Oplatí sa investovať do kvality, teraz som zvolil Prom in, táto značka sa sústreďuje hlavne na to aby telo tie vitamíny a minerály aj vstrebalo 👌 síce drahšie ale cítim riadny rozdiel... 5 deň na poctivku a šľape to riadne!

A nie nie to nieje reklama ani ne spolupracujem 🤣

*** Nechci naraz všetko a rýchlo / základ č. 2 ***

Povedzme si, že si po 3 týždňoch úsilia dodržala kalorický príjem a makroživiny, zlepšila si spánok a zaradila mierne vyššiu aktivitu. Čo ďalej ?? Ako to robím s klientmi ?

Definícia šialenstva je robiť to isté dookola a očakávať zmenu... Žena nemá rada stereotyp ( určite si to povedala aj svojej polovičke :D ) tak isto aj jej telo sa neustále prispôsobuje. Ženské v priemere 4-6 týždňov. Čiže ak sa chceš naďalej meniť potrebuješ posunúť aj svoju stratégiu. To ako si počas troch týždňov aplikovala základ a ako sa cítiš a meníš veľmi veľa napovie... Napovie o tom ako budeš ďalej reagovať a koniec koncov aké " zdravé " telo máš. Bla bla bla.....
Ako som spomínal v predošlom článku, je nutné sledovať a vnímať zmeny. Klientov učím sledovať, trávenie, spánok, energiu , tréningový výkon ale aj iné príznaky tela napr. oči, nechty,vlasy etc. Telo je múdre a veľa napovie...
*
Predpokladajme, že je všetko v poriadku, minimálne sa to zlepšuje a si pripravená na ďalší krok v pred...

1. Nauč sa výberu kvalitných potravín
To, že neješ sladké, mastné, pečivo či vyprážané ešte nerobí z tvojej stravy zdravú.. Nekvalitné potraviny zaťažujú tráviaci trakt, prirodzenú detoxikáciu tela a často krát provokujú imunitu.
Často krát počúvam od nových klientov po prečítaní dokumentu Potraviny, že si len mysleli že jedia zdravo. ( Ja som si to myslel tiež ) Pre niekoho to môže byť veľa a nebude vedieť tak rýchlo zmeniť kvalitu stravy. Preto sa najprv zameraj na základné pravidlá.
- Mala by si jesť to čo mala naša staršia generácia k dispozícii - > čiže čo najmenej spracované jedlo potravinárskym priemyslom .
- Vyradíš jednoduchý cukor, alkohol , fast foody, geneticky modifikované potraviny
- Zaradíš živočíšne produkty – ( mäso , vajcia , mliečne produkty ) ktoré je pôvodom zvierat z voľného chovu.
- naučíš sa používať kvalitný tuk ( olivový olej / kokosový olej / ghee )
- namáčať orechy, strukoviny
- Bio ovocie
- Kvalitný čaj / kava
Neskôr sa naučíš čo je lepšie, kvalitnejšie a čo ti viac vyhovuje.

2. Krok zisti svoj somatotyp.
Na to je veľmi vhodné zmerať %tuku a svalstva - > Čo koniec koncov zúži výber tvojho typu stravovania a tréningu. Toto je veľmi veľmi dôležité, buď sa budeš riadiť podľa Jolanky z Hornej dolnej a zvolíš mliečnu diétu alebo si vyberieš to čo je reálne tvojej individuálnej stránke...

Vráťme sa s5 čo už bolo povedané v článku - > výber diéty / rozdelenie makroživín č.1 – 4.

A o výbere typu tréningu vhodný pre teba si povieme nabudúce...

*** Nechci naraz všetko a rýchlo ***

Keď som začínal ako mladý chalan v posilňovni pod Krčmou „áno počuješ dobre“, chcel som všetko naraz. Hľadal som na internete najlepšie tréningové plány, najlepšie metódy, najlepšie frekvencie, všetko najlepšie. Každá blbosť ktorá začínala „tajomstvo“ „7 tipov pre lepší“ Všetko som hĺtal a vyžadoval od seba. A to bola chyba ! Ja som sa ešte nenaučil chodiť a už som chcel šprintovať...
Nechápal som proces, myslel som si, že musím hneď drepovať, samozrejme s veľkou váhou. Musel som zjesť presne také isté jedlo ako kulturisti.. Všetko hneď ! Už včera bolo neskoro !
Teraz sa vrátme nohami na zem...
Je nutné pochopiť proces, ak zmeníš celý svoj život z dňa na deň a začneš vyžadovať od seba veci, ktoré si doteraz nerobila pravdepodobne zlyháš. A bude to veľmi frustrujúce, čo môže viesť ku ukončeniu tvojej snahy.
Aby som nepísal zbytočné klišé a žvásty podme k veci..
Potrebuješ zmeniť svoje stravovacie návyky, pridať pohyb a zlepšiť regeneráciu. Skôr ako začneš riešiť Paleo diétu lebo Janka z Hornej Dolnej tak schudla a toto je najlepšie, sa sústreď na pravidelný prísun vyváženej stravy.
Čiže tvoj plán bude.
1. „strava“
Nainštaluješ si aplikáciu KT, nastavíš si ju správne. Každý večer, si naplánuješ stravu podľa tvojich možností tak, aby si mala 3-5 jedál rovnomerne rozložených ( Kcal ). Tak aby si to aj reálne vedela zjesť, s tým že upravíš množstvá jednotlivých surovín aby si bola v zelených číslach. Prečo deň v pred ? Ak budeš zapisovať svoju stravu tak, že zješ raňajky zapíšeš / zješ desiatu – zapíšeš, večer zistíš že ti to nevychádza a buď budeš zbytočne doháňať stravu alebo v zelených číslach nebudeš a bude to frustrujúce. Na druhý deň, si to pekne pripravíš a s chuťou do toho.

Čiže správne nastavená aplikácia -> naplánovať si stravu rovnomerne a zelené čísla deň v pred!
( Po každom veľkom jedle si dáš pohár vody, a počas aktivity taktiež budeš piť vodu )

2. „aktivita“
Pokiaľ si začiatočník, prosím ťa, vykašli sa na činky, začni vyhľadávať bežný pohyb.. Ešte nerieš pernamentku, žiadne tréningy, nebež ešte. Choď do prírody na prechádzku. Ak si doteraz prešla ledva 5000 krokov za deň a v živote si nedrepovala tak to ešte na chvíľu nerob a skús zvýšiť svoju aktivitu len obyčajnou prechádzkou v prírode navyše.. Nadmerná aktivita, či zle prevedený cvik alebo nebodaj disbalancia či porucha môže viesť k zraneniu a oddialenie tvojho sna. Buď realista !

Zvýšiť bežný pohyb -> napr. prechádzky

3. „regenerácia“
Keď sa dobre vyspíš hneď je lepšia nálada že ? Predstav si, veľa ľudí má so spánkom „cirkadiannim režimom“ problém. Čiže tvojou prvou úlohou bude, aby si si režím v dni naplánovala tak, aby si chodila spať najideálnejšie pred polnocou. Kľudne si nastav budík kedy máš isť spať a tak isto si nastav budík kedy potrebuješ vstať. Sústreď sa na to aby si zaspávala a vstávala každý deň v tú istú hodinu ! Ak vstaneš, otvor okno a sprav 20 hlbokých nádychov a výdychov.

Zaspávať a vstávať v tú istú hodinu...

Základ , ktorý ti prinesie určité zlepšenie. Základ o ktorý sa budeš snažiť deň čo deň. Kľudne si sprav z toho týždennú výzvu ak ťa to motivuje. Čo je hlavne, pozoruj ako sa cítiš, ako reaguješ na túto zmenu. Potrebuješ začať postupnými krokmi, nechceš meniť celé svoje JA za jeden deň.. Ak si toto zautomatizuješ, začneš vyhľadávať ďalšie REALNE možnosti ako sa posunieš o krok v pred !

