Obezita a únava
mám nadváhu 25 kilo, po dvoch porodoch za sebou. a nedarí sa mi schudnúť, kvôli veľkej únave. môže mať taká nadváha vplyv na tú únavu, že ke´d schudnem, tak budem mať viac energie alebo to neni tým ? nechcem prísť k doktorke a tá mi povie, že to mám z nadváhy a mam schdnut
Stručné zhrnutie
- Nadváha po pôrodoch môže prispievať k únave, ale únava má aj iné bežné príčiny ako anémia alebo porucha štítnej žľazy, ktoré treba vylúčiť krvnými odbermi.
- Lekári v diskusii odporúčajú základné krvné testy vrátane krvného obrazu a vyšetrenia štítnej žľazy a na základe výsledkov zvážiť predpísané železo alebo doplnky horčíka a vitamínov B.
- Praktické intervence spomenuté ako účinné zahŕňajú sledovanie príjmu kalórií (kalorické tabuľky), zvýšený príjem bielkovín, dostatočnú hydratáciu, pravidelné cvičenie (napr. 30 minút denne alebo intervalový tréning s švihadlom) a obmedzenie prudkých cukrov, ktoré spôsobujú kolísanie krvného cukru.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či je únava spôsobená anémiou alebo poruchou štítnej žľazy?
A: Nechajte si spraviť krvný obraz a odbery zamerané na železo a funkciu štítnej žľazy; v diskutovaných prípadoch voľnopredajné železo nezaberalo, ale predpísané železo prinieslo zlepšenie energie.
Q: Pomôže schudnutie automaticky zlepšiť únavu po pôrode?
A: Nie je to zaručené; jedna skúsenosť v diskusii uviedla strata 29 kg sprevádzanú zvýšenou únavou, iná skúsenosť uviedla strata približne 10 kg so zlepšením energie.
Q: Ako viesť kalorické tabuľky pri domácom varení?
A: Odporúčané je nájsť v tabuľkách položku čo najpodobnejšiu vášmu jedlu a zapisovať približné porcie; v diskusii jedna osoba vydržala s tabuľkami 1 mesiac a iní tvrdili, že stačí približné priradenie.
Q: Ktoré doplnky môžu pomôcť pri chronickej únave?
A: V diskusii pomohli predpísané železo pri nedostatku železa, magnézium s vitamínmi B6 a B12 v „vyšších dávkach“ a doplnenie draslíka tam, kde ho merania ukázali nízke hodnoty.
Q: Ako znížiť chute na sladké, ktoré vedú k únavovým „pádov“?
A: Odporúčané kroky sú zvýšiť príjem bielkovín, piť viac vody a obmedziť prudké cukry, pretože sladkosti spúšťajú rýchlé zvýšenie a následné poklesy krvného cukru.
Q: Aké cvičenie je vhodné pri vyššej váhe a únave?
A: V diskusii jeden návrh bol intervalový tréning so švihadlom: skákať 1 minútu, potom pauza 2–5 minút, opakovať a švihadlo robiť každé druhý deň, spolu s dennými pilates cvikmi na brucho.
Závery z diskusie
Zhoda
- Odporúča sa návšteva lekára a vykonanie krvných odberov vrátane krvného obrazu a vyšetrenia štítnej žľazy.
- Zlepšenie živín v strave (vyšší príjem bielkovín) a dostatočná hydratácia boli opakovane navrhované ako konkrétne kroky na zníženie únavy.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že schudnutie výrazne zlepšilo ich energiu, zatiaľ čo iní hlásia zvýšenú únavu po výraznom chudnutí.
- Niektorí považujú kalorické tabuľky za časovo náročné, iní tvrdia, že aj približné zapisovanie jedla im výrazne pomohlo pri chudnutí.
Otvorené otázky
- Do akej miery je u konkrétnej osoby primárnou príčinou únavy samotná nadváha versus biochemické nedostatky (železo, vitamíny, hormóny)?
