icon
PoradnePoradňa o káve: kofeín, účinky a správna príprava

Má zmysel dať si kávu pred cvičením?

Zodpovedané
Dnes o 09:51

Dobrý deň,

občas si dávam kávu pred tréningom, pretože mám pocit, že mám potom viac energie. Má káva pred cvičením naozaj nejaký účinok?

Ako dlho pred tréningom je najlepšie ju vypiť?

Ďakujem.

expert
Monika Matúšová
Odborník

Dobrý deň,

áno, káva pred tréningom môže mať reálny účinok na výkon. Kofeín môže pomôcť najmä s vytrvalosťou, ale výskumy ukazujú prínos aj pri silovom a intenzívnom tréningu. Samozrejme, účinok je individuálny.

Najčastejšie sa odporúča dať si kofeín približne 30 - 60 minút pred tréningom, pričom v štúdiách sa veľmi často používa približne 60 minút.

Netreba to však s množstvom preháňať. Viac kofeínu automaticky neznamená lepší výkon a u citlivejších ľudí môže spôsobiť nervozitu, búšenie srdca alebo zhoršiť spánok, najmä ak cvičíte večer.

Ak vás zaujímajú aj štúdie, prikladám:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37498180/

A novšia metaanalýza z roku 2026, ktorá sledovala kofeín pri vysoko intenzívnom intervalovom cvičení:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42255518/

Prajem pekný deň.


Monika Matúšová
odborníčka z pražiarne kávy Zlaté Zrnko