*** Nedostatok živín ***

Stále ľudia zabúdajú na to, že telo "spáli" počas dňa veľkú časť kcal... Činnosť srdca, mozgu, pľúc etc niekedy môže činiť najväčsí podiel tvojho vydajú.

Potom sa domnievajú, že nemôžu nič jest a tyraju sa hladom... Neskôr príde taka žravka, že máš chuť aj na poličku z chladničky...

Ak mávaš navaly chuť na čokoľvek slané, sladké telo si žiada to čo mu chýba... Po poslednom jedle v dní, čiže večera by si už nemala mať zúfalú chuť na jedlo... Ak áno, pravdepodobne si nízko s celkovým príjmom alebo sa musíš pohrať s časovaním / množstvom jedla počas dňa...

Nikdy nepodceňuj signály tvojho tela.. Pocit hladu, pocit sýtosti, konkrétnu chuť. Vie toho veľa naplovedať...

*** začiatočnícka chyba ala new year - > new me ***

Plne fitko, či nástenka MK, čo ma teší, že ľudia sa zaujímajú o zdravší životný štýl.. Lenže na tu premotivovanosť sa nedá pozerať... Riadiť sa heslom go Hard or go home či no pain no gain nieje najlepšie riešenie hlavne ak si začiatočník..

To čo si zameškala, nechceš dobehnúť... Určite nie za 2 týždne! Vid príklad môj klient, 3 mesiace som ho nevidel, zdravotné problémy zápal mandlí etc, chápem.. Ale teraz by bol vo fitku každý deň... A to nie je jediný prípad, sledujem ľudí ako si pokrývkavajú v posilke no zatnú zuby, veď klin sa klinom vybíja a svalovku , v tom lepšom prípade svalovku treba rozchodiť nie? A teraz sa pozrime co od seba chceš, donedavna si možno nevedela splniť 10 000 krokov, teraz si oprašila pas, už viac neslúži ako sušič na prádlo a ráno si spokojne vykračujes aj keď si unavená a zaspávaš po stojacky, poobede si sa sľúbila kamoške na bodypump a do toho si si dala predsavzatie 6 x do týždňa 30 minútové videá od Jill či skalpel..

Ešte sa čudujes že "zdravý životný štýl" ti vydrží 2 týždne? Že je to ťažké a všetko ta bolí?

Tréning je pre tvoje telo stresovy vplyv, ako žena potrebuješ vedieť riadne stres ukočirovať. Vieš ako trénoval najlepší vzpierač? Naplánoval si svoj maximálny výkon na rok do predu, rozložil si objem tréningu tak aby to na 100% zvládol... Na súťaží dvihol svoje maximum s preciznou technikou akokeby to bolo pierko... Prečo? Pretože objem tréningu rozložil podľa svojich reálnych možnosti, nevynechal žiaden set, opakovanie... Keby cvičil stále maximum tak by na tu súťaž ani nedošiel..

Teraz sa postáv nohami na zem a uvedom si, že potrebuješ konzistentnost udržať dlhodobo, nie odpáliť sa za 2 týždne... Nauč sa regenerovať a pochop že ak stále pôjdeš na 100% skôr či neskôr vyhoriš...

Prestaň sa klamať, keď si tvoje telo žiada oddych, radšej venuj čas štúdiu dlhodobých a krátkodobých parametrov tvojho tréningu, čo reálne potrebuješ pochopiť... Ja viem že je sranda sa smiať keď ledva tahaš nohy za sebou ako si si dobre zamakala, zmykat prepitné tričko s dobrým pocitom tvrdého tréningu... No len či si neuspokojila svoje ego či nevedomosť?

Prístupuj k tréningu s rozumom, prispôsob svoje schopnosti realite, nie debilny výrokom...

Nerád píšem klišé, ale toto ma ťažilo na srdiečku...

Ps: toto nie je demotivacia... A sory za chyby, tell a posilka bez autokerktu, tak ako to moje srdiečko cíti...

Zdravím vás 😊

Ako som už avizoval, vytvoril som pre svojich klientov ( bývalich, súčasných) uzavretú skupinu na FB. Kde budem pridávať články, videa tipy a triky, tréningové metódy a rôzne vysvetlenia, ktoré nebudú ani tu ani na Fb stránke Packo fitness tréner... Zároveň chcem aby sme si navzájom a rešpektom pomáhali ci možno našli sparing partnerov do posilňovne.. Rozhodol som sa pre prvých 10 ľudí umožniť prístup do tejto spešl skupiny..

Nájdeš ju pod názvom Lifestyle Improvement.

Ps: už tam je 1. Veľmi zaujímavý článok.. Enjoy

Pekný večer

😂😂🤣

*** Rok 2019 ***

Ak sa pozriem späť, toto bol môj najlepší rok doposiaľ... Všetko začalo silvestrom v Budapešti, kde sme si určili ciele a priority... Také klišé, novoročné predsavzatia. Jedným z cieľov bolo zmeniť myslenie a snažiť sa byť vždy pozitívne naladený, spraviť rok 2019 tým najlepším, spoznávať nových zaujímavých ľudí, cestovať a spoznávať svet, užívať a makať...
*
Vždy si sľúbim, že budem pracovať naozaj tvrdo a ten kto ma pozná vie, že sa svojej práci venujem denne XY hodín.. Ide to jednoducho, pretože mám privilégium robiť to čo má baví. Skúsenosti a rozhľad som nadobudol vďaka väčšej komunite oveľa rýchlejšie ako za posledné roky, odrazilo sa to na ďalších skvelých príležitostiach a dverí ktoré sa mi otvorili.
*
Boli aj prekážky... Vždy som bol vedení k nevzdávaniu sa a snažil som sa hľadať svetlo aj v tej najväčšej tme... Nečakaná operácia môjho matika ku ktorému mam veľmi veľký citový vzťah, meškanie 5h na svadbu dobrého priateľa... Najlepší priateľ sa odsťahoval na opačnú stranu republiky a frustrácia zo zranenia kedy som natrhol quadratus lumburum...
*
Ale aj tak to bol ten naj naj naj rok... A verím tomu, že to bolo práve tou nezlomnostou a snahou udržať si pozitívne myslenie..
A to je niekedy veľmi veľmi ťažké... Oslavovať úspešne premeny je jednoduché, riešiť každodenné nezdary, snažiť sa nájsť chyby, optimalizovať ako by to bolo lepšie, snaha pomôcť ľuďom po psychickej stránke, pochopiť a motivovať.. Rána so 40 neprečitanymi správami.. To dá dosť zabrať.. But still love it! Nevedel by som si predstaviť robiť niečo iné...
*
Veľmi mi pomohla moja prvá vysnívaná dovolenka v Barcelone s mojou láskou 😁. Krásne mesto, more, iná mentalita a energia ľudí.. Ach, vrátim sa tam! A to na dlhšie...
*
Ale zbehlo to.. A to veľmi rýchlo.. Ani sme sa nenazdali a bolo po lete, snažili sme sa voľný čas tráviť spolu a na výletoch. Rutina ranné tréningy, obedňajší môj tréning buď rehabilitačný alebo niečo silovejšie,poobednajšiee tréningy medzi to odpisovanie klientom z protokolov, maily a ďalšie upozornenia.. Ani sa nenazdaš a sú Vianoce.. Tie sme oslávili v Krakowe na vianočných trhoch a potom v kľude a tichu s rodinkou...

