Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
@monikakralik jaj ani neviem odkal som nabrala žilinu, no ona robi rozne po slovensku prednašky tak skus občasne pozriet jej stranku
Ahojte baby, moja diagnoza bola diastaza a pupocny pruh, zoperovali ma v oktobri v Trnave. Doktor sa rozhodol ze pri otvoreni kvoli operacii pruhu mi podchyti diastazu zvrchu nad pupkom (mala som rozpatie brusnych svalov asi na 3 prsty) Pri otvoreni zistili ze mam pruhy 2, aj nad pupkom kde zosivali diastazu. Otvorili ma cez pupok, spravili oba pruhy a diastazu zosili zvrchu. Pomohlo a mam normalne brucho 😄 konecne. Operacia nebola narocna, a bolesti v pohode, s cisarskym sa neda porovnat. Nemam ani jazvu pretoze mi spravili novy pupok a v nom som mala asi 3 stehy. Taka bola moja skusenost..slubila som tu ze sa podelim 😉
@orro prosím Ťa, môžeš mi napísať aj meno doktora, ktorý Ťa operoval? A jazvu máš len v pupku, nemuseli Ti rezať aj nad pupkom, alebo niekde okolo pupka? Lebo ja som sa pýtala môjho chirurga, že akú jazvu by som mala po operácii pruhu, tak by mi vraj narezal 3 cm nad pupkom, 3 cm pod pupkom a okolo pupka ešte nejaký oblúčik, tak to som si povedala, že za to mi to teda nestojí a to by mi operoval len pruh, keď som sa pýtala na diastázu, tak ten by mi rozrezal brucho asi od hrudnej kosti po pupok. 🙂 A ešte sa chcem opýtať, ako dlho si bola po operácii v nemocnici? Ďakujem!
@katyt aj ja sa ti tu zastariem 🙂 to je strasne individualne s tymi rezmi.. podla povolenej koze a konkretneho bruska... treba si tych Dr obist a ukazat im ho. a niekedy sa aj tak pocas opky rozhodnu rezat inak ako cakas a slubil ti. aj ked robia zadarmo, ci za peniaze. uz som videla strasne dorezane bruska za vela penazi a aj krasne a zadarmo bez poistovnu. lebo napriklad mne by ani kuzelnik neurobil jeden rez iba dolu s novym pupkom. proste nemam tolko koze na stiahnutie, kedze som mala strie aj nad pupkom, ale koze navyse malicko a pruh aj diastazu velku.. mam rez sice po pupok, ale tak dobre zosity, ze uz teraz sa ta jazva na niektorych miestach straca..
@katyt dr. Drobny, len ja som mala z pupocneho pruhu taky "rozviazany" pupok ten uzol..a to mi odrezali, cez to operovali pruh vlavo od pupku, a hore nad pupkom ten druhy, a diastazu. A spravili "plastiku" pupka, novy pupok teda tak to nazval. Nie je mi vidno nic lebo to mam vnutri pupku. A v nemocnici som bola 1 den po operacii. Cize dokopy 3 dni, jeden den hospitalizacia, druhy operacia a treti prepustenie z nemocky
@neli26 Vies co ja som vahala dlho, aj som prekladala operaciu od aprila, ale bolesti z pruhu boli uz moc... lutovala som ze som nešla skor. Operovali ma v celkovej anesteze a nebolo mozne zjednat 😁 snazila som sa. A nakoniec som bola rada lebo zazitok z cisarskeho v spinale si nesiem dodnes... A z pruhu v celkovej neviem nic, zaspala som a prebrala som sa ked ma odvazali z operacky. Bolesti boli mozno prvy tyzden, a asi 2 tyzdne som bola slaba. Po 2 tyzdnoch som isla uz naspat do prace (no mam sedavu pracu). Ale mozem povedat ze novalgin od bolesti som si dala len prve dva dni po prepusteni z nemocky ( nezvyknem uzivat lieky od bolesti)
@orro @vedorka ďakujem pekne za odpovede, ja sa bojím presne toho, že mi pred operáciou povedia niečo a výsledok bude nakoniec úplne iný, ale asi to ten chirurg nevie presne povedať, záleží od toho čo tam nájde po otvorení. Ja sa zatiaľ na operáciou nechystám, pruh ma nebolí, viac mi prekáža tá diastáza, len dúfam, že sa to časom nezhorší.
