AKo riešiť problém s priberaním a rýchlym metabolizmom?
Ahojte. Aj keď je to téma, ktorou určite netrpí veľa ľudí, a možno si poviete, čo je na tom zlé, užívaj si to. Tak ako nadváha, aj podvíživa vie byť nepriateľ.
Preto by som sa rada poradila s niekym, kto má rýchli metabolizmus a nepriberie ani deko, a pri zvyšenej záťaži ešte aj schudne. Ako ste to riešili?
Stručné zhrnutie
- Často za problémom „rýchleho metabolizmu“ pri nemožnosti pribrať stojí kalorický deficit, ktorý sa dá zistiť a riešiť počítaním kalórií cez BMR kalkulátor a sledovaním denného príjmu a výdaja.
- Nutričné stratégie na priberanie zahŕňajú zvýšenie kalorickej hustoty stravy použitím orechových masiel (kešu, mandľové maslo), gainery, proteinových tyčiniek a výživových doplnkov ako Herbalife, pričom niektorí odporúčajú aj B12 injekcie.
- Odporúčané nefyziologické zásahy zahŕňajú konzultáciu s výživovým poradcom alebo fitness trénerom, silový tréning na nárast svalovej hmoty a endokrinologické vyšetrenie štítnej žľazy; na sledovanie sa odporúčajú aplikácie „Kalorické tabuľky“, „Pacer“ a krokomer (cca 15–20 €).
Najčastejšie otázky
Q: Ako si vypočítať, koľko kalórií potrebujem na priberanie?
A: Použite BMR kalkulátor (napr. thecalculatorsite.com BMR calculator), príklad z diskusie: BMR ~1 200–1 300 kcal, udržiavací príjem pri aktívnom dni ~2 100 kcal, na pribratie 0,5 kg/týždeň potrebujete +3 500 kcal týždenne (≈ +500 kcal/deň), teda cieľ približne 2 500 kcal/deň.
Q: Aké potraviny zvyšia kalorický príjem bez veľkého objemu jedla?
A: V diskusii odporúčali orechové maslá (kešu, mandľové maslo) ako kaloricky husté prídavky (5–10 lyžíc denne do vločiek, na desiatu, dezert), gainery a proteinové tyčinky.
Q: Kedy ísť na vyšetrenie k endokrinológovi pri probléme s nepriberaním?
A: Odporúča sa kontrola štítnej žľazy u endokrinológa, ak je nemožné pribratie napriek zvýšenému kalorickému príjmu a fyzickej snahe; viacerí v diskusii uviedli, že majú „štítnu žľazu v norme“ po vyšetrení.
Q: Pomôžu B12 injekcie pri probléme s nepriberaním?
A: V diskusii niektorí užívatelia odporúčali B12 injekcie alebo suplementáciu B-komplexom ako možnú pomoc, ale iní uviedli, že B12 injekcie u nich nepomohli.
Q: Aké pomôcky a aplikácie pomôžu sledovať príjem a výdaj kalórií?
A: Odporúčané nástroje sú aplikácia „Kalorické tabuľky“ na zapisovanie jedál, „Pacer“ na sledovanie krokov (zadarmo) a lacný krokomer za približne 15–20 € na stanovenie spálených kcal.
Q: Pomôže posilňovanie pri snahe pribratie?
A: Áno; silový tréning a konzultácia s fitness trénerom sú odporúčané na nárast svalovej hmoty a tým zvýšenie váhy bez nadmerného prírastku tuku.
Q: Sú komerčné programy ako Herbalife efektívne na pribratie?
A: Jedna zmienka uviedla, že Herbalife pomohol, ale „ide to dosť do peňazí“, teda efekt môže existovať, ale s vyššími nákladmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšenie kalorického príjmu je základné odporúčanie; odporúča sa počítať kalórie a dosiahnuť kalorický nadbytok.
- Konzultácia s výživovým poradcom alebo fitness trénerom a kontrola štítnej žľazy u endokrinológa sú bežne odporúčané kroky.
- Silový tréning sa odporúča na nárast svalovej hmoty, čo pomôže zvýšiť telesnú hmotnosť.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú B12 injekcie alebo suplementáciu; iní tvrdia, že B12 injekcie ani doplnky nepomohli.
- Niektorí považujú komerčné produkty ako Herbalife za účinné, iní ich odmietajú kvôli nákladom alebo skepticizmu ohľadom efektu.
Otvorené otázky
- Ako presne zostaviť reálny jedálniček s kalorickým nadbytkom pri fyzicky náročnej práci?
- Ktoré konkrétne produkty a dávky (gainery, proteínové tyčinky, orechové maslá) sú optimálne pre bezpečné priberanie bez nadmerného tuku?
Spomenuté značky a firmy
thecalculatorsite.com, Herbalife, Sunar, Business Insider, Pacer, Kalorické tabuľky
Spomenuté produkty a metódy
B12 injekcie, B-komplex, orechové maslá (kešu, mandľové maslo), gainery, proteinové tyčinky, výživové doplnky, silový tréning, jedálnik od fitness trénera, výživové poradenstvo, endokrinologické vyšetrenie štítnej žľazy, kalorické tabuľky (app), BMR kalkulácia, krokomer
Miesta a osoby
žiadne
Nápodobne celý život. Neviem si kúpiť ani normálne oblečenie, všetko mi je veľké, každý na mňa pozerá ako by som bola chorá a popritom nechápu, že môžem zjesť hoci čo a nič, v najhoršom prípade ešte aj schudnem
@sjuzik15 ja mam opacny problem ako ty, ale napriek tomu sa venujem vyzive z oboch stran a preto si dovolim poradit ti. Je veliky fakt, ze pribrat je tazsie ako schudnut - v pripade ludi, ktory maju predispoziciu byt stihly. Najlepsie bude, ak vyhladas vyzivoveho poradcu, ktory ti nastavi stravu - mala by obsahovat viac bielkovin. Mozno by bolo fajn, skusit si stiahnut appku kaloricke tabulky - zapisovat si a davat pozor aby si mala prijem kalorii vacsi ako vydaj. Dalsia vec dolezita je sport - ak mas prostriedky, skus si dat aspon jedno stretko s trenerom, ktory ti poradi ako cvicit, aby si pribrala svalovu hmotu.