Bol to super rok! A som veľmi vďačný že som to mohol všetko zažiť...
...
Prečo to všetko?
Myslím si že citáty o tom ako sa nepozerať na minulosť sú chybné.. Vždy sa ohliadnem spätne a snažím sa poučiť z chýb aby som konal oveľa efektívnejšie a múdrejšie... Neprestával napredovať a porovnal pokrok..
Priatelia vám prajem tiež ten najlepší rok 2020, nečakajte a neodkladajte nič, buďte aktíve, neprestáva hre sa učiť a hľadať nové možnosti robte to čo vás baví a hlavne buďte zdrave/ía šťastne/í...

Rok 2020 začal a bude to ešte lepší rok 👌

Pol majonézaku spáleného 😬 už len tri a pol porcie 🙈 som rád že už som nabehol na režim.. Dnes poriadny dynamický strečing štrukturálna rovnováha kardio... Už makate? Ci ste ani neprestali? 😊

Spokojne so sviatkami? Držali ste sa stravy a kt alebo ste si to užili so všetkým ako sa patrí?

Nech sa všetka starosť zruší, nech zavládne pokoj v duši. 🎄🎁🎀

Čo bolelo, nech sa zhojí, čo tešilo, nech sa zdvojí.

🎄🎁🎀

Lásku šťastie, žiadne hádky, pohodu a krásne sviatky.

🎄🎁🎀

*** Novinky a časté otázky ***

Celkom ma prekvapilo a potešilo že aj v Decembri majú ľudia záujem makať, a teda som plne vyťažený prácou. Starý rok nám pomaly a isto končí, vrcholia prípravy na sviatky.. V správach ste sa ma pýtali, či mám podobnú akciu ako minulý rok 1+1 ( daruj spoluprácu ), ale žiaľ nie. Neosvedčilo sa to, nemôžeš niekoho nútiť alebo potešiť niečim, na čo nieje pripravený a možno stotožnený. Taktiež ste sa ma pýtali, či ešte uzatváram spolupráce... Tento rok už nebudem začínať nič nové, pretože sa chcem sústrediť na prípravu nových aktivít, ktoré som si stanovil na rok 2020. Pre svojich klientov chcem okrem existujúcej služby, spustiť špeciálnu uzavretú skupinu na FB, kde budú prebiehať Live videá, buď na nejakú zaujímavú tému alebo videá vo forme otázky / odpovede. Taktiež tam budem pridávať zaujímavé články a stratégie na tréningy. Chcem, aby sme vytvorili skupinu, kde sa budeme navzájom podporovať v dosahovaní našich cieľov 🙂 Chystá sa už aj dlho sľúbovaný instagram pre širokú verejnosť 🙂 Možno zlúčim čosi aj s MK a vytvorím vlastnú skupinu. Ďalej je v pláne E-book 90 dňová výzva a skúsime tú premenu trochu spestriť, nech to je formou menšej zábavy... Čiže na 2020 sa veľmi veľmi teším...

Čo by to boli Vianoce bez darčekov ?

Na správy som odpovedal "akciou", rezervácia termínu na január a myslím si, že by bolo fér, aby ste vedeli o tejto možnosti aj vy. Čiže, ak zvažuješ spoluprácu od januára, máš možnosť do konca týždňa si "rezervovať" svoje miesto s 20% zľavou a ako vianočný darček 1 mesiac spolupráce navyše, čiže 3+1 mesiac 🙂 Zlá správa je, že to bude len pre hŕstku z Vás...

Ešte vám neprajem príjemné sviatky, pretože sa určite ešte ozvem 🙂
Zatiaľ pekný deň priatelia 🙂

*** Proces ***

Táto spolupráca je pre mňa niečim výnimočná.. Vždy dostanem "pokarhanie", že vykám, no pre mňa je to obrovská kapacita a žena s veľkým srdiečkom, čiže neviem tykať... Veľmi si vážim, že sa viem obrátiť s otázkami, ktoré nie sú v mojom obore, no súvisí to so zdravím a vždy mi ochotne poradí. Nezačali sme však najlepšie, mali sme zranené a operované koleno, zaujímavé na tom bolo, že koleno vydržalo počas lyžovania a zranili sme sa pri loptovej hre.. Nevadí, už je to dávno a úplne preč. Napriek nedostatku času a extrémnemu stresu si ide cyklusy v posilňovni...
*
Za mňa super zmena, nie je to ešte cieľ, ale... Som veľmi rád, keď ľudia pochopia filozofiu "fitness štýlu". Je to určite proces, dlhý proces a v neposlednom rade by som povedal, že kondíciu si musíš udržať stále.. Všetky sezónne chudnutia, pred letom, po vianociach idú bokom, a ak budeš takto premýšľať, ujde ti celá podstata a budeš sa točiť v kruhu... Nie je príliš zložité formu spraviť, sústrediť sa jednú sezónu. Zložitejšie je formu udržať a robiť 80% správnych rozhodnutí čo najdlhšie... Čiže aj keď prejde dlhší čas a ty si na tom lepšie, cítiš sa lepšie , máš lepšie zdravotné výsledky uspela si... Viem, že vás často mätú ultra rýchle premeny ( ktoré sú často nereálne alebo účelové ) a zvyknete sa porovnávať, čím ste možno potom frustrované.. Kašli na to ... Pozeraj sa na seba, a aj keď sa ti možno bude zdať, že ti to ide slimačím tempom, stále si na tom lepšie ako pred tým... To neznamená, že by si však nemala hľadať možnosti ako byť lepšia, efektívnejšia a hlavne zdravšia..
*
Je veľmi dôležité, aby si si našla harmóniu v zdravšej strave a pohybe ako takom. Sú veci, ktoré sú pre teba možno efektívnejšie. V konečnom dôsledku, ak to nemá trvácnosť, nie je to najlepšia cesta...
Preto buď trpezlivá,neprestávaj hľadať možnosti a nájdi si cestu, ktorou dôjdeš do cieľa a zladíš to pohodlne aj s životom "po premene".

Dúfam že sa vám darí, prajem pekný deň

( PS: poprosím aby sa pod akékoľvek moje príspevky zbytočne nerozvíjali hádky )

*** Jeme naozaj zdravo ? ***

Hádajte aké prvé slová napíšu ľudia, ktorým sa nedarí chudnúť ?
Áno, presne !
„Snažím sa jesť zdravo, nejem pečivo a sladkosti, dodržujem KT a aj tak nechudnem.“
Tákže po 1. áno, aj zo zdravej stravy môžeš hmotnosť udržať, priberať či chudnúť. IT´S MAGIC !
Po 2. To, že si vyradila pečivo a sladkosti a zaradila avokádo, ešte neznamená, že ješ naozaj zdravo!.
Štúdia z roku 2012 zistila, že 52% američanov malo pocit, že je jednoduchšie počítať a platiť dane ako zistiť čo zdravá strava vlastne je...
Je naozaj ťažké jesť zdravo ??
Životné prostredie určite sťažuje! Zdravé jedlo je drahé. Nezdravé jedlo je všadeprítomné.
Môže sa zdať, že zdravá výživa sa stala oveľa mätúcejšou. K dispozícii je toľko diét / možností. Veda pridáva na zložitosť definíciami „zdravého stravovania“, pretože smeruje k ultimátnej individualizácii. (Samozrejme tuky sú zdravé, áno, aj nasýtené tuky sú teraz v poriadku. Počkajte, máte APOA2 SNP? Ups, potom radšej ruky preč od tuk.)
Naše telá sú adaptačné stroje. Je to skutočne úžasné! Existujú však obmedzenia, v rámci ktorých môže toto skvelé strojové zariadenie fungovať. Obmedzenia stanovené podľa toho, čo sa pravdepodobne stane v prírode. Je smutné, že adaptívne požiadavky, ktoré kladie moderná spoločnosť na naše telá, vychádzajú z pekiel!
Poďme k veci, ako to vlastne je ?
Jednoduchá odpoveď je, že skutočné jedlo je jedlo, ktoré nebolo podrobené žiadnemu alebo minimálnemu spracovaniu. Premýšľaj, skutočné jedlá sa zmestia na veľmi krátky zoznam.
Potraviny, ktoré nájdete v prírode, sú buď rastliny alebo zvieratá. Preto sú prírodné potraviny kombináciou:

