Zaujímali ste sa o prokrastináciu?
Venoval sa tu niekto téme prokrastinácia? Že keď treba urobiť niečo dôležité, tak zrazu všetko iné menej dôležité je akože treba nutne vybaviť a potom na tu dôležitú úlohu ostane len minimum času? Čo je za tým? Ako sa toho zbaviť?
Stručné zhrnutie
- Prokrastinácia je odkladanie dôležitých úloh na poslednú chvíľu a riešenia zahŕňajú time‑management systémy (napr. Getting Things Done), plánovanie v diári a behaviorálny coaching.
- Existujú dva hlavné pracovné štýly: ľudia, ktorí pod časovým tlakom podávajú vysoké výkony, a ľudia, ktorí pod tlakom pociťujú úzkosť alebo paralýzu a potrebujú prácu s emóciami.
- Praktické pomôcky spomenuté v diskusii sú GTD, papierové diáre (Moleskine daily planner 2021, MAMBI, rongrong, momenteeczech), externá „accountability“ (partner/coach) a kniha David Burns "Feeling Good" (kapitola 5 „Do nothingism“).
Najčastejšie otázky
Q: Čo je Getting Things Done (GTD) a pomôže mi pri prokrastinácii?
A: GTD (Getting Things Done) je systematický time‑management prístup odporúčaný v diskusii; účastníci navrhujú začať štúdiom knihy alebo online zdrojov a upozorňujú, že nie je jasné, či sú špecifické kurzy GTD dostupné na Slovensku.
Q: Aké knihy alebo zdroje boli spomenuté ako užitočné pri prokrastinácii?
A: Bola spomenutá kniha David Burns "Feeling Good, The New Mood Therapy", konkrétne kapitola 5 „Do nothingism“, a odporúčalo sa sledovať Braincoach na Instagram (IG) pre techniky emočnej regulácie.
Q: Pomôžu papierové diáre pri zvládaní prokrastinácie a aké značky ľudia používajú?
A: Áno; používatelia uviedli Moleskine daily planner 2021, značky MAMBI, rongrong a momenteeczech ako konkrétne papierové plánovače, ktoré pomáhajú so sledovaním úloh a preciarkavaním dokončeného.
Q: Aké jednoduché techniky pomáhajú začať s odloženou úlohou?
A: Jednoduché techniky spomenuté v diskusii zahŕňajú záväzok „obetujem tomu najprv jednu hodinu“, rozdelenie úlohy na ďalší konkrétny krok (first next action) a pravidelné týždenné/denné plánovanie.
Q: Je prokrastinácia lenivosť, alebo môže byť psychický problém?
A: V diskusii sa uvádza rozpor: niektorí považujú prokrastináciu za lenivosť alebo nezodpovednosť, iní ju spájajú s úzkosťou, strachom zo zlyhania a nízkym sebavedomím a naznačili možné prepojenie s depresívnymi symptómami.
Q: Môže externá motivácia alebo „accountability“ pomôcť prekonať prokrastináciu?
A: Áno; konkrétne príklady zahŕňali partnera alebo kolegu, ktorý pravidelne kontroluje pokrok a používa odmeny (výlet, spoločný čas) ako motiváciu na dokončenie úloh.
Závery z diskusie
Zhoda
- Prokrastinácia znamená odkladanie povinností na poslednú chvíľu a je spojená s negatívnymi emóciami pri dôležitých úlohách.
- Praktické nástroje, ktoré účinne pomáhajú, sú plánovanie v diároch, techniky time‑managementu (GTD) a externá accountability alebo coaching.
Sporné názory
- Niektorí hovoria, že prokrastinácia je primárne lenivosť a treba sa jednoducho „zahryznúť“ do práce, zatiaľ čo iní ju vnímajú ako symptóm úzkosti, strachu zo zlyhania alebo súvislosť s depresiou, čo vyžaduje psychologickú intervenciu.
- Niektorí tvrdia, že tlak a prácu na poslednú chvíľu zvládajú výborne a podávajú lepšie výkony, iní tvrdia, že tlak ich paralyzuje a zhoršuje výkon.
Otvorené otázky
- Sú v SR dostupné špecializované kurzy GTD alebo coaching zameraný konkrétne na prokrastináciu?
- Ako spoľahlivo rozlíšiť bežnú prokrastináciu od klinicky závažného stavu vyžadujúceho terapiu alebo liečbu?
- Aké dlhodobé stratégie najlepšie zmenia pracovné návyky u ľudí, ktorí dlhodobo fungujú na „deadline“ tlaku?
Spomenuté značky a firmy
Moleskine, MAMBI, rongrong, momenteeczech, Braincoach, Harvard
Spomenuté produkty a metódy
Getting Things Done (GTD), Moleskine daily planner 2021, papierové diáre, MAMBI, rongrong, momenteeczech, coaching pracovnej produktivity, koncept „Do nothingism“, kniha "Feeling Good, The New Mood Therapy" (David Burns), studentsky syndrom, externá accountability
Miesta a osoby
Harvard, David Burns, Slovensko, Braincoach
Tak to si potom myslím, že sa to už nezmení a treba skôr zmeniť prístup sama k sebe. Tiež som podávala skôr nadpriemerné výkony vždy pod tlakom atď, keď som mala na niečo čas, tak sa to vlieklo.
Ja som to uvádzala aj ako svoju pozitívnu vlastnosť na pohovoroch atď, takže sa dá na to zmeniť pohľad. :D
Samozrejme, nie, že všetko nechávam na poslednú chvíľu. Ale skôr tak, že sa viem vynájsť, pracovať pod tlakom, že som kreatívna a viem vykľučkovať, keď nastane problém.
ja som presla na MAMBI a predtym som kupovala momenteeczech. Zistila som, ze ked sa mi diar okrem funkcnosti paci, tak ho puzivam radsej. Ale nie je to nieco co nosim do spolocnosti alebo prace 🙂 mam ho pre vlastne potesenie. Teraz mam kolekciu rongrong od mambi a som z neho cela prec 🙈🤣
@nominativ jasné,každá minca má dve strany. V nepredvídateľných situáciách, pod tlakom, som majster (a tiež túto kartu vyťahujem na pohovoroch), ale na kompletku iba takto fungovať je otras. Na mojom poslednom pracovnom pohovore bol prítomný aj psychológ, ktorý mi presne takéto otázky dával, takže možno vedia čo som zac 😃
@nominativ ja tiez mam maximalne vykony pod tlakom, ale to je rozdiel si nieco nechavat na poslednu chvilu. Boli situacie v praci, ze toho bolo enormne vela a dlhodobejsie, bolo treba robit kazdy den nadcasy a fakt, ze rychlo a ekeftivne. Keby som si to odkladala, tak som v keli. Cize podla mna takmer kazdy podavaj naj vykony pod tlakom, ale nie kazdy sa vedome pod ten tlak dostava, i ked niekedy sa tomu neda vyhnut.
@mircalla to si nemyslím. Sú aj ľudia, ktorí pod tlakom nevedia robiť, ale to je jedno. Super ako to máš, aj ja by som presne toto chcela
Vacsina, ja priznavam tiez, ze ak mam moc casu, ide mi to ako lekvar, najma v praci, zatial co pod tlakom idem ako pila
@kittykat22 Moleskine daily planner 2021 🙂 Teraz stale pouzivam ten z 2020. Nejake random volne strany. Lebo som sa dlho nedokopala k tomu, si kupit novy 😂