Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
@priadka no ja som na tom teraz celkom ok. Naposledy som bola vytesena ako leco. Dva tyzdne som cvicila kazdy den program, ktory mi Lorraine vypracovala. Potom sme isli na dovolenku, co vlastne ani dovolenka nebola, lebo cestovat s dvomi detmi a kazdy den spat v inom hoteli... ufff. Do toho som dostala menzes a niekolko dni som nebola schopna urobit vobec nic. Vo stvrtok som mala posledne stretko s Lorraine a vraj sa mi ta moja diastaza pekne "hoji". Co sa tyka rozmerov, mam ju teraz 2cm horizontalne, 2cm vertikalne a hlboku iba 0,5cm. Cize taky kosostvorcek okolo pupka 🙂 Dostala som posledny program a takto si mam cvicit kombinovanim vsetkych cvikov (su to cviky na posilnenie celeho tela, ktore su tummy safe a pomahaju aj na diastazu)
@jabadaba ano, povodne som z Bratislavy... ale cvicitelku mam v Auckland, NZ. Na webe som nasla nejakeho fyzioterapeuta v BA: www.vitalcentrum.sk
Skus prestudovat, vyzera to dobre ;)
kocky takze ,po prestani cvicenia cca 2 mesiace dozadu,sa mi brucho opet nafuklo,tu je aktualna foto.12 maja idem na plastiku,diastazu a pruh,tesim sa ako male decko na vianoce.idem do Ustavu lekarskej kozmetiky/Bratislava/Petrzalka 🙂 bude ma operovat dr.Guba 😉 tak drzte palce ,nech sa vsetko vydari a potom hodim aj foto po 😝
@williamjozef drzime! Daj potom vediet,ako to prebehlo,ake su obmedzenia,kolko si doma. Mna odradza dlha rekonsvalescencia,teraz preto,ze mam male deti,ked zas pojdem do prace,ze by som vela,chybala..zmierujem,sa s tym,ze uz,bude prosto take. Pruh mam uz vyrieseny,ten mi robili so zlcnikom. 🙂
tak sa drz!
@siska53 dakujem,no ja mam 3 a 10 rocnych chalanov,muz moze robit doma,on je grafik,rata tak s 2 tyzdnami dovolenky 🙂 nam pomozu aj babky,byvaju obe cez cestu 😉 budu varit vecsinou a ked bude musiet muz odskocit do prace,tak povaruju 😝
@williamjozef nechcem strasit ale ta rekonvalescencia je o neico narocnesia ako 2 tyzdne...to je absolutne minimum. Mne sa podarilo uplne sa vystriet po tri a pol tyzdni. teda konkretne minuly piatok.a len ten vikend predtim som bola ako tak jemne pojazdna. mam dve male deti 2 a 4 roky.. prvy tyzden tu bola moja mama a potom sme to z muzom nejak zvladli..nastatsie robi z domu. Mesiac po operacii je prave zajtra.. nemozem divhat nic tazke ani deti ani nakup.. inak to fest boli hlavne pri rebrach. Ber to tak ze tie prve dav tyzdne ta bude boliet aj chodza hlavne pri rebrach (to asi upony svalov) moze sa ti spravit aj rozne hrce tekutina a to boli este viac. A hlavne ta chodza v predkolne je zla, a aj ta castked uz budes skoro vystreta ale este ti bude kusok chybat.. ale uz mam za tim..a stoji to za to.Po mesiaci vraj mozem lahke zenske cvicky ci rotoped. Takze idem skusat..
@amisa to zvladne @williamjozef ma starsie detvaky ako tie nase.
ono aj pohyb je u kazdeho iny. ja nemat toho prisiteho nervu, tak som v pohode po 6 dni. 3 dni v nemocke a potom uz tazka samoobsluha, kedze som bola sama doma. a vystriet som sa mohla uz tyzden po opke.
ale zas u mna je to strasne zdlhavy proces, mam viac ako 3 mesiace po opke a citim take tahanie, ze to nie je este na sport. doborvolne to teda nehodlam prepalit 😉
@williamjozef tak to ano. ja som bola vzdy plnostihla, lebo ved zena nikdy nie je tucna 😉
inak aj moj plasticky ch. mi hovori: vy mate taku chlapsku postavu 😀 . no poklona jak hovado 😀 😀 😀
@maca_p no pekne od neho 😀 no ja dufam ze to bude ok 😀 tak drzte palce a ja potom supnem foto aj po.ja idem 12 maja a do fitka sa chystam niekedy od septembra 😝 teda ak uz budem ok,lebo len kvasim,odkedy mi zakazal dr.cvicit 🙄
@williamjozef ja som s diastazou normalne cvicila 2-3x do tyzdna powerjogu 😉
jaj, chcela som k tomu plastakovi este dodat, ze si ma pozeral od brucha dole, urcite nevidel moje 85Cčka, ked ma pasoval za chlapsku figuru 😉 😀 . ale tak v ramci srandy. ale naozaj som nestandardna zenska postava...
@priadka aaaaaale, zatial nicovat nic, nevysiel mi krok tam volat, ale mam to v plane. Furt bolo cosi dolezitejsie na obvolavanie! 😠
@maca_p kde kde kde, kde je ta kocka?
@williamjozef jezkove oci, tak si sa odhodlala..moc drzim palce. Ale kde Ty mas pruh? Pupik mas pekne vo vnutri. Keby si videla moj aky je vyvaleny! 😝
@maca_p ja som to cvicenim vzdal,snazim sa uz 2 roky a iba malinky pokrok 😖
@maca_p
@williamjozef baby no ja som v predklone chodila povinne 10 dni az potom po stichoch mi dovolili skusat sa vystriet a teda potom som uz zapasila co to dalo. Musim sa pochvalit ze sitie necitim skoro vobec dokonca ani pri kaslani. V takej polosedovej polohe som sedavala rada velmi dlho a v posteli vystriet nohy mi trvalo vyse dvoch tyzdnov ale mala som pod chrbtom vankuse.A teda ten mesiac co sa setrim zeny len zeriem. Tak som uz nariadila stop stav.... ale nie dietu..
Inak maci nemala si problem s pupkom, ja som na kozi na pupku dala som si ichtiolovu mast ,cez vikend ma to chytilo. Prosim ta ako dlho si spala v stahovackach?
@williamjozef no teda, vobec to nevidno na tvojom pupiku...sa normalne obavam co mam potom ja za pruh ked mi pupok trci ako taky cudlik. 😝
@priadka dikes moc.
PUstila som sa do cvicenia zatial na vlastnu past, snazim sa brucho zatinat kedykolvek mi napadne a oprasial som hula hup kruh, vcelku je to ucinne na tie postranne brusne svaly, tak hadam nerobim nejaku kravinu, ale pocitovo ten kruh svalom dava zabrat. Idem kuk tu temu nech sa inspirujem. No ale s pupkom asi aj tak bez operacie nepohnem. 🙄
@akwee si mi vliala normalne optimizmus a naladu! Prosim Ta, kde si cvicila s akou trenerkou. Povedz, ze si z Bratislavy, povedz poveeeeeedz! Idem sa zmobilizovat nez sa definitivne odhodlam k radikalnej volbe operacie. este idem skusit, azle potrebovala by som presne niekoho pomoc, odborne vedenie pod taktovkou, ktoreho by som cvicila. Dikes moc.