@sjuzik15 no a keby si najskôr vyhľadala nejakého fitness trenéra oni musia vedieť pomôcť aj ľuďom ktorí majú tento problém, nie len tým čo chcú schudnúť. Vieš, že by ti dal nejaký jedálnik s vyšším príjmom, nie aby si jedla kým nepraskneš ale hodnotnejší a odporučil nejaké posilňovanie ak nabereš na tuku, tak aj na svaloch naberieš a aj na váhe 🙂
@sjuzik15 skúšala som už naozaj všetko. Cvičenie, gainery, výživové doplnky, sunar, zdravú stravu, nezdravú stravu, pravidelné jedenie každé dve hodiny, B12 injekcie, výživových poradcov, lekárov, lieky na pribratie a naozaj všetko možné čo existuje a nič nepomohlo. Potrebujem pribrať 20kg, ale viem, že to nikdy v živote nedám. Treba sa s tým nejako asi len zmieriť
Riešim to isté. Štítnu žľazu máš v norme? Ja mám 179cm a 53kg takže si predstav ako po mne ľudia pozerajú. Najlepšie som sa cítila v tehu, vtedy som pekne pribrala, mala som na konci tehu 72 kg a keď od rátam bruško, plne by mi to vyhovovalo
hm. ja som citala vysledky z velmi zaujimavej studie. studovali ludi ktori nevedia pribrat maju rychly metabolizmus... zistilo sa ze 80percent tychto ludi iba proste neje dostatok kalorii... si v deficite..len si to neuvedomuju. a ti co jedli normalne tak u nich islo o ich crevny mikrobiom. ja osobne by som ti radila presne vaz si zapisuj si kolko toho zjes kalorie. plus si vyrataj svoj basic metabolic rate plus kalorie co spalis pohybom a bum. staci ze jeden jediny den si das menej a nepriberies nijako.... nesmies vynechavat jedla. velmi dobry pomer objem zdrave latky atd su orechove masla. najma kesu/mandlove maslo. kup si ho. dodrzuj predpisany kaloricky prijem to znamena jedlo 3 az patkrat denne a k tomu si daj denne aspon 5 -10lyzic orechoveho masla. rano do vlociek. na desiatu k jablku ci celeru. po obede ako dezert atd. a vtedy mas sancu to dat ;) drzim palce
@juliet86 problém je v tom, že ja neviem, ako si mám tie kalórie čo zjem počítať. Tiež si myslím, že moje jedlo je málo kalorické, na to kolko ako vedúca predajne prelietam po predajni ako s vrtulov v riti kazdy deň kopec hodín. A o vláčení sa s tovarom ak musím babam pomocť ani nehovorím.
@sjuzik15 skus si stiahnut appku kaloricke tabulky, tam ti to pekne vyrata len si budes musiet vazit v surovom stave zemiaky, masko a vsetko co ides spapat...vela potravin je tam nahratych, rozne tycinky, kase a pod....ono by ti to malo vyratat bazalny metabolizmus (mnozstvo energie, ktore potrebujes len cisto na to, ze zijes - dychanie, cinnost mozgu, srdca, atd). Ak mas tak skus krokomer bars aj za 15-20 eur, nech vies kolko krokov denne urobis, tam ti nabehne aj mnoztvo kcal, ktore si spalila, ak cvicis rata ti to kcal co spalis - to si priratas k BM a vies kolko denne si spalila...a tvoj prijem musi byt viac...a vydrzat samozrejme...
https://www.thecalculatorsite.com/health/bmr-ca... ak mas okolo 30. ak len lezis, potrebujem bmr 1200-1300 kalorii, na udrzanie vahy ak behas cely den 2100 kalorii, ak chces pribrat pol kila tyzdenne, tak potrebujes extra 3500 kalorii tyzdenne, to je 500 kalorii denne, cize tvoj ciel je 2500 kalorii a takto nejako vyzera 2000 kalorii pre predstavu. takkze sup. orechove masla to istia 🙂 https://www.businessinsider.com/2000-calories-l...
@sjuzik15 no ak 2100 len aby si dalej uz nechudla.... skus nam pofotit svoje jedla za den a posli fotky ;) alebo si to aspon zapis. pripadne skus aj proteinove tycinky napr. drz sa. ja zas mam problem nejest viac ako mam. vacsinou jem viac takze moj bmi je 23.0 normalne je to 25. cca.my dve deleno dva by bol akuratny clovek 😆
Sestra má ten istý problém má 170cm a 51kg má uz dcérku..jediné čo jej trochu pomohlo pribrať bol Herbalife len ide to dosť do peňazí...ale ja osobne ak ti môžem poradiť určite začni cvičiť cvičením svaly zväčšia tvoj objem a budeš po jednej stranke pôsobiť plnšia a po druhej pomôže ti to k zdraviu 🙂
Ja mam rovnaký problém a najhoršie keď som v strese chudnem, neviem co s tým.