Nemôžem spávať. Čo mi pomôže?
Ahojte,
Ja som už zúfalá vôbec nemôžem spávať kúpila som si nejake výživové doplnky, overene babské recepty..nič!
Ja už chodím ako zombi. V robote na mňa pozerajú čo je so mnou.
Prosim poraďte mi niečo, nejaké tabletky? Skusim to ešte sama potešiť a keď to nepôjde tak navštívim dr.
Stručné zhrnutie
- Nespavosť spôsobená stresom sa v diskusii riešila kombináciou spánkovej hygieny, pohybu a psychoterapie (KBT, EMDR) ako alternatívy alebo doplnku k liekom na spanie.
- Na predpis boli v diskusii spomenuté hypnotiká zolpidem (Stilnox), zopiclon a antidepresívum/antihypnotikum Trittico; jedna skúsenosť uviedla užívanie zolpidemu pol tablety maximálne 2× týždenne.
- Voľnopredajné a doplnkové opatrenia odporúčané v diskusii zahŕňali melatonín (vrátane "melatonin rapid"), Magnosolv/magnézium citrát, bylinky (medovka, ľubovník, levanduľa, harmanček), levanduľový éterický olej, teplé mlieko s medom a relaxačné "deep sleep" nahrávky na YouTube.
Najčastejšie otázky
Q: Je zolpidem návykový a je na predpis?
A: Zolpidem je v diskusii potvrdený ako liek na predpis; jedna užívateľka povedala "áno, je návykový" a iná uviedla, že užíva polku tablety maximálne 2× týždenne bez nežiaducich účinkov.
Q: Čo je Trittico a treba sa obávať závislosti?
A: Trittico (trazodón) v diskusii označili ako antidepresívum, niekoľko užívateliek uviedlo, že "nie je návykové", pričom niektoré hlásili rannú únavu alebo pocit "padania hlavy".
Q: Aké voľnopredajné doplnky a bylinky môžem vyskúšať na lepší spánok?
A: V diskusii sa odporúčali melatonín (vrátane "melatonin rapid"), Magnosolv a magnézium citrát, sirup Novopassit, levanduľový éterický olej, medovka, ľubovník a harmanček, a tiež teplé mlieko s medom.
Q: Kedy by som mala ísť k všeobecnému lekárovi alebo psychiatrovi kvôli nespavosti?
A: Diskutujúci odporúčali ísť k všeobecnému lekárovi, ktorý môže predpísať lieky na spanie, a zvážiť psychiatričku, ak nespavosť pretrváva týždne alebo je sprevádzaná výraznou úzkosťou či depresiou; jedna poznámka uviedla, že psychiatrička môže nasadiť antidepresívum ako Trittico.
Q: Aké nefarmakologické metódy pomáhajú pri zaspávaní?
A: Spomínané metódy zahŕňajú techniku dýchania 4-7-8, kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT), pravidelný pohyb (ráno), obmedzenie kávy po 10:00–15:00, žiadne obrazovky hodinu pred spaním, sprchovanie ráno, zatemnenie miestnosti a relaxačnú hudbu/YouTube nahrávky "deep sleep".
Q: Môžu netradičné prípravky ako kinedryl alebo Sanval pomôcť zaspať?
A: V diskusii jeden užívateľ uviedol, že mu "zvláštne, ale fungovalo" Kinedryl; Sanval bol spomenutý inou osobou ako liek, pri ktorom zažila nepriaznivé reakcie, takže účinnosť a bezpečnosť sú v diskusii nekonzistentné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Treba hľadať príčinu nespavosti (stres, úzkosť, životné zmeny) a zároveň aplikovať spánkovú hygienu (obmedziť kávu, žiadne obrazovky pred spaním, tma v izbe, pravidelný pohyb).
- V prípade pretrvávajúcej nespavosti odporúčajú konzultovať všeobecného lekára alebo psychiatra, pretože existujú lieky na predpis, ktoré môžu krátkodobo pomôcť.
- Nefarmakologické metódy spomínané ako užitočné zahŕňajú KBT, EMDR, dýchacie techniky (4-7-8), svetelné režimy podľa Hubermanlab a relaxačnú hudbu.
Sporné názory
- O zolpideme sa v diskusii uvádzali dve protichodné skúsenosti: niektorí tvrdia "áno, je návykový", iní ho užívajú príležitostne (polka tablety, max 2× týždenne) bez problémov.
- O Tritticu sa v diskusii uvádza, že "nie je návykové" a pomáha niektorým užívateľom, zatiaľ čo iné užívateľky hlásili výraznú dennú únavu ako nežiaduci účinok.
Otvorené otázky
- Ako dlho je bezpečné užívať hypnotiká typu zolpidem pri chronickej nespavosti bez rizika závislosti?
- Ktorá kombinácia psychoterapie (KBT/EMDR) a farmakoterapie je najefektívnejšia pri nespavosti spôsobenej stresom?
- Sú netradičné prípravky ako Kinedryl alebo Sanval bezpečné a vhodné na liečbu nespavosti v krátkodobom horizonte?
