Ahojte,tie žienky,čo vám zistili vysoký cholesterol (mne 8.36),čo zvyknete variť, jesť,viem,že sa mám hýbať,ale okrem liekov,mi lekárka vlastne len povedala,že mám držať diétu.Viac nič, žiadne rady.
aj mne pri poslednom odbere zistili podobný cholesterol. Stravu velmi menit nemozem - kedze vyprazane, masne a podobne jedná nejem. Snazim sa varit a jest viac zeleniny (ale to som jedla aj doteraz) + chudé mäso a ryby. Olej skoro doma nepoužívame, klasické maslo som obmedzila. a rovnako je to skor dedicne... pokial mas kilá navyse, bolo by dobré aspon pár dat dole (pri 5 kilách dole sa znizi cholesterol o cca 8 %).
Potraviny na zníženie cholesterolu
Čo jesť pri zvýšenom cholesterole? Najmä potraviny, ktoré majú nízky obsah tukov a naopak, vysoký obsah vlákniny. A existujú vôbec potraviny, ktoré znižujú cholesterol? Určite áno. Pri diéte by ste sa mali zamerať najmä na tieto:
Morské plody a ryby – majú vysoký obsah omega-3, bojujú s LDL cholesterolom
Rastlinné oleje – ako olivový, slnečnicový, repkový (ideálne za studena lisované)
Ovsené vločky – obsahujú množstvo vlákniny
Listová zelenina – rôzne šaláty a špenát. Zeleninu sa snažte pridať ku každému jedlu
Paradajky – obsahujú lykopén, ktorý bojuje s LDL3
Surový cesnak – je doslova požierač choleserolu
Avokádo
Z ovocia najmä jablká
Orechy a semienka – vlašské, lieskové, mandle, tekvicové semiačka. Ale žiadne solené arašidy!
Zelený čaj – má množstvo antioxidantov, viac o ňom sa dozviete v tomto článku.
Strukoviny
Z mäsa najmä hydina a králik
Celozrnné pečivo
Červená fermentovaná ryža
Bezvaječné cestoviny
Táto diéta by sa mala stať vašim životným štýlom. Nielen chvíľkovou záležitosťou. Ak chcete udržať cholesterol v norme, je to nutné.
Ostropestrec mariansky, nadrveny zjest a zapit vodou 2x denne cajovu lyzicu. Aspon 3 mesiace. Uprava stravy. Ak je to vrodene, tazko s tym bojovat, ale ide to.
Ohladne potravin, ktore ano, ktore nie, to sa vies docitat. Super je aj stranka na FB, vola sa to Moj cholesterol, tak pridavaju casto kadejake posty s radami a typmi, to rada sledujem a inspirujem sa tymto. Ja som sa doplasila, ked mi tiez zistili zvyseny cholesterol a teda okrem diety som zacala uzivat este Armolipid. A dlho sa presviedcam, ze zapojim aj nejake cvicenie, nech to mam komplet.
Ja mam 6,9 mam musiu vahu a zial je to genetika, vyhybam sa zivocisnym tukom a ani ich nejem, nejem rezne, udeniny, nic take a aj tak mam mierne zvyseny. Snazim sa ryby, omega 3 doplnat v strave, pohyb a psyllium kazde rano do raňajok
Ja mám tiež vysoký ale ja to mám dedičné plus z tabletiek ktoré užívam. Na nete som pozrela čo zmeniť a podľa toho nastavujem jedálniček. Ale mne už dala atorvastatin nižšiu davku, tuším 5 mg