Ahojte, odporučíte niečo pre muža, ktorý robí na smeny a nevie spať?ide o to, že on aj zaspí ale zobudí sa a už nezaspí, takže funguje na 3-4 hodinách spánku 🥱 najprv chce vyskúšať niečo z lekárne, prírodné a potom až lieky od lekárov, ďakujem za skúsenosti ☀️
Nic na to, bohuzial. Telo neobabres, mozes mu len pomoct. Ako ma nastaveny cely den? Musite to mat tak, aby mal akoby "normalny den", len casovo posunuty.
Takze "rano" vstat, rozcvicka, ranajky a do prace. V praci "obed", po praci domov, nieco porobit, zacvicit si, konicky, lahka vecera a spat.
Alebo opacne, konicky a doma porobit pred pracou, ale potom urcite treba tiez nechat trochu casu pred spankom, na ukludnenie, odvedenie mysle od stresu, a tak.
Musi cely den davat pozor, aby telo pripravil na spanok ked potrebuje.
- davat pozor na kofein, nepit aspon tych 6 hodin pred spankom, a absolutne ziadne energetaky apod.
-po praci neist hned spat, ale ist si zabehat, zacvicit, nieco doma porobit, aby sa upokojil pred spankom
- pred spanim nejest hlavne jedlo dna, ale len nieco lahke, hlavne ak sa snazi ist spat kratko po praci.
- absolutne ziaden alkohol
-melatonin nebrat, dlhodobo nie je vhodny a ma sa uzivat len vynimocne na preklenutie jednorazovych velkych casovych posunov.
Nic na to, bohuzial. Telo neobabres, mozes mu len pomoct. Ako ma nastaveny cely den? Musite to mat tak, aby mal akoby "normalny den", len casovo posunuty.
Takze "rano" vstat, rozcvicka, ranajky a do prace. V praci "obed", po praci domov, nieco porobit, zacvicit si, konicky, lahka vecera a spat.
Alebo opacne, konicky a doma porobit pred pracou, ale potom urcite treba tiez nechat trochu casu pred spankom, na ukludnenie, odvedenie mysle od stresu, a tak.
Musi cely den davat pozor, aby telo pripravil na spanok ked potrebuje.
- davat pozor na kofein, nepit aspon tych 6 hodin pred spankom, a absolutne ziadne energetaky apod.
-po praci neist hned spat, ale ist si zabehat, zacvicit, nieco doma porobit, aby sa upokojil pred spankom
- pred spanim nejest hlavne jedlo dna, ale len nieco lahke, hlavne ak sa snazi ist spat kratko po praci.
- absolutne ziaden alkohol
-melatonin nebrat, dlhodobo nie je vhodny a ma sa uzivat len vynimocne na preklenutie jednorazovych velkych casovych posunov.
@veselo_neveselo tak ide hlavne po nočnej, ide z domu o 21.30, o 22.00 začína, končí o 6.00, kým príde domov 6.30, rozvozí deti do 8.00 a potom ide spať 🥱
Lepšie užívať melatonin ako byt závislý na liekoch na spanie od lekára 🙂 samozrejme najideálnejšie pre telo je zmeniť režim tak aby si vytvorilo melatonin samo ale pre tych lenivejšich z nas je tu melatonin .. užívam ked nemozem zaspať, vedľajšie účinky nepozorujem. Ráno sa budím vyspatá a zaberá mi lepsie ako bylinky. Ale ideálne je užívať magnezium bisglycinat, piť rumančekovy čaj pred spaním alebo nejaký čajík na spánok
Lepšie užívať melatonin ako byt závislý na liekoch na spanie od lekára 🙂 samozrejme najideálnejšie pre telo je zmeniť režim tak aby si vytvorilo melatonin samo ale pre tych lenivejšich z nas je tu melatonin .. užívam ked nemozem zaspať, vedľajšie účinky nepozorujem. Ráno sa budím vyspatá a zaberá mi lepsie ako bylinky. Ale ideálne je užívať magnezium bisglycinat, piť rumančekovy čaj pred spaním alebo nejaký čajík na spánok
@extra Nech si skusi pridat nejaku aktivitu po tej 8, ked odvezie deti. Staci hodinku, ist sa poprechadzat, na bicykel, alebo aj len citat knihu...trochu nechat mozog odpocinut, a az potom ist spat.
Niektorym ludom ale naozaj takto spat nejde 🤷♀️
Ja by som sa radsej snazila najst inu pracu, ako toto lamat, lebo pre zdravie je toto velmi zle.
@extra Nech si skusi pridat nejaku aktivitu po tej 8, ked odvezie deti. Staci hodinku, ist sa poprechadzat, na bicykel, alebo aj len citat knihu...trochu nechat mozog odpocinut, a az potom ist spat.
Niektorym ludom ale naozaj takto spat nejde 🤷♀️
Ja by som sa radsej snazila najst inu pracu, ako toto lamat, lebo pre zdravie je toto velmi zle.
@veselo_neveselo pracuje tam 15 rokov, len čím je starší, tým je to horšie 😉
Melatonin sprej alebo mäkké kapsuly..