Sacharidy + vláknina (ovocie, zelenina)
Bielkoviny + tuk (mäso, ryby, vajcia)

Tieto dve kombá sú svojou povahou bohaté a relatívne ľahko sa dajú nájsť. Ďalšou možnou kombináciou je:

Tuk + sacharidy s vysokým obsahom vlákniny (avokádo, kokos, orechy.)
Toto už také jednoduché nie je...
Čo naozaj neexistuje v prírode - vysoký tuk + rýchly cukor + žiadna vláknina.
Ako povedal najlepší tréner sveta, neexistujú muffinové kríky ani stromy donutov. Ultra spracované potraviny by sa preto vôbec nemali započítavať do potravín!
Predtým ako prejdeme ďalej porozmýšľaj nad funkčnosťou jedla.
Po 1.
Toto je celkom jednoduché. Potrebujeme samozrejme energiu, aby sme sa pohli. Ale tiež na podporu všetkých druhov bunkových procesov, ktoré siahajú od trávenia po detoxikáciu a regeneráciu. Príjem potravín by mal zodpovedať energetickým požiadavkám. Príliš málo alebo príliš veľa energie môže byť a bude škodlivé.
Po 2.
Základné prvky na udržanie štrukturálnej integrity tela, ale tiež na produkciu enzýmov, neurotransmiterov, bunkových membrán atď. Lavoisier to povedal najlepšie: „Nič sa nestratí, nič sa nevytvorí, všetko sa transformuje.“ Jedlo nám poskytuje potrebné kúsky , telo ich iba reorganizuje. Preto potrebujeme celý rad potravín, aby sme poskytli všetky potrebné stavebné kamene. Príliš reštriktívne diéty môžu byť užitočné, ale nemali by sa (väčšinu času) používať dlhšiu dobu.
Po 3.
Sú to minerály, vitamíny, fytonutrienty a antioxidanty. Premýšľajte o tom. Metabolické dráhy vďaka enzýmu menia jednu vec (substrát) na inú (produkt). Aby bol tento enzým aktívny a účinný, potrebuje minerály alebo vitamíny, aby správne pracoval. Ak sú aminokyseliny tehly, enzýmy sú murármi. Preto je vždy dobré myslieť skôr na zloženie živín ako na kalórie.
Po 4.
Jednou zo základných informácií potrebných pre správnu funkciu systému je dostupnosť paliva. Keď jete, jedlo produkuje niekoľko chemických poslov. Títo poslovia posielajú do mozgu rôzne typy spätnej väzby a informujú ju o dostupnosti a kvalite paliva. Na oplátku mozog zmení svoje správanie tak, aby zodpovedalo týmto informáciám. Problémy sa týkajú spracovaných potravín, pretože narúšajú tento mechanizmus. Nepodaria sa im poskytnúť potrebné narážky a skôr narúšajú homeostázu, nasýtenie a trávenie..
Po 5.
Ľudia sú spoločenské bytosti a jedlo je tradične čas rodiny alebo priateľov. Je to okamih na zdieľanie puta. Jedlo pôsobí ako sociálne lepidlo, a preto jesť v zhone a izolovane nedáva zmysel zo sociálneho a kultúrneho hľadiska. Ďalším príkladom je príjemné jedlo pri nepríjemných pocitoch. Ľudia majú tendenciu spájať potraviny so všetkými druhmi emócií a používať ich ako bezpečnostnú pokrývku. V tomto prípade vám zostáva nezdravý vzťah k jedlu.

S ohľadom na tieto fakty sa pozrime, ako robiť lepšie rozhodnutia!
*
Sacharidy
Sacharidy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, čo následne ovplyvňuje aj hladinu inzulínu. Preto ich možno považovať za kľúčové v procesoch regulácie energie. Naším cieľom je zachovať citlivosť na inzulín, pretože rezistencia je cesta k metabolickému chaosu. Niektoré sacharidy sú lepšie ako iné.
Začnime od najlepších:
Zelenina s nízkym škrobom

Zelenina s nízkym obsahom škrobu obsahuje veľké množstvo vlákniny a živín. Konzumácia zeleniny s nízkym obsahom škrobu pomôže udržať príjemnú a stabilnú hladinu cukru v krvi a dobrú citlivosť na inzulín. Môžete ich konzumovať slobodne. Dávajte pozor, aby ste ich pravidelne striedali, pretože nie všetky poskytujú rovnaké živiny.

Mierne škrobovitá zelenina

Prechod na mierne škrobovú zeleninu. Jedná sa o koreňovú zeleninu, ako je mrkva, sladké zemiaky, repa, kasava. Sú to stále vynikajúce možnosti, ale musíte sa začať venovať veľkosti porcie. Zvyčajne to nebude problém, pretože podporujú pocit sýtosti. Ale ak nemáte dobrú citlivosť na inzulín, buďte opatrní.

Škroby

Škroby a zrná neobsahujúce lepok môžu byť v poriadku, ak váš tráviaci systém zrná spracováva dobre a mate dobrú citlivosť na inzulín. Okrem tréningového času by ste mali radšej zvoliť iné zdroje sacharidov. Čím viac je jedlo spracované a čím viac je jedlo zbavené ťivín, tým je pravdepodobnejšie, že dôjde k problému s citlivosťou na krvný cukor a inzulín.

Ovocie

Najlepšie je konzumovať ich v sezóne. Niektorí ľudia vnímaví na problémy s pečeňou musia byť o obsahu fruktózy zvlášť opatrní. Ale pre väčšinu populácie je ovocie v poriadku. Samozrejme, čím aktívnejší ste, tým viac voľného priestoru máte z hľadiska množstva. Pre aktívneho jednotlivca sa spravidla odporúča 2 až 3 kúsky ovocia denne. Navyše, niektoré druhy ovocia majú nižšie množstvo fruktózy: napríklad bobule a veľa mikronutrientov.

Cukor
Vstupuje do krvného obehu ako glukóza a fruktóza, spôsobuje veľké zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulínu a spôsobuje nadmernú činnosť pečeňe. Mali by ste sa tomu vyhnúť. Štíhli ľudia môžu po tréningu použit rýchlo stráviteľné sacharidy.
Ako vidíš sacharidy - > vagón bielej a zelenej zeleniny, ryža, zemiaky striedmo a čo najmenej cukru !
*
Proteíny
Pokiaľ ide o živočíšne bielkoviny majú najlepší profil aminokyselín.. Kvalita mäsa a konzumácia grass-feed, Bio mäsa sú samozrejme veľmi dobrou investíciou do zdravia. Prítomnosť pesticídom bude výrazne nižšia a organické mäso neobsahuje hormóny a antibiotiká, ktoré sa nachádzajú u konvenčne chovaných zvierat. Zistilo sa tiež, že mäso kŕmené trávou poskytuje vyššie hladiny kreatínu, omega 3s, CLA, beta-karoténu, karnitínu a karnosínu. Malo by platiť pravidlo aspoň 80% zdravé bio mäso 20% tradičné mäso. Taktiež je veľmi dôležitá príprava mäsa !
Väčšina rastlinných proteínových zdrojov obsahuje neúplný aminokyselinový profilom. Okrem použitia bielkovinových práškov či aminokyselín je potrebné kombinovať vegetariánske bielkoviny, aby sa umelo vytvoril kompletný amino profil. Táto kombinácia má niekedy nevýhodu, že prichádza s veľkým množstvom sacharidov. V tomto ohľade sú živočíšne bielkoviny výhodnejšie.

