Ako si udržať zdravú váhu pri bezlepkovej a diabetickej diéte?
Diéta vie človeku pomôcť, ale niekedy mu potichu pridá ďalší problém. Z jedál zmizne lepok alebo cukor, no váha sa aj tak začne hýbať nesprávnym smerom. Prečo?
Často za tým nie je slabá vôľa, skôr zle poskladaný tanier. Pri bezlepkovej aj diabetickej diéte sa veľa rieši, čo nesmie byť na tanieri a aké bio potraviny zvoliť. Menej pozornosti dostáva to, čo tam zostať má. Telo potrebuje jedlo, ktoré zasýti a nerozhádže energiu počas dňa. A také, ktoré vám v konečnom dôsledku neposkytne viac kalórií, ako potrebujete. Ako ale na to?
Udržte si zdravú váhu aj pri diétach
Problém vzniká vtedy, keď sa diéta zmení na zoznam zákazov. Človek vynechá pečivo, koláče alebo sladké nápoje, no náhrady si už nevyberá pozorne. Niektoré výrobky majú viac tuku, cukru alebo škrobu, než by človek čakal. Váha potom nerastie zo samotnej diéty, ale z privysokého kalorického príjmu.
Pri bezlepkovej diéte odporúčame sledovať zloženie výrobkov. Bezlepkové potraviny môžu byť praktické, no nie každé sú vhodné na každodenné jedenie. Najlepšou voľbou býva ryža, pohánka, quinoa, zemiaky, strukoviny a zelenina. K nim patrí bielkovina, napríklad vajce, ryba, jogurt, tofu alebo chudšie mäso. Takéto menej spracované jedlo zasýti dlhšie a človek nemá chuť hneď hľadať niečo malé – a často kalorické. Ak príde chuť na sladké, vyskúšajte ovocie s jogurtom alebo pár orechmi.
Pri diabetickej diéte je najväčšia pasca v porcii. Potraviny pre diabetikov pomáhajú, no takisto rozhoduje veľkosť porcií, množstvo kalórií, vláknina a to, čo sa zje spolu s nimi. Sladké jedlo je lepšie spojiť s bielkovinou alebo tukom, aby nebolo len rýchlou dávkou energie. Odporúčame zapisovať si, po ktorých jedlách prichádza hlad priskoro a tie potom doplniť alebo upraviť.
Zdravá váha je ukrytá v obyčajných rozhodnutiach
Zdravá váha pri diéte nestojí na prísnosti, ale na opakovaní rozumných volieb. Jedlo má byť sýte a pestré. Keď sa k tomu pridá pohyb, spánok a menej maškrtenia, o váhu sa nemusíte obávať.
Sponzorovaný príspevok
Zdroj fotografií: Freepik
