10 rád pre vyššiu plodnosť

Neplodnosť sa stala vážnym problémom súčasnej spoločnosti, o ktorej sa veľa nehovorí. Príčiny často spočívajú v rýchlom spôsobe života, zhoršujúci sa záujem o zdravie a o neskoršom rozhodovaní sa pre založenie rodiny. Faktom je, že každý šiesty pár je konfrontovaný s neplodnosťou.

Pre každý pár, ktorý čelí neplodnosti je hlavnou úlohou udržiavať zdravé partnerstvo, nájsť správny spôsob riešenia problémov a s malými zmenami dosiahnuť cieľ - úspešne otehotnieť. Na svete sa zvyšuje počet neplodných párov a počet zákrokov umelého oplodnenia. Samotné zákroky sú drahé a pre telo veľmi namáhavé, pretože zvyčajne zahŕňajú silnú hormonálnu liečbu pre ženu. Pred procesom umelého oplodnenia je dobré sizistiť dostupné informácie, ktoré nám pomôžu otehotnieť. 

Musíme si uvedomiť, že sami môžeme urobiť veľa pre vyššiu plodnosť. Popritom sa jedná o malé zmeny a kroky správnym smerom, ktoré nás vedú k vyššej plodnosti.

Čo môžeme urobiť sami

1. POSTARAJ SA O ZDRAVÉ TELO

Je veľmi dôležité, aby ste sa o svoje zdravie starali každý deň, pretože sa tým súčasne staráte o celkové zdravie reprodukčného systému. Pre plodnosť ženy je tiež veľmi dôležité pravidelné monitorovanie menštruačného cyklu a pravidelné gynekologické vyšetrenie. Ak zistíte akékoľvek zmeny v cykle, silné krvácanie, zmeny dĺžky cyklu alebo máte naraz silné bolesti, odporúčame vám kontaktovať svojho gynekológa. Pre mužov je prvá a najdôležitejšia kontrola plodnosti spermiogram prípadne analýza spermií, ktorá kontroluje počet a koncentráciu spermií, ich pohyblivosť a morfológiu.

2. ZDRAVÁ VÝŽIVA

Odporúča sa jesť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály a sú čo najčerstvejšie. Mnohé štúdie odporúčajú pre vyššiu plodnosť potraviny ako špenát, med, škoricu, ryby, celozrnné potraviny, vajcia, orechy, semená atď. Dokázal sa tiež pozitívny vplyv železa, selénu, zinku, vitamínu C a B6 na plodnosť žien a mužov. Ak do tela nedostaneme potrebné zložky s jedlom, môžeme si pomôcť s vybranými doplnkami stravy.

Kľúčom k úspechu, keď sa pokúšame otehotnieť je, že obaja partneri prestanú piť alkohol, fajčiť a užívať drogy. Pitie alkoholu a fajčenie môže výrazne znížiť plodnosť mužov i žien.

3. SPOZNAJ SVOJ CYKLUS

Pri plánovaní tehotenstva je veľmi dôležité, aby žena poznala svoj cyklus. Otehotnenie je možné iba počas ovulácie, preto je dôležité poznať plodné dni, aby sme mohli správne naplánovať pohlavný styk. Usporiadaný menštruačný cyklus je znakom hormonálnej rovnováhy a zdravého reprodukčného organizmu. V zásade platí pravidlo; ak je dĺžka menštruačného cyklu 28 dní, potom máte ovuláciu na 14. deň. Viac o organizovanom cykle si môžete prečítať TU.

4. NAPLÁNUJ SI POHLAVNÝ STYK V SPRÁVNY DEŇ

V čase ovulácie sa vajíčko uvoľní z vaječníkov a potom je veľmi dôležité, aby sa oplodnilo spermiami. Výrazne zvýšenie našej šance na úspešné oplodnenie a otehotnenie je, aby  pohlavný styk začal niekoľko dní pred ovuláciou a trval počas 1-2 dní. Najväčšia možnosť otehotnenia je, ak príde k pohlavnému styku jeden alebo dva dni pred ovuláciou alebo presne v deň ovulácie. Podľa mienky odborníkov má misionárska poloha zvýšenú šancu na úspešné tehotenstvo.

5. ZVLÁDANIE STRESU

Všetci sa v živote stretávame so stresom, ale dôležité je, aby nemal veľký vplyv na naše zdravie. Príliš veľa stresu zanecháva stopy na organizme a má silný negatívny vplyv na plodnosť, pretože narúša hormonálnu rovnováhu. Výskum ukázal, že tanec, jóga, masáže, prechádzky v prírode a meditácia priaznivo ovplyvňujú organizmus. Odporúčame veľa smiechu, spoločenského života a radosti. Niektoré páry za účelom spoznávania a počatia, sa vyberú na Babymoon dovolenku, aby zvýšili možnosť otehotnenia.