Ak konzumujete zdroje bielkovín na báze vegetariánov, uvedomte si, že tieto produkty sú menej biologicky dostupné. Aby ste to dokázali, možno budete musieť spotrebovať o 20 až 30% viac v porovnaní so živočíšnymi zdrojmi bielkovín.

Získanie kvalitných bielkovín pri každom jedle je dôležité aby sme telu dodali aminokyseliny potrebné na výrobu enzýmov, hormónov a štruktúrnych zložiek.
*
Tuky
Tuky môžu slúžiť ako energia, ale predovšetkým poskytujú suroviny pre všetky pohlavné hormóny a bunkové membrány. Existujú 3 hlavné typy tukov: nasýtené, mono-nenasýtené a poly-nenasýtené. Tuky sú svojou povahou mimoriadne zriedkavé a sú väčšinou výsledkom ľudského zásahu.

Ak ste na diéte s obmedzeným obsahom sacharidov, nezabudnite do nej zahrnúť slušné množstvo tukov. Budú poskytovať zdroj paliva. Nasýtené tuky sú vďaka svojej štruktúre vynikajúcimi možnosťami energetického metabolizmu.

Nasýtený tuk a cholesterol pomáhajú udržiavať integritu bunkovej štruktúry. Cholesterol je stavebným blokom všetkej produkcie steroidných hormónov.

S polynenasýtenými tukmi by sa malo zaobchádzať opatrne, pretože sú citlivé na oxidáciu. Existujú dva dobre známe typy polynenasýtených tukov: omega-3 a omega-6. Zatiaľ čo väčšina omega-3 podporuje zdravie, omega-6 je skôr tak pol na pól. Niektoré sú dobré, ale mnohé sú zápalové.

Vyhnite sa niektorým toxickým omega 6 olejom komerčného pôvodu, ako je kukuričný olej, , rastlinný olej, repkový olej, atď. Zamyslite sa: ak ide o mastnú potravu, olej sa z nej ľahko extrahuje. V opačnom prípade bude potrebné určité náročné spracovanie, aby sa dostalo zo zložky na olej. Aká ľahká je podľa vás výroba oleja z kukuričných klasov?

Pretože sú vysoko citlivé na oxidáciu, nemali by ste variť s polynenasýtenými tukmi. Stále nie sú zlé. Majú špecializované úlohy, ktoré pomáhajú optimalizovať funkciu buniek, kognitívne správanie a zápalovú moduláciu, takže sa ich úplne nezbavte.
Zhrnutie:
1. Najdôležitejšie stanovisko je jesť čo NAJMENEJ priemyselne spracovaných surovín. Ak by sme to chceli zjednodušiť, vyberaj potraviny ktoré mali naši predkovia pred 50 rokmi dostupné.
2. Zrejme si zistil/a, že máš prijať viac bielej a zelenej zeleniny, škroby striedmo a cukru čo najmenej.
3. Nie sú zlé ani Bielkoviny či tuky ( nemusíš byť vegetarián ) ale musíš si dávať pozor na výber, pôvod a nasledovne ich prípravu.
Tento článok je extrémne dlhý, no myslím si, že stojí za prečítanie. Ak si zvedavý/á na kontkrétne potraviny, tipy a triky, tie môžeš nájsť v dokumente Potraviny max, ktorý je súčasťou každej spolupráce – online couching ( 4 protokoly ) / osobná spolupráca. Aby som ťa odmenil za edukáciu a podporu tohto článku, napíš mi do komentu - > preštudované a získaš 20 % zľavu do začiatku Decembra 😊
Pekný deň priatelia a nezabudnite vyberať správne !

Keď už silový tréning... Tak stavaj svoj tréning na drepoch a mŕtvych ťahoch... Komplexné cviky ktoré stresujú CNS, majú najlepšiu hormonálnu odozvu a zapajaš najviac svalovych vlakien...

Čo často vidieť vo fitku, žiadne drepy alebo ľahké drepy ale potom naložíme legpress a tlačíme to rukami,ušami... Toto je cesta do pekla.. Legpress už je izolovanejši cvik, tak ta prosím nenakladaj tam 100kg.. Radšej daj 10kg, spomal tempo prevedenia napr. Na 4020 (4s dole a 2s hore) kontroluj rozsah pohybu ( viac ako pravý uhol nie) a pre striedaj 3 pozície za sebou napr po 10. Opakovaní... Garantujem ti že precítiš svaly viac ako s ťažkou váhou... Váhy a celkovú energiu vkladáj na komplexné cviky... Samozrejme postupne a s rozumom...

Wow 1300 sledovatelov 👌🙄

🤔 Mame tu priaznivcov Herbalife? 🤔 Celkom na zamyslenie... Našiel som na insta...

*** Calories IN / Calories OUT ***

Svet je rozdelený na dve skupiny. Jedna skupina tvrdí, že na všetkom na čom záleží je kalorický deficit aby si úspešne chudla. Druhá skupina tvrdí, že je dôležitejšie pozerať sa na výber potravín a ich časovanie.

Čo ma na tom všetkom štve je "priaznivci modelu Calories in / out" majú na všetko jednu a tú istú odpoveď. Prečo nechudnem ?? LEBO NIE SI V DEFICITE... Často sa potom stáva, že ľudia len znižujú svoj príjem a navyšujú záťaž čo môže ešte viac uškodiť.

POZOR !

Zo striktne biologického hľadiska je dôležitý model Calories In / out a teda PRIMERANÝ deficit na to aby si redukovala hmotnosť. Lenže tento MODEL funguje na základe výmeny energie a teda či tvoje telo bude udržiavať telesnú hmotnosť, či bude naberať hmotnosť alebo ju bude redukovať.
To je dôležité nie ? Samozrejme áno, Kalorický deficit je veľmi dôležitý aspekt tvojho úspechu a nie je žiadna cesta ako ho obísť...

Existujú štúdie ktoré to chceli poprieť avšak, boli to veľmi veľmi neschopné štúdie s veľmi veľmi zlými dátami...

Deficit je niečo ako ilúzia , ako keď Evelyn hľadala v Chorvátsku kuny... O tom či vieš zistiť svoje calories in / out, nepresnostiach v meraní a využívaní o tom po tom....
*
Druhá skupina sa bráni tým že nieje kalória ako kalória.. To dáva veľkú logiku. Nemôžeš predsa porovnávať Fast food s vyváženou stravou. Z hľadiska počtu kcal to bude stále rovnako, ale už z hľadiska makier ( BST ) to bude úplne niečo iné. To znamená že to môže mať vplyv na to ako sa zmení kompozícia tela -> Tuk / Svalstvo / Voda...

Výber potravín ovplyvní hormóny rôznymi spôsobmi. Dobrým príkladom sú rôzne účinky glukózy a fruktózy. Tieto dva jednoduché cukry poskytujú rovnaký počet kalórií na gram, ale vaše telo ich metabolizuje úplne iným spôsobom.
Strava príliš bohatá na pridanú fruktózu je spojená s inzulínovou rezistenciou, zvýšenou hladinou cukru v krvi a vyššími hladinami triglyceridov a LDL cholesterolu ako strava poskytujúca rovnaký počet kalórií z glukózy.
Ovocie, ktoré obsahuje prírodnú fruktózu spolu s vlákninou a vodou, nemá rovnaké negatívne účinky.

