5 vecí, ktoré by ste nemali robiť počas horúčav v tehotenstve

Horúce letné dni môžu byť pre tehotné ženy náročné. Vysoké teploty zvyšujú riziko dehydratácie, prehriatia organizmu a iných komplikácií. Tento článok vám pomôže identifikovať najčastejšie chyby a ponúka praktické rady, ako sa im vyhnúť.

1. Nedostatočný pitný režim

Dehydratácia sa v tehotenstve objavuje častejšie než zvyčajne. Už mierna strata tekutín, približne 2 % telesnej hmotnosti, vedie k bolestiam hlavy, únave a poklesu výkonnosti. Ak sa však tekutiny nedopĺňajú dlhšie, môže dôjsť k poškodeniu obličiek, infekciám močových ciest alebo poruchám mozgových funkcií.

Ako zostať hydratovaná

• Pite pravidelne malé množstvá vody – ideálne každých 20–30 minút, aj keď nie ste smädná.
• Zahrňte do svojho pitného režimu nesladené bylinkové čaje a ovocné šťavy.
• Vyhýbajte sa veľkému množstvu sladkých nápojov, ktoré môžu zvyšovať dehydratáciu.

2. Správne nastavenie klimatizácie

Klimatizácia dokáže výrazne uľaviť počas horúčav, ak sa používa rozumne. Najkomfortnejšie je nastaviť ju na 24–26 °C, aby telo nebolo vystavené zbytočne veľkým teplotným rozdielom.

Studený vzduch by nemal smerovať priamo na telo, najmä na brucho a chrbát. Dobrou voľbou je kombinovať klimatizáciu s ventilátorom, ktorý vzduch jemne rozptýli, alebo s ventilátorom s rozprašovačom vody, ktorý zároveň mierne zvlhčí prostredie. Pre čerstvý vzduch sa odporúča krátke pravidelné vetranie alebo využívanie klimatizácií s prívodom vonkajšieho vzduchu.

3. Prehriatie organizmu a pobyt na priamom slnku

Prehriatie môže spôsobiť závraty, nevoľnosť, omdletie a dokonca predčasné kontrakcie. Štúdie z Harvard T.H. Chan School of Public Health ukazujú, že vysoké teploty počas tehotenstva zvyšujú riziko tepelného stresu a dehydratácie.

Letné tipy pre tehotné

• Vyhýbajte sa pobytu vonku medzi 11:00 a 16:00.
• Noste klobúk, slnečné okuliare a ľahké svetlé oblečenie z bavlny alebo ľanu.
• Chlaďte telo obkladmi na čelo, krk, zápästia a členky.
• Pite malé dávky vody alebo elektrolytových nápojov každých 15–20 minút.
• Používajte ventilátor alebo rozprašovač vody pre jemné ochladenie.
• Zatvorte rolety a používajte klimatizáciu nastavenú na 24–26 °C.

4. Nevhodné oblečenie

Tesné, tmavé alebo umelé materiály zvyšujú teplotu tela a bránia odparovaniu potu, čo zvyšuje riziko prehriatia. Noste voľné oblečenie z bavlny, ľanu alebo bambusu a svetlé farby, ktoré odrážajú slnko. Dlhé, vzdušné rukávy a nohavice chránia pred priamym žiarením a vrstvenie umožňuje prispôsobiť sa zmene teploty, napríklad pri vstupe do klimatizovanej miestnosti.

5. Rýchle striedanie teplôt a prechody z horúceho prostredia do studeného

Tehotné telo je citlivejšie na prudké zmeny teploty, čo môže spôsobiť závraty, nevoľnosť alebo zvýšiť tepelný stres. Pri prechode z horúceho vonkajšieho prostredia do klimatizovanej miestnosti sa zastavte na pár minút a nechajte telo postupne ochladiť.

Sponzorovaný článok
Foto: Freepik.com