Dobrý deň,
Prosím vás poraďte, už mesiac cvičím a nevidím žiadnu zmenu, Poraďte čomu sa najviac vyhnúť, alebo aké cviky niečo čo mám pomohlo, ďakujem.
Zmenit stravu…taky maly priklad ak nezmenis stravu a napr si doprajes rezen s opekanymi zemiakmi tak jedna porcia moze mat az 1.000kcal= tolko spali priemerna zena za 15km aktivny beh.
Ak clovek zmeni stravu a fungune v kalorickom deficite a pritom cvici tak do mesiaca vidis vysledky urcite.
Ak chces vidiet zmenu,musis byt v kalorickom deficite...v podstate mozes jest vsetko, ale musi to yo vychadzat tak,ze si v deficite..odporucam kaloricke tabulky, nahodis si jedlo a zistis kolko ma cca kcal..ak mas napr na obed kalorickejsie jedlo, ranajky a vecera nech je viac dietnejsia, teda nech obsahuje viac bielkovin a zeleniny
Ja cvicim cca 3t a malinko vidim zmenu. Na KT fungovat neviem. Ale zmenila som stravu. Biele pecivo nahradila bielkovinovym chlebom z dm, na obed vacsinou kuracie maso, salat a priloha (zemiaky, ryza, cestoviny). Vyradila som sladke (tu vsak nie som 100%tna, stale zlyhavam) a hlavne pijem vodu (predtym som vypila tak 3deci denne)… vecera salat, zelenina, syry, kvalitne sunky… proste pridala som kvantum zeleniny/ovocia a vyradila smakocinky. Na zaciatok aspon takto. A kazdy den cvicim. Aj ked len pol hodku
@anonymous87 no aj keď si vyradila a nahradila,ešte stále nevieš a ani nikto z nas,koľko si toho reálne zjedla (kalorický povedané) a cca koľko si tvojim cvičením spálila
@nini1978 ja som na KT skusala fungovat niekolkokrat. Bohuzial nie je to pre mna. Kazde jedlo, varenie bol pre mna neskutocny stres 🤷♀️
Ono ked si dam mrkvu je asi lepsie ako celeho coko mikulasa 🫣 lebo takto som fungovala. Zelenina, ovocie nula, sama cokolada, kava, biele rozky… cele zle… ja mam 47 kg pri vyske 153 cm. Cize velmi z vahy chudnut asi nemozem. Aj ked povodne som chcela 7 kg. Ale to asi nie nakoniec. Ja to mam vsetko v oblasti brucha a bokov. A stehna a zadok musim spevnit. Mne funguje byt na takej kvaz nazvyme to delenej strave. Cize vela zeleniny a kvalitneho masa. Viem ze este to stravovanie nie uplne dokonale. Ale snazim sa. A vidim pomaly vysledky 🙂
@anonymous87 ja chápem,že si vyradila veci,o ktorých vieš,že nerobia dobre,to je všetko v poriadku,super,prvý dôležitý krok
Nemáš z čoho chudnúť,o tom nie je reč
Ale proste makronutrienty nemáš dobre podelené v strave a to je podstatne rovnako dôležité ako kalorický deficit
Vieš koľko ľudí hovorí “veď ja poriadne ani nič nejem a vôbec nechudnem”
Ľudia nemajú sajnu o tom,ako môžu byt kalorické aj zdravé jedla,nejedia dobre rozdelené bielkoviny tuky a carbs
A tam je pes zakopany’
Hlavne to brucho “sa robí v kuchyni” a to doslovne
Akonáhle sa začneš stravovať presne podľa tvojho veku ,životného štýlu a udržís si kal deficit ,brucho ta začne opúšťať
A samozrejme cvičením sa spevní telo
@nini1978 jasne rozumiem. Samozrejme si to nastudujem. Buduci tyzden idem na diagnostiku, ci nemam diastazu(tu uz mam raz operovanu), lebo sa mi uplne nepozdava to brucho (maly pupocny pruh mam uz diagnostikovany)….a vies poradit nieco, kde by som si nacitala nejake rady ako co kedy? A potom to mohla aplikovat 🙂🙏
@anonymous87 návod na to nemám,pozri ja na tvojom mieste sa trošku zatnem,stiahnem kalorické tabuľky a aspoň na pár mesiacov striktne zapisovať
Neskutočne ti to otvorí oci
A nezabudaj,že jesť len bielkoviny a zeleninu tiež nie je dlhodobá cesta
Musis sama na sebe pozisťovať čo ti vyhovuje,ale tie KT sú podľa mňa naozaj obrovským pomocníkom
Niekomu vyhovuje prerušovaný pôst ,ja napr sa chcem vrátiť k 36 hodinovému postu každý týždeň (tiež kontroverzná metóda-ale mne to vyhovovalo neskutocne-nie na chudnutie,ale nechať telo oddýchnuť od trávenia)
A nezabudaj na pitný režim,o tom ani nemusím písať
Tak držím palce
A ešte jedno- treba si nájsť ten správny spôsob ale tak,aby to bolo dlhodobo udržateľne’,ideálne na celý život
Tu skôr prichádza otázka, čo od toho cvičenia očakávaš. Či chudnutie ale spevnenie. Lebo poznám kopec báb, ktoré aktívne cvičia ale neriešia stravu. Niektoré sú bacuľatejsie, niektoré menej ale všetky sú osvalené, nebolí ich chrbát, majú dosť energie... A podľa mňa sú aj pekné len proste nemajú vyrisované brucho, zadok... Ak chceš schudnúť, tak gro je strava. Cvičenie Ti pomôže k tomu, aby to štíhle telo málo "formu" a nebolo ako handra. Lebo aj štíhla môže byť v plavkách katastrofa. Takže treba vedieť, čo je cieľ.
@anka1204 v prvom rade si vypocitaj kolko kalorii denne by si mala prijat aby si bola v kalorickom deficite, mne sa pozdava kalkulacka na fitshakeri
https://fitshaker.sk/kalkulacka
A ked ti napriklad vyjde ze mas ma 1.600 kcal denne tak si teosku nastuduj potraviny ze ktore jes ze co ma kolko kcal, nemusis vsetko vazit a zapisovat, ale au na nete vzorove jedalnicky a podla toho mozes zacat. Skus mesiac dodrziavat stravu, mozno aj pomalymi krokmi- 1. Krok si povies ze co ja viem jes kazdy den 1 horalku, ze si ju das len v sobotu. 6 dni v tyzdno tak usetris denne 250 kcal za tu jednu nezjedenu horalku ☺️
2. Nemysli si ze zdravaie veci si menej kaloricke- ak nahradis biele cestoviny celozrmnymi alebo biely chlieb ceozrnnym tak kaloricky je to v podstate to iste (ma ti ine benefitt pre zdravie, ale ako samotny krok to nestaci)
3. Moja osobna rada- jedz vela bielkovin! Zasytia- kuracie maso, mozarella, vajicka, tvaroh nizkotucny atd. Mne toto pomaha prekonavat navaly chutove. Dolezite su aj pre to aby si aj pri chudnuti budovala svaly. Ak by si len chudla a necvicila a nejedla bielkoviny tak vlastne odburavas s trochou tuku este aj svaly….preto bielkoviny, cvicenie, a rozumna strava….
Po mesiaci ešte nie je vidieť zmenu. To je v poriadku.