Stravovanie v tehotenstve (1.trimester) Zdravé stravovanie je dôležité vždy, ale počas tehotenstva má mimoriadny význam. V prvom trimestri mamičky nepotrebujú jesť väčšie množstvo stravy ako zvyčajne. Veľa žien práve v tomto období trpí s veľkou nechuťou jedla a majú skôr problém zjesť niečo. Veľmi málo žien netrpí žiadnou nechuťou a môžu si dopriať obvykle to čo inokedy. Pomôcť však môžu ľahko stráviteľné jedlá, vynechať mastné jedlá ako hranolky, hamburgery, slaninu, výrazne korenisté a aromatické jedlá…Rovnako ako aj iné tehotné ženy ani mňa nevoľnosti neobišli a potrápili aj mňa. Mala som aj ja problém nájsť jedlá, ktoré by som dostala do žalúdka. Postupne som prišla na to, čo viem a môžem zjesť. Raňajky  som vždy začala s cerealnými guličkami v mlieku a okrem toho mi chutili šunkové zapekačky a nanuky . Toto boli moje jedlá, ktoré som si mohla dovoliť a zjesť v prvom trimestri tehotenstva. Väčšina žien dobre znáša ovocie, dusenú ryžu, varené zemiaky a cestoviny s ľahkými omáčkami. Veľmi dôležitý je pitný režim. Mal by byť pravidelný a v menším množstvách. Ja som si zvykla “vyšťaviť” citrón do vody, pretože mi to aj viac chutilo aj lepšie trávilo. Asi ani nemusím písať, že niektoré jedlá sa  nedoporučujú jesť, a to nielen v prvom trimestri, ako surové mäsá (tatársky biftek..), surové ryby (sushi- mimochodom, toto jedlo nemám veľmi v láske, ale v čase, keď som zostala tehotná sa mi toto jedlo zažiadalo ale držala som sa a nedala som si), surové vajíčka (treba dávať pozor na dezerty typu tiramisu, pretože práve pri ich príprave sa používajú surové vajíčka) aj niektoré syry (syry s modrou plesňou, plesňové syry). Počas tehotenstva by sme sa mali vyhýbať všetkým paštétam, ktoré sú v konzerve a neboli tepelne spracované. Je to pre riziko listeriózy. Treba pamätať, že nielen počas prvého trimestra tehotenstva treba dodržiavať tieto stravovacie návyky, ale počas celého obdobia trvania tehotenstva. Treba pamätať, že jeme pre seba a pre svoje dieťa.  Samozrejme drobné neresti ako čokoládka, zmrzlina či iné dobroty sú veľmi príjemné a v tehotenstve neodpustiteľné.

Pôrod vlastného dieťatka je jedna z najpamätnejších a zároveň aj najsilnejších udalostí života rodiča. Mnoho oteckov sa rozhodne byť svedkom narodenia ich syna či dcérky.  Zmyslom pôrodného partnera je poskytnúť mamičke-rodičke hlavne tú emocionálnu podporu a z časti aj tú praktickú. Ako však môžu oteckovia teda pomôcť pri pôrode? Ako som už spomenula, ide hlavne o tú psychickú a emocionálnu podporu počas pôrodu. Dôležité je, aby oteckovia  boli ešte pred pôrodom oboznámený so želaniami svojich partneriek. Okrem toho oteckovia vedia poskytnúť pomoc formou masáže chrbta či bruška, dodávať jej odvahu alebo upokojovať.

Predtým ako sa oteckovia rozhodnú byť súčasťou pôrodu, neviem ako je  v iných krajinách, ale u nás na Slovensku musia so svojimi partnerkami absolvovať tzv.” predpôrodný kurz u psychologičky”. Aj ja s manželom sme takéto posedenie absolvovali u psychologičky.  Psychologička bola veľmi príjemná pani v stredných rokoch, ktorá si vyhradila na nás čas na pol druhú hodinu. Táto besiedka trvala asi takú hodinku, počas ktorej nás oboznámila priebehom celého pôrodu, významom a úlohou otecka v priebehu tehotenstva a pôrodu. Vysvetlila nám, ako pôrod postupuje a poskytla nám stručné informácie o jednotlivým fázach pôrodu. Aj keď viac menej už všetko poznáme z kníh alebo z internetu, nepovažovala som to za zbytočnú hodinu.  Potvrdenie o absolvovaní nám odovzdala na konci hodiny a popriala veľa zdravíčka a hladký priebeh pôrodu.

Opuchnuté nohy alebo členky, ruky či tváre nazývané aj tzv. edémy trápia a vznikajú u viac než 75% tehotných žien.  Vznikajú v dôsledku nadmerného presakovania tekutín do tkanív vplyvom zvýšeného objemu krvi. Ide o veľmi častý jav a problém hlavne ku koncu tehotenstva, keď sa objem krvi stále zväčšuje. Ja som na sebe spozorovala tieto opuchy iba nedávno, pred pár dňami, v 37. týždni tehotenstva. Najprv som si ich ani nevšimla, pretože začali opuchmi členkov na pravej nohe a neskôr sa k nim pridala aj ľavá noha. Keďže termín pôrodu je už nablízku som si povedala, že už vydržím, čo iné by mi aj ostávalo 🙂. Snažím sa obmedzovať soľ v jedle a sladkosti, ktoré takisto prispievajú k opuchom. A výsledok? Opuchy v okolí členkov sú stále, ale ktovie, či by to nebolo horšie a neznesiteľnejšie. Okrem iného si nôžky vykladám na vyvýšené miesto, čo mi aj pomáha, ale ako náhle si ich položím  na zem, gravitácia nepustí a opuchy začnú znova. Cirkuláciu v dolných končatinách zlepší aj mierna pohybová aktivita, ako napríklad krátke prechádzky či plávanie. Malo by sa v čase opuchom piť aj dostatok tekutín, hlavne čistej nesladenej vody, lebo tým sa zlepšuje činnosť obličiek a znižuje sa zadržiavanie vody v tele. Moju kamarátku v čase tehotenstva takisto potrápili opuchy nôh a vyskúšala reflexnú masáž nôh špeciálne určenú pre tehotné ženy. Tvrdila, že jej to zmiernilo opuchy, ale takisto jej nezmizli úplne. Opuchy sa musia lekárom sledovať !!! Lekár by mal v poradni odmerať krvný tlak a bielkoviny v moči, aby sa vylúčila preeklampsia. Nezľaknite sa, ak tieto opuchy ani po pôrode nezmiznú, môžu pretrvávať aj týždeň, čo je normálne.

RADY A TYPY NA OPUCHY:

• zdravá strava
• mierna telesná aktivita (prechádzky...)
• odpočívať na ľavom boku
• piť veľa vody (najlepšia je voda z vodovodu)
• naťahovať dolné končatiny (krúžiť s členkami...)
• nie je dobré ani dlhé státie
• nosenie pohodlných topánok (nikde aby nás netlačili)
•  Váš lekár musí byť oboznámený, že trpíte opuchmi
• a hlavne nezúfajte 🙂 po pôrode sa všetko vráti späť do pôvodného stavu.