Navyše typ tuku prítomného vo vašej strave môže mať rôzne účinky na vaše hladiny reprodukčných hormónov. Napríklad sa zdá, že strava bohatá na viac nenasýtené tuky zvyšuje plodnosť u zdravých žien.Okrem toho nahradenie nasýtených tukov nenasýtenými tukmi vo vašej strave môže ďalej znížiť riziko srdcových chorôb, aj keď obidva typy poskytujú rovnaký počet kalórií na gram.

Váš príjem živín ovplyvňuje váš hlad a pocity plnosti.

Napríklad jesť 100kcal fazule zníži váš hlad oveľa efektívnejšie ako jesť 100kcal sladkosti.
Je to preto, že potraviny bohaté na bielkoviny alebo vlákninu sú sýtejšie ako potraviny obsahujúce nižšie množstvá týchto živín.

Cukrovinky, ktoré majú málo vlákniny a bielkovín, s väčšou pravdepodobnosťou povedú k prejedaniu sa neskôr v priebehu dňa, čím sa zníži pravdepodobnosť, že vaše „kalórie“ budú zodpovedať „kalóriám“.

Podobne fruktóza má tendenciu zvyšovať hladiny hormónu hladu ghrelín viac ako glukóza.

Nestimuluje tiež centrá plnosti vo vašom mozgu rovnakým spôsobom ako glukóza, takže sa po jedle fruktózy nebudete cítiť tak plný, ako by ste sa cítili po jedle u glukózy
To je dôvod, prečo väčšina spracovaných potravín bohatých na fruktózu, ale bez bielkovín alebo vlákniny, vo všeobecnosti sťažuje udržanie energetickej rovnováhy.

Potraviny ovplyvňujú odlišne váš metabolizmus. Napríklad, niektoré potraviny potrebujú viac "práce" na ich trávenie, vstrebávanie alebo metabolizáciu ako iné. Miera použitá na "kvantifikáciu" tejto práce sa nazýva termický efekt jedla (TEF). Čím vyšší je TEF, tým viac energie je potrebné na ich metabolizovanie. Bielkoviny májú najvyšší TEF, zatiaľ čo tuk najnižší. To znamená, že strava s vysokým obsahom bielkovín vyžaduje, aby sa metabolizovalo viac kalórií, ako strava s nízkym obsahom bielkovín To je dôvod, prečo sa často hovorí, že bielkoviny zrýchľujú váš metabolizmus vo väčšej miere ako sacharidy alebo tuky. Z pohľadu kcal je to len malý vplyv...
*
Rôzne potraviny môžu navyše ovplyvniť vaše hormóny, metabolizmus, hlad, pocity plnosti, zdravie ... To v značnej miere ovplyvní to ako sa budeš cítiť, ako budeš schopná udržať svoj „zdravý životný štýl“ aké budeš robiť rozhodnutia a podobne...
*

Čo si máš z toho zobrať ? Neexistuje čierna a biela. Telo je jeden úžastný stroj plný zložitých mechanizmov. Ak sa budeš spoliehať len na základný fakt calories in / out újde ti celá podstata fitness lifestyle.Ty nemáš byť chorobná kalkulačká kalórií a pred všetkým ostatným zakrývať zrak! Týmto končím debatu čo je dôležitejšie ! Všetko je dôležité a akékoľvek neoptimum ovplyvní tvoju schopnosť dosahovať výsledky či cítiť sa zdravo vo svojom tele.

Another Day at the office 👌

Pozerali ste dnešné extrémne premeny? 😪😭 Aký máte názor na to? 🙄

*** Tráviaci trakt č. 2 príznaky a riešenie ?? ***

Ako ste si mohli všimnúť niektoré príznaky sa prekrývajú čo je dané aj tým že sa navzájom podnecujú. Napríklad ten kto začne trpieť nedostatkom HCL, si postupom času privedie disbiózu, ktorá môže zvýšiť priepustnosť tenkého čreva a tá prejaví intolerancie.

Z pohľadu funkčnosti nediagnostikuj jednotlivý problém ale je potreba riešiť tráviaci trakt ako celok a tým pádom odstrániť všetko naraz. Zlepšíte tým zdravie ostatných systémov súvisiaci s tráviacim traktom -> imunitný, hormonálny systém a PRIRODZENÁ detoxikácia tela.

Využívajú sa postupy ktoré skompletizoval svetovo uznávaný DR. Jillian Sarno Teta...

Kroky - >

1. Elimenácia - eliminačná diéta
2. Aktivácia - zvýšenie tráviacej kapacity
3. Repopulácia - pomer baktérie dobré vs zlé
4. Reparácia - zacelenie LEAKY GUT

Tieto kroky sa prevádzajú všetky naraz, čím zaistíme najrýchlejší možná zdravotný účinok. Je nutné dodržiavať striktne minimálne 4 týždne.

Keďže musím utekať na tréningy a dnes ma ich čaká celkom dosť, vlastne až do záverečnej tak zatiaľ takto..

( pre mojich klientov z online couchingu - > dokument LG1 už máte, bavíme sa presne o tomto, niektorým som už odporúčal prejsť si metódou, doplním ešte ďalšie 3 podobné stratégie )

zatiaľ sa majte priatelia, príjemný štart do nového týždňa

*** Tráviaci trakt č. 1 príznaky ***

Ľudia na mňa prekvapene pozerajú ak sa ich opýtam na kondíciu tráviaceho traktu. Snažím sa im vysvetliť, že zdravie traktu je veľmi dôležité nie len v oblasti premeny postavy ale hlavne všeobecného zdravia. Premýšľaj nad tým takto, keď už sa sústredíš na stravu a máš ju dobrú, určite chceš aby to tvoje telo aj zúžitkovalo najviac ako sa len dá nie ? citujem slová najlepšieho coucha na svete. Nie ste to čo zjete, ste to čo dokážete stráviť.
Klienti na vstupnej konzultácii mi väčšinou odpovedajú bežne , sem tam bolesti bruška, niekedy nafúknuté bruško problém s vyprázdňovaním alebo v tom horšom prípade len trávenie je v poriadku...

Počas týždňových konzultácii, keď sa učíme sledovať príznaky tela zisťujeme, že tráviaci trakt nieje až tak v poriadku... Nie je sa čomu až tak čudovať , pretože často krát to vyplýva zo zlej životosprávy a o tráviaci trakt sa treba starať preventívne tak ako o zúbky...
*
Pripravujem pre svojich klientov 90 dňovú výzvu, kde každý deň musíme spraviť určitý krok aby sme postupne prešli na plnohodnotnú stravu, optimalizovali zdravie a vytvorili si návyk. Mám za to, že aj keď máme k dispozícii KT, výber potravín, vzorové jedalníčky, recepty , princípy a celkovo viac ako 20 dokumentov, potrebujeme istý druh motivácie a krok po kroku zmeniť svoj životný štýl tak ako každému vyhovuje. Myslím si, že momentálnu tému ktorú tam píšem, zaujíma aj vás a preto sa s ňou chcem podeliť.
*
Späť k tráviacemu traktu

Najčastejšie problémy a príznaky:

Hypochlorhydria ( Nedostatok kyseliny chlorovodíkovej ) Low stomach acid

Nízky apetít , rýchle nasýtenie, strata chuti po mäse, nevoľnosť po suplementoch, nadmerné grganie či nafúknuté bruško 1-2h po jedle, častá nevoľnosť či bolesť žalúdka, problém s trávením mäsa a bielkovín, nestrávená potrava v stolici, pálenie záhy, lámavé nechty s vertikálnymi hrebeňmi, kašeľ v noci, deficit vitamínov a minerálov

Disbióza ( nepomer baktérií ) ,SIBO , Infekcia H. Pylori / E. Coli / Kandidy

Suplementácia vyšších dávok probiotik spôsobuje tráviace problémy ( Hnačka ) , cukor a vláknina spôsobuje nadúvanie, chronické hnačky, zaliaté bruško, história užívaných antibiotík, skazený dych, častá vaginálna, rektálna či dutinové infekcie

Zvýšená priepustnosť čreva Syndrome leaky gut

Hnačka / zápcha, nafuknuté bruško, nadúvanie 1h po jedle, intolerancia predtým tolerantných potravín, enviromentálna alergia ( senná nádcha ) chemická senzitivita ( pracie prášky, aviváž) senzitivita na zápachy, chronická únava a bolesť hlavy, abdominálna bolesť, akné a ekzémy

Potravinová intolerancia

Nevoľnosť po niektorých potravinách, pocit plnosti a zlého trávenia po niektorých potravinách, neschopnosť zhadzovať váhu , sezónne alergie, thyroidné poruchy, nespavosť, akné, zápcha, únava, zrýchlený tlkot srdca po jedle
*
Keďže článok je pomerne dlhý a vieme to pekne rozpísať ďalej a ďalej, daj mi do komentu vedieť či vôbec mám ďalej písať o tejto téme.

