Kedy je už na kávu počas dňa neskoro?

Dobrý deň,

áno, je to pravda.To, že po káve večer bez problémov zaspíte, ešte nemusí znamenať, že kofeín nijako neovplyvnil váš spánok. Kofeín môže znižovať celkový čas spánku, jeho efektivitu a ovplyvňovať aj jeho štruktúru, hoci si človek nemusí subjektívne všimnúť problém so zaspávaním. Ukázala to aj systematická analýza a metaanalýza 24 štúdií. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/

Kofeín sa z tela odbúrava pomerne pomaly a medzi ľuďmi existujú v tomto smere veľké rozdiely. Preto neexistuje jedna univerzálna hodina, po ktorej už kávu nesmieme piť. Záleží aj na množstve kofeínu v káve a na individuálnej citlivosti.

Koľko hodín pred spaním teda kávu vynechať? Ak chcete čo najviac minimalizovať vplyv kofeínu na spánok, rozumné je dať si poslednú bežnú kávu približne 8–9 hodín pred spaním. Metaanalýza z roku 2023 vypočítala, že pri káve obsahujúcej približne 107 mg kofeínu by mal byť odstup približne 8,8 hodiny, aby sa minimalizovalo skrátenie celkového času spánku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/

To však neznamená, že každý musí poslednú kávu vypiť už dopoludnia. Ak chodíte spať napríklad o 23:00, káva o 16:00 je 7 hodín pred spaním – u niekoho môže byť úplne v poriadku, u iného už môže spánok ovplyvniť.

Ak po popoludňajšej káve zaspávate bez problémov, ale ráno sa necítite dostatočne oddýchnutí alebo máte pocit, že spíte ľahšie, môžete si skúsiť poslednú kávu posunúť o pár hodín skôr a sledovať, či sa kvalita spánku zmení.

Je tu ale ešte jedna možnosť ☺️: ak si chcete dopriať kávu aj popoludní, ale zároveň znížiť príjem kofeínu, môžete siahnuť po káve s jeho nižším obsahom. Napríklad Harmónia od Zlatého Zrnka (halfcaf) obsahuje o 50 % menej kofeínu než bežná káva, je to zmes kofeínovej a bezkofeínovej kávy. Vďaka tomu si môžete vychutnať popoludňajšiu šálku s nižšou dávkou kofeínu bez obáv z narušenia spánku. https://zlatezrnko.sk/obchod/kava-zlate-zrnko-h...

Prajem pekný deň.