Čo robiť, ak 9-ročné dieťa trpí nespavosťou po zmene času?

Dobrý deň,

uvediem možné príčiny zhoršenia spánku. V tomto momente môžu a nemusia byť prítomné oproti začiatku. Dnes k tomu vie prispieť jeden zásadný faktor:

Úzkosť ohľadom spania:

Je dôležité, aby ste ako rodičia:

• Neurobili zo spánku "tému."
• Nerobili cez deň, podvečer, pred spánkom veci "aby sa Ti lepšie spalo", "nerob toto, lebo nebudeš spať", "nemôžeš pozerať telku lebo nezaspíš" a pod.
• Prestať sa syna každý deň pýtať ako spal, zaspával.
• Zastaviť dávanie do súvisu niečoho so spánkom.

U dospelých i detí sa tak vie rozvinúť úzkosť zo spánku, strach, že nezaspíme/nebudeme spať/budeme sa budiť... Potom samotný zlý spánok nespôsobuje pôvodný problém (spúšťač), ten už nemusí byť vôbec prítomný, ale nespanie sa predlžuje preto, že sa bojíme, že nebudeme spať.

Úzkostné myšlienky ohľadom spánku menia biochémiu tela na takú, v ktorej sa skutočne nedá normálne spať. Úzkosť je stresovou reakciou, stres je mobilizujúcim a aktivujúcim faktorom, telu signalizuje, že bude musieť bojovať alebo utekať (stav fight or flight), čiže rozhodne nespať. Vtedy spúšťa biochemickú kaskádu výsledkom ktorej je ťažké zaspávanie: zrýchlený tep, vyšší tlak, vyplavenie glukózy, nahrnutie krvi do svalov a tenzia, vyplavenie kortizolu... = problém zaspať. Aktivovaný sympatikus - vtedy sa nespí.

Spýtajte sa syna max. 1x za 2 týždne ako sa mu spalo, uberte nohu z plynu postupne ohľadom "témy spánok." Začnite postupne vyjadreniami: "Je normálne nezaspať hneď, alebo sa v noci zobudiť, alebo neprespať celú noc vkuse", lebo to tak skutočne je. Dáte z neho dole bremeno "aby zaspal". Toto bremeno robí tlak, tlak robí zlý spánok. Je to opak uvoľnenia, ktorý na spánok potrebujeme.

Ak sú výsledky EEG dobré, je to pozitívna správa.

Neskoršie zaspávanie v jeho súvisí so zmenou času, kedy hodina v posune vstávania i zaspávania vie urobiť svoje. Pár nocí kedy nevieme zaspať v obvyklú dobu nás môže vystrašiť "že prečo to nejde". Chytíme doslova "obavy o spánok" a rozbieha sa reakcia popísaná vyššie. Narušený spánok nemá inú príčinu, len obavy o neho.

HYPNAGOGICKÉ ZÁŠKLBY
Zášklby, ktoré popisujete, sú tzv. hypnagogické zášklby. Sú neškodné a u detí časté. Sú prítomné vtedy, keď upadáme do spánku, mozog preklápa bdenie na spánok. U niekoho sú silnejšie a vedú k prebeniu. Syna treba upokojiť, že je to normálne a nič to negatívne to neznamená. Upokojí sa a zaspí znova. Je fajn si občas večer napustiť vaňu ak ju má syn rád. Teplá voda uvoľní telo, uvoľniť aj psychické napätie (zo školy, z povinností, vzťahov s kamarátmi a spolužiakmi) nejakou formou. Aj zvýšené a neodventilované napätie vie prispieť k pomalšiemu zaspávaniu, lebo je vysoký tlak k bdeniu.

https://dennikn.sk/blog/4791954/vikendove-spank...

https://dennikn.sk/blog/4696320/dlhe-zaspavanie...

https://dennikn.sk/blog/4670874/uspava-nas-span...

DSPD - DELAYED SLEEP PHASE SYNDROME - NESKORŠÍ MELATONÍN
Neskoršie zaspávanie je spôsobené v tomto veku často aj nástupom puberty v zmysle tvorby pohlavných hormónov. S ich nástupom (najmä testosterón) sa začne melatonín vyplavovať neskôr - tzv. syndróm oneskoreného spánku (sleep delayed syndrome). U detí, neskôr teen, sa melatonín vylučuje o 1 - 2 hodiny neskôr než tomu bolo predtým alebo ako bude po dovŕšení pohl.dospelosti. Neskoršie vyplavený melatónín ich tlačí byť nočnými sovami. Preto netreba chytiť paniku, že "nevieme zaspať v obvyklú dobu".

Skúste posunúť večierku na neskôr, ak by mal zaspávať príliš dlho. Nechajte, aby o tom referoval on sám, nevypytujte sa ho na to, určite nie každý deň. Ak má vysoký tlak k bdeniu a neskôr vyplavovaný melatonín, nebude sa mu dať zaspávať tak skoro ako predtým. Je to normálne a je to v poriadku.

Zášklby odoznejú samé, ak sú silnejšie a nemusia narúšať kvalitu spánku. Mojim hlavným odkazom je nedať synovi "brouka do hlavy", že má nejaký problém so spánkom a neurobiť z jeho spánku tému. Úzkosť s tým spojená by práve narušený spánok vyrobila alebo zosilnila. Ak sa syn budí na zvuky, vyskúšajte detské štuple do uší, ak máte hlučno. Odfiltrujú zvuky okolia - zároveň aj upokojujú nervový systém - počujeme vlastný dych. Je tichý a monotónny = bezpečie a uvoľnenie pre mozog.