Pekný víkend priatelia

*** Zábava vs motivácia vs ???***

Dnes sme s klientom bavili na tému posilka a zábava,motivácia resp. ako to berie on a ako by sa to vlastne malo brať. Celkom ma zaujala tá téma, a zamýšľal som sa nad tým čo je správnejšie... Aby som priblížil, klient, krásny pokrok, ročná premena do posilňovne príde ako múmia, unavený z práce, potom sa mu trochu dvihne energia a aj úsmev vyčarí, no viem že niektoré cviky ( väčšina ) ho nebavia. Napriek tomu, že ho to nebaví, príde na čas do posilňovne, neruší tréningy, snaží sa spraviť všetko čo mu poradím... Veľa ľudí by možno povedalo, že áááhm to určite nevydržím lebo ma to nebaví a keď ma niečo nebaví tak to jednoducho nemôže fungovať... Pri tom všetci chcú jedno a to isté, dokonalejšie telo.. Aj keď mi teraz poviete, že nie veď robím to aj pre zdravie, energiu atď, budem s vami súhlasiť a je dobré vnímať skôr to ako sa cítiš a tá postava je len bonus, no koniec koncov vždy sa pozerá na výsledky... Čiže chceme výsledky a jedine ako sa k ním dostaneš je že budeš makať a sústredíš sa na stravu, čo chce kopec námahy, plánovania a podobne... Veľa ľudí sa snaží v tom nájsť zábavu čo je možno fajn ale keď im ten druh zábavy nevonia tak to jednoducho vzdajú, zmieria sa s tým a fitness lifestyle nie je pre nich.
*
Teraz som na vážkach... Totižto si v určitom bode, chceš sa dostať do svojho cieľa, nejakého pomyselného bodu. K nemu možno nevedú všetky cesty, a možno budeš musieť ísť po ceste ktorá ťa nebude baviť ale jednoducho si tým musíš prejsť aby si sa dostala do cieľa... To je ako s umývaním riadu. Nikoho to nebaví ale jednoducho to musíš spraviť pretože nechceš jesť zo špinavého taniera... Hľadáš v umývaní riadu zábavu ? Čiže ak ty si si vytýčila, že chceš z plochého zadku spraviť guľatý a jedine čo ťa baví je behanie tak zrejme to nebude fungovať a budeš musieť vyskúšať dvíhať závažie aj keď to je presne to čo neznášaš a možno neznášaš celé fitko... Nechcem vravieť to, že by si nemala hľadať niečo čo ťa bude baviť viac alebo menej. Len sa zamýšľam nad tým že ak k tvojmu cieľu vedie jedna cesta po ktorej nechceš ísť tak sa vzdáš ? alebo len sa motáš a stále dúfaš, že predsa nejako sa ti to podarí dať ?
*
Totiž to poznám mnoho ľudí ktorí dali krásne premeny či stali sa dokonca športovcami. Samozrejme, že si našli v tom záľubu, alebo aspoň si to možno poniektorý nahovárajú jedno je však isté. Šli vykonať svoju prácu za svojím cieľom aj vtedy, keď sa im nechcelo, aj vtedy keď boli unavený, nemotivovaný a jednoducho povedané šli si za svojím cieľom konzistentne, tvrdohlavo ... Nemyslím si, že by sme mali zo všetkého robiť zábavu, skôr by som povedal, že tie veci okolo stravy a tréningu berme trochu vážnejšie a jednoducho CHCEME vykonať prácu na tréningu či v strave aj keď nie sme motivovaný, nie je to náš druh zábavky atď preto aby sme neskôr mali BENEFITY ako zdravšie pevnejšie telo...
*
Pekný večer priatelia , naozaj ma zaujíma ako to beriete vy, určite sa podeľte do komentára...

*** inšpirácia ***

Všetko sa dá, keď sa chce... Teším sa že online komunita narastá, napreduje a časom ma potešia ďalšie fotky premien v správe..

Každá spolupráca je iná, niekomu idú princípy hneď, niekto potrebuje čas aby prešiel naozaj na relatívne zdravšiu stravu. Baví ma, rozmanitosť ľudí, na niekoho musím tlačiť naopak viem komu musím nechať voľnú ruku...

Vyhráva len čas a konzistentnosť. Makaj na sebe deň po dni, neprestávaj, neodkladaj zbytočne svoju premenu a hlavne sa nevyhovaraj na pracovnú vyťaženosť, detičky či globálne oteplenie..všetko si totižto vieš naplánovať. Niekedy musíš byť sebecká a dopriať si čas aj pre seba.. Sprav si z princípov rutiny a hľadaj režim ktorý ti bude vyhovovať..

Možno to bude trvať dlho, každopádne to bude stáť zato!

Ďakujem za všetky spolupráce a dôveru...

Pekný víkend priatelia...

6 mesiacov, každý týždeň zelené čísla, strava naplánovaná deň čo deň 👌 za mňa najpodstivejší klient. Zaslúžená konfekčna veľkosť 36 🙄

*** Another Day at the office ***

Kto miluje intervaly?? 😈 Moji klienti ani jeden 😪🙈 Dudka poznáte, viac než ročná premena, tréningy 4x do týždňa vždy na čas, sú dni kedy to neznáša a nechce sa mu. No vždy spraví svoju prácu a výsledky su - > Pane a vy ste chorý? Strašne ste schudli... No konkrétne viac ako 26kg a nie len chodím na treningy k Pacovi.
*
Váha nás už netrápi, nastavili sme si nové ciele v cm. Upravili sme treningivy plán, rotujeme 3 týždne, 1. Týždeň silový tréning s maximálnym úsilím, 2. Týždeň skôr hypertrofia a dynamika 3. Týždeň kondícia, štrukturálne rovnováha...
*
Strava carb cycling aktuálne bez KT, čiže nemám to úplne pod kontrolou aké chlap a KT? 😪 Moc sa im do toho nechce popravde. No tak či tak myslím si, že dôjde do cieľa pretože maká fakt tvrdo... Zachviľu môže vyučovať 👌
*
Mňa teraz čakajú konzultácie, nejaké dorábky, konzultácia s fyzio... Práce ako na kostole...
Dúfam že sa vám darí, pekný deň 🤝

