Trocha zdravšie
To čo ma nakoplo k tomu zamysliet sa nad svojim stravovaním bola hlavne operácia, ktoru som nečakane musela podstupit a zistilo sa kade čo,,, nakoniec sa tie čierne vízie nepotvrdili, ale telo nie je kôš, aby ho napchávam sprostosťami,,,, a vtedy som si tak naplno uvedomila, že to často obligátne želané zdravie, šťastie.... nie je také obligátne.... a človek si to uvedomí, keď to zdravie nemá...
... ale chvalabohu je to už za mnou... možno "nakopnem " niekoho kto chce schudnut, možno niekoho, kto chce zmeniť životný štýl ...
...okrem toho som sa rozhodla schudnuť, ale nie nejako drasticky, proste som upravila stravu na minimálne 5 jedál za deň, veľa zeleniny, ovocia, bielu múku som nahradila špaldovou,ražnou, hlavne aby bola celozrnná jem menej pečiva; sladenie -upne som ho vynechala, aj ked ani predtým som čaje nesladila, jediné čo si nedokážem odopriet - je osladená káva - tak sladím trstinovým hnedým cukrom...
jedlo som zo začiatku poctivo vážila, treba si dostať do oka tie povolené množstva - základnou zásadou je jest vela zeleniny, manžel napríklad ale tolko zeleniny prosto nezje, tak jej je menej... 🙂 maximálny rozostup medzi jedlami - 3 hodiny, treba sa najest aj ked nepocitujete hlad - ked je človek hladný v hlade zje viac, ak niesom ani po troch hodinách hladna, neriešim a normálne sa najem 🙂 obedy - dusíme, varíme, pečieme, nevyprážame na oleji,,,,
viac menej vychádzam zo stárnky chudnutie-ako - to ma nakoplo - chudnutie je v hlave, treba sa na to nejako nastaviť v hlave, podla zásad stravovania mám príjem nastavený na 7500 resp. 8000 kj (ja mám 7500 a manžel 8000) - ak som 4 kilá pribral v priebehu pol roka, možem ich schudnut drastickou dietou je za 2 týždne, ale pri takom stravovani by som dlhšie nevydržala a ja sa poznám, začala by som mlsať, a to je začarovaný kruh...
ked už neviem čo varit, pozerám recepty aj na fitnes-recepty.sk .... fitnesguru.sk...
po 1,5 mesiaci som pridala kalanetiku denne hodinku, dvakrát do týždna 30 minut beh(skôr poklus 😀 )
1 mesiac: -3 kg
2 mesiac -3kg
3 mesiac - 3 kg
- pekne to ide dole - tretí mesiac som pridala už aj kalanetiku 5-6x týždenne a behanie 3-4 x do týždňa
4. mesiac -3 kg, vdaka zvýšenmu pohybu to stále ide viacmenej rovnomerne dole 🙂
- kalametika je teraz 3-4 krát do týždna, behanie tak 3 krát týždenne, podla chuti, času a počasia
raz do týždna chodím na kurz kalanetiky takže to mám také príjemné spestrenie a obmenu
a už sme s manželom začali piaty mesiac, tak možno konečne uvidím už to svoje cielové číslo,, uvidíme 🙂
na začiatku 5. mesiaca chudnuceho procesu už behávam 6 km 🙂
- zacali sme 6.mesiac zmeny zivotneho stylu - v strave sme uz uplne doma, kalanetika 3x tyzdenne, 3x tyzdenne behavam teraz som to uz dotiahla na 10 km, maximalka odbehnuta je 11 km
k 16.11. Vaha 52,5 kg takze celkovo -19 kg od pociatocneho stavu 😉 vsetko sa da, ked sa chce
začiatok decembra váha 51 kg- som vo finále - velmi sa z toho teším 🙂 schudnutých 20 kg za pol roka - ak chceme dá sa sa to dosiahnuť 😉
a k decembru odbehnutá maximálka 14 km 🙂
potom to akosi samé zo zdr. dovodov zisšlo až na 47- necítila som sa tak dobre - vycivená som bola, začala som činkovať a nabrala tak nejaké tie svaly,,, a potom som cielene pribrala - civčenie plus strava bohatá na proteiny - a dostala som sa do polmaratonskej formy - 53,5 kg - odbehla som dva polmaratony, Od Tatier k Dunaju... potom prišlo pretrenovania... katastrofa čistá... 5 mesiacov som behávala cez 200 km mesačne - 75 percet behov boli tempovky, intervaly, kopce,,, - mala som suepr formu,,, týžden po štafete ODKT som nabehala ešte 70 km,,, uplne ako divá, tak sa mi behalo ako nikdy v živote,,behaie bol a bude moj reset - vždy mi pomáhalo na rozmýšlanie,,,, a potom to prišlo, totálny utlm, únava, vyčerpanie, len by som spala a jedla,,,
