Čím viac technológie prenikajú do našich životov, tým viac zisťujeme, že najvzácnejšou komoditou dneška už nie sú peniaze ani informácie, ale naša pozornosť a čas. Mobil máme neustále pri sebe. Siahneme po ňom ráno po zobudení, počas čakania v rade, pri jedle, večer pred spaním. Mnohé z týchto momentov robíme úplne automaticky – bez toho, aby sme si uvedomili, koľko času nám postupne uniká pomedzi prsty.
Dobrou správou je, že nemusí ísť o digitálnu apokalypsu. Stačí niekoľko drobných zmien, ktoré nám pomôžu získať väčšiu kontrolu nad technológiami. Nejde o boj proti mobilom, ale o to, aby opäť slúžili nám, a nie my im. Práve malé každodenné návyky dokážu priniesť veľký rozdiel v našej pozornosti, vzťahoch aj duševnej pohode.
Pripravili sme pre vás jednoduché desatoro. Nemusíte zvládnuť všetko naraz. Vyberte si jeden alebo dva body, vyskúšajte ich počas najbližších dní a sledujte, čo sa zmení. Možno zistíte, že získate viac času na to, na čom vám v živote skutočne záleží.
1. Nerobte prvý krok k mobilu.
Je dobré, ak doma mobil nenosíte všade so sebou ako psíka, ale odložíte ho na jedno miesto. Neberte ho do ruky len tak, aby ste si pozreli, čo je nové. Vyskúšajte aspoň jeden deň vziať do ruky mobil iba vtedy, keď sám zazvoní alebo keď potrebujete niečo súrne vybaviť. Môže to byť náročné, ale táto skúsenosť stojí za to.
2. Buďte v noci off.
Skúste byť hodinu pred spaním a hodinu po zobudení odpojení od internetu. Mobil nepatrí do postele.
3. Nepoužívajte mobil ako budík.
Kúpte si radšej obyčajný budík. Vyhnete sa tak zbytočným výhovorkám, že musíte mať v noci mobil pri sebe, aby ste počuli budík.
4. Najprv „niekto“, potom mobil.
Nie je to v poriadku, ak ráno hneď po otvorení očí myslíte na mobil a beriete ho do rúk ešte predtým, ako ste niekomu vedľa vás nezapriali dobré ráno alebo ste Bohu nepoďakovali za nový deň.
5. Stanovte si čas pre online.
Vyskúšajte si každé ráno určiť čas, keď budete surfovať na sociálnych sieťach. V iný čas tam nechoďte a venujte sa iným povinnostiam.
6. Vypnite si zbytočné notifikácie.
Keď si v nastaveniach mobilu povypínate notifikácie o každom lajku, komentári, každej novej správe, nebude vás mobil toľko rušiť a lákať.
7. Nastavte si časové limity na aplikácie.
V nastaveniach mobilu (alebo v extra aplikácii) sa dnes dá nastaviť, aby vás mobil upozornil, ak ste prekročili svoj denný časový limit na používanie nejakej hry či aplikácie ako Facebook, Instagram, Messenger, WhatsApp, Viber a pod. Oplatí sa to otestovať.
8. Schovajte aplikácie, ktoré vás najviac lákajú.
Preorganizujte si ikonky v mobile. Nenechávajte si hneď na prvej obrazovke tie, ktorým ťažko odolávate. Keď ich presuniete ďalej, prípadne do bunky viacerých aplikácii, nebudete ich mať zakaždým hneď na očiach.
9. Zredukujte počet toho, čo followujete.
Pretrieďte si Facebook či Instagram a nechajte si menší počet stránok a ľudí, ktorých followujete. Ušetríte kopec svojho času, keď prestanete sledovať toľko zbytočných príspevkov, príbehov, videí, ktoré vás už možno ani nebavia. Nechajte si len niekoľko vašich najobľúbenejších influencerov a stránok.
10. Nastavte si extra pozadie a zvonenie na mobile.
Pekný obrázok na pozadí (napríklad rodinná fotka, príroda, pekná myšlienka) alebo extra zvonenie na mobile (obľúbená pesnička) vám môže pripomínať, na čom vám v živote skutočne záleží a ľahšie sa vám potom odloží mobil z ruky. Vyskúšate?
Viac v podcaste DIGITÁLNI RODIČIA v epizóde s názvom: 5. Trojsekundový náskok pre mozog
Znenie článku
