@jarus21 165
@martusik2305 ja som tiež v štádiu chudnutia a veľmi mi pomáha napolovicu dodržaná´´delená strava´´. Schudla som 4kg za mesiac myslím že aj vdaka nej. Ešte 2x do týzdna chodím na tabatu.
@jarus21 ja som sa mesiac snažila a nič tak idem na to tvrdo bez pečiva, príloh, sladkosti a kavi uvidím o mesiac ci pomôže a co je dávaš hlavne obed a večera?
Presne to bysom aj ja chcela len mozno trosku rychlejsie .. aj ja mam tolko kolko ty a cca 172cm
169cm, 83kg
Pride mi, ze mas vela sacharidov
Bielkoviny doplnam: skyr, vajcia, maso, napr.rybickova natierka ma vela bielkovin alebo si dam aj protein.tvaroh od rajo a pod....
Ja som tiez zacala minuly tyzden. Mám 166 cm a 80 kg. Ja mám problém doplnit bielkoviny, uz neviem co mám jest.
@lenkakp aj mne sa zdalo veľa tych sacharidov veľa, mne sa to tam zadalo samé keď som si nastavovala tabuľky možno tam mam niečo zlé nastavene
@perinkadarinka tiež neviem naplniť bielkoviny a sacharidov mam veľa 🤔
@lenkakp a ako mate nastavený jedálniček? Ja to mam takto
@martusik2305 ja mám váš denny výdaj - sedavý
@martusik2305 tak isto, len o rok menej 🙂
Makroziviny som si nastavovala sama, ale dam este dole bielkoviny a pridam na tukoch a trosinku na sacharidoch, nech mi nie je tazko...
Docitala som sa, ze 1g bielkovin na 1kg vahy, ked necvicis, 1,8 - 2,1g ked cvicis, ale dam si iba 1,5g, mozno menej, cvicim len fitshaker, ale zase bielkoviny a tuky su tazke na travenie a nepotrebujem, aby ma brucho bolelo, zatazovala si oblicky a mala abstak od sacharidov 🙈
Ja som typ, ze sa vzdam skor sacharidov ako tukov, ale zase sa nemozem vzdat uplne sacharidov, lebo potom vyzieracky - to uz mam odsledovane v tabulkach, ze vacsinu som tuk presvihla a sacharidy nenaplnila...ja som uz mala celkom ok nastavene tabulky, ale zacala som aj cvicit a uplne inak to potrebujem ako predtym 🙈
Tuky by mali byt 1g na 1kg vahy, ale ja si pridam, lebo si dam vajce, avokado, orechy a tuky vyletia, sacharidy nenaplnene a prijem ok...
@lenkakp koľko krát za deň ješ? Mne je akosi zle na žalúdku po každom jedle neviem ci malo ci moc 😔
@martusik2305 3-4x, mne nevyhovuje menej jedla a castejsie, lebo len rozmyslam, ze kedy by som uz jedla 🙈 zle ti moze byt prave kvoli tomu, ze vela bielkovin
Ja dnes takto - uz som si to prestavila a podla jedla viem, ze toto je to, co v poho zvladnem...a ako sa pohne vaha, to uvidim o tyzden 🙂
@martusik2305 ranajky + kava (velvet, lyzicka cukru, 200ml mlieka)
Desiata, lebo ked uspim mladsieho, tak idem cvicit a bez desiaty by som nevladala...preto jem 4x vtedy
Vecera
@lenkakp ja to už mám takto naplánované do večera 🤔
akú máš výšku?