Túžite si príchod jari užívať plnými dúškami, no kazí vám to tak neobľúbená jarná únava? Zistite, prečo sa vlastne rok čo rok vracia a ako s ňou účinne zatočiť.
Jarná únava je väčšinou prechodný stav vyvolaný zmenou ročných období. Nejde o chorobu, skôr o súboj hormonálnych zmien v organizme.
V zimných mesiacoch je úplne prirodzene cítiť sa mierne depresívne. Dni sú krátke a stmieva sa veľmi skoro. Vášmu organizmu preto chýba dostatok serotonínu, hormónu, ktorý v našom tele vyvoláva pocit šťastia a spokojnosti. Kormidlo v tom čase preberá iný hormón - melatonín, tzv. hormón spánku. S príchodom jari sa pôsobenie týchto dvoch chemických látok v tele mení. Organizmus si musí zvykať na hormonálne zmeny, čo sa prejavuje práve poklesom energie a pocitom zvýšenej únavy.
Raz za čas to príde na každého. Za oknami je krásne slnečné ráno, no vy sa ledva vytrepete z postele. Oči sa vám zatvárajú počas celého dňa. Máte pocit, že vaša hlava váži prinajmenšom tonu. Bolia vás svaly i kosti, napriek tomu, že ste včera nepraktizovali žiaden namáhavý šport či inú fyzickú aktivitu. Neviete sa dočkať večera. Poradíme vám niekoľko jednoduchých tipov, ako môžete tohtoročnú jarnú únavu ľahšie prekonať.
Vaše telo sa prebúdza po namáhavej zime a opäť sa zoznamuje so slnečnými lúčmi a vitamínom D. Kým si organizmus zvykne na to, že zima sa skončila, istý čas to trvá. Doprajte si preto práve v tomto období dostatok spánku. Neponocujte zbytočne pred telkou. Pomôcť vám môže, ak sa večer do postele uložíte a ráno opäť vstanete v približne rovnakom čase. Takisto odporúčame vytvoriť si v spálni kvalitné podmienky na spánok. Izba by mala byť tichá a vyvetraná, v posteli by sme už nemali pozerať telku či "scrollovať" v mobile.
Vymeňte monitor počítača či televízor za prechádzku vonku. Už 10-minútový pobyt na čerstvom vzduchu dokáže urobiť zázraky. Telo potrebuje načerpať energiu zo slnečných lúčov. Ak budete celý deň zavretá medzi štyrmi stenami doma či v kancelárii, s jarnou únavou tak ľahko nezatočíte. A keď už budete na čerstvom vzduchu, nezabudnite sa ho poriadne nabažiť. Ako? No predsa poriadnym hlbokým a uvedomelým dýchaním! Pomôže vám to načerpať potrebnú energiu.
Posedenie na čerstvom vzduchu s priateľmi či rodinou môže byť efektívne. No ešte viac vám s jarnou únavou pomôže zatočiť aktívny pohyb. Urobíte tak niečo pre svoje telo i ducha. Rozhýbte sa! Doprajte si dlhšiu prechádzku, choďte si zahádzať freesbee, vytiahnite bicykel alebo korčule, vyberte sa na túru do lesa. Doma pred telkou vytiahnite karimatku a poriadne sa ponaťahujte. Zacvičte si s váhou vlastného tela, prípadne s ľahšími závažiami. Stuhnuté svaly vám budú obzvlášť vďačné a verte nám – po cvičení sa nebudete cítiť unavené, práve naopak.
Na to, ako sa cítite, má veľký vplyv naša strava. Možno väčší, než si mnohí z nás myslia. Zlé stravovacie návyky sa takisto môžu podpísať pod jarnú únavu. Jedzte v menších množstvách, zato častejšie. Nevynechávajte raňajky. Zaraďte do svojho jedálnička ľahko stráviteľné produkty, veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Zamerajte sa najmä na sezónnu zeleninu z domácej produkcie - reďkovky, cibuľka, medvedí cesnak či prvý šalát sú plné cenných vitamínov a látok, o ktoré ste boli v zime ochudobnení. Počas celého dňa majte po ruke nejakú zdravú maškrtu, ako prvú pomoc, keď sa dostaví hlad. Pomôže vám to udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe, čo zabráni pocitu únavy a vyhnete sa tak nárazovému jedeniu, ktoré môže organizmus ľahšie zaťažiť.
Zdroj foto: shutterstock
#jarna_unava #zdravie
Začni písať komentár...