Spomenuté značky a firmy
Stilnox, Zolpidem, Zopiclon, Lexaurin, Magnosolv, Trittico, Frontin, Sanval, Kinedryl, Novopassit, Hubermanlab, YouTube, Naturalinfo.sk, Instagram
Spomenuté produkty a metódy
zolpidem, Stilnox, zopiclon, Lexaurin, Trittico (trazodón), Frontin, Sanval, Kinedryl, melatonín, melatonin rapid, Magnosolv, magnézium citrát, Novopassit sirup, 4-7-8 dýchacia technika, kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), EMDR, Huberman protokoly (svetlo, pohyb, studená voda), spánková hygiena (obmedziť kofeín, žiadne obrazovky pred spaním), cvičenie, aromaterapia s levanduľovým olejom, teplé mlieko s medom, monotónne zmyslanie/opakovaná modlitba, "deep sleep" relaxačná hudba na YouTube
Miesta a osoby
Hubermanlab, YouTube, Naturalinfo.sk, Instagram
Ako barlicku mat doma hypnotikum nie je hanb,a, ani psycholog nie je hanba.
Ale, unie to možno smiesne...ale skus každý den kvasnice...v mlieku So skoricou to je "jedle"...alebo z ciech objednaj sirup novopassit...za mňa 👌prip melatonin rapid ...
Skús teplé mlieko s medom. A hlavne kávu max. doobeda. Mne napr. triticco vôbec nevyhovovalo, celý ďalší deň mi padala hlava na stôl od únavy.
Chod si po tabletku na predpis kým sa zlepší životná situácia. Potom ich vysadíš. Je ale dosť možné, že budeš po nich viac unavená, možno hneď, možno neskôr. Mozog si pri nich tolko neoddýchne. Takze ak máš pocit, ze sa to potiahne dlhsiu dobu, sla by som rovno psychiatricke a mozno bude mat lepsie riesenie ako lieky na spanie. Nepotrebujes ani výmenný listok. Skusala si niekedy zaspat pri telke? Keď nemôžeš zaspať v posteli, skús zaspať na gauči. Ale nespi a nedriemaj poobede po robote. Držím palce.
a ešte, skús si s niečím zutulnit priestor na spanie. Nejaká lampicka nová, kamienok, kvet, stolička, niečo čo ti pomôže obľúbiť si to miesto, kde spis.
Určite zásady tu sú a to nepit kávu po 15tej,večer žiadne čaje max čisté bylinkové na dobrý spánok a to du medovka,ľubovník,levanduľa, kamilky...večer nepúšťat telku,telefón,počítač ,lebo modré svetlo nám umelo potlaca únavu a odďaľuje odchod do postele a skus závesy, alebo rolety,od kedy si zastieram na noc okná spim ako dudek,tma pomáha tvorbe melatoninu-hormonu navodzujúci dobrý spánok. Odporúčam olej z čiernej rasce 1 kávovu lyžičku každý vecer a jednoznačne hudbu z youtube-všetko čo sa začína deep sleep music,soothing relaxation,relaxing music for sleep,rainforest sounds,relaxing piano music with Rain......je ich tam naozaj veľmi veľa,treba si vybrať podľa svojho gusta akú má kto rád .Moje deti som od narodenia pri tom uspavala a ma to vždy úspech!
neviem, či by si mala na toto trpezlivosť, ale mohlo by to pomôcť k uvoľneniu. Len pozor, je to YouTube a ten tam hocikedy pichne reklamu ak nemas premium zaplatené, to by nebolo dobré, aby si sa nezľakla. Dá sa to kúpiť aj na CD, ak by sa ti to páčilo.
@lujza10 ja tiež doporučujem metódu 4-7-8. je to bez chémie a u mňa funguje na 100%. už pri druhom cykle zívam... 😀 😴
Just - levandulovy etericky olej....mam problem so zaspavanim...ked si natriem spanky a popod nos hned zaspim..jedine co mi pomaha
@evkakorcek ako dlho ho beries ake boli prve dni tyzdne a nepriberas z neho? dik
@evkakorcek ahoj mne ho dala dr. Ale neni mi dobre po nom, som vydrzala 4 dni a vysadila som.nespim vobec davam si sanval dva ni nespim a potom dam sanval aby som sa vyspala.idem v septm. Na kontrolu , tak rada by som sa chcela vyhnuť tomu triticu ale ani za svet zaspať.mam sedave zam. Asi budem musiet zacat s tym behanim ako niektore radia.ty si mala nejake vedlajsie ucinky po triticu,
N
Ahoj. Mala som tento problem 3 mesiace dozadu a bolo to sialene. Lahla som do postele a hroza, do rana som mala pocit, ze len bdiem. Nezaspala som. Stresy zo stavby domu, penazi, nastupu do prace po materskej.. plus moje uzkosti - ja mam hypochondriu - vyvrcholili do takejto podoby, a teda mozem povedat, ze nespat bolo strasne. Ja uz som nespala ani na lexaurine. Tak som zasla za psychiatrickou a nasadili sme AD. 2 tyzdne som este brala na noc mini porciu frontinu (ako neurol) a poradila mi absolutne monotonne zmyslanie. Poradila mi otcenas zdravas dookola. A tak som aj urobila, akokolvek to bolo nepohodlne a usla som myslienkami inde, vratila som sa na zaciatok a dookola opakovala otcenas zdravas. Az som zacala spat. Momentalne mam tiez narocnejsie obdobie, ale uz 3 mesiace si na noc nedavam nic, a akurat rano skor vstavam, ale to su tie moje uzkosti 🙂 takze za mna vyskusat monotonne zmyslanie..