Nemôžem spať
Ahojte, cely zivot som mala uplne v pohode spanok, odkedy sa vsak mala narodila, tak koniec. Od narodenia som ju aj v noci kojila, budila sa vkuse, vobec som sa pri nej nevyspala. Teraz uz vyse mesiaca spava s manzelom, od nocneho kojenia sme ju odstavili, ja spavam v inej izbe. Napriek tomu proste stale nedokazem spat. Myslienky mi stale viria hlavou, napr. vcera, resp. dnes som zaspala az po polnoci a hore som uz od stvrtej. Potom uz sa sustredim na vsetky zvuky u nas v bytovke, co kde pocujem a ide ma z toho porazit, lebo mi to hrozne vadi. Davam si stuple do usi, ani to niekedy nepomaha. Taktiez Sedatif PC, tiez nepomaha. Neviete co so mnou? dakujem
Stručné zhrnutie
- Po pôrode sa môže objaviť chronická nespavosť charakterizovaná plytkým spánkom, častým budením a hypervigilanciou na zvuky v byte, pričom v diskusii sa uvádzalo trvanie problémov od 2 rokov až do 6 rokov.
- Ako možné riešenia účinné pre niektoré osoby boli v diskusii uvedené voľnopredajné prípravky Persen, magnézium (Magne B6), melatonín (tablety 3 mg a 5 mg, aj sublingválny sprej Dospinex), bylinkové čaje a výživové doplnky (Zeen).
- Ako alternatívy alebo doplnky k liekom sa v diskusii spomínali lieky na predpis (Lexaurin, zopitin), CBD olej (spomenutá cena ~60 €/fľaštička), dychové cvičenia, psychoterapia, hypnóza, podcasty na upokojenie a zlepšenie spánkovej hygieny (vypnúť obrazovky 2 hodiny pred spaním).
Najčastejšie otázky
Q: Aké voľnopredajné lieky a doplnky proti nespavosti môžem zvážiť?
A: V diskusii boli odporúčané Persen, magnézium (Magne B6) pri rýchlom doplnení zásob, melatonín v tabletkách 3 mg alebo 5 mg a sublingválny sprej Dospinex, bylinkové čaje (napr. ľubovník) a výživové doplnky od značky Zeen.
Q: Kedy je vhodné obrátiť sa na lekára a aké lieky môže predpísať?
A: V diskusii všeobecný lekár predpísal zopitin; užívatelia tiež spomínali krátkodobé nasadenie Lexaurinu s rýchlym efektom, pričom indikáciu a dávkovanie má určiť lekár.
Q: Pomáha melatonín a aké dávky sa spomínajú?
A: Používali sa tablety 3 mg a 5 mg; v diskusii bolo uvedené, že bežne dostupné doplnky majú 5 mg, niekto užíval 1/4 tablety a iní celú, a Dospinex je uvedený ako sublingválny sprej obsahujúci melatonín; tvrdenia o melatoníne ako "hormóne mladosti" alebo prevencii COVID boli v diskusii spomenuté, ale neboli overené.
Q: Môže CBD olej pomôcť pri nespavosti a aké sú skúsenosti a náklady?
A: V diskusii niektoré osoby uvádzali zlepšenie po 2 týždňoch, iné písali, že treba čakať až mesiac; spomínaná cena fľaštičky bola približne 60 € a pri vyššom dávkovaní môže vystačiť zhruba na mesiac; dávkovanie sa líšilo od niekoľkých kvapiek po plnú pipetu.
Q: Aké nefarmakologické metódy boli doporučené na zlepšenie spánku?
A: Odporúčané metódy zahŕňali dychové cvičenia, psychoterapiu, hypnózu, metódu "Cesta", vypnúť televíziu a mobil 2 hodiny pred spaním, horúcu sprchu, bylinkové čaje a počúvanie dlhých, monotónnych podcastov cez Spotify ako techniku na utlmenie myšlienok.
Q: Má zmysel užívať benzodiazepíny alebo hypnotiká krátkodobo?
A: V diskusii Lexaurin priniesol u niektorých rýchle zaspávanie počas niekoľkých dní, avšak po vysadení sa problémy často vrátili; zopitin bol spomenutý ako liek predpísaný všeobecným lekárom na občasné použitie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Voľnopredajné prípravky ako Persen, melatonín a magnézium (Magne B6) sa opakovane uvádzali ako prvé možnosti na zlepšenie zaspávania.
- Krátkodobé predpisované lieky (Lexaurin) priniesli rýchly efekt u užívateliek, ale po vysadení sa ťažkosti často vrátili.