6. BUĎ FIT     

Športová činnosť nám pomáha v boji proti stresu a tiež pomáha kontrolovať váhu, ktorá má vplyv na plodnosť. Stojí za to poukázať na niekoľko pravidiel: preháňanie so športom sa neodporúča, mužom sa tiež neodporúča šport ako napríklad cyklistika, kde sa semenníky ohrievajú a ovplyvňujú kvalitu spermií. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča plávanie v teplých bazénoch, pobyt v saunách a nosenie tesného spodného prádla.

7. ASPOŇ OSEM HODÍN SPÁNKU A VIACEJ AKTIVITY V SPÁLNI

Ženy by mali spať v noci aspoň 8 hodín, aby sa zvýšila ich šanca na otehotnenie. Spánok pomáha regulovať naše hormóny a opravuje poškodené bunky. Leptín je hormón, ktorý spája spánok s plodnosťou. Dostatočným spánkom sa postaráme o to, že sa v tele produkuje leptín a tým sa v tele vytvorí hormonálna rovnováha. V čase blížiacej sa ovulácie, sa tiež odporúča mať častejší pohlavný styk.

8. ZLEPŠIŤ KVALITU SPERMIÍ

Dôležité pre oplodnenie je, aby mali spermie mužov správnu veľkosť, správny tvar, boli dostatočne rýchle a v dostatočnom počte. V tejto oblasti môže každý muž urobiť veľa vecí sám. Strava by mala zahŕňať čo najviac zinku, selénu a vitamínu C, čo prispieva k väčšiemu počtu zdravých spermií. Viac o kvalite spermií a o ich vzniku si môžete prečítať TU.

9. ZAČNI DEŇ SO SUPER FERTILITY SMOOTHIE    

Najdôležitejšou časťou dňa sú raňajky, kedy telo dostane potrebné látky, aby sme mohli ľahšie začať nový deň. A práve preto je dôležité, že so správnou výživou už ráno, urobíme niečo pre našu plodnosť. Odporúčame vám, aby ste si na raňajky pripravili smoothie, do ktorého okrem vášho obľúbeného ovocia alebo zeleniny pridáte ešte tekvicové semienka, quinou, škoricu, goji bobule, avokádo, chia semiačka a med. Odporúčame vám nahradiť kravské mlieko ovocnou šťavou alebo si vybrať napríklad, ryžové alebo mandľové mlieko.

10. UŽÍVANIE POTRAVINOVÝCH DOPLNKOV, KTORÉ OVPLYVŇUJÚ PLODNOSŤ

Napriek najlepším požiadavkám a novým prísľubom zdravej výživy, naše rýchle tempo života často bráni tomu, aby sme žili zdravý život a starali sa o správnu výživu. Faktom je, že teraz jeme spracované potraviny, ktoré obsahujú menej živín, ako voľakedy. Vybrané výživové doplnky nám pomôžu nahradiť tento nedostatok a zabezpečiť správne zavedenie vitamínov a minerálov jednoduchším spôsobom. Je dôležité vybrať doplnok stravy s kvalitnými zložkami, ktoré majú pozitívny vplyv na plodnosť ako aj na celý reprodukčný systém.

Výživové doplnky pre ženu by mali regulovať hladinu hormónov, ktoré sú rozhodujúce pre pravidelný menštruačný cyklus a ovuláciu. Pre mužov však chceme, aby kombinácia zložiek ovplyvnila lepšie spermie (množstvo, pohyblivosť a morfológiu). Všetko s cieľom uľahčiť a urýchliť oplodnenie. Viac o výživových doplnkoch, ktoré preukázali úlohu pri plodnosti PRE ŇU a PRE NEHO.

Rad potravinových doplnkov FertilUp pre ženy a mužov sa vyrába v Nemecku v súlade s najvyššími štandardmi kvality. Poskytuje optimálnu kombináciu vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje v čase, keď chcete zlepšiť svoju plodnosť. Vysoko kvalitné zložky ovplyvňujú plodnosť a reprodukciu (zinok), ovplyvňujú tvorbu zdravých spermií (selén) a regulujú hormonálnu rovnováhu (vitamín B6), ktorá je spojená s plodnosťou u žien a menštruačným cyklom. Ženská verzia je tiež bohatá na kyselinu listovú, ktorá sa tiež odporúča pre pozitívne účinky na plod.

Tím FertilUp - Postaráme sa o vašu plodnosť

Viacej informácii na fertilup.sk