- Ktorá kombinácia suplementov, stravy a pohybu prinesie dlhodobé zlepšenie energie bez zhoršenia stavu po výraznej strate váhy?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
železo (voľnopredajné), železo (predpísané), magnézium, vitamín B6, vitamín B12, draslík, kalorické tabuľky, krvný obraz, vyšetrenie štítnej žľazy, anémia, kolísavý krvný cukor, zelený čaj, švihadlo, pilates
Miesta a osoby
žiadne
Unava moze mat povod v tom, ze ti chybaju ziviny a trpis podvyzivou napriek nadvahe. Treba pridat bielkoviny a vitaminy zo zeleniny a ovocia. Ale moze to byt aj chudokrvnost, stitna zlaza, to bez odberov nezistis
ja jem celko zdravo, vela ovocia, zeleniny, a take jedla. ja skor akoby unavu zahánam sladkym, a z toho som asi tucna. len už je 8 mesiacov po porode, dieta spi v noci velmi dobre, jedno aj druhe, sice starostlivost cez den vycerpava, ale neviem ci az tak
@trema dakujem. ja len zistujem ci to moze mat suvis . muz bol s tlakom a kazala mu schudnut,ze to bude z toho. lieky mu zatial nedala, ze to neni katastrofalne. tak ci aj mna odbije tak,
@alex49 stravu mam ok, ryby, maso , syry, strukoviny, zelenina a ovocie, vlocky. aj ked chdunut by som chcela, ale sladkosti doplnia rrosku energie chvilkovo a zas je to tam kde bolo s ojou energiou
Áno, môže to byť z nadváhy. Ale keby aj nie, celkom určite ti pomôže a nabije ťa energiou, keď schudneš. Prečo sa bojíš, že ti to lekárka povie? Povie ti to, čo je potrebné pre tvoje zdravie. Keď píšeš, že sa ti nedarí schudnúť, ako si to skúšala? Čo si pre to robila?
Moze to byt aj zo stravy, to ze jes vela ovocia a zeleniny, este nemusis znamenat, ze jes zdravo. Zdravo je vyvazeny jedalnicek, ktory tvori aj cukor, aj tuk, strukoviny, maso, vela vody. Mozno jes malo, hovoris, ze chces zchudnut, ale nemala by si si obmedzovat porcie a uz vobec nie take blbosti ako "po 17tej nic nejem".
@h2 nebojim sa ze mi to povie, viem ze musism schudnut, len tak by som si usetrila cestu a jej robotu,.
robim reto, ze spanok 7-8hodin sa snazim mat, pravidelna strava, idelane zdrava vyvazena, riesila som aj kaloricke tabulky, cize viem kolko cca mozem zjest aby som chudla, a cvicila som 30 minut denne.
@sonula to nerobim, ratala som aj kalorie,.
ale vidis ked tak pises, s tou vodou mam problem, dnes som vypila nar malo. skusim toto napravit a uvidim ci s aunava zlepsi
O kalorických tabuľkách píšeš v minulom čase. Čiže už sa nimi neriadiš? Nechceš sa k nim vrátiť? Mne veľmi pomohli.
@h2 vydrzala som mesiac s nimi, ale je to moc casovo narocne, hlavne ak mam hlavne jedla varene , domace. teraz si uz tak viem nalozit pribliznu porciu, ze to bude kaloricky ok. ale k comu to je, ked poobede alebo vecer od unavy zjem sladke, cokoladu. ako keby trosku, tak ok, ale celu cokoladu alebo viac keksikov je moc
No ak jes vela sladkeho, asi nie si v kalorickom deficite, ze by si chudla. Ale k veci, ved mozes k doktorke ist a ziadat aspon krvne testy, ze citis proste unavu. Neverim, ze ta odbije len vahou.
Inak tiez si myslim, ze ti chybaju proteiny, preto mas chut na sladke, ja to tiez tak mam.
@ropucha6 ved jasne ze ma neodbije a vezme mi krv, aj muzovi vzala. ale chcem urobit co najviac co viem , a mozno to prejde, predsa len zdravie mame vo svojich rukach.
a ano, nie som v deficite, par dni clovek vydrzi, a potom to dozeiem (skrz tu unavu). a nie je to tak, ze by som si nedopriala, vzdy som si dala do kalorickeho rpijmu aj nieco sladke, pri mojej vahe vzdy vyslo do prijmu
a moze byt, proteiny som naplnila na 60% vzdy, viac sa nepodarilo.
vidis, musim skusit dalsiu vec prv nez pojdem k dr, prijmat viac proteinov, a aj vysie spomenutu vodu.
No ale by si si mala dať spraviť krvný obraz, či nemáš malo železa, alebo nemáš niečo zo stintnou.. to všetko môže spôsobovať únavu.. a defacto aj to že sa ti nedarí schudnúť..
