Kde môže byť problém so spánkom po rokoch od rozvodu?

Dobrý deň,

problém, ktorý má Vaša mama, nie je žiaľ ojedinelý. V spánkovej terapii sa často stáva, že klienti nespia poriadne aj 20 rokov a nevedia prečo, aj keď problémy, ktoré nespavosť odštartovali, už dávno nie sú prítomné. Má to však vysvetlenie a riešenie.

Náš organizmus "vysadí" spánok pri akútnom strese = rozvod rodičov.

Bola to náročná situácia a je normálne, že na ňu takto zareagoval spánok. Spánok sa vždy zhorší, ak zažívame hnev, úzkosti, obavy o budúcnosť, pochybnosti, nervozitu či nadmerné emócie. To všetko je forma stresovej reakcie.

Preto nemôžeme spať:

• Stres je signálom pre organizmus, že sa niečo deje a že nám niečo hrozí.
• Organizmus sa potrebuje mobilizovať na boj alebo útek.
• Potrebuje sa pripraviť na ochranu zdravia alebo života.
• Aktivuje sa sympatická časť autonómneho nervového systému (tzv. "nerv nepokoja").
• Telo mobilizuje energiu (glukózu), presúva krv do veľkých svalových skupín.
• Zvyšuje sa tep a tlak, zastavuje sa trávenie, podporuje sa výkon.
• Vyplavujú sa stresové hormóny (kortizol a adrenalín).

Telo sa reálne pripravuje na výkon (boj/útek). Vtedy sa spať nedá alebo len veľmi zle a krátko. Evolučne sa tento mechanizmus vyvinul preto, aby sme zvýšili šancu na prežitie: v minulosti nás ohrozovali divé zvieratá či nepriatelia, dnes nás ohrozujú naše myšlienky o súčasnosti a budúcnosti.

V istom momente sa k partnerskému problému pridal ďalší problém – nespavosť. Vaša mama začala vnímať, že spí zle a určite sa snažila si pomôcť – možno "babskými receptami na spánok" a neskôr liekmi na spanie.

Dlhodobý problém so spánkom sa nedá vyriešiť iba tzv. spánkovou hygienou (režim, bylinky, doplnky), pretože veľký problém (nespavosť) sa skladá z viacerých menších. Forma, ktorou sa to rieši, je kognitívno-behaviorálna terapia pre insomniu.

Nespavosť Vašej mamy predlžujú najmä tieto faktory:

• vnútorný dialóg o nespavosti,
• slabý spánkový tlak a snaha naspať čo najviac (príliš veľa času v posteli stráveného bdením),
• hyperarousal (nepokoj pri blížiacej sa noci a zaľahnutí do postele – očakávanie zlého scenára),
• fixovanie sa na problém spánku podvedome,
• a ďalšie.

O terapii KBTI si viete prečítať viac tu: https://ranecko.com/kbt-i/
Odstraňuje aj dlhoročnú nespavosť, ktorú slovenský zdravotný systém označuje ako idiopatickú nespavosť – teda nespavosť z nezistených príčin, na ktorú často neúčinkujú ani psychiatrické lieky (antidepresíva). Niekedy je potrebné kombinovať nefarmakologický a farmakologický prístup. Táto terapia pomáha ľuďom postupne sa zbaviť závislosti od liekov na spanie, ktoré neriešia príčinu problému.

Aj z takejto nespavosti sa dá dostať a prinavrátiť si opäť zdravý spánok. Vašej mame držím palce, aby hľadala ďalšie informácie, ktoré jej pomôžu problém pochopiť a vykročiť správnym smerom.