Ahojte, idem k vám po radu - ak niekto riešil vysoký cholesterol, viete mi prosím poradiť niečo prírodné čím dávam podarilo znížiť ho? Lieky sú aktuálne posledná možnosť.
A ešte prosím o tip na vhodné pečivo/chlieb, keď chcem schudnúť. Úplne zrieknuť sa ho neviem, ale tiež nechcem kupovať hocijaký, ktorú sa len tvári ako vhodnejšia alternatíva k bielemu pečivu.
Ďakujem ❤️
tiež som počula dobré recenzie na tu ferm. červ. ryžu od Geam Beam
pečivo si nahradila kapsulami? či ?
Ja som mala vysoký cholesterol. Akurat dnes bola na KO, dr ma chválil že pekne klesla. Schudla som aj teraz dokopy skoro 15 kg. Pečivo už abs nekupujem a ani mi nechýba. Užívam kapsule psyllium, kapsule ferm.červenej ryže a vysoko dávkovanú omega3
@stellarstar ktoré prosím používaš?
Ja nevie ci to bolo tým, no obmedzila som sladké a jedla cviklu. No mala som iba mierne zvýšený.
Išla som podľa Mačingovej diéty, trocha upravenej....
Mas vyssi cholesterol, lebo mas nadvahu a nue dobre stravovacie navyky alebo mas zisteny familiarny cholesterol? - to je dost podstatne.
Aký vysoký ti vyšiel?
Podľa mňa to bez celkovej úpravy životosprávy nepôjde..
Ja síce chudnúť nepotrebujem, ale cholesterol mám aj tak zlý..
Začala som tým, ze som si nainštalovala kalorické tabuľky a šokované zistila, že prijímam priveľa tukov.
Takže som takmer úplne vysadila maslo, syr, plnotučné mliečne výrobky, začala jesť ryby... Toto je moja najväčšia zmena v strave.
Celkovo sa snažím prijimat viac bielkovín, zdravých tukov.
Odporúča sa stredomorska diéta.
A pohyb, najmä chôdza.
Beriem, že je to zmena, ktorá musí byt už navždy. Stále lepšie ako byť na liekoch.. 🙂
Inak, môj lekár mi tvrdil, že drvivá väčšina pacientov so zlým cholesterolom to len zmenou životného štýlu nedá. Že nevydržia, takže nakoniec skončia vždy na liekoch.
Beriem to ako výzvu, že u mňa to bude inak
🤪
@stellarstar ktoré prosím používaš?
@luckabj82 ja žijem v at a obj som z amazonu
Mas vyssi cholesterol, lebo mas nadvahu a nue dobre stravovacie navyky alebo mas zisteny familiarny cholesterol? - to je dost podstatne.
@felycity zrejme to bude kombinácia oboch - vyššie hodnoty som mala snáď od základnej/strednej školy, teraz už je vysoký. Mám sedavé zamestnanie, takže pohyb žiaden, resp cez víkendy sa snažím celé leto turistiku, ale tak to je nič. Mám aj nadvah, stres, ponáhľanie sa cele dni, aj cez víkend, takže aj tá strava je taká nepravidelná, často večer. Vyprážané ani moc nemusím, ale napr mliečne výrobky idú u nás veľmi veľa - mlieko, tvaroh, jogurty, rôzne syry a keďže syn športuje, všetko kupujem plnotučné. Je mi jasné,že musím úplne zmeniť stravu, len si stále neviem nastaviť takú, aby som to mala dlhodobé. Ryby, strukoviny napr nejem takmer vôbec
@felycity zrejme to bude kombinácia oboch - vyššie hodnoty som mala snáď od základnej/strednej školy, teraz už je vysoký. Mám sedavé zamestnanie, takže pohyb žiaden, resp cez víkendy sa snažím celé leto turistiku, ale tak to je nič. Mám aj nadvah, stres, ponáhľanie sa cele dni, aj cez víkend, takže aj tá strava je taká nepravidelná, často večer. Vyprážané ani moc nemusím, ale napr mliečne výrobky idú u nás veľmi veľa - mlieko, tvaroh, jogurty, rôzne syry a keďže syn športuje, všetko kupujem plnotučné. Je mi jasné,že musím úplne zmeniť stravu, len si stále neviem nastaviť takú, aby som to mala dlhodobé. Ryby, strukoviny napr nejem takmer vôbec
