Nechaj si od chatgpt zostaviť tréning. Nech to je aspoň systematické, nie random cvičenie, čo sa ti zachce. Pri dvoch razoch do týždňa brutálne vyšportovaná nebudeš, to obavy mať nemusíš z nejakých extrémov. Brutálne vyšportovaní ľudia vo fitku takpovediac spávajú.

Neboj sa. Z 2x za týždeň cvičenia hocičoho určite nebudeš brutálne vyšportovaná. Cvic, čo ťa baví.

Z tych 2 razov vyšportovaná istotne nebudeš 🙂 na kondičku máš super kardio a silový tréning aby si nabrala nejakú silu. Skus si zaplatiť 1-2x trénera nech ti zostaví tréning, alebo už spomínaný chat gpt ale tréner ti aspoň ukáže správnu techniku cvikov

Hlavne pravidelne. A striedaj cviky, necvič stále to isté. Postupne zvyšuj váhy. Extrémne svaly mať nebudeš, to sa neboj, to by si musela ozaj makať a veľa jesť, byť neustále v kalorickom prebytku.

Vsak sa porad aj v gyme. Ja sa snazim chodit 2-4x za tyzden. Raz spinning, raz GAP - to je zadok/nohy/brucho, a raz ak sa mi da do toho vtlacim nejaky crossfit + 1x ked idem sama a to je viac beh na pase plus pridavam posilovanie hornej casti. Urcite cvicim viac a unavim sa viac ked idem na hodinu s instruktorom, lebo stanovia cviky, opakovania/cas za ktory to treba urobit,je tam ten instruktor a mozem sa opytat ak mam nejke nejasnosti a je tam skupina ludi co robi a snazi sa, cize sa motivujes.

2x do tyzna je malo, to sa neboj nebudes namakana

A btw - ni nie som svalnata ako rambo, len si udrzujem kondicku a snazim sa vyhnut co najdlhsie tomu aby som neostala uplne bez svalov kedze mam velmi sedavu robotu

Tak z toho, že cvičiš 2 x do týždňa nebudeš ani omylom vyšportovaná a vyzerať ako svalnáč, svaly sa budujú hlavne v kuchyni a silovom tréningu, dokonca ak necvicis dobre môžeš tam úplne zbytočne chodiť a nebude vidno na tebe, že si vôbec cvičila dakedy

Joj keď ja som úplný začiatočník ja ani nerozumiem tym názvom,proste ničomu...jedine čo viem je sadnúť nastaviť váhu a ťahať 😁🙆
Asi to teda spravím tak že si zaplatím toho trénera nech mi to ukáže...

@domix147 ak nebudes dvihat tazke vahy a brat preparaty, vysportovana nebudes. Cvic silove treningy, na youtube je ich plno.

@domix147 urcite by som odporucala trenera...lebo zalezi aj na tom, ako to dvihas...aby si si v konecnom dosledku skor neublizila. On ti nastavi cviky, vahy, dychanie, techniku...a potom uz pojdes sama ako casto budes chciet. A ani siloveho treningu sa nemusis bat. Ak cvicis 2-3x do tyzdna, tak z teba ziaden klon Ramba nabude 😉

@domix147 skus kruhovy trening. Tam precvicis s trenerom cele telo.
Pozri fitko kde ich robia.