho psychológa.
Q: Je studená sprcha alebo ľadová voda odporúčaná pri depresívnych stavoch?
A: V diskusii viacerí odporúčali studenú sprchu alebo ľadovú vodu a metódu Wima Hofa, pričom jeden príspevok uvádzal začať studenou sprchou aspoň 30 sekúnd; tieto odporúčania sú anekdotické a v diskusii nebol predložený odborný dôkaz.
Q: Ako sa vyrovnať s predmetmi a situáciami, ktoré navodzujú spomienky na zosnulého?
A: Navrhované techniky sú napísať list, nakresliť obraz, vykonať rozlúčkový rituál, každý deň urobiť jeden dobrý skutok, sledovať komédie a vedome presmerúvať myseľ na iné aktivity.
Závery z diskusie
Zhoda
- Smútok po strate blízkeho je normálna reakcia a vyžaduje čas.
- Sociálna podpora, malé každodenné kroky a zapojenie sa do činností pomáhajú zvládať smútok.
- Psychologická pomoc nie je hanba a môže byť užitočná.
Sporné názory
- Je to klinická depresia vs. normálny smútok: niektorí účastníci tvrdia, že ide o depresiu, iní to považujú za prirodzený smútok bez diagnózy.
- Plán dňa pomáha vs. plán dňa nefunguje: niektorí odporúčajú pevný rozvrh, iní preferujú nárazové, intenzívne obdobia aktivity.
- Studená voda / metóda Wima Hofa pomáha vs. je to nepríjemné alebo neoverené: niektorí hlásia výrazný úžitok, iní sú voči tomu skeptickí.
Otvorené otázky
- Kedy by sa smútok mal považovať za klinickú depresiu vyžadujúcu odbornú liečbu?
- Ako nájsť udržateľný zmysel života po strate blízkej osoby?
- Ktoré konkrétne intervencie zo spomenutých (doplnky, studená terapia, audioknihy) majú vedecké dôkazy o účinnosti pri zmiernení smútku?
Spomenuté značky a firmy
Ipečko
Spomenuté produkty a metódy
magnézium, B‑komplex, plán dňa, meditácia, prechádzka, cvičenie, studená sprcha, ľadová voda, metóda Wima Hofa, audiokniha "Sila prítomného okamihu" nahraná M. Landlom, napísanie listu, kreslenie obrazu, sledovanie komédií
Miesta a osoby
M. Landl, Wim Hof
Smútiť je v poriadku. Všetko čo píšeš, aj na začiatku je v poriadku. Nie je potreba to hodnotiť. Nechaj plynúť. Jedna Zenova múdrosť hovorí "Aj to prejde". Platí to v najkrajších a aj v najhorších chvíľach. Knihu ktorú spomínaš som čítal. Jeden tip: Skús si ju stiahnuť ako audioknihu a počúvať v slúchadlách. Nahovoril to M. Landl. Slovami sa ani nedá popísať aký to má účinok keď to k tebe prichádza z externého prostredia. Súhlasím nie je to beletria ktorú prečítam a pochválim sa na FB alebo IG, dám čiaročku že som prečítal ďalšiu knihu a odložím do police. Nie som psychológ. Ľadová voda je to isté ako kniha len z iného pohľadu. Benefity naviac podpora imunitného systému (v dnešných časoch na nezaplatenie). Pocity po neopísateľné. Metóda Wima Hofa nechýba v knižničke hneď vedľa Eckharta. Studená sprcha a ľadová voda sú účinné metódy aj pri boji s depresiami, bipolárnymi poruchami a maniodepresívnymi stavmi, ... . Všimni si ako sa ľudia ktorí okúsili ľadovú vodu k nej vracajú. Možno návrat ku zdroju. Stále si vyberieš správne. Pozdravujem Ťa a prajem všetko dobré.
Každý sme tu na istý čas. Niečo dostaneme a niečo máme odovzdať. Teraz je čas na Tebe. Čo si dostala, podaj ďalej.