Máte aj vy také fázy, kde doslova hnijete?
Ahojte… máte aj vy take fázy kde doslova hnijete? A nie len na 1-2 dni ale celé týždne… prídem po robote domov s detmi vyvalim sa na gauč a neviem sa pohnúť, vikendy podobne len vtedy mam to šťastie že si moja mamka alebo moja sestra zoberie deti na 1 deň niekedy aj 2. Nemám ani fyzicky náročnú prácu. U doktorovi som bola, depresia alebo podobne to nie je. Naozaj sa hanbím toto napísať, ale byt už niekedy vyzerá ako smetisko. A nie nie je to len taký prevádzkový bordel ale fakt tak že sa tu necítime dobre. Osobná hygiena len absolútne základy, moja pleť vyzerá hrozne, mam kilá navyše pritom som vždy aj po pôrodoch bola stihla, strava tiež hrozná, nemám silu robiť zdravé jedla takze polotovar alebo mamka prinesie navarené. Je to lenivosť? Nechápem a je mi zle… neznášam sa…
Stručné zhrnutie
- Dlhšie fázy vyčerpania po práci, pri ktorých človek nie je schopný upratať ani zabezpečiť osobnú hygienu, môžu byť príznakom vyčerpania alebo depresie a diskusia odporúča vyhľadať psychológa alebo psychiatra.
- Praktické riešenia odporúčané v diskusii zahŕňajú malé ciele (napr. nastaviť časovač na 15 minút upratovania), využitie rodinnej pomoci (mama, sestra prevezmú starostlivosť na 1–2 dni), pozvanie kamarátok ako motiváciu a používanie domácich pomocníkov ako práčka a vysávač.
- Nutričné a energetické tipy v diskusii zahŕňajú dočasné použitie polotovarov pre jedlá, nasadenie vitamínov C a D a vyhradenie jedného dňa v týždni na zdravšie stravovanie a prechádzku.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy mám vyhľadať psychológa alebo psychiatra pri pocitoch dlhodobého vyčerpania?
A: Diskusia odporúča objednať sa k psychológovi pri pretrvávajúcich týždňoch pocitov, nenávisti voči sebe a neschopnosti fungovať, a zvážiť psychiatra ak lekár alebo psychológ podozrieva depresiu; viaceré príspevky priamo radili "psychiatra potrebuješ" pri príznakoch depresií.
Q: Ako začať upratovať, keď nemám energiu?
A: Konkrétna metóda z diskusie: nastaviť budík a upratať presne 15 minút denne, robiť malé ciele (napr. dnes časť detskej izby, zajtra kúpeľňa) a zapnúť domácich pomocníkov ako práčka a vysávač.
Q: Môže byť depresia prítomná aj keď chodím každý deň do práce?
A: Áno; v diskusii bolo opakovane zdôraznené, že depresia sa navonok nemusí prejaviť a "depresia neznamena, že nechodíš do prace", takže pracovná schopnosť nemení potrebu odborného vyšetrenia.
Q: Čo pomôže rýchlo získať energiu na starostlivosť o domácnosť?
A: Praktické odporúčania z diskusie zahŕňajú krátkodobé použitie polotovarov, nasadenie vitamínov C a D, vyhradenie jedného dňa na zdravšie jedlo a prechádzku, a pozvanie kamarátok ako vonkajšej motivácie.
Q: Ako využiť rodinnú podporu bez pocitu hanby?
A: Diskusia odporúča prijať pomoc mamy alebo sestry na 1 deň až 2 dni podľa potreby, použiť tieto dni na nabranie síl alebo stretnutie s psychológom a nastavovať malé postupné ciele po návrate.
Q: Aké psychologické metódy samopomoci sa spomínali v diskusii?
A: Konkrétne techniky: zapísať si každý večer tri veci, za ktoré je človek vďačný (založiť si zošit), pozerať motivačné psychologické videá na internete a postupné zvyšovanie malých cieľov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Treba vyhľadať psychológa alebo psychiatra pri pretrvávajúcich týždňoch vyčerpania alebo pocitoch, že "nevládzete".
Zhoda
- Malé postupné kroky pomáhajú (napr. 15 minút upratovania denne, jeden cieľ denne).
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdia, že ide o depresiu a odporúčajú psychiatra, iné zdôrazňujú, že lekár vyšetrením depresiu v konkrétnom prípade nevylúčil a považujú stav skôr za demotiváciu alebo lenivosť.
Otvorené otázky
- Ako rozlíšiť vyčerpanosť/spôsobenú životnými okolnosťami od klinickej depresie bez odborného vyšetrenia?
Spomenuté značky a firmy
Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
polotovary, práčka, vysávač, vitamín C, vitamín D, nastavenie časovača na 15 minút upratovania, zapisovanie troch vecí vďačnosti do zošita, motivačné psychologické videá, pozvanie kamarátok ako motivačný nástroj
Miesta a osoby
žiadne
A v praci si das prestavky? Lebo ja sa snazim urobit co najviac, niekedy ledva dycham. Medzi meetingami vybavit aj pracu nejaku na pocitaci. Takto po 8 hodinach ked vyzdvihnem deti, tak som dost vystavena a najradsej by som spravila presne to co ty. Ked to v praci vezmem zlahka a medzi meetingami sa idem povedme prejst alebo si dat pohar vody na slnko a chvilu si posediet, poobede / vecer mam kopec energie. Neuveritelne, ako take malickosti u mna urobia velky rozdiel
@palculienka40 Ja som vychádzala z toho, že autorka bola u doktora, ten ju vyšetril a depresiu vylúčil. Keby toto nenapísala, OK, beriem, že má depresiu. Ale som náchylnejšia veriť doktorovi, ktorý vyštudoval medicínu, získal atestáciu, má prax a autorku vyšetril, než diagnostike mamičiek z modrého koníka po prečítaní jedného príspevku.
mna. by zaujimalo ze kedy tato zmena nastala. to skus nejak opisat. trva tento stav mesiace roky tyzdne ? prislo to postupne alebo naraz? detom sa ako dari? ked si ich niekto vezme na vikend co je vtedy pre teba ine? ako sa dari detom kolko maju rokov? ako ti to cele vychadza financne? ako by si tuzioa to mat v idealnon pripade? drzim ti palce. rieseniw existuje. aky mas vztah s mamou a co ona na toto hovori?
Je super, ze ste to sem napisala, ze o tom rozmyslate a uvedomujete si to. Realita je urcite lepsia ako ju vidite teraz vy, ale urcite Vam pomoze podpora niekoho blizkeho a psycholog Vas nauci s tým pracovat. Drzim Vam palce, bude lepsie. 🍀
@h2 ja nikoho nediagnostikujem len som pisala priznaky. A nikoho ani nehodnotim ani nesudim.
Je to normalne v urcitom obdobi. Kazdy sme nejaky. Niekto zvlada viac, niekto menej. A hlavne nebrat osobne, ze preplieskat sa a makat. Sme kazdy iny.
@autor nemusi to byt velmi tazka depresia, ale si vycerpana, si na vsetko sama, ja mam tiez obdobia,ze nevladzem, ale ano, vzchopim sa a idem navarit (syn ma celiakiu, takze nevyhnutnost), operiem, upracem, ano, mam obdobia, ze sa mi nechce a nutim sa, potom mam obdobia, ze vrtula v zadku
@h2 depresia neznamena ze nechodis do prace. To je omyl. Depresiu navonok nevidno. Zalezi inak do doktorovi povedala. Lebo lenivy clovek toto neprizna.