Zaujímali ste sa o prokrastináciu?
Venoval sa tu niekto téme prokrastinácia? Že keď treba urobiť niečo dôležité, tak zrazu všetko iné menej dôležité je akože treba nutne vybaviť a potom na tu dôležitú úlohu ostane len minimum času? Čo je za tým? Ako sa toho zbaviť?
Stručné zhrnutie
- Prokrastinácia je odkladanie dôležitých úloh na poslednú chvíľu a riešenia zahŕňajú time‑management systémy (napr. Getting Things Done), plánovanie v diári a behaviorálny coaching.
- Existujú dva hlavné pracovné štýly: ľudia, ktorí pod časovým tlakom podávajú vysoké výkony, a ľudia, ktorí pod tlakom pociťujú úzkosť alebo paralýzu a potrebujú prácu s emóciami.
- Praktické pomôcky spomenuté v diskusii sú GTD, papierové diáre (Moleskine daily planner 2021, MAMBI, rongrong, momenteeczech), externá „accountability“ (partner/coach) a kniha David Burns "Feeling Good" (kapitola 5 „Do nothingism“).
Najčastejšie otázky
Q: Čo je Getting Things Done (GTD) a pomôže mi pri prokrastinácii?
A: GTD (Getting Things Done) je systematický time‑management prístup odporúčaný v diskusii; účastníci navrhujú začať štúdiom knihy alebo online zdrojov a upozorňujú, že nie je jasné, či sú špecifické kurzy GTD dostupné na Slovensku.
Q: Aké knihy alebo zdroje boli spomenuté ako užitočné pri prokrastinácii?
A: Bola spomenutá kniha David Burns "Feeling Good, The New Mood Therapy", konkrétne kapitola 5 „Do nothingism“, a odporúčalo sa sledovať Braincoach na Instagram (IG) pre techniky emočnej regulácie.
Q: Pomôžu papierové diáre pri zvládaní prokrastinácie a aké značky ľudia používajú?
A: Áno; používatelia uviedli Moleskine daily planner 2021, značky MAMBI, rongrong a momenteeczech ako konkrétne papierové plánovače, ktoré pomáhajú so sledovaním úloh a preciarkavaním dokončeného.
Q: Aké jednoduché techniky pomáhajú začať s odloženou úlohou?
A: Jednoduché techniky spomenuté v diskusii zahŕňajú záväzok „obetujem tomu najprv jednu hodinu“, rozdelenie úlohy na ďalší konkrétny krok (first next action) a pravidelné týždenné/denné plánovanie.
Q: Je prokrastinácia lenivosť, alebo môže byť psychický problém?
A: V diskusii sa uvádza rozpor: niektorí považujú prokrastináciu za lenivosť alebo nezodpovednosť, iní ju spájajú s úzkosťou, strachom zo zlyhania a nízkym sebavedomím a naznačili možné prepojenie s depresívnymi symptómami.
Q: Môže externá motivácia alebo „accountability“ pomôcť prekonať prokrastináciu?
A: Áno; konkrétne príklady zahŕňali partnera alebo kolegu, ktorý pravidelne kontroluje pokrok a používa odmeny (výlet, spoločný čas) ako motiváciu na dokončenie úloh.
Závery z diskusie
Zhoda
- Prokrastinácia znamená odkladanie povinností na poslednú chvíľu a je spojená s negatívnymi emóciami pri dôležitých úlohách.
- Praktické nástroje, ktoré účinne pomáhajú, sú plánovanie v diároch, techniky time‑managementu (GTD) a externá accountability alebo coaching.
Sporné názory
- Niektorí hovoria, že prokrastinácia je primárne lenivosť a treba sa jednoducho „zahryznúť“ do práce, zatiaľ čo iní ju vnímajú ako symptóm úzkosti, strachu zo zlyhania alebo súvislosť s depresiou, čo vyžaduje psychologickú intervenciu.
- Niektorí tvrdia, že tlak a prácu na poslednú chvíľu zvládajú výborne a podávajú lepšie výkony, iní tvrdia, že tlak ich paralyzuje a zhoršuje výkon.
Otvorené otázky
- Sú v SR dostupné špecializované kurzy GTD alebo coaching zameraný konkrétne na prokrastináciu?
- Ako spoľahlivo rozlíšiť bežnú prokrastináciu od klinicky závažného stavu vyžadujúceho terapiu alebo liečbu?