- Nefarmakologické opatrenia (vypnúť obrazovky pred spaním, počúvanie upokojujúcich podcastov, dychové cvičenia, bylinkové čaje) sa uvádzali ako užitočné doplnky.
Sporné názory
- Melatonín: niektorí uviedli výrazné zlepšenie už po 1–2 týždňoch alebo hneď, iní preferovali nižšie dávky; tvrdenia o melatoníne ako "hormóne mladosti" alebo prevencii COVID zostali neoverené.
- CBD olej: niektorí hlásili rýchly efekt po dvoch týždňoch, iní tvrdili, že môže trvať mesiac; cena ~60 € a obavy z možných vedľajších účinkov (napr. bolesť žalúdka) boli v rozpore.
Otvorené otázky
- Ako dlho je bezpečné a účinné užívať Persen alebo melatonín pri chronickej popôrodnej nespavosti?
- Aké presné dávky CBD oleja sú účinné a aké sú jeho dlhodobé vedľajšie účinky (napr. bolesť žalúdka)?
- Ktorá kombinácia farmakoterapie a psychoterapie je najefektívnejšia pri dlhodobej nespavosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Sedatif PC,Persen,Magne B6,Dospinex,Lexaurin,Zopitin,CBD Night,Zeen,Spotify
Spomenuté produkty a metódy
melatonín 3 mg,melatonín 5 mg,Dospinex (sublingválny sprej),Persen,Magne B6,magnézium,Lexaurin,zopitin,CBD olej,CBD Night,Zeen (výživový doplnok),bylinkový čaj (ľubovník),dychové cvičenia,hypnóza,psychoterapia,metóda "Cesta",podcasty,spánková hygiena (vypnutie obrazoviek 2 hodiny pred spaním)
Miesta a osoby
žiadne
@erienka inak ja to isté so spánkom,lenže ja spím už asi pol roka cca niekedy hoďku až dve, viac nedávam, ani cez deň ma neláme, večer už mám nervy ,keď idem do postele, že zasa budem čumieť do stropu....už sa to nedalo vydržať, tak som si nasadila lexáč na štyri dni, spala som jak dudek, dokonca aj cez deň som dvakrát zaspala🙂)), lenže akonáhle som ho vysadila, zasa katastrofa, uvidíme, čo dokáže cbd...inak to je psychika, som úzkostlivejšia a trápim sa aj nad vecami ,nad ktorými sa netreba...a potom mi to v noci vyskakuje v myšlienkach
@erienka mam doma nejaky melatonin aj ja, ale samostatne nezaberal, vcera som si dala 3 kvapky oleja spala som dve hodky, tak uz neviem, skusim dnes s tym melatoninom., to je dobry napad...ako dlho uz takto nespis? Ja pol roka cca a uz mam z vycerpania aj fyzicke bolesti, chrbat, ruky, dokonca lavy bok a traviace tazkosti...u lekara si s tym nebola?
@rebeca2 neboj, nic sa ti z toho nestane, ked si das viac.
ja spim viac ako 5 hodin, vacsinou 6, ale nebudim sa oddychnuta, kedze spim plytko, niekedy sa v noci zobudim a nemozem zaspat. Ale ako vravim, pomaly sa to zlepsuje a napr. dnes som spala 7 a zobudila som sa sice o 5.30, ale citila som sa fajn.
Ahoj, všimla som si, že si uviedla, že poruchu spánku už máš 6 rokov
nezažila si v minulosti nejaku traumu, ktorú máš v podvedomí ? hovoríš, že si večer lahneš a premýšlaš nad "svojimi vecami"...
ja by som na tvojom mieste určite určite zašla za terapeutom. nie je to hanba - tiež som bola. CBD A melatonin a pod. potlačia všetko, čo potlačiť majú ale nájsť v sebe rovnováhu a pustiť von emóciu, ktorá v tvojom vnútri zostala zaseknutá je cesta, ktorá Ti pomože.
@banderaska29 ahoj, nie, vobec nic take som nezazila, praveze cely moj zivot je v podstate bez problemov...zacalo sa to az po porode, ked mi extremne caste budenie dcery rozbilo spankovy rezim.
Ale skusila som uz psychologa, hypnozu i terapeuticku metodu "Cesta" a nepomohlo.
tak ono pokial mas ten spanok naruseny od porodu, to sa da nejako do poriadku. kamoska tak mala podobny problem, tiez skusala kadeco. caje, horucu sprchu pred spanim, nejake meditovanie a nic. nakoniec vyskusala taky vyzivovy doplnok na spanok od Zeen. ak uz nic tak ten by ti mohol pomoct sa dat troska do kludu co sa tyka spanku 🙂
Moze boliet zaludok z cbd oleja?