Sedime na lopte, zadok by mal byt vyssie ako kolena, takze pozor na spravnu velkost lopty. KOlena mierne od seba a drzime ich nad patami. Takto budeme sediet pocas vsetkych cvicenie.

Ruky vystrete popri lopte, dlane smeruju dopredu. Ramena vystrete, lopatky k sebe, hlavu tahame hore. Drzime par sekund. Uvolnime. Opakujeme cca 10x.