Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
Ahojte ak mozem prisat aj ja nieaky prispevok. tak nieake take brucho na tej poslednej fotke mam aj ja ale myslim tu ,,dieru,, stahovaci pas pomoze..? vyzera to strasne a to mam len jedno babo.. och
kocky takze uz 3 den citam o diastazy brusneho svalu,lebo uz ma maly 3 roky a ja sa toho neviem zbavit ani cvicenim/brucha.teraz sme s muzom skusaly a ja tam mam dieru ako svet.takze idem ku chirurgovi a uvidime co povie ☹
@lenkauh ahoj,ved to mas peknu jazvu a to ked mam cisarak,by mi robili cez nu ??ne ze budem mat 2 jazvy ☹
Ano, určite by ti to robili cez tu istu jazvu... moja jazva je dnes po roku a pol po operacii takmer neviditelna 🙂
ahojte, chcela som sa spytat, po zositi tych rozidenych svalov ich zas mozete normalne pouzivat? myslim napr. robit brusaky a pod.
ja s tym mam dost velky problem, mam aj herniu, takze operacii sa nevyhnem, ale chcem este pockat, kym nebudem kojit. fyzioterapeutka mi ale kazala cvicit taky cvik, ze v lahu sa nadychnes, vydychnes a potom bez dychania zatiahnes cele brucho co najviac hore pod branicu a vydrzis, kym napocitas do 20. vraj by to malo pomoct, aby sa vsetko vratilo na svoje miesto. okrem toho mi hovorila, ze zatial nemam brusne svaly vobec zapajat, ani napr. pri vstavani.
ale napr. v jednom anglickom dvd na cvicenie po porode su normalne brusaky - skracovacky, bolo to robene v spolupraci s lekarmi a tam sa zas hovori, ze ak mas tu medzeru vacsiu ako dva prsty, tak mas cvicit tie brusaky tak, ze si brucho drzis z oboch stran a tlacis k sebe, aby sa svaly pri cviceni nerozchadzali a aby sa dostali na svoje miesto. no tak si clovek moze vybrat, comu verit. skusala som tie brusaky, ze som si drzala svaly k sebe a dalo sa to cvicit, ale ked som raz len trochu povolila, tak mi do tej medzery nieco ako keby vliezlo alebo sa to nejako natiahlo a dost to zabolelo, tak som to nechala tak. len si logicky myslim, ze ak to brucho sa neposiluje, tak bude visiet, takze nejako ho cvicit treba.
Ahojte zienky. Dlho som sem nenakukla. Skoda, ze sem uz nikto neprispieva. Ja som zacala este minuly rok v lete cvicit cviky na uzatvorenie diastazy. Avsak koncom augusta som prerusila cvicenie na tri mesiace (mala som mensi uraz a stahovali sme sa). Opat som zacala od uplneho zaciatku v polovici novembra a cvicim kazdy den doteraz. Dnes som sa po dlhom case opat raz stretla s cvicitelkou a pochvalila ma 🙂 Tehotne brucho uz nemam vobec (ale to sa mi stracalo uz po niekolkych tyzdnoch cvicenia) a diastazu mam malicku, menej ako 2cm horizontalne a vertikalne cca 3 cm. Uz ani nie je hlboka. Takze mi povedala, ze ked sa budem drzat programu, do cca 6 tyzdnov by sa mala uzavriet. Okrem toho precvicujem cele telo, nie len brucho a cvicenie je 100% tummy safe. Juj, ale sa tesim...
@priadka ako sa mas? Este cvicis?
@akwee Gratulujem k uzasnemu vykonu, vytrvalosti a odhodlaniu! Si skvela. Myslim, ze by nam vsetkym Tvoj priklad mal stacit na to, aby sme to dokazali aj my 😉 Ved to nie je o nic tazsie ako ked chce niekto schudnut. Treba vieru v dobry vysledok a vydrz.
Ja som nevydrzala, cvicila som denne asi 3 tyzdne, brusko uz bolo ovela mensie, aj som citila, ze svaly su pevnejsie... takze to funguje 100%. Ale dolezite je zo zaciatku stretavat sa pravidelne s fyzioterapeutom - kvoli korigovaniu cvikov a zvysovaniu narocnosti, ale urcite aj kvoli motivacii je to potrebne. Ani to som nedodrzala, skoda...
Urcite sa odhodlam, ale viem, ze druhykrat uz budem musiet vytrvat do konca.
Daj vediet, ked Tvoja diastaza zmizne 😉
Dakujeme, ze nam ukazujes, ze sa to da!