- Aké dlhodobé stratégie najlepšie zmenia pracovné návyky u ľudí, ktorí dlhodobo fungujú na „deadline“ tlaku?
Spomenuté značky a firmy
Moleskine, MAMBI, rongrong, momenteeczech, Braincoach, Harvard
Spomenuté produkty a metódy
Getting Things Done (GTD), Moleskine daily planner 2021, papierové diáre, MAMBI, rongrong, momenteeczech, coaching pracovnej produktivity, koncept „Do nothingism“, kniha "Feeling Good, The New Mood Therapy" (David Burns), studentsky syndrom, externá accountability
Miesta a osoby
Harvard, David Burns, Slovensko, Braincoach
Vždy si hovorím, že nabudúce to už tak spravím, ale túto chybu aj tak stále opakujem
Je to bežná súčasť ľudskej psychiky. Niekto s tým vie pracovať viac, iný menej.
Jediné čo pomôže je naučiť sa pochopiť o čo vlastne ide a v danej situácii zapnúť mód: idem na to hneď.
@viestta práveže ja to väčšinou zvládnem tak, že poslednú noc pred termínom úlohu splním, ale samozrejme priemerne. Keby som mala iba tých pár hodín viac, ktoré som stratila, tak by sa to dalo urobiť tak, že to urobí skvelý a nie priemerný dojem
@jankapepe v tomto som pokročila. Teraz viem, že sa to aspoň deje. Už len s tým pracovať, ako hovoríš. Ako byt na seba prísna?
@vierka0508 o tom, ze niekto odklada povinnosti a potom ked uz mu hori pod zadkom, tak rychlo nieco zbucha a je to sice hotove, ale ...
Tak v takomto veku je to uz dost blbe, ale zrejme Ti staci byt priemerna, keby nestacilo, tak si to zariadis inak.
@vierka0508 v robote mám odovzdať dôležitú vec a viem o tom týždeň. Celý týždeň pracujem na veciach, ktoré by aj rok počkali a s dôležitou úlohou neviem začať. Potom je 22:00 a zrazu s tým začnem a potom do rána úlohu vybavím, lebo to robiť viem a dokonca ma to aj baví. Neviem sa nakopnúť a začať s tým
Moja 19 o chvilu🙈. Teraz pocas distancneho vsetko zacina robit o 9, 10 v noci. Odovzdat treba do polnoci. Ale že ma kooopec volneho casu pocas dna. Keby to robila skor, zabila by ho. Lebo pocas lockdownu ma nabiti program. Ale ona je po muzovi. Ten ma o chvilu 50 a este to nezmenil. Len sa vkuse nervaci😅
Ani nevieš, ako ti rozumiem. Keď som mala pred skúškami, tak som mala záhradu krásnu ako z katalógu. Doslova som chodila po záhrade s lopatkou a striehla, kým vykukne nejaká burinka. Plus okná umyté a dom vyleštený. Robila s všetko možné, len aby som sa nemusela učiť. A všetko si nechávam na poslednú chvíľu. Leziem s tým sama sebe na nervy, ale neviem si pomôcť 🥴
@dskjhfdlkdjhl práveže aj s týmto prístupom mám zatiaľ celkom úspech, ale cítim, že by som mohla byť omnoho lepšia, keby som sa tohto zbavila. A mám pocit, že to je teraz horšie ako kedysi. Na výške napríklad sa mi začínalo s učením ľahšie
Len tu si musis pomoct sama, proste si stanovit priority a podla toho sa zariadit, alebo si fakt raz natrepat zobak a potom budes fungovat. Alebo budes uz stale takto-pomoct si musis jedine sama.
