Cvičenie na fitlopte pre tehuľky

1, Tlacime s nadychom obe dlane do lopty a s vydychom uvolnime

   cvikom si spevnime prsne a medzilopatkove svaly, zopakujeme 8 - 10x

2, tento cvik mozeme robit aj v sede, aj v stoji. Uchopite loptu do ruk a s nadychom pomaly dvihame loptu nad hlavu a s vydychom spat.

Zopakujeme 8 - 10x.

3, sadneme si loptu, nohy rozkrocmo (kvoli stabilite), jedno predlaktie ulozime na stehno a druhu ruku dvihneme nad hlavu s nadychom a s vydychom vratime spat, vymenime ruky a zopakujeme aj na druhu stranu. Zopakujeme na kazdu stranu 5 x.

4, sedime pohodlne na lopte, ruky ulozime za hlavu. S nadychom sa dame do klbka - spojime lakte, bradu tlacime na hrudnik a s vydychom ideme hlavou hore, lopatky tlacime k sebe a lakte od seba. Zopakujeme 8 x.

5, oprieme sa jednym bokom o loptu, opierame sa o predkolenie a a ruku tak, aby sme boli v stabilnej polohe. S nadychom natiahneme druhu nohu a ruku do strany a s vydychom pritiahneme nohu spat a ruku vedla tela.Zopakujeme 5 x a potom zopakujeme aj na druhu stranu.

6, kliky na fitlopte - pohodlne si klakneme na kolena, loptu mame pred sebou, oprieme o loptu dlane a s nadychom ideme pomaly do kliku a s vydychom spat.Zopakujeme 8 x.

7, oddych a relax na zaver - klakneme si na siroko, tak, aby ste si netlacili na brusko, ruky ulozime na loptu a jemne do nej zatlacame dlane tak, aby ste si uvolnili chrbat, ponatahovali hrudne svaly a zrelaxovali si krize. V polohe zostante podla potreby 🙂.

 prijemne cvicenie 🙂

cviky pre vas zostavila fyzioterapeutka Mgr.Hanicova Barbora z Maternitycare