Chcete veslovať ale nemáte kde? Veslujte doma!
Veslovací trenažér nie je bežným prístrojom, ktorý majú ľudia doma. Hoci nie je tak rozšírený, neznamená to, že by jeho priaznivé účinky boli nižšie. Rozhodne tiež nie je určený iba pre ľudí, ktorí sa venujú veslovaniu na vode. Veslovanie doma v obývačke osloví skôr ľudí, ktorým sa zdá rotoped alebo bežecký pás príliš nudný.
Cvičenie na veslárskom trenažéri poriadne kardio, ktoré vám zvýši tep, potrápi viaceré svalové skupiny a zapojí aj váš mozog. Nemusíte mať však obavy, tento tréning zvládnete, aj keď nie ste profesionálny alebo veľmi aktívny športovec. Je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií, kondície, schopností a zdatností. Cvičenie je vlastne 2 v 1 – zlepšuje jednak kardiovaskulárnu silu, ako aj svalovú silu.
Ľudia veslujú na lodiach a člnoch od nepamäti. Tréning na veslárskom trenažéri imituje pohybový vzorec veslovania na vode. Veslovanie je vynikajúcou možnosťou s nízkym dopadom na kĺby, ktoré zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a svalovú vytrvalosť. Vzhľadom na to, že nárazy sú minimálne, veslovanie znižuje riziko poškodenia kĺbov, ktoré nesú váhu, ako sú bedrá, členky a kolená, ktoré majú tendenciu byť náchylné na zranenia a bolesti pri športoch s vysokým nárazom.
Na začiatku každého tréningu (nemusí ísť iba o veslovanie) je potrebná rozcvička na zahriatie tela. Pripraví srdce, pľúca a myseľ na cvičenie. Vzhľadom na to, že veslovanie je bezpečný pohyb celého tela, veslovací trenažér je perfektná zahrievacia aktivita, ktorá vás pripraví na bezpečný a efektívny tréning.
Ovládajte intenzitu - Ak vykonávate iba jeden druh športu, môže vás začať nudiť. Aby ste tomu predišli, obmieňajte svoj tréning. S nastaviteľnou intenzitou zabudovanou do veslárskeho trenažéra je tempo úplne na vás a je určené odporom nastaviteľného zotrvačníka a vašou činnosťou.
Pri veslovaní meditujte – Počas cvičenia si odpočiniete aj duševne. Odpútate sa od stresu v práci alebo problémov v súkromí. Akonáhle sa dostanete do pohodlného rytmu, môžete zavrieť oči, spojiť dych so svojím telom a jednoducho si užívať dar pohybu. V porovnaní s behom vonku alebo futbalom dostávate oveľa menej vonkajších vplyvov. Môžete nechať celý svet úplne mimo seba.
Vyhnite sa zraneniam kĺbov a svalov – Veslársky trenažér je pre vaše telo bezpečný. Spôsobuje oveľa menšiu bolesť svalov, nižšie množstvo zápalových markerov a markerov poškodenia svalov. Cvičenie na veslárskom trenažéri minimalizuje poškodenie váhonosných kĺbov. Keďže budete menej „týrať“ svoje telo, zotavenie sa medzi tvrdými veslárskymi tréningami zaberie menej času ako napríklad rovnako náročné bežecké tréningy. Aby ste skutočne vyťažili svoj tréning naplno a bez zranení, investujte čas do učenia sa správnej techniky.
Precvičte celé telo – veslovanie vám zabezpečí vynikajúcu rovnováhu v posilnení hornej a dolnej časti tela. Precvičíte kvadricepsy, hamstringy a gluteály, brušné a šikmé svaly, a potom trapéz, široký chrbtový sval a biceps. Posilňujete svaly, srdce aj pľúca. Podľa Americkej asociácie fitness profesionálov zahŕňa prácu nôh 65 až 75 % a 25 až 35 % prácu hornej časti tela. Keďže veslovací trenažér primárne využíva vaše nohy, jadro a chrbát, zlepšuje vaše držanie tela, čo je vynikajúce v dnešnej sedavej dobe.
Získajte vysnívanú postavu – Výskum z Harvard Medical School naznačujú, že 30-minútové cvičenie na veslárskom trenažéri môže spáliť až skvelých 377 kalórií. Napríklad rýchla chôdza spaľuje kalórie menej ako polovičným tempom čo znamená, že na to, aby ste minuli rovnaké množstvo energie, by ste museli cvičiť viac ako hodinu. Zhodíte prebytočné kilogramy a zároveň si telo vytvarujete a spevníte. Tým sa zlepší aj stav pokožky.
Veslovanie ponúka rýchle a výkonné cvičenie, ktoré posilní celé telo a je veľmi bezpečné. Ak ste nad ním niekedy rozmýšľali a neviete sa rozhodnúť, či si chcete zaobstarať veslovací trenažér domov, navštívte najskôr posilňovňu a vyskúšajte si ho tam. Určite si ho zamilujete.
Zdroje informácií:
Odporúčame
Začni písať komentár...