- neustale som bola hladna - fakt že nonstop, snažila som sa ovládať v jedle - ale telo si pýtalo,,mozog prahol po sacharidoch,,, stav na odstrelenie... za 1,5 mesiaca som pribrala na 57,5- 58 kg ... musela som velmi obmedziť behanie, bo sa to inak nedalo,,,ešte že mám doma elipták, tak aspo tak som sa troška udržiavala vo forme - po 10 doch bez civčenia
a začala som sa po 10 dnovej bežeckej a civčiacej pauze znova rozbehávat - pomaly nesmelo po 5 km,,,, už sa to lepší,,, behám síce pomaly, ale za oktober som konečne nabehala 100 km,,,
- verím, že to pomaly pôjde znova dole - teraz som v regeneračke,, ešte tak dva týždne, ale navyšujem objemy,,, a jar by som rada mala moju polmaratosku formu aspon a struhla si ejaký peký polmarato - bud v Prahe alebo vo Viedni,, uvidíme,, ako pôjde zimná príprava
veru a chudnutie stačí nizkosacharidová dieta(sacharidy nie su len cukry a sladké) nesmažené a pohyb
vyzera to fajn, az na tu sunku 🙂 ta teda nasmu telu nedodava nic dobre.. Inak odporucam precitat rozhovor s J.Dusekom, hovori tam o strave, je to na zamyslenie ako casto naozajpotrebujeme jest http://www.seberizeni.cz/jak-vypada-denni-jidel...
agave sirup ma vysoky Glykemicky index,odporucam kokosovy cukor,ten ma velmi nizku hladinu GI,,,agave,maple sirup,obsahuju viac Gi ako biely cukor,pozor na to🙂)
taktiez aj ryzove chlebiky by sa nemali jest len tak jedine po namahavom,vravim po namahavom treningu,vtedy ano,,obsahuju malo vody,maju vysoky GI,,jedine po namahe,inak nepomahaju k chudnutiu🙂
@marcelka2980
@marcelka2980 toto ma zaujalo, myslela som si úplný opak...čiže tie pukancové chleby vôbec ? Niežeby mi až tak chutili, ale mala som ich v zásobe ako rýchlu pomoc, lebo keď mňa prepadne hlad, zostáva mi zle, točí sami hlava a musím niečo rýchlo schrúmať, len zelenina ani ovocie mi nepomôže, lebo v momente to mám strávené a o 10 min.som na tom rovnako ako predtým☹
@marcelka2980 ja vodu milujem 🙂 Ďakujem za radu 🙂
dobrá diet schvalujem to 🙂
No ja keby papam tolko peciava neschudnem ani kilo ale to je moj blby organizmus....niekto moze....
@nataliaqwert ja jem za den len jednu ciabatku, viac peciva nejem namiesto peciva jem ked tak tofuplacky, tuniakove alebo makrelove 🙂
@nataliaqwert tie tuniakove, tofuplacky mam aj ru v albume s receptom 🙂 skusala som tie tuniakove robit aj z makrely, sleda a boli paradne 🙂 a pecivo kupovane ja uz vobec nejem bo su v tom len same sprostosti, som si v tescu precitala zlozenie tych "zdravych" peciv a radsej to uz nekupujem, mohe pecivo je s celozrnnej muky a niekedy pridam aj troska oliv alebo sus.paradajok
@nevesta_lucinka ďakujem za pochvalu 🙂 a som rada, že som ťa inšpirovala 🙂
Presne aj ja chcem zmeniť životný štýl a vďaka modrému koníku sa mi to aj darí
A hlavne Vám pisateľkám
Krasny albumik sem tam nieco slohnem 🙂
@sally1
@nikusik919 dakujem kocky 😉
perfektne napady! dakujem za inspiraciu na dalsie dni🙂
Super album určite si tu prídem na svoje.
len tak dalej, prajem vydrz a dakujem za inspiraciu 🙂
Si skvela 🙂
@elly753 ha ha ha este mam 6 kg navyse a nejak som sa pri tej vahe sekla - uz som obmedzila sladke a slane kraviny - ako cipsy - teda tie som uplne vypustila a troska to ide dolu, ale slabo....ale zas uz som dala 10 kg odkedy som prisla z nemocky dolu - 3 kym som zacala chodit na zumbu a zvysok uz som si vydrela....inak chcela som Vas pozvat na nasu svadbu-nesvadbu ale na fb si pisala ze den an to chces ist polmaraton behnut tusim, tak musime dat aspon potom nejake stretko poriadne 🙂
super inšpirácie na zdravý spôsob stravovania, urcite vyskúsame niekoľko receptov.....
co je to za dieta prosim Ta