Vytvorte bábätku zásoby železa už v tehotenstve, prvé mesiace musí hospodáriť len s nimi!

Spomínam si, ako mi babka hovorievala, že „tehotná má jesť za dvoch“. Vždy som si na to spomenula, pri návšteve môjho gynekológa. Ten mi vždy na poradni, veľmi jemne a diplomaticky spomenie, že kľúčom je vyvážená strava a rozumné návyky, nie dvojnásobná porcia jedla. Rovnako však podotkne, že pri jednej živine sa "za dvoch" uvažovať naozaj oplatí: pri železe. Tento kľúčový a nenahraditeľný minerál prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, k správnemu prenosu kyslíka v tele a zároveň je dôležitým pomocníkom pri znižovaní únavy a vyčerpania a k správnemu fungovaniu imunitného systému. Počas tehotenstva sa prirodzene nároky na jeho príjem zvyšujú.

Prečo práve železo?

Počas deviatich mesiacov prebieha krvotvorba na plné obrátky. Ja som napríklad netušila, že objem krvi tehotnej ženy sa zväčšuje až o 40 – 50 %. Aj keď je to logické, keďže musíme zásobiť kyslíkom a živinami nielen seba, ale aj to malé stvorenie, ktoré nosíme pod srdcom. Dostatok železa je preto kľúčový pre správny priebeh procesu delenia buniek, a čo je najdôležitejšie, pre vlastnú krvotvorbu dieťaťa. Rovnako bola pre mňa novinkou aj informácia, že dieťatko si už v maternici vytvára zásoby železa na prvého pol roka po narodení. Preto je kľúčové venovať príjmu železa pozornosť, najmä v druhej a tretej tretine tehotenstva, kedy nároky výrazne narastajú – až 6-8 násobne.

Nižšia hladina železa, ktorú lekári zisťujú pomocou krvných testov, sa často môže prejaviť nenápadne, ako pretrvávajúca únava, ktorá neustupuje ani po odpočinku, dýchavičnosť aj pri bežnej námahe, bledšia pokožka, občasné búšenie srdca, či abnormálna chuť na mäso alebo zvrátené chute napr. na omietku alebo hlinu z črepníka. Aj toto sú príznaky, ktoré je vhodné konzultovať so svojim lekárom. Tieto pocity môžu byť súčasťou tehotenstva, ale vždy je rozumné skontrolovať, či netreba upraviť príjem železa.

Najjednoduchší spôsob,ako pokryť časť zvýšených nárokov, je prostredníctvom jedla. Mäso a ryby nám prirodzene prinášajú takzvané hémové železo, ktoré vie telo dobre vstrebať. V rastlinnej strave nachádzame nehémové železo, predovšetkým v strukovinách, listovej zelenine, celozrnných obilninách alebo vaječnom žĺtku. Vstrebávanie nehémového železa je výrazne nižšie ako hémového a navyše citlivejšie na to, s čím ho skombinujeme. Preto sa oplatí dodržiavať drobné návyky: napríklad k rastlinným zdrojom pridajte potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, paprika, brokolica), ktorý s jeho využitím pomáha. Naopak, kávu alebo čaj je lepšie piť s časovým odstupom od jedla bohatého na nehémové železo, pretože ich zložky môžu vstrebávanie spomaliť.

Čo ak strava nestačí?

Ak váš gynekológ na základe krvných testov usúdi, že príjem železa je potrebné podporiť aj mimo stravy, príde na rad výber vhodnej formy. Je dôležité rozlišovať, či ide o zabezpečenie zvýšených nárokov na príjem tejto živiny počas tehotenstva alebo o liečbu už diagnostikovanej chudokrvnosti (anémiu). Ak je cieľom len podporiť zvýšenú potrebu železa v tehotenstve, možno zvoliť doplnky stravy.

Mnoho žien má z užívania železa obavy, či už z vlastnej skúsenosti, alebo z rozprávania. Často sa totiž sťažujú na nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú zápcha, hnačka, bolesti brucha, nevoľnosť, kovová pachuť či ťažoba v žalúdku.

Preto je v takomto prípade vhodné zvážiť formu železa, ktorá je k vášmu telu šetrnejšia, napríklad doplnok s obsahom prírodného hémového železa, akým je GlobiFer® forte. Táto forma železa má schopnosť výrazne stimulovať vstrebávanie, čo umožňuje znížiť dávku železa v tablete a to je kľúčové pre dobrú znášanlivosť. Kým bežné železo (tzv. nehémové) sa vstrebáva v miere len 1-10 % a preto sú nutné vysoké dávky, aby sa aspoň čosi vstrebalo. Zvyšky nevstrebaného železa zbytočne dráždia tráviaci trakt. Hémové železo má schopnosť stimulovať vstrebávanie aj nehémového železa a preto stačia nižšie, ale stále dostačujúce dávky. Vďaka tomu nezapeká, nespôsobuje bolesti brucha a nepreháňa, má oveľa lepšiu celkovú toleranciu.

Navyše, tento efektívny mechanizmus znamená aj vysokú biologickú dostupnosť - telo ho dokáže lepšie využiť za kratší čas. Železo pri jeho vstrebávaní neovplyvňujú bežné prekážky, ako sú káva, čaj, kakao, vláknina, listová zelenina. Je to praktická možnosť, ako si udržať príjem železa pod kontrolou aj v období, keď nároky na jeho potrebu stúpajú. Dôležité je vybrať si formu, ktorá je pre vás znesiteľná a účelná, a to vždy podľa odporúčania a pod kontrolou lekára, ktorý pozná vaše krvné výsledky.

V tehotenstve nejde len o to, aby sme sa cítili dobre my, budúce mamy. Ide aj o našu zodpovednosť voči novonarodenému bábätku. Kvalitné zásoby železa, ktoré mu odovzdáme, sú kľúčové, pretože materské mlieko nedokáže pokryť jeho potrebu po narodení. Bude musieť hospodáriť s tým, čo sme mu my odovzdali počas tehotenstva až 5 mesiacov. Preto nezabúdajte, že čo sa týka železa, musíme ho prijímať „za dvoch“.

Tento článok vyšiel s podporou GlobiFer® forte

Zdroj fotografií: Redakcia