@fajnova úplne presne ja, poupratujem, pretriedim deťom oblečenie a také veci vtedy robievam
Och Bože. Tak s tým mám tak brutálny problém 😄. Akurát že ja keď mám čosi začať, v hlave tisíc dôvodov proti, úplný odpor, úzkosť, občas až panika a potom to v pohode spravím 😫. Každá rada dobrá ♥️
@dskjhfdlkdjhl tomu natrepaniu zobáka by som sa rada vyhla. Možno to tu mal niekto podobne a zbavil sa toho alebo to dostal pod kontrolou
Odporucam nastudovat gtd-gerring things done. Ak sa zacnes podla toho riadit a tym padom planovat, urcite sa to zlepsi
😂 presne. Vtedy robím aj práce, ktoré z duše neznášam. Hlavne, že pred skúškami mi dali v práci dva týždne študijné voľno, keby tak vedeli 🙏😀
Ja inak pracovat neviem. Nesiem si so sebou tento zlozvyk od vysky, kde som robila vsetko ine, len nie ucila sa v predstihu. Ano, pripravovala som sa z hodiny na hodinu na seminaroch, ale co sa tyka skuskoveho, vsetko som si nechala vzdy na poslednu chvilu. Kazde skuskove som mala v byte najviac upratane, navarenych milion druhov jedal, napecene... len nie ucit sa. A dohanala som dva dni pred skuskou, vtedy som isla nonstop. Aj zaverecne prace som zbuchala za dva tyzdne. Pisala som uz dlho, dlho predtym, ale potom som zistila, ze to chcem koncipovat inak a cele som to prepisala.
Zostalo mi to doteraz. Na pracu sa poctivo pripravujem v zmysle, ze robim vsetko, co treba, aby to bolo ok, ale ked mam na nieco nejaky termin, jednoducho to odkladam, co najviac sa da a potom idem naplno. Najlepsie sa mi pracuje a najlepsie vysledky dosahujem pod tlakom.
Ja celkom casto a dokonca rada prokrastinujem 🙂 s tym rozdielom, ze mna ista casova tiesen motivuje a vybicuje vo mne paradny vykon. Takze u mna vysledky nie su priemerne, ale praveze velmi dobre, nerobim to stale a viem si ustriehnut kedy si to mozem dovolit.
Ak to ale teba ovplyvnuje a tie vykony su priemerne alebo podpriemerne, tak to uz nemusi byt prokrastinacia ale aj lenivost a nezodpovednost a to treba riesit.
Mne veľmi pomáha pochopiť že aha teraz sa to deje, tak stop! Spraviť hneď! Pre môj dobrý pocit že to mám za sebou.
Ide samozrejme o dôležité, podstatné veci, ktoré vieš že spraviť musíš.
Také niečo ako utrieť prach, vytriedit skriňu.....robím zásadne len keď mám chuť vtedy viem že tomu venujem zlomok času a mám z toho radosť 🙂 to sú veci čo termín nemajú nie su dôležité.
Tie výkony sú skôr priemerné až nadpriemerné ako priemerné až podpriemerné, ale ďaleko pod mojou kapacitou. Vzdy keď niečo odovzdávam, viem, že toto a toto by som vylepšila, keby som mala ešte pár hodín. Nechcem byť perfekcionistka, ale robiť veci podľa svojho potenciálu.
@nafka0483 možno aj takto sa na to dá pozerať. Pod tým tlakom viem dobre a efektívne robiť.
Pozerala som teraz na YouTube video summary z tej knihy gtd-getting things done a skúsim tento systém. Myslím, že by to mohlo fungovať.
Ja mám síce zoznamy, čo spraviť, ale žiadny týždenný a mesačný review, skôr tak viac chaoticky to mám poňaté
Pre mna je to maximalne iritujuce, robi to moj partner. Ja mam veci rada zorganizovane. Pomoze ako tu uz bolo pisane nabit si hubu. Mna tato vlastnost u ludi totalne vytaca...Najma ak zijes s niekym, kto to robi a zistis, ze nemate v aute olej, ze nie je zaplatena dan za byt, ze neskoro daco poslal a mam to riesit, ze zimne gumy za letne meni v juni a v marci mate este Vianocny stromcek - bolo mi zakazane do odniest si do pivnice sama (samozrejme uz davno obraty). Nehovoriac o tom, ze mrte veci robi v den deadline a potom je nervny jak pes. Aj to potom, ako mu to 85 krat pripomeniem. Ja som akcna a neznasam, fakt ze neznasam takych tych pomalych, komotnych ludi, co im vsetko trva a vsetko nechavaju na poslednu chvilu. Nuz trpiet tym bude najma tvoje okolie, tomu ver. A podla mna je to sebecke
To si pis🙂
X krat som ho tahala potom z problemov a ono to zase stoji moj cas a moje nervy.
Na toto pomoze jedine maly dvor a velky bic. Treba si ujasnit priority a napr. si spisat, co potrebujem urobit a rozplanovat si to a pevne sa toho drzat.