@orro kebyze viem,ze mi to spravia tak ako Tebe tak do toho idem hned. Este by som stihala nivy pupcek do plaviek😀 diastazu uz mam minimalnu, len na spicky prstov akuret v pupku vacsiu a pupok skaredy vystrceny von. No uz len najst chirurga v BA, ktory by mi to takto spravil. Ak by niekto vedel poradit v statnej tak budem rada. Kedze mi ide len o pupok je zbytocne vyhadzovat peniaze na sukromnu si myslim.
@neli26 Ked si po nedavnom tehu tak este mas moznost toho poporodneho pasu. Mne povedal dr. co ma operoval ze nechape preco nedavaju gyn. tie poporodne pasy automaticky aby spevnili brucho po tehotenstve.. Tiez som mala cisarsky a myslela som ze nemozem, on povedal ze som ho mala nosit a predisla by som tomuto
@orro ja to vobec nechapem, ked som bola po porode, vsade som hladala info, ci nosit ten poporodny pas, alebo nie, pytala som sa v porodnici, aj svojej gynekologicky (u ktorej mam zaplatenu nadstandardnu starostlivost a je poriadne draha), a nik mi k tomu nevedel nic povedat, odporucit. Bola som po cisarskom, pas som nakoniec nenosila. To, ze mam diastaxu, mi tiez gynekologicka ani po sestonedeli nepovedala. Nechapem toto nase zdracotnictvo-oni o tom naozaj nevedia?
@modry_mesiac Povedala by som ze su ignoranti a kym nieco nie je v ich kompetencii a neohrozuje to zivot cloveka tak proste neriesia...je im to fuk. Je to smutne ale realita na SVK. A hej v TT som bola
@modry_mesiac ja si tiež myslím, že oni toto vôbec neriešia a možno o tom ani nevedia, veľmi by som sa nečudovala. Majú naštudované len to svoje ohľadom gynekológie, ale o nič iné okolo toho sa nezaujímajú. A k tomu pásu, ja som ho pôvodne tiež chcela nosiť po treťom pôrode, aj som si ho kúpila, pár krát som ho mala na sebe, ale myslím, že to bolo ešte horšie, tým, že ma to nenútilo brucho vôbec sťahovať, ale skôr vystrkovať, ako keby tlačiť oproti pásu. A minule som zrovna pozerala diskusiu kde vyslovene trénerka čo sa zaoberá diastázami po pôrode ten pás neodporúčala a ak ho žena chce používať, tak nech ho používa len krátko, lebo pás urobí to, že svaly, ktoré majú držať to brucho sa uvoľnia, lebo ich drží ten pás a tým pádom svaly nemajú potrebu pracovať a skôr sa uvoľňujú ešte viac, čiže to má vraj opačný efekt ako si myslíme.
@sylviasz ahoj, prosim ta, rodila si s tym pnutim bruska normalne, ci cisarskym? Vsetko v poriadku? Ja som druhy krat tehotna a pnutie a tlak v brusku jet u opat....:( som 20 tt a ledva chodim. Lekarka mi diagnostikovala diastazu...nejako to dobojujem, ale mam jedno dieta a lezat je to posledne, co mozem. Akurat pri prvom dietati, som mala problem tlacit pri porode,nemala si ten problem? dakujem ti pekne...
Ahojte chcela by som za poradit ..som skoro dva roky po cisarkom a brucho mam ako v 5 mesiaci...vobec sa mi nechce dat do povodneho stavu ...zname porodili neskor ako ja a bruska maju ploche ..pred tehu som bola stihla ako palicka brusko ploche no teraz strasne dost som pribrala pocas tehu ale to brusko ma trapi nosila som obcas stahovaci pas ..mala som aj dietu no nic stale brusisko tiez narazky ci cakam dalsie babo ...myslite ze brusaky pomozu? ..dakujem


@monikakralik najprv si najdi naozaj dobru fyzioterapeutku, taka, co sa vyzna priamo do diastaz a panvového dna a ma s tym skusenosti. Je ich dost malo.. Vid spominana Monika S, ale ta je veľmi draha. Ja som dlho hladala, ale nasla taku, co sa jej vyrovnala.
No a ak to nestiahnes cvicenim, tak mas dve možnosti, bud s tym budes zit, alebo opka..