@lilinka88 Pozri si restartujem.cz, má aj dobré knižky, zopár trénerov a ich recepty. Základ je zmeny stravy, pohyb, pravidelnosť, viac vody a spánok. NIč iné nevymyslíš
@luckabj82 ja žijem v at a obj som z amazonu
@stellarstar aha dik,možno aj tu sa dá niekde také nájsť 🤷
@lilinka88 Pozri si restartujem.cz, má aj dobré knižky, zopár trénerov a ich recepty. Základ je zmeny stravy, pohyb, pravidelnosť, viac vody a spánok. NIč iné nevymyslíš
@jankadr ďakujem, pozriem. Vody pojem dosť, 2-2,5l denne, to si dávam pozor, inak ma bolí hlava. Problém bude u mňa pohyb a strava. Pohyb zaradím zatiaľ chôdzu, budem si musieť usporiadať čas tak, aby som mala aspoň tú hodinu 3-4x do týždňa a najväčší strašiak je pre mňa strava 🙈
@stellarstar aha dik,možno aj tu sa dá niekde také nájsť 🤷
@luckabj82 jasné najdes na dr max alebo Benu
@jankadr ďakujem, pozriem. Vody pojem dosť, 2-2,5l denne, to si dávam pozor, inak ma bolí hlava. Problém bude u mňa pohyb a strava. Pohyb zaradím zatiaľ chôdzu, budem si musieť usporiadať čas tak, aby som mala aspoň tú hodinu 3-4x do týždňa a najväčší strašiak je pre mňa strava 🙈
@lilinka88 pozri tiež mám vyšší cholesterol,ale iba mierne.Chodim na denné menu,vyberám si proste viac zeleniny v ňom.Doma som zmenila varenie,pridala cottage cheese.Nerobim klasickú pizzu,ale cottage pizzi,viac zeleniny,menej oleja,viac vody.Vusc tvarohu,v práci som prestala jesť hlúposti,začala som si nosiť ovocie.Zatial drobnosti,raňajky nie rožok,ale grécky jogurt.Nie sú v chladničke ochutené jogurty,jem grécke🙂Prestala som s nákupom sladkosti,nie je doma,nemám.Ale zmrzlinu si občas dám.Zacinam zmenami v malom
@jankadr ďakujem, pozriem. Vody pojem dosť, 2-2,5l denne, to si dávam pozor, inak ma bolí hlava. Problém bude u mňa pohyb a strava. Pohyb zaradím zatiaľ chôdzu, budem si musieť usporiadať čas tak, aby som mala aspoň tú hodinu 3-4x do týždňa a najväčší strašiak je pre mňa strava 🙈
@lilinka88 hlavne nerob príliš veľa zmien naraz.. to je cesta k zlyhaniu..
Radšej malé kroky a postupne pridavať zmeny.
@jankadr
@beronsche áno, je mi jasné,že nejde všetko hneď, naraz a rýchlo. Len ja už mám rizikovú hodnotu, zvýšený som mala vždy, aj keď som bola oveľa štíhlejšia a pravidelne cvičila. Čo sa týka mliečnych veci - cottage, grécky jogurt, skyr mám denne, snažím sa aj ovsené vločky, len sladké raňajky má veľmi nezasýtia, ani ich veľmi nemusím. Rovnako denne jem vajíčka, zelenina - uhorky, rajčiny, papriky, cuketa, reďkovky, avokádo, rôzne miešame šaláty mrkva, kapusta, polnicek, listovú šalát, to mám denne. Tiež ovocie všetky možné druhy, voda buď čistá alebo s citrónom, sladené som pila len čaje cez zimu, aj to minimum medu. Takže toto všetko mám dlhodobo zavedené. Je pravda,že jogurty občas mám aj ochutené klasické alebo teda ochutený grécky alebo skyr, ale striedam aj s bielymi jogurtmi ochutený mi medom alebo iba banánom, ovsenú kašu občas s ovocim. Okrem ovocia v raňajkách mám denne ovocie na desiatu, popoludní. Mojou slabosťou sú pečivo, sladké a slané hlavne popoludní/večer pri telke a neskoré večere po popoludňajšom naháňaní sa. No a spánok tiež nie je ideálny, 8 hodín ani vo sne 🙈
