Máte problémy so spánkom v noci?
Ja nepamätám kedy som prestala aspoň 5-6 hodín v kuse , napríklad túto noc od druhej don 5 hore potom som zdriemla do siedmej 🙄🙄
Stručné zhrnutie
- Mnohé matky a rodičia hlásia chronický prerušovaný nočný spánok aj roky po narodení dieťaťa.
- Medzi zvažované riešenia patria voľnopredajný melatonín "na prírodnej báze" z lekárne, sledovanie spánku cez aplikáciu Zdravie na iPhone v kombinácii s Apple Watch a konzultácia s lekárom ohľadom predpisných liekov na spanie.
- Diskusia obsahuje obavy z predpisovaných liekov na spanie vrátane rizika závislosti a vedľajšieho pocitu "ako zarezaný", a tiež zmienky o chronickej nespavosti nezávislej od rodičovstva.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo mám prerušovaný spánok po narodení dieťaťa?
A: Diskusia uvádza možné vysvetlenia vrátane "materinského inštinktu" vedúceho k podvedomému prebúdzaniu, chronickej nespavosti pred deťmi a vekových alebo individuálnych faktorov; v diskusii nepadla jednoznačná biologická príčina.
Q: Pomôže melatonín na zlepšenie spánku?
A: V diskusii odporúčali "melatonín na prírodnej báze" dostupný v lekárni ako pomoc pri zaspávaní; v diskusii nebol udaný žiadny konkrétny dávkovací režim ani klinické údaje o účinnosti.
Q: Ako môžem sledovať svoj spánok pomocou techniky?
A: Používatelia spomínali aplikáciu Zdravie na iPhone a meranie dát cez Apple Watch na sledovanie spánkových vzorcov.
Q: Kedy sa mám obrátiť na lekára kvôli liekom na spanie a aké sú riziká?
A: Diskutujúci uviedli, že lekár môže predpísať lieky na spanie, ale zároveň varovali pred rizikom závislosti a pocitom "ako zarezaný", čo mnohých odrádza od dlhodobého užívania.
Q: Je dôležitejšia dĺžka spánku alebo jeho kvalita?
A: V diskusii sa uviedlo, že kvalita spánku je kľúčová; príkladne niektorí uviedli, že môžu spať 12 hodín a napriek tomu sa cítiť nevyspatí.
Q: Ovlplyvňuje krátky popoludňajší spánok večerné zaspávanie?
A: Niektorí účastníci uviedli, že 30-minútový obedný "slofík" im sťaží večerné zaspávanie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mnohé matky a rodičia hlásia prerušovaný spánok aj roky po narodení detí.
- Kvalita spánku sa považuje za dôležitú viac než čistá dĺžka spánku.
- Medzi bežne zvažované možnosti riešenia patria melatonín z lekárne, sledovanie spánku cez aplikácie a konzultácia s lekárom.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že spánok sa postupne vráti s vekom alebo keď dieťa vyrastie, zatiaľ čo iní uvádzajú prerušovaný spánok aj desaťročia po pôrode (príklady v diskusii: 26 rokov, 21 rokov).
- Niektorí odporúčajú voľnopredajný melatonín, zatiaľ čo iní varujú pred predpísanými liekmi kvôli riziku závislosti a vedľajším účinkom.
Otvorené otázky
- Aká je hlavná biologická príčina dlhodobého prerušovaného spánku po rodičovstve?
- Ako dlho je bezpečné užívať voľnopredajný melatonín "na prírodnej báze"?
- Kedy sú predpísané lieky na spanie primeraným riešením vzhľadom na riziko závislosti?
Spomenuté značky a firmy
Apple, Apple Watch, iPhone
Spomenuté produkty a metódy
melatonín na prírodnej báze, aplikácia Zdravie (iPhone), Apple Watch, predpisané lieky na spanie, PN, chronická nespavosť, popoludňajší "slofík" 30 min
Miesta a osoby
žiadne
Už 7 rokov nie a chyba mi to. ;D Možno 2 mesiace pred narodením 4teho som si aj poslala ale tak.. nvm či sa ešte niekedy dočkám dobrého spánku. Vraj ani starým ľudom sa dobre nespí.. :D
Vždy cez sviatky, prázdniny mám najhorší spánok idem neskoro, spím dlhšie, budim sa..a to, čo píšeš je najhoršie, že sa zobudím a ešte zaspím a potom sa neviem prebrat
Ja mám dve deti asi od vtedy sa mi ten spánok posral 😀 akoze muž spí jak drevo až mu závidím
Ja sa zobudím minimálne 2x na WC. A to nepijem pred spaním, vždy idem na wc... Darmo mi dieťa prespi noc keď sa budím na mechúr 🤦♀️🤣
Malokedy prespim bez zobudenia celu noc ale zato mam kvalitny spanok takze mi to nevadi. Nie je to o tom kolko hodin spis ale ako kvalitne moze niekto aj 12hod spat vkuse a byt nevyspaty.
No spím tých 6h denne , fungujem normálne ani ma cez deň vôbec neťahá spať , deti spia celú noc aj muž ja ne 😁
nie, mam chronicku nespavost, ale ked som PN tak viem lepsie pospat a niekedy aj 8-9 hodin, inak tak okolo 5-6
Áno spím celú noc. Ale niekedy mávam také obdobie, že sa niekoľko nocí po sebe budím medzi 3-6 hodinou. A neviem čím to je.
Spim ale posledne 2 dní si vždy dam na obed 30min slofik a potom večer nemôžem zaspat😂
Ja som nespala celú noc presne odkedy mam najstaršiu dcéru. Bude mať teraz 26 rokov 😁🤣
Potreba spánku je individuálna, prerušovaný spánok v každom prípade dobrý nie je. Ja sa tiež často budím.
@martinkaaa83 ani raz sa nezobudím a zobúdzam sa plná energie, čiže áno pre mňa je dobrý 😄
Ani ja nespim celu noc. Bud sa casto budim pocas noci alebo presne ako pises,zobudim sa a uz neviem zaspat. Malokedy mam dobry spanok.
@kvietok1233 lenže mam ešte ďalšie dve, najmladšie ma zachviľu 9. Neviem kedy prespím celú noc 🤣
Nie nespím súvisle celú noc a ani tých 5-6h vkuse...približne 21r. od narodenia prvej dcéry...a dokonca ani vtedy nie, keď syn nieje doma(9r.) to mám spánok ešte horší...🤦♀️🙄
Zaujímavé, že dosť ženám sa zjavne deje, že po deťoch sa im už nevráti normálny spánok. Vie niekto prečo to tak je, nejaká biologická príčina? Moja mladšia dcéra v lete ako trojročná konečne začala spať celú noc, ale ja sa budím, mám plytký spánok, spím cca 6 hodín, ale prerušovane. Myslela som, že sa to rokmi napraví, ale teda píšete tu aj s väčšími deťmi, že to máte všelijaké.
Je to asi materinský inštinkt. Niečo podvedome. Matka sa budí, a kontroluje svoje dieťa. Pripravená vždy mu byť nablízku.
@jarnajar aj ja mám tento problém je to brutál hlavne keď treba chodiť do práce a vstavat keď sme doma je to ok nemusím skoro vstavat ale keď idem do roboty a vstavam 5.30 ledva žijem potom pri takomto spaní...rozmýšľala som nad dr nech mi niečo predpíše ale vraj potom človek api jak zarezany a je závislý na liekoch od spania čo ja nechcem...je to ako bludný kruh a uz neviem ako dalej
Ano, spim celu noc