Aké prírodné produkty pomôžu pri liečbe nespavosti?

Dobry deň,

tento produkt obsahuje tieto účinné látky (vrátane valeriány lekárskej na ktorú sa pýtate):

• L-theanín,
• extrakt z koreňa valeriány lekárskej
• extrakt zo šišiek chmeľu obyčajného
• extrakt z vňate medovky lekárskej
• extrakt z mučenky pleťovej
• extrakt z vňate levandule úzkolistej

Všetky spomínané účinné látky sú vedecky potvrdené, že skvalitňujú spánok - skracujú dobu zaspávania, predlžujú a skvalitňujú hlboku fázu spánku a REM fázu, znižujú počet budení a upokojujú nervovú sústavu.

Účinnosť takýchto bylinných či iných syntetických produktov je podmienená nasledovne:

• individuálna reakcia každého organizmu
• placebo efekt (cca 30%)
• prítomnosť faktora naučenej formy nespavosti

Tieto látky ovplyvňujú spomínanú relaxáciu nervovej sústavy a celého organizmu, čo sa premieta do lepšieho spánku. Funguje to takto: napr. L-teanín je látka (inhibičný neurotransmiter), ktorá spôsobuje tlmenie (spomalenie = inhibíciu) prenášania vzruchu medzi bunkami mozgu (neurónmi), t.j. bráni nadmernému vzrušeniu neurónov, ktoré inak vedie k preťaženiu nervovej sústavy, následne napätiu, stresu a kaziacemu sa spánku. Podobný mechanizmus majú aj účinné látky z byliniek.

Štúdie uvádzajú u týchto látok účinnosť (zlepšenie spánku) v desiatkach percent. Je tu však jedno “ale”. Tieto štúdie sa nerobia na iba na ľuďoch, ktorí trpia nespavosťou. Vezme sa veľká vzorka ľudí, v ktorej štatistiky sú zastúpení ľudia s normálnym spánkom ako aj ľudia, ktorí považujú svoj spánok za problém - krátkodobo či dlhodobo. Je ich v populácii cca. 10 - 20%.

Ak už svoj spánok vnímame ako problém, môžeme sa dostať do štádia tzv. naučenej nespavosti. Tá je charakterizovaná tým, že pôvodný spúšťač nespavosti už nie je prítomný, ale nespavosť sa nám predlžuje tým, že sme začali obávať každej ďalšej noci, ktorá príde - žial často nevedome. Strach z nespavosti nám predlžuje nespavosť - môžete si o tom prečítať TU: https://www.modrykonik.sk/zdravie/naucena-nespa.... Prítomný môže byť aj (hyper)arousal - viac o ňom TU: https://www.modrykonik.sk/zdravie/hyperarousal/.

V riešení vlastnej nespavosti je vhodné sa podporiť takto:

• Je pôvodný spúšťač nespavosti prítomný alebo už oslabol?
• Ak oslabol, mohla by som byť vo fáze naučenej nespavosti?
• Ak áno, tak môžem pracovať na úzkostných myšlienkach spojených s nespavosťou a naakumulované napätie dostať z organizmu rôznymi cestami von?

Dobrú skúsenosť mám ak sa spojí viac vecí, ktoré spolu majú citeľný kumulatívny efekt: Bylinky (prípadne čaje), intervencie ktoré som opísala v predošlej odpovedi (dlhá sprcha, automasáž, strečing, pomalé dýchanie, čas v tichu len pre seba). Možno Vám bude sedieť viac práca s telom a môžete vyskúšať metódu Progresívnej svalovej relaxácie (Jacobsnova) alebo Autogénny tréning. Sú jednoduché a po pravidelnom opakovaní (aspoň 1 - 2 mesiace) veľmi účinné.