Ďakujem za rady, pripravujem na tej strane, viac pohybu s skúsim tie vyššie spomínané kapsuly. Snáď to aspoň trochu stiahnem do jesene
@jankadr
@beronsche áno, je mi jasné,že nejde všetko hneď, naraz a rýchlo. Len ja už mám rizikovú hodnotu, zvýšený som mala vždy, aj keď som bola oveľa štíhlejšia a pravidelne cvičila. Čo sa týka mliečnych veci - cottage, grécky jogurt, skyr mám denne, snažím sa aj ovsené vločky, len sladké raňajky má veľmi nezasýtia, ani ich veľmi nemusím. Rovnako denne jem vajíčka, zelenina - uhorky, rajčiny, papriky, cuketa, reďkovky, avokádo, rôzne miešame šaláty mrkva, kapusta, polnicek, listovú šalát, to mám denne. Tiež ovocie všetky možné druhy, voda buď čistá alebo s citrónom, sladené som pila len čaje cez zimu, aj to minimum medu. Takže toto všetko mám dlhodobo zavedené. Je pravda,že jogurty občas mám aj ochutené klasické alebo teda ochutený grécky alebo skyr, ale striedam aj s bielymi jogurtmi ochutený mi medom alebo iba banánom, ovsenú kašu občas s ovocim. Okrem ovocia v raňajkách mám denne ovocie na desiatu, popoludní. Mojou slabosťou sú pečivo, sladké a slané hlavne popoludní/večer pri telke a neskoré večere po popoludňajšom naháňaní sa. No a spánok tiež nie je ideálny, 8 hodín ani vo sne 🙈
Ďakujem za rady, pripravujem na tej strane, viac pohybu s skúsim tie vyššie spomínané kapsuly. Snáď to aspoň trochu stiahnem do jesene
@lilinka88 ja som o siedmej pozerala správy,namiesto nich deň na prechádzku. Parkujem ďalej od práve,prestala som kupovať pochutiny na večer,tým pádom nie je čo jesť🙂a nie je pokušenie. Proste tiež maličkosti sa stavajú rutinou
@jankadr
@beronsche áno, je mi jasné,že nejde všetko hneď, naraz a rýchlo. Len ja už mám rizikovú hodnotu, zvýšený som mala vždy, aj keď som bola oveľa štíhlejšia a pravidelne cvičila. Čo sa týka mliečnych veci - cottage, grécky jogurt, skyr mám denne, snažím sa aj ovsené vločky, len sladké raňajky má veľmi nezasýtia, ani ich veľmi nemusím. Rovnako denne jem vajíčka, zelenina - uhorky, rajčiny, papriky, cuketa, reďkovky, avokádo, rôzne miešame šaláty mrkva, kapusta, polnicek, listovú šalát, to mám denne. Tiež ovocie všetky možné druhy, voda buď čistá alebo s citrónom, sladené som pila len čaje cez zimu, aj to minimum medu. Takže toto všetko mám dlhodobo zavedené. Je pravda,že jogurty občas mám aj ochutené klasické alebo teda ochutený grécky alebo skyr, ale striedam aj s bielymi jogurtmi ochutený mi medom alebo iba banánom, ovsenú kašu občas s ovocim. Okrem ovocia v raňajkách mám denne ovocie na desiatu, popoludní. Mojou slabosťou sú pečivo, sladké a slané hlavne popoludní/večer pri telke a neskoré večere po popoludňajšom naháňaní sa. No a spánok tiež nie je ideálny, 8 hodín ani vo sne 🙈
Ďakujem za rady, pripravujem na tej strane, viac pohybu s skúsim tie vyššie spomínané kapsuly. Snáď to aspoň trochu stiahnem do jesene
@lilinka88 ake vysoké máš hodnoty?