*** Novinky, spolupráce ***

Ďakujem, všetkým za milé priania k zotaveniu sa 👌 Naozaj si to cením.. Týždeň po zranení som sa cítil oveľa lepšie a tak som začal rehabilitovať, celkom som sa tešil,, pretože je to možnosť prepísať a optimalizovať Protokol Rehab resp vytvoriť zameranie presne na môj druh zranenia... Celkom mi to šlo a tak som si trufol preskočiť pár krokov... CHYBA! Kedy sa, poučim? To že ovládam techniku, poznám svoje telo neznamená že urychlim proces hojenia či neobnovim si zranenie... Takže trochu ma to znovu štrajchlo a tak som šiel na masáž a bankovánie k môjmu známemu skvelému fyzio... Samozrejme Fyzioterapeut a Tréner 🤣 to je ako oheň a voda 🤣 Dostal som kázeň a spolu sme vymysleli ďalší plán.. Zároveň bola príležitosť na prekonzultovanie Rehabu na ktorom sme sa celkom zhodli na par výnimiek.. Čo sa týka masáži, veľmi super, akokeby som odložil 20kg ruksak z chrbtice. Zároveň sme zrýchlili proces hojenia a po 2 dňoch môžem opäť fungovať naplno...
*
Tento týždeň mi zbehol ako voda, podpísal som nové spolupráce ktoré budú pre mňa určitou výzvou. Čaká nás dlhá cesta, kompletnou premenou výživy, nastavenia mysle a ozdravenie tela... Je kopu, zástancov ktorý tvrdia, že všetko je len o deficite, keby tomu tak bolo na svete by neexistovali civilizačné choroby a jedlo by nebol problém.. Myslím si, že telo je veľmi komplikované na to aby sme sa držali LEN základného faktu kalorického deficitu... V tomto smere neexistuje biela a čierna, chudnutie a vlastne procesy v tele sú širokou škálou podmienok a zásad... Aby sa mi nezdalo, že mám málo práce, dal som si za úlohu pre svojich klientov spísať 90 dňovú výzvu ako deň po dni prejsť na "zdravšiu stravu" optimalizovať zdravie.. Spojíme príjemné z užitočným a zahráme si takovou Hru.. Veľmi sa teším a som nadšený že si môžem robiť projekty a šíriť osvetu ďalej..
Dúfam že sa vám taktiež darí,
Prajem pekný deň priatelia 🤝

Konzultácie... Čas zozbierať úrodu 🤣 Nezabúdaj to čo do toho dáš to dostaneš ....

*** Pretrénovanie, Zranenie, novinky ***

Dlhšiu dobu som sa neozýval, ale taktiež som si užíval voľnejší režim a leto pri vode. Keďže začína september a dnešným dňom skončili predobjednávky na Protokoly, čaká ma veľmi veľmi veľa práce.

Počas leta som podpísal spoluprácu s novou klientkou a jej príbeh vám chcem predstaviť, pretože sa stotožňuje s viacerými prípadmi.
Klasika - > trénujem s trénerom 2h 3x v týždni + domáce cvičenie na zadok. Stravu neriešime, pretože tréner nemá znalosti, a teda opýtal sa vyživového poradcu, aby jej vytvoril jedalníček. Bol som naozaj zvedavý na ten jedalníček od „experta“ , žiaľ klientka sa ho nedočkala...

Nechcem poukázať, že všetci sú zlí a ja ten dobrý.. Nie nie, je mi naozaj fuk, kto si čo ako robí. Navyše ja mám tak isto strašne veľa chýb. Len stále ma mrzí:
1. Na Slovensku sa tak dobre zarába, že si ľudia dovolia platiť 2 trénerov, či výživových poradcov ?
2. Ako chceš riešiť tréning a vlastne pokrok v úprave bez stravy ?
To hraješ lotériu ? Skúšaš čísla a možno vyhráš, alebo nie ?

Späť k veci...
Po vstupnej konzultácii - >
- > rozhádzaný cirkadiánny rytmus / unavené nadobličky
-> nechuť do jedla, únava, depresie
- > nafukovanie bruška
Všetko to má spoločného menovateľa, až na nafukovanie, a to pretrénovanie a rapídne zvýšený stres, zapríčinený výsokým kalorickým deficitom a tréningom do únavy a nie k pokroku.
V takom prípade sa môžeš postaviť aj na mihalnice v posilňovni a stáť na nich 3h, aj tak budeš chudnúť len ťažko. Nemôžeš ísť proti telu, ale musíš kráčať s ním, pretože telo nikdy neoklameš... Totiž to, telo má vlastné mechanizmy, ktoré sa ťa snažia chrániť, vysoký kalorický deficit = zníženie funckie štítnej žlazy = „spomalenie metabolizmu“- telo ťa pritom len chce ochrániť pred hladovkou a pripravuje sa na ďalšiu hladovku = JOJO efekt. To je presne ten bod, keď sa snažíš, snažíš, a potom príde nával vlčieho hladu, chuť na sladkosti a ty si ideš aj dvere od chladničky...
Riešenie:
Ak chceš chudnúť alebo lepšie povedané dosahovať pokrok, musíš sa naučiť regulovať stres. Tréning má viesť k pokroku a nie k únáve ! Ak po tréningu nemáš viac energie ako pred ním, tvoj objem tréningu nie je zohľadnený tvojej kondícii a strave.
Takže v tomto prípade by som najradšej vyšiel úplne z kalorického deficitu, ale to môže byť problém, ak je tam nechuť do jedla. Každopádne je potrebné zaradiť princípy minimálne ( CARB LOADING -> aby si podporila regulovanie stresu – bielkovinové raňajky, sacharidové večere, kvalitné post workout jedlo )
Zaradiť bezpodmienečne kvalitné minerály a multivitamíny ( pravdepodobne chýba draslík, zinok , magnézium ) Navyše by som suplementoval aj Taurín + Inositol - > pre lepšiu regeneráciu, keďže tieto suplementy pomáhajú ukľudniť a regenerovať centrálnu nervovú sústavu (CNS).
Zaradiť bezpodmienečne ranné / večerné rutiny ( otužovanie , dýchanie etc )
Najradšej by som dal aj pokoj od tréningu minimálne na 1 týždeň.
Tréning vedený k pokroku a nie k únave. Písal som o tom dávnejšie článok. Nikdy sa nesnaž prísť do posilňovne, cvičiť na stroji, ktorý nie je obsadený a striedať hala bala ako sa ti zmyslí, pokiaľ necítiš únavu. Jednoducho tréningový plán má určité parametre ( krátkodobé / dlhodobé ), ktoré potrebuješ zohľadniť tvojmu zdravotnému stavu a kondícii. Stále sa rieši len technika. Odporúčam si zapisovať , urob si excelovú tabuľku, a aj keď sa úplne nerozumieš tréningu, musíš vidieť pokrok v tom, čo robíš. Prečítaj si knihy a podobne lebo. Lebo ...
Prečo lebo ?? Lebo sa zraníš alebo si úblížiš viac, ako si chceš pomôcť.
Ak si myslíš, že tebe sa to nemôže stať, tak si na veľkom omyle. Môže sa to stať komukoľvek. Aj mne ! a stalo sa. Vo štvrtok som sa zranil ja, obnovil som si staré zranenie. A bola to len a len moja chyba. Síce som sa kvalitne rozcvičil, techniku som dodržal , ale mal som zlý pocit a na tréning som sa necítil. No aj tak som šiel. No vravel som si, že pôjdem len drepy nič iné. Kvalitná rozcvička + metóda 4 rozcvičovacích sérii a 4 pracovných sérii nezaručili zranenie. 2. pracovná séria, som hlboko v drepe, zrazu hlasné puknutie v krížovej oblasti L4/L5 a neskutočná bolesť. Ešte som vyšiel hore a odložil činku ale moje kroky smerovali do nemocnice na injekcie. Naštastie som sa iba viac zľakol a musím poklopať, hojí sa to rýchlo. Maj stále na pamäti, musíš na seba dávať pozor. Ak už niečo robíš, tak to prosím poriadne a tak, aby si vedela, čo vlastne robíš. Hľadaj, študuj , uč sa, pýtaj sa...

Prajem vám pekný deň priatelia