Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
@zuzkaz91 Za mňa určite áno. Ja niekedy ani necvičím, teda naučila som sa správne držať telo a používať svaly, správne dýchať, dvíhať veci, teda telo cvičí každý deň aj samo. Cvičím, keď cítim, že mi niektorá časť tela ako keby nevládala, aby som ju posilnila. Okrem toho som teraz tehotná, takže všetko s mierou. Ono je to dosť, zvládnuť časovo a verím, že aj finančne ten kurz, no Monika vie, čo robí a ako čo funguje. Ja som jej vďačná, za všetky rady a hlavne to, ako sa cítim a vyzerám 🙂 ju a ja som vždy jedla úplne všetko, čiže nie, diétu nedržím.
ahoj aj ja som bola na kurze. A tiež sa chystám na jeseň na opku. Ale mám pruh aj diastazu aj previs. Ona mi povedala že toto treba zasit. Ale dobré ísť k nej ešte pred tým aby si vedela tie svaly používať. Operáciou to nekončí.
@zuzkaz91 z internetu sa zďaleka nenaučí tie cviky. Ide o spôsob prevedenia zapojenia svalov v kombinácii s dýchaním. Je to náročné a priznám sa kým som nebola na kurze nemala som ani šajnu o dýchaní. A odkiaľ si? Ja som bola priamo v Trenčíne na kurze. Teraz som videla na fb že bola prednášať v Žiline. Kurzy máva po Slovensku treba ju osloviť a opýtať sa či neplánuje blízkosti teba.
@dotti ahoj, dakujem, ja som bohuzial tvoju spravu nasla az teraz 🙈. Dakujem za ochotu. Ale nevadi, bola som a konzultacii u Moniky Srenkelovej, diastazu uz mam vdaka Mutusystemu dobre stiahnutu, no aj tak som sa rozhodla absolvovat aj jej kurz pre rozsirenie vedomosti a prevencie pre dasie tehotenstvo. Dakujem ti 🙂
@zuzkaz91 ja som cvicila cca 6mesacov Mutusystem.com a diastaza sa mi stiahla. Mozem ti do spavy poslat aj moje fotky pred cvicenim a po. Pretoze sa mi robi uplne ministrieska, isla som za Monikou Srenklovou na konzultaciu a ona mi povedala, ze je to dobre stiahnute, ze som spravila maximum, co sa v mojom pripade dalo. No aj tak som sa rozhodla jej kurz absolvovat pretoze ta konzultacia s nou len hodinova bola natolko prinosna, ze som si povedala, ze to stoji za to. Uz len preto, ze to nema byt o tom denne mysliet na to, ze :"Oomg vecer musim cvicit, aby sa mi navratila diastaza" , ale ma to byt o zmene stereotypov a zlych pohybovych navykov, ktore ju sposobuju. Ak zmenis toto, je to prevencia k diastaze. Ak vsak nemozes absolvovat jej kurz, je evidentne (na me), ze Mutusystem funguje. 🙂 Mozes vyskusat ten. Ja som cvicila Mutusystem a funkcny trening pod dohladom trenera zaroven. A on mi hovoril tie iste zasady, co Monika na konzultacii.
Ahojte prosím neviete mi poradiť? Vo februári 2017 som porodila synceka. Chodila som na nejaké skupinové cvičenia do Neonky a tak no to nepravidelne. A tento rok asi od februára do fitka s trénerom všetko sa zdalo v poriadku no pred 3 týždňami keď som bola tak po ma strašne bolelo v podbrušku asi tak 3dni, prestalo dala som si menšiu pauzu a teraz v pondelok som bola znova vo fitku a odvtedy bolesť, pri sadnúťi ľahnúťi a aj pri dotyku s pupkom,.. Zistila som ze mam diastazu
Co teraz? Ublížila som si nejak? Vôbec neviem co ďalej
@kiak0 ja by som odporucala ist k obvodnemu po listok k chirurgovi a ten by mal zhodnotit pripadne poslat na uzv. S cvikmi v posilke velmi opatrne, ziadne skracovacky, idealny je skor pilates v takomto pripade aby sa brusne svaly dali dokopy a natiahli, ale to az po vysetreni chirurgom podla toho co tam bude. Odporucam vyhladat fyzioterapiu kde sa zaoberaju aj diastazou.
@prdelkamm Ahoj, zatial ti neviem odpovedat na tuto otazku, pretoze na kurz k Monike Srenkelovej idem v septembri. Potom sa mi pripomen a rada ti odpovien. Mne sa diastaza zatiahla (potvrdila mi to Monika na diagnostike) a kedze som cvicila MuTu, je to takmer urcite vdaka tomu. No aj tak som sa rozhodla ist k Monike ako prevenciu na dalsie pripadne tehotenstvo, zmenu zlych pohybovych navykov a prevenciu pre moje deti, kedze aj moj rok a pol rocny syn ma diastazu. Ak by si chcela, mozem ti niekam poslat ukazku MuTu cviklv, ked sa vratim na SVK. Mutu cviky su c anglictine.
@zuzka91 a @prdelkamm. Prva fotka je z dna, ked som zistila, ze mam diastazu (minuly rok februar) druha je z augusta po 3 mesiacoch cvicenia, no stale som nebola na konci MuTu kurzu, kedze som mala este ine zdravotne problemy, musela som cvicenie prerusit. No aj tak myslim, ze posun tam bol velky. MuTu som dokoncila potom na jesen. A stale to cvicievam. Bavi ma to.
@maximma dobrý deň prosím vás mate aj miestnosť kde sa robia cvicenia na tu poporodnu diastazu potrebovala by som poradit mam dost bolesti krizov az do boku mi to ide a brucho 4 roky po porode stale velke chcela by som sa obratit na fyzioterapeuta ďakujem pekne vopred Zuzana
Ahojte, je tu pls niekto, kto absolvoval kurz Moniky Srenkelovej? Chcela by som absolvovat kurz, no predtym by som sa chcela spytat este jednu otazku absolventky kurzu.