Vsetko je o kalorickom deficite. Viac vydat ako prijat. Nic viac, nic menej. Treba spravne nastavit stravu - kcal a pohyb tak, aby si bola stale v deficite. Je tu fajn skupina a aj aktivna Cesta k mojej premne , pridaj sa 😊😉

Pohyb, kaloricky deficit a dostatok bielkovin

@lenitta007
@kaloo85 ďakujem za rady. Idem pozrieť tu skupinku.

@lusianda ja som zbadala výsledky až po 4-5 mesiacoch.

Strava strava a strava. Skús si zapisovať každú položku ktorú zješ. Nedojedaj po deťoch a aj to jedno sústo,ktoré si odhryzneš sa počíta. A ako píšu baby vyššie. Na začiatok sú kalorické tabuľky super vec. Budeš prekvapená koľko má tuku taká obyčajna párka.

Mozno tu stravu nemas tak dobre ako si myslis

Častokrát si človek myslí ako dobre a zdravo je. Veľakrát ale tie zdravé a všetkými ospevované potraviny zas tak dietne nie sú. Ak si dáš ráno chleba s avokádom, na obed zeleninu na masle, na olovrant oriešky a na večeru "zdravý" bielkovinový chlebík alebo šalát na ktorom je dresing máš v sebe toľko kalórií o ktorých ani netušíš. Naoko to vyzerá zdravo ale skutočnosť je iná. Zapisuj si čo ješ do kalorickych tabuliek a kriticky sa pozri na to koľko reálne cvičíš. Môžeš mať dokonca problém v tom že ješ málo a preto nechudneš.

Ďakujem baby, ako je pravda, že na bruchu vidím, že som schudla,len tá váha. Možno sa mi ten tuk mení na svaly. V minulosti som aj chcela tie kalorické tabuľky, aj som si nainštalovala, no som bola lenivá to zapisovať. No asi sa prinútim tentokrat, lebo vidím, že to asi inak nepôjde. A môžte dať aj tipy, ktoré kalorické tabuľky odporucate?

@lusianda co je to upravena strava?

Inak svalová hmota je ťažšia, takže skôr si od meraj obvod stehien, brucha atď, chudneš na objem a nie na kilá 😜 napríklad zapneš gate, ktoré si už dva roky nezapla a váha stále ta istá 😉

@lusianda váha nie je primárny ukazovateľ.

Daj priklad jedalnicka na jeden den. Niekedy je clovek prekvapeny ake kalorie sa skryvaju za akou potravinou.

@senselinka tak vyradila som biele pečivo, viac zeleniny, menej sladke, alebo skôr keď mam chuť to len nejakú proteínovu tyčinku si dam. Varím aj klasické jedlá, kedze mám 2 deti, ale naberieme si oveľa menej a menej prílohy, snazim sa viac bielkovín. Zaradila som také jedla, čo som predtým nejedla, napríklad humus, cícer, arašidové maslo. Snažím sa aj jogurty kupovať s vyšším obsahom bielkovín, no ale samozrejme mám dni, ked zhresim a to sú hlavné oslavy a víkendy, keď ideme k našim, tak jasne, že vtedy jem, to čo mamka navarí...

@lusianda Proteinova tycinka, arasidove maslo, humus su vysokokaloricke veci, napr proteinova tycinka ma kludne aj 300kcal. Pecivo aj “tmave” je rovnako kaloricke, iba ma viac vlakniny, kvalitny chlieb jeden krajec si daj. Jogurty tiez, nejde len o obsah bielkovin, velakrat sa za tym skryva aj vyssi podiel cukru. Tam napriklad vie byt zrada. Naozaj si stiahni tie kaloricke a nahadz si tam jeden den a budes prekvapena.

@lusianda toto upravenie stravy je tak zradne... arasidove maslo... kolko si ho das trebars do kase? Vies, kolko ma kcal jedna lyzicka? Kolko ma 10g orechov, ktore zje clovek len tak? To je 10ks mandli. Ak si chcela zmenit zivotny styl, je to super. Ak chces vytvorit kaloricky deficit, musis si to striktne kontrolovat, inak to nemas ako zistit a nastavit.
Vikendy u mamy tiez mozu navysit kcal o 500 za den a tym padom uz nie si v celkovom kalorickom deficite a nechudnes.
Niekedy dokazu tie tabulky pekne prefackat 🙄

@tahomi oki. Diky, len vždy si myslím, že to zaberie nejako veľa času, alebo čo. No skúsim. Ďakujem ešte raz...🙂

@senselinka ďakujem. Tak ste mi otvorili oči. Nerátala som si doteraz kalórie, no ako vidím, musím začať, lebo inak sa nepohnem. Už som nahnevaná na seba, že som bola na to lenivá...

A ktoré kalorické tabuľky by ste mi odporučili? Našla som tieto, ale či sú aj dobre. Keďže sa platí nejaká čiastka za apku, tak radšej si chcem overiť. Ďakujem

@lusianda ja mam tiez tieto

@lusianda zo zaciatku ano, potom to uz budes mat ako tak v oku. Dalsia vec su tie vikendy, kedy jes ako predtym, tym sa vies dostat do takeho plusu, ze zmazes deficit z predoslych dni. Ked sa zatnes a budes dosledna, tak to pojde. Drzim palce 🙂

@tahomi jeeej ďakujem. No určite aj tie víkendy budem musieť zmeniť. Aj keď som rada, keď ideme k našim, že nemusím aspoň 1x do týždňa variť. A ešte je rozdiel,.keď sú deti doma, že sú choré a keď som sama, že varím len pre seba. Ja nemam energiu dvojmo variť. Vy sa stravujete inak ako Vaše deti a priravujete si jedlo zvlášť? Ja zase chcem, aby deti jedli všetko za radom, klasické jedlá, no len jasné, že pri diéte by sa nemali jesť také jedla ako segedín a podobne. No zase nie je to často, len fakt keď sú doma, čiže víkendy a keď sú chorí.Ako to riešite Vy?

@kaloo85 stiahnuté. Uz aj nahodené dnešné jedlá. Ďakujem baby.

@lusianda ja nevarim dvojmo, ale teda ani si nesledujem prijem cez tabulky, nepotrebujem chudnut. A klasicke jedla ako segedin u nas ani nejdu, mam to o to jednoduchsie 🤷🏻‍♀️ ale tak segedin si kludne mozes dat, ale nezahustovat mukou, miesto smotany dat jogurt, zvolit inu prilohu ako knedlu napr. A detom das klasiku

@tahomi no to si šťastná žena, že nepotrebuješ chudnúť. Múku ja nepoužívam na zahusťovanie jedál už dlho, no ale zase moje deti od malička jedli všetko. Nie sú vyberavé v jedle, ale som rada, že zjedia aj klasicke jedla a neodmietnu ani zdrave jedlo, ako je kuskus, pšeno a podobne , lebo poznám deti, čo jedia len hranolky a pizzu. No asi skúsim aspon mesiac rátať tie kalórie a uvidím...