Ak nájdeš odpoveď tak by som ju rada počula. Ja som schudla 29 kg a unavená som bola ešte viac. Potom som pribrala späť a nemám dojem, že by sa niečo zmenilo. Už som rozmýšľala, či nepôjdem navštíviť nejakého psychiatra aj keď nemám pocit, že by som mala nejaké extra depresie. U doktorky sok bola 2x,spravila základné odbery a všetko ok. Vraví že 80% jej pacientov sa posledné dva roky sťažuje na únavu. Takže ma v podstate odbila. Skúsila som vitaminy, minerály , cvičenie, ovocia a zeleniny mám dosť každý deň, vlákninu som zdvihla na 20-25 g denne ale stále nevidím zlepšenie. Ak prídeš na nejaké zázračné riešenie tak budem vďačná lebo ja už fakt nič nevládzem.
@jana_eyre_2 ano, samozrejme pojdem sa popýtat 🙂 tiež nad tym tak premyslam, že ci nahodou aj nieco ine v tom nema prsty
Kalorické tabuľky vôbec nie sú časovo náročné, už som to tu písala viackrát, že proste nejde o to, aby si tam mala úplne maximálne presne všetko zapísané. Ja doma varím každý deň, alebo aspoň skoro každý, nech neklamem. 😏 A jedlo, ktoré uvarím, si proste nájdem v tých tabuľkách, je tam toho hrozne veľa, dá sa vybrať. Keď nie úplne presne to, čo varím, tak nájdem čo možno najpodobnejšie. Žiadna veda. Určite lepšie, ako vykašľať sa kvôli tomu na zapisovanie úplne. Mne tabuľky pomohli veľmi, pred 2 rokmi som schudla cca 10 kg, ani neviem, ako, išlo to ľahúčko, skoro samo. No a keď som sa na zapisovanie vykašľala, tak mám odvtedy 8 kg späť. Tiež ľahúčko, ani neviem, ako. 😂 Takže už cca 2 týždne zase píšem a ide to dole. Nevzdávaj to! Radšej kalorické tabuľky, než tabuľky čokolády. 😁
@terry658 no toto som nechcela pocut . budem zistova, a napisem ak nahodou. musim s tym nieco robit, kedže to dost ovplyvnuje moje denne fungovanie a venovanie sa detom
Unava moze byt aj z kolisaveho krvneho cukru-sladkost ho rychlo zvysi, takze tvoje telo vyplavi vela inzulinu aby ten vysoky cukor zase znizilo
@h2 to ano, to viem, ale napr co som varila lasagne, tak moje mali o 200kcal menej na 100g . neveim ci to az tak vadi,ale toto ma odradilo. ja varim inak ako klasicke recepty , menej kaloricke sa snazim, menej cukru, menej oleja
@vler ale to by bolo po sladkosti nie. a napr rano , cez den ked som este nemala slasdke
A akú máš váhu, výšku a vek?
Bola si aktívna pred tehotenstvami?
Bývaš v byte či dome?
Ja som bývavala strašne unavená. Dala som si predpisat železo (to voľnopredajné mi nezaberalo) a bývam plná energie. Keď som si ho vzala prvý x, dokonca som zaspala až o 3 ráno čo mi mozog nechcel vypnúť. Určite zájdi za lekárkou.
Priateľ mal tiez problém s únavou, začal si dopĺňať magnézium s vitamínom b6 a b12 vyššie dávky a už je to lepšie. A to mu robili trvne testy, všetko v poriadku a aj tak mu to v tele chýbalo.
Ja si dopĺňam železo, s tým mám problém a ešte draslík (aj keď ho mam v strave, vždy ho mam malo z nejakého dôvodu a to chodím častejšie na testy)
@kuko55 pred tehotenstvom som sportovala, v tehotenstve som sa zobsula, zle mi bolo a tak som jedla castejsie a menej, ale zrejme stale vela a skoncila som na 95 kg, predtm som mala 70 a vysku 175. vek 26 rokov
@luccija mam nizsi, ale to vzdy, cize to je genetika, nic s tym nenarobim. a ano, vcera som si vsimla, ze po sladkom meeega velka unava a do dvoch hodin to rpeslo
Moze to byt z unavy aj nemusi, toto treba fakt riesit s doktorkou
Ja som mala tiez nadvahu a unavena som nebyvala..