Úzkostná depresívna porucha: Ako na ňu vplýva životospráva?
postreh pre tych ktory sa liecia na tuto diagnozu.....ake antidepresiva vam pomohli, ja uzivam eliceu od februara tohto roku, v juli mi dr navysila davku teraz som na 15mg, kedze sa mi vratili stavy beznadeje, depiek, ponurej nalady, ale som trocha zmatena pretoze aj napriek navyseniu lieku mam horsie a lepsie dni co mam robit aby mi bolo sustavne dobre, problemy v zivote boli su aj budu, ale je pravda ze na oslavach je tazko sa uplne vyhnut alko.... aku zivotospravu mate vy, co vam spusta tie stavy alebo comu sa uplne vyhybate aby vam bolo sustavne skvele, dikeska!
@anonym_autor Ahoj prečítal som si ten článok no čo povedať na to no da sa to liečiť aj zo zmenou životosprávy čo sa týka úzkosti,depresiva,napätie príklad ovocie zober si banán daj si jeho zloženie a účinky aké ma trošku pomôže je napomocny pri úzkostných poruchách,stresu,taktiež čiste mlieko,ktoré napomáha sa uvolniť taktiež po psychickej aj fyzickej záťaži a môže i nemusí pomôcť zaspať
No mne doktor nechcel vysadiť lieky aj to som bralá už len jedni a bralá som od minulého roku od júna do konca júna a teraz som tretí mesiac bez žiadnych liekov a nemyslím že bi mi aj nejak zabrali len som si uvedomila že musím jesť nie si obmedzovať sem-tam si zacvičiť nie furt a spat ísť skôr nie ako predtým ja som vyhorela zomna nebolo vôbec nič a už sa nestresujem a nerobím histeriu jak predtým lebo som malá strach a je mi teraz fajin jem všetko a prechádzam do menopauzy kus to zamáva z hormónmi ale prežijem
no ja nemam tuto diagnozu, depresivno-uzkostne stavy vsak mavam, a co podla mna funguje:
- pises ohladne oslav a alko - absolutne ziadny alkohol, drogy, cigarety, a pod. Celkovo obmedz euforicke zazitky (party, oslavy a pod). Tieto veci sposobuju vyrazne kolisanie emocii. Zi viac minimalisticky. Toto mam podla mna najvacsi vplyv
- sportuj
- trav cas v prirode
- uprav si spankovy rezim tak aby bol stabilny
- zdrava strava je samozrejmostou, ak budes furt ficat na sladkom aby si na chvilu zahnala zle pocity, tak telo aj mysel ti to da najavo
- uvedom si ze mysel funguje tak, ze comu das pozornost, tak to bude povazovat za dolezite, najdi veci ktore ti aspon trocha robia radost, pri ktorych mas pocit ze napredujes, mne pomaha upokojit mysel napr citane knih, a vtedy mam aj dobry pocit ze som sa aspon trochu posunul. Najdi si nejaky svoj "miniprojekt" na ktorom budes pracovat a ktory ti bude robit radost a nikto iny ti do neho nebude hovorit
- ak mas nejake konkretne trigre, ktore ta instantne hodia do depresivneho/uzkostneho stavu, bud si ich vedoma a snaz sa tym situaciam vyvarovat. Proste zisti co ta posuva do negativnych stavov a co do pozitivnych stavov, a naucat sa intervenovat tak aby si svoj vnutorny stav manazovala sama a bola co najmenej reaktivna. U mna je napriklad dost silny uzkostny triger zdravotny stav - preto sa snazim robit veci aby som bol zdravy, tj cvicenie, dobra strava, vitaminy a pod.
no ja nemam tuto diagnozu, depresivno-uzkostne stavy vsak mavam, a co podla mna funguje:
- pises ohladne oslav a alko - absolutne ziadny alkohol, drogy, cigarety, a pod. Celkovo obmedz euforicke zazitky (party, oslavy a pod). Tieto veci sposobuju vyrazne kolisanie emocii. Zi viac minimalisticky. Toto mam podla mna najvacsi vplyv
- sportuj
- trav cas v prirode
- uprav si spankovy rezim tak aby bol stabilny
- zdrava strava je samozrejmostou, ak budes furt ficat na sladkom aby si na chvilu zahnala zle pocity, tak telo aj mysel ti to da najavo
- uvedom si ze mysel funguje tak, ze comu das pozornost, tak to bude povazovat za dolezite, najdi veci ktore ti aspon trocha robia radost, pri ktorych mas pocit ze napredujes, mne pomaha upokojit mysel napr citane knih, a vtedy mam aj dobry pocit ze som sa aspon trochu posunul. Najdi si nejaky svoj "miniprojekt" na ktorom budes pracovat a ktory ti bude robit radost a nikto iny ti do neho nebude hovorit
- ak mas nejake konkretne trigre, ktore ta instantne hodia do depresivneho/uzkostneho stavu, bud si ich vedoma a snaz sa tym situaciam vyvarovat. Proste zisti co ta posuva do negativnych stavov a co do pozitivnych stavov, a naucat sa intervenovat tak aby si svoj vnutorny stav manazovala sama a bola co najmenej reaktivna. U mna je napriklad dost silny uzkostny triger zdravotny stav - preto sa snazim robit veci aby som bol zdravy, tj cvicenie, dobra strava, vitaminy a pod.
@wskrma dik nieco na tom bude niekedy negativne na mna vplyva ale fakt ktory neviem zial ovplyvnit zijem sama mam po 40 bezdetna.... sychravu hnusnu depresivnu jesen doslova neznasam ale pocasie tiez neovplyvnime....
@wskrma dik nieco na tom bude niekedy negativne na mna vplyva ale fakt ktory neviem zial ovplyvnit zijem sama mam po 40 bezdetna.... sychravu hnusnu depresivnu jesen doslova neznasam ale pocasie tiez neovplyvnime....
@anonym_autor veď je už druhý týždeň krásne slnečné babie leto (to na margo tvojho vyjadrenia o hnusnej jeseni). Mne na úzkosti pomáha aktivita, ale aj ako napísal člen hore, sociálna izolácia. Ty ale ak máš naopak pocit samoty, hľadaj aktivity v malých skupinách, kde máš možnosť rozvíjať sociálne vzťahy a zdieľať s inými svoje pocity. Máš nejaké hobby? Môžeš chodiť cvičiť, tancovať, maľovať, či navštevovať rôzne besedy napr. v knižnici. Keď mi je veľmi zle, idem do lesa. Veľa chodím pešo.
@anonym_autor Mňa tiež chcela doktorka nasypať Eliceou a Rivotrilom, plus nejakými liekmi na spanie. Nevybral som to. Pomáha mi sociálna izolácia (nie pre každého) a pohyb. Najlepšie je sa unaviť tak, že ľahko zaspíš. A spánok min. 7 hodín s tým, že musím ísť spať pred polnocou. Byť opatrný s alkoholom a tak celkovo sa tak trošku vykakať na všetko, nebyť v strese.