@priadka dakujem za pochvalu ;) Taka som z toho natesena... citim sa vyborne, postavu mam viac-menej ako pred tehu a nosim svoje stare oblecenie. Programy mi zatial robila osobne, ked sme sa stretli. Ten, co som ti poslala bol len startovaci a je to na zaciatku teda sakra praca zapojit tie spravne svaly, ked k nim uz ani mozgove prepojenie nemas... preto som ocenila osobny pristup, co si mi aj ty potvrdila svojou skusenostou. Dalsie programy uz boli narocnejsie a narocnejsie a momentalne cvicim v podstate uplne vsetko, akurat su cviky prisposobene k tomu, aby nezhorsovali diastazu, prave naopak, aby pomahali k jej uzatvoreniu. Cize mam pocit, ze uz teraz mam svaly pevnejsie dokonca este viac ako pred tehu 🙂 Lorraine je fakt, super. Urcite odporucam jej stranku.
Drzim paste, aby sa si sa odhodlala zacat odznova a vydrzala. Ked budes vidiet vysledky, urcite ta to nakopne ako aj mna. Teraz je cvicenie pre mna uplne prirodzene a zaberie mi minimalny cas.
@bibi24 ahoj, dobre robis, ked sa chces vyhnut operacii 😉 Skusala som aj nejake cvicenia z netu, aj @akwee mi poslala jeden kompletny cvicebny program na diastazu od Lorraine Scapens. Tu na jej webe najdes info o diastasis recti - su tam aj niektore cviky: http://pregnancyexercise.co.nz/category/diastas...
Ale najdolezitejsie bolo, ze som konzultovala s fyzioterapeutom, lebo az vtedy som pochopila, ze cviky z netu nestacia - treba si dat cvicenie skorigovat nazivo. Myslim si, ze bez toho to proste nejde. Aspon u mna to tak bolo. Po stretnuti s fyzioterapeutom som cvicila inak, lepsie som pracovala s dychom a s branicou a vedela som sa vyvarovat nespravnym pohybom.
Kvoli diastaze som sa stretla s 3 fyzioterapeutmi, zial, ten posledny z nich, ktory mi najviac pomohol, sa na jesen prestahoval do Martina. Ak by si ho chcela vyhladat v Martine, mozem Ti poslat kontakt. Ale myslim si, ze aj v Bratislave budes vediet najst schopneho fyzioterapeuta 😉
Ahoj hlasim uz tomam za sebou, v pondelok by ma mali pustit z nemocnice. Diastaza po celej dlzke brucha a k tomu jeden velky pruh na pupku.
@bibi24 no ved prave, ja stale dumam, ako sa dostat k tomu fyzioterapeutovi v Martine...a cakam na vhodnu prilezitost, ked tam alebo do okolia Martina vycestujeme. Ale zatial to vyzera najskor na nejaky letny termin. A on moze mat prave vtedy dovolenku. Este spekulujem, ze tu v Bratislave navstivim osteopata - myslim, ze ten bude vediet, o com je rec pri diastaze...
@maca_p ahoj mohla by som poprosit o pridanie do skupiny? vdaka tejto teme uz viem preco mam stale vyvalene brucho a nejde ho vratit spat, este ked som nevedela o co ide cvicila som brusaky, ale pri zdvihani sa mi brucho tak divne skladalo do striesky tak nastastie som s tym prestala akosi instinktivne som vedela ze nieco nie je ok a potom som nasla tuto temu. uvazujem aj nad operaciou a rada by som vedela co to obnasa este skor ako pojdem za nejakym dr. dikes
@jabadaba je to pre baby ktore uz maju v plane operaciu alebo ju velmi vazne zvazuju.. su tam dost detaily, a velmi nechceme tu zasahovat to diskusie, lebo tam sa uz riesa , dost konkretne veci. Nieje vhodna len tak na bezny pokec o diastaze ako takej. Maca je zakladatelka.
@maca_p dobre som to napisala.?
@williamjozef mas nejake nove spravy od lekara? bude sa to musiet operovat alebo sa to da este inak upravit
@bibi24 zalezi na tom aka je velka,ak je malinka da sa to trosku spevnit,ale diera ti tam stale ostane a ked za cas prestanes,sa ti to aj tak bude len zhorsovat.ja ju mam na 3 prsty ,co je uz dost 🙂
@dana_l dakujem,idem k takemu co ma len chvali,tak dufam,ved za to vyhodim dost vela 😠
@majamat aj mne sa vyhrna, ale ked ho dam na tielko, tak tam mi drzi. posuva sa smerom hore. ono sa aj pise na navode, ze sa ma nosit na odeve.
este mam takepodobne gtky, este vyssie, tie som nosila po porode, ked som nevedela este, ze je to nezvratna diastaza. no a tie sa mi brutalne rolovali, zhrnali a prave boli vysoke teploty vonku v ete, takze ma obchadzali mrakoty z nich na odpadnutie 😝 . som ich prestala nosit uplne... http://www.anita.sk/sk/sortiment.php?skupina_ID...
dolu medzi nohami sa zapinaju ako podprsenka, take trocha od veci...