Melatonin dr. max, kupujem si tri balenia za cenu dvoch. 😉

@nostres a pomáha? Koľko davkujes?

@juliankah jednu kapsulku pred spanim... Jasné pomaha, i ak by som to neodporucala

@nostres ďakujem vyskúšam

Mne Melatonin nepomáhal, mala som živé sny a nebola som vôbec vyspatá. Teraz si dávam tbl kupované v at a spím ako zabitá a na druhy deň nie som z nich omámená. Účinná látka je doxylamin

dospinox spray, lepší ako tbl.

Aj magnézium nám pomaha

magnézium + melatoním 5 mg
všetko spolu, neboj, neotráviš sa . mám vyskúšané.
spíš do 30 min.

@stellarstar ake su to tabletky prosim ta?

@luizina hoggar night sa to volá, kúpiš bez receptu. Aj na amazone majú

@stellarstar dakujem

@juliankah Predtym nez si das melatonin, tak si precitaj trochu studie, ako ovplyvnuje produkciu prirodzeneho melatoninu a co z toho pre teba vyplyva. V skratke, na spanie by sa nemal pouzivat vobec. Vynimocne ked treba, jednorazovo, pri velkych spankovych zmenach (pri zmenach casovych pasem na cestach napriklad)
Za druhe, spankova hygiena ma byt na lrvom mieste. Poriesit nervozitu a stres. Sprav si vecerny ukludnujuci ritual pred spanim, vsetky rady co mas/nemas robit poznas, treba to len dodrziavat.
Ak mas nejaku funkcnu poruchu spanku, tak za doktorom nech nastavia liecbu, ale ak si doteraz spala dobre a zrazu nie, tak to zvladnes.
Inak stare babske recepty ako horuce mlieko s medom tiez funguju. Horuci caj s medom pred spanim. Horuca sprcha s vonavym ukludnujucim olejom. Meditacia, relaxacna masaz. To vsetko funguje.

Tryptohan B - ale ten sa nesmie kombinovat, ak beries urcite lieky. Tak si to treba pozriet

@stellarstar melatonin ti pomoze zaspat, nieje na dobrý spanok.

@nostres mne ale nepomohol 🤷‍♀️ a ako píšem mala som z nej živé sny

skús zvýšiť príjem kvalitne vstrebateľného magnézia vo forme- ororát, chelát, bisglycinát, threonát, malát.

Okrem prípravkov odporúčam nájsť si nejaké dychové cvičenia.