Znizila porcie,pridala viac ovocia a zeleniny. Vela vody

@petulda333 nechybalo ti potom to jedlo. Nebola si hladna?

Ja som začala opačne. Zmenila som jedálniček. A 5kg dole za 7 týždňov.

@tatiana269 niekto ti vypracoval či?

@zuzacka16 nie, sama

@tatiana269 to ja zasa potrebujem hlavne sladke vylucit lebo to som sa rozjedla moc a teda tak v miere to upravit.

@kkaciatko bola 😬 no zvykla som si a hlavne jem pravidelne. Predtym som jedla raz denne,vacsinou az poobede. Teraz jem 5x denne. Teraz mi to ide pomalsie,no minuly rok som schudla 10kg za 8t

Začala som znova cvičiť bubble butt program, k tomu som pridala 2 x do týždňa prístrojovú lymfodrenáž, to by bol čert aby to nešlo dole.. plus trošku úprava stravy, ale nie nejak rapídne.. mne váhu držia už dva roky lieky na štítnu a neviem s tým pohnúť.. už to len oddriet ..

@kkaciatko doobeda si dám aj sladké, aj ovocie, trochu menší obed ako obvykle, poobede bez pečiva, sladkého, ovocia, len zelenina, mäso resp. saláma a vajce. Pijem veľa lymfodrenážneho čaju.

A začala som vlastne tak, že som si zaplatila 5 sedení maderoterapie.

@kkaciatko aj ja som hrozne na sladke. No bezne sladkosti som vymenila za zdravsie. Proteinove coko muffiny,horka coko,jogurt,chia puding. A ak mas ig tak si najdi fitrecepty a tam su super recepty na kolace,zdrave

@petulda333 ja v podstate potrebujem dat dole brucho a spevnit postavu. A teda sladke mi nepomaha😄
Super pozriem si ďakujem

Muku a cukor vyluc a 5x denne jedz. Ja cvicim Taebo podla Billy Blanks doma pekne a som spokojna.

@kkaciatko no tk ano,aj u mna je velky problem brucho a to ide najtazsie dole

Nejedla som pečivo,čipsy,dobošky....raňajky biely jogurt a vločky,desiata ovocie,obed iba kuracie mäso bez prílohy, iba so zeleninou alebo placky z ovsených vločiek,tofu,sóju....a večera o 17:00 len zelenina. Potom dom už nejedla nič. Keď som pociťovala hlad,tak som sa napila vody . Začiatky boli ťažké,ale po týždni som si zvykla na ten systém. Za tri mesiace som schudla 10kg a potom som začala pomaličky pridávať do jedálnička všetko, ale samozrejme, že som sa neprejedala.

@kkaciatko ešte som zabudla napísať, že najneskôr do 18.00 jem, spať chodím aj o 24.00, no to už vôbec nič nejem, len pijem.

@tatiana269 ale to tiez nie je prave najlepsie

@petulda333 ja s tým nemám žiaden problém, sú aj také postupy, keď sa neje v kuse 15 hodín, to je môj prípad, vyhovuje mi to

@tatiana269 su take pripady,ale spravny vyzivovy poradca to neodporuca. Ak ti to vyhovuje fajn,ale nie je to ta najlepsia cesta

@petulda333 pre mňa najlepšia 👍 vždy mi to fungovalo

Ak chces cvicit doma uplne najviac topka za mna janny landl mame sukromu aj na fb. Mrga premeny vela bab

Mensie porcie snazim sa.tak zdravši variť pre vsetkych, rano na lačno vypijem šalku kavy (pol lyzičky nescy,pol citrona vyžmykať a zaliat horucou vodou) , chlebik bielkovinovy(večerný) musim ho mať lebo ja bez chleba nemozem žiť 🤣 , ovocie zobnem z taniera co detom nakrajam 😁, ovsene kaše s agavovym sirupom + banan+škorica za mna TOP, a protein si davam ked nemam v ten den mäsko nech nazhanam dajake bielkoviny inak jem vsetko s mierou aspon sa snazim 😉😬😁 ked mam chut na sladke mam doma Mixitu ta je sladka a davam si z nej po troške max polovicu viac nie ... sa krotim 🤣.... cvicim Chloe Ting vyzvu 2022 akurat poslednych 5 dni ....ma zadara programy 👍 ... a plus beham na bežeckom pase aspon 3-4x do tyzdna ako stihnem ... v stredu mam 1 mesiac ako som zacala tak som sama zvedwa na vahu a ci bude nejaky rozdiel na fotke 🙈😁

Ja odporucam zacat s prerusovanym postom. Je tu aj skupina o tom a zarucene funguje aj ked si stiahnes KT a budes nahadzovat do nich vsetko co papas.. tam hned ividis co este mozes a co uz nie, aby si nemala denny prijem vyssi, ako vydaj. Ja sa ta stravujem, jem len od 10-11 a do 18, telo ma krasne cas na sprocovanie a neukada tolko a jem všetko, ale tak abybsa to zmestilo do denneho prijmu ktory ti KT vyrataju. Nic lahsie nepoznam. Da sa tak normálne fungovat a je to pre telo prospesne.

@luizina ako sa vola prosím skupina?

@tatiana269 môžem sa spýtať, ako si zmenila jedálniček? Čo jedavas? Ďakujem

@zlatyk16 cvičíš kazdy den?

Brucho das dole iba spravnou stravou a pri chudnuti ide prec ako posledne.
Ja odporucam skupinu Cesta k mojej premene,tam zienky poradia a inspiracie tam je kopa

@natal12 vyššie to píšem

@miskajerry idem podla programu 3 dni cvicim 1 den volno, 2 dni cvicim.jeden den volno

Ja to riesim s dcerou. Dr. odporucila vynechat biele pecivo, cestoviny, tmave maso, sladkosti, sladke vody, vysmazane. Celkovo znizit velkost porcii. Zvysit prijem ovocia, zeleniny, ryb ... a hlavne zvysit pohybom vydaj. My tak mame nastaveny jedalnicek uz dlhsie. Snad aj rok. Budeme ho teda striktnejsie dodrziavat a zvysime popoludnajsie pohybove aktivity na 1,5 hod. Striedame domace cvicenie s prechadzkami, podla pocasia. Snad to pomoze. Este by som chcela zaradit cesty do skoly na bicykli, len cakam, kym bude trochu teplejsie.

@viki75 ta 8 hodinova "dieta"........

@luizina Dakujem ❤️

Ja mám 8-hodinovu ( intermitent fasting) spolu s pilates som minulý rok zhodila 14kg za 8mesiacov. Odporúčam 👍💪