@jankadr
@beronsche áno, je mi jasné,že nejde všetko hneď, naraz a rýchlo. Len ja už mám rizikovú hodnotu, zvýšený som mala vždy, aj keď som bola oveľa štíhlejšia a pravidelne cvičila. Čo sa týka mliečnych veci - cottage, grécky jogurt, skyr mám denne, snažím sa aj ovsené vločky, len sladké raňajky má veľmi nezasýtia, ani ich veľmi nemusím. Rovnako denne jem vajíčka, zelenina - uhorky, rajčiny, papriky, cuketa, reďkovky, avokádo, rôzne miešame šaláty mrkva, kapusta, polnicek, listovú šalát, to mám denne. Tiež ovocie všetky možné druhy, voda buď čistá alebo s citrónom, sladené som pila len čaje cez zimu, aj to minimum medu. Takže toto všetko mám dlhodobo zavedené. Je pravda,že jogurty občas mám aj ochutené klasické alebo teda ochutený grécky alebo skyr, ale striedam aj s bielymi jogurtmi ochutený mi medom alebo iba banánom, ovsenú kašu občas s ovocim. Okrem ovocia v raňajkách mám denne ovocie na desiatu, popoludní. Mojou slabosťou sú pečivo, sladké a slané hlavne popoludní/večer pri telke a neskoré večere po popoludňajšom naháňaní sa. No a spánok tiež nie je ideálny, 8 hodín ani vo sne 🙈
Ďakujem za rady, pripravujem na tej strane, viac pohybu s skúsim tie vyššie spomínané kapsuly. Snáď to aspoň trochu stiahnem do jesene
@lilinka88 prepáč, podľa mňa na to ideš zo zlého konca s tými kapsulami..
Daj si prvý krok - žiadne jedlo k tv a chodiť spať skôr.
Druhý krok - žiadne maškrty medzi hlavnými chodím.
A tak pomaly pridávaj zmeny v strave.
Fakt skús tie kalorické tabuľky, aspoň orientačne, nemusíš všetko presne vážiť. Aspoň uvidíš, aké máš makra..
@lilinka88 prepáč, podľa mňa na to ideš zo zlého konca s tými kapsulami..
Daj si prvý krok - žiadne jedlo k tv a chodiť spať skôr.
Druhý krok - žiadne maškrty medzi hlavnými chodím.
A tak pomaly pridávaj zmeny v strave.
Fakt skús tie kalorické tabuľky, aspoň orientačne, nemusíš všetko presne vážiť. Aspoň uvidíš, aké máš makra..
@beronsche mám na výber od dr - buď budem brať predpísané lieky alebo to môžem na 3 mesiace skúsiť diétou a doplnkami na zníženie cholesterolu. Nespolieham sa na to,že mi zázračné klesne vďaka nejakým kapsulam, ale pri hodnotách aké mám ho iba veľmi pomalými zmenami v strave neznížim určite
@beronsche mám na výber od dr - buď budem brať predpísané lieky alebo to môžem na 3 mesiace skúsiť diétou a doplnkami na zníženie cholesterolu. Nespolieham sa na to,že mi zázračné klesne vďaka nejakým kapsulam, ale pri hodnotách aké mám ho iba veľmi pomalými zmenami v strave neznížim určite
@lilinka88 mne dal dr. 6m.. tak som zvedavá ako dopadnem..
Držme si palce!
@lilinka88 prepáč, podľa mňa na to ideš zo zlého konca s tými kapsulami..
Daj si prvý krok - žiadne jedlo k tv a chodiť spať skôr.
Druhý krok - žiadne maškrty medzi hlavnými chodím.
A tak pomaly pridávaj zmeny v strave.
Fakt skús tie kalorické tabuľky, aspoň orientačne, nemusíš všetko presne vážiť. Aspoň uvidíš, aké máš makra..
@beronsche čo sa týka spánku, ani nie je problém,že by som chodila spať neskoro - napríklad teraz som dochystala všetko potrebné na zajtra a idem spať, čo mi už aj tak do budíka nevychádza 8 hodín, skôr sa ale nedá, plus sa častokrát zobudím, čo už je sám o sebe nekvalitný spánok a často dlho nemôžem zaspať 🤷
Pečivo, ani biele nie je strasiak, ale nesmies ho jest na kila, ale ak chces zdravsie,sla by som do kvaskoveho, nejaku kombinaciu psenicno raznu
Pečivo neporadím, chlebik si skúste pozrieť Slatinský celozrnný
Ja som mala vysoký cholesterol. Akurat dnes bola na KO, dr ma chválil že pekne klesla. Schudla som aj teraz dokopy skoro 15 kg. Pečivo už abs nekupujem a ani mi nechýba. Užívam kapsule psyllium, kapsule ferm.červenej ryže a vysoko dávkovanú omega3