Odoberte sa na zimný spánok a zlepšite si imunitu

Určite ste si všimli, že počas zimných mesiacov máte častejšie chuť si pospať. V lete nás slniečko skoro ráno preberá a nabudí energiou až do neskorých večerných hodín. V zime naopak vstávame často za tmy a ešte s pocitom krivdy. Chcete vedieť, prečo je zimný spánok blahodarný a mali by ste mu venovať viac pozornosti? 

Tak ako sa medvede na zimu ukladajú do svojej nory, aj my si v tomto období potrebujeme dopriať kvalitný spánok. Prechádzky či šport v chlade rýchlejšie človeka unavia, keďže spotrebuje viac energie na ohrievanie tela. Tma, ktorá je v zimných mesiacoch dlhšia, zase ovplyvňuje naše hormóny v tele, aby sa uložilo k odpočinku skôr. Prečo to teda nevyužiť vo svoj prospech? Spánok má totiž neuveriteľné množstvo benefitov. Uzdravuje telo, regeneruje jeho poškodené časti, prispieva k lepšej imunite, ktorá je v dnešnej dobe extrémne dôležitá, zlepšuje schopnosť sústrediť sa a učiť sa, prospieva pracovným výkonom, pomáha kreativite a v neposlednom rade zlepšuje náladu. 

Vedeli ste, že tretí pondelok v januári bol vyhlásený za najdepresívnejší deň roka? V roku 2005 ho pomenovali Blue Monday (Smutný pondelok), a to najmä z dôvodu najdlhšej tmy počas dňa za celý rok, čo samozrejme najviac vplýva na severské krajiny. Depresia či horšia nálada počas zimných mesiacov sa pravdepodobne nevyhnú nikomu. Nedostatok svetla a sychravé počasie si vždy vyberá svoju daň. Preto je dôležité najmä v týchto mesiacoch venovať zvýšenú pozornosť prevencii - a jedným zo zaručených spôsobov je napríklad zlepšiť svoj spánkový režim. 

Ako určite viete, odporúča sa aspoň osem hodín spánku denne. No niekedy ani dĺžka odpočinku nemusí znamenať, že ste sa vyspali kvalitne. Počas ôsmich hodín totiž prechádzame rôznymi fázami spánku, ktoré sa svojou kvalitou odlišujú. Každá trvá zhruba 90 minút a pokiaľ sa zobudíte uprostred nej, budete sa cítiť unavene a možno až dezorientovane. V tzv. NON-REM fáze spánku sa naše oči pohybujú pomaly, zatiaľ čo počas REM fázy sa rýchlo mihajú. Obe fázy sa striedajú niekoľkokrát počas celej noci, pričom do hlbokého spánku sa dostávame až pri treťom a štvrtom opakovaní. Tento spánok je regeneračný a trvá len niekoľko minút. Aby ste sa dostali do hlbokej fázy spánku, nesmie Vás naozaj nič rušiť a musíte mať maximum pohodlia. 

Čím lepšie podmienky si pripravíte, tým kvalitnejší spánok môžete očakávať. Skôr než sa teda uložíte ako medveď, mali by ste si svoju „noru“ poriadne pripraviť. Čím tmavšie prostredie sa Vám podarí vytvoriť, tým lepšie. Tma totiž prospieva tvorbe melatonínu v tele a tento hormón sa postará o to, aby ste rýchlejšie a tuhšie spali. Zbavte sa svietiacich budíkov, otravných mobilov a zadovážte si poriadne závesy alebo tesnú roletu. Podobne je to aj so zvukom. Pokiaľ Vás tikanie budíka neupokojuje, obstarajte si niečo tichšie. Nedávajte si mobil tesne k hlave a melódiu budíka si starostlivo zvoľte. Hlasné pípanie Vás možno rýchlejšie zobudí, ale aj rozčúli hneď po zobudení. 

Extrémne dôležitými faktormi pri zlepšovaní kvality spánku sú posteľ, matrac a najmä vankúš. Spanie na tvrdom, príliš poddajnom alebo preležanom matraci je jednou z najčastejších príčin bolestí chrbta. Pokiaľ sa v noci venujete prehadzovaniu, nemáte čas si poriadne pospať. Ak sa ráno budíte unavený, buď máte zle nastavený spánkový režim, trpíte nejakým ochorením, niečo Vás trápi, alebo Váš matrac doslúžil. Jeho výmena je rýchle a jednoduché riešenie a určite je to lacnejšie a menej bolestivé ako návštevy chiropraktika a následná liečba. Kvalitný matrac, akým je napríklad matrac Dormeo Ergo Comfort, sa postará o správnu polohu chrbtice počas spánku, dostatočné pohodlie, aby ste sa v noci nebudili a neprehadzovali, a zabezpečí Vám tiež optimálnu teplotu. Matrace z nekvalitných materiálov sa môžu zbytočne prehrievať a pokiaľ sa v noci potíte, nevyspíte sa. Matrac Ergo bol dokonca inšpirovaný produktom Kosmodisk, ktorý všetci dobre poznáme z detstva. Bol testovaný v laboratóriu v Nemecku a v inštitúte ergonómie ohodnotený ako jeden z najergonomickejších matracov v Európe. Záruka 15 rokov preukazuje, že produkt sa len tak ľahko nepreleží a nezničí, a preto môžete investíciu do kvalitného matraca považovať za bezpečnú. 

Aj pre tých, ktorí nemajú posteľ so samostatným matracom alebo spia na gauči, existuje jednoduché riešenie zlepšenia spánkového prostredia v podobe vrchného matraca. Vrchný matrac Memosan Ultimo 5+2 stačí rozbaliť a položiť na nepohodlné miesto - a razom získate novú posteľ. 7 cm pohodlia navyše urobí veľký rozdiel. Dokáže vyplniť priehlbiny a vyhladiť nerovnosti starej postele alebo zmäkčiť tvrdý povrch. Takáto zmena sa veľmi rýchlo prejaví na kvalite spánku.

Netreba zabúdať ani na kvalitný vankúš. Bolesti krčnej chrbtice sa netýkajú len ľudí, ktorí sa hrbia alebo sú starší. Pri zlej polohe hlavy môže aj mladý človek čeliť častým seknutiam, migrénam a pobolievaniu. Dobrý vankúš ako napríklad Dormeo Aloe Vera musí byť dostatočne pevný a oporný a zároveň mäkký a pohodlný. Vankúš Aloe Vera je veľmi jemný k pokožke a vhodný aj pre alergikov. Ľahko ho vyperiete a jeho výšku si môžete upraviť.

Na záver je dobré spomenúť aj zlé návyky pred spaním. Častou chybou je pozerať tesne pred zaľahnutím do monitora, tabletu či mobilu. Modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vydávajú, vytvára v našom tele pocit, že je stále deň, a preto sa Vám nedarí zaspať za niekoľko minút. Takisto ísť spať hladný alebo naopak čerstvo najedený nie je dobrý nápad. Pokiaľ ste plný, telo sa sústredí na spracovanie jedla a nemá čas na spánok. Naopak, so škvŕkaním muzikantov v žalúdku sa ťažko uvoľníte. Urobte si zo spánku pozitívny rituál, začnite sa na večer tešiť a uvidíte, ako sa Váš spánok neuveriteľne zlepší.