Baby, niektorá ktorá rozumiete kalorickým hodnotám? Sím, potrebujem vysvetliť, čo sa bude diať, keď znížim kalorický príjem napr. na 1/4... chápem, že chudnúť, robím to za tým účelom, ale viete to niekto prepočítať, čo by to malo robiť s kg? ďakujem
nedá sa to presne napísať koľko schudneš, pretože závisí aj od pohybovej aktivity...
Na spálenie 1kg tuku musíš spáliť myslím 7200kcal zo svojich zásob. Keď si v tabuľkách vypočítaš, koľko by si asi mala prijať na deň v závislosti od svojej výšky, váhy a aktivity, budeš si vedieť približne odvodiť, za aký čas by to kilo mohlo zísť. Neodporúčam znížiť príjem o viac ako 40% na deň, ak cvičíš tak aj to je veľa. Pomaly ďalej zájdeš 😉
Aky mas kaloricky prijem teraz? Aku mas vysku, vahu, pohyb?
To by ma celkom zaujimalo aky mas kaloricky prijem ked mas odvahu ho znizovat na 1/4. To telo bude podla mna v takom soku, ze zacne vsetko odkladat a budes priberat, nie chudnut.
Som uz fakt riadna😥 a stacilo. Neviem vahu, neodvazim sa na nu postavit... tipujem okolo 90, vyska 172. Stiahla som nejake kaloricke tabulky, zu ale v kj. Po zadani hodnot mi to udalo celkom 6800kj, myslim, ze to od prijmu odpocitava aktivitu (poctivo nahadzujem chodzu) a este to nieco odpocitava (asi energiu, co potrebujes na prezitie - udrzovanie teploty, dychanie, atd - neviem...), no a to co mi celkom vyjde je za den +/- 1500 kj. Viem, ze to nie je zdrave chudnutie, len potrebujem vidiet rychly efekt a potom spomalim... je to takto ok?
Ti v extremnych premenach chudnu 0.5 na den. Ako? Toto by sa mi taky mesiac pacilo a potom by som isla pomalsie
@moni73 cvičia dvakrát denne, venujú tomu zo dňa cca 4 hodiny a jedia stravu zloženú najmä z bielkovín a zeleniny. Taktiež z čím vyššej váhy chceš ísť dole, tým to ide zo začiatku rýchlejšie. Nepomôžeš si "rýchlou smrťou" v podobe drastických obmedzení, skôr či neskôr sa dostavia zavrate a vlčí hlad. Nadýchni sa na to a pojmi to s kľudom. Nepribrala si za týždeň a tak nemôžeš čakať, že za týždeň zhodíš. Obmedz cukry na minimum, jedz veľa bielkovín a tuky s rozumom. Bielkoviny sú stavebná jednotka, tuky a cukry energetická. Bez energie to nejde.
Ti v extremnych premenach su extremne obezni a preto mozu extremne chudnut
Ty ani nevies, kolko vazis a hned chces schudnut 0,5 kg denne. Zacni tym, ze budes jest normalne - neobmedzovat sa ani neprejedat a vymen polotovary za doma pripravovane jedlo
1500 kalorii nemoze byt 1/4 tvojho kal prijmu. To neviem co by si musela jest a pit, aby si dala 6000kcal denne. Skus si tyzden pisat do kalorickych tabuliek co zjes a uvidis.
Bazalny metabolizmus sa u zdravych ludi pohybuje v rozmedzi 6 270 – 7 500 kJ (co je 1 500 – 1 800 kcal)
Ak pôjdeš pod bazal, tak začneš priberať.