Pozor pozor mám tu ešte jednu milú povinnosť 
Knihe Zdravá s bruškom sa poteší :
@saxano2222
Blahoželám, napíš mi správu
#fitshaker
Ďakujem za príležitosť
Dnešným dňom končí nielen školský rok ale aj moja rola Ambasádorky pre Fitshaker.sk. Bojovali sme tu spolu krásnych 6 mesiacov, ktoré ubehli tak rýchlo, až mi je smutno. Ale nevadí, niečo sa končí a niečo začína.
Mať prácu, ktorá ťa baví a je súčasťou tvojho každodenného života, jednoducho super. Mám čerstvo v pamäti ako som s malou dušičkou vyplnila dotazník a čakala na spätnú väzbu a ona PRIŠLA. Prvé pocity boli zmiešané, či rolu ambasádorky zvládnem a ako zvládnem "ísť s kožou na trh". No bola to pre mňa ešte väčšia motivácia, tá predstava, že možno môj príbeh, či príspevok nakopne alebo pomôže niekomu z Vás. Vytvorili sme tu spolu super komunitu, v ktorej ženám záleží na svojom zdraví a pohode.
Ďakujem tímu Modrého koníka aj Fitshakeru, že si vybrali práve mňa. Ďakujem Vám za každý komentár, lajk či inú spätnú väzbu z Vašej strany. Za každú fotku, či príspevok v našej Fitshaker skupine. Všetky Vaše premeny a kroky vpred boli hnacím motorom aj pre mňa. Pretože občas stratiť motiváciu je úplne v poriadku. Dôležité je, mať po boku (aj keď vo virtuálnom svete) niekoho, kto Vás povzbudí a znova nakopne.
Majte sa rady, také aké ste. Neporovnávajte sa. Sme výnimočné, jedinečné. Každá. Pamätajte si, že najťažšie je začať. Prekonať samu seba. A potom príde ten super pocit, že sme to dokázali. A vydržať, pretože príde čas, kedy pohyb a zdravá strava bude pre Vás samozrejmosťou.
Nezabúdajte, že zmysel to má vtedy keď to robíte pre SEBA. Lebo každý pohyb sa počíta.
Nejdem sa lúčiť lebo nikam neodchádzam. Ostávam súčasťou koníkovskej aj fitshakeráckej rodinky aj naďalej .
V tomto teple nezabúdajte na hydratáciu okrem pitia čistej vody prikladám tipy na zeleninu/ovocie ktoré tiež obsahujú veľa vody 
#tojehiccecilko #zvladnemeto #fitshaker
Keď nemám činku, postačí aj kameň 
Myslíte, že sa ešte tento rok sa zbavím toho pretekárskeho brucha? 🥹
#rannarozvicka #fitshaker
Súťaž: Zdravá s bruškom, kniha (nielen) pre budúce mamičky
Tehotenstvo. Motýliky v brušku, najkrajšie obdobie v živote ženy, či opuchnuté nohy, nechuť do jedla, slabosť? Každá z nás má na obdobie tehotenstva iné spomienky. (Ja osobne veru nie tie najkrajšie :D). S dvoma čiarkami na teste sa dostaví aj zodpovednosť. Nielen za seba ale aj za toho malého človiečika v našom tele. Vynorí sa množstvo otázok, čo tehotná žena môže a čo nie. Začne sa kolobeh hľadania a surfovania po fórach v snahe nájsť tie najdôležitejšie informácie.
Zopár šikovných a vzdelaných ľudí dalo hlavy dokopy a vytvorili pre všetky (budúce) mamičky pomocníka v podobe knihy Zdravá s bruškom.
A čo kniha obsahuje?
️ ako si vyskladať zdravý tehotenský tanier;
️ ako si stravovaním pomôcť pri rôznych tehotenských ťažkostiach;
️ čo v jedálničku preferovať a obmedziť trimester po trimestri;
Ranný tréning 
️
Mať takýto výhľad pri cvičení každý deň …
#drvenik #chorvatsko #chcemdomprimori #fitshaker
Nanuková sezóna zahájená
Twister, magnum,callipo, pestrofarebné zmrzliny, žmurkajú nás z mrazákov v obchodoch dať si,či nedať? Pozreli ste sa niekedy na ich zloženie? Pridávam Vám link na super spracovaný článok ohľadom nanukov : https://fitshaker.sk/nanuky-a-ich-rozdielne-zlo...
Do komentu pridám recepty na domáce varianty, pripadne ak máte vy nejaký svoj recept na mrazené domáce mňamky podelte sa
#nanuky #fitshaker
Mýty, nepravdy a extrémy v stravovaní Téma stravovacieho videa v Plavkovej výzve.Janko Caha sa venoval otázkam či jesť pečivo, mäso, mlieko, či sa naozaj po 18.00 jedlo zmení na kalorickú bombu, alebo či treba obmedziť tuky pri chudnutí.
Mňa zaujíma s akými radami ste sa stretli vy, keď ste sa snažili zredukovať hmotnosť
Nejesť pečivo,cestoviny? Či piť citrónovú vodu? Nejesť po 18.00? Piť čaj/prašky vďaka ktorým zaručene schudnete?
Dajte vedieť do komentu, pošlem 
️
PS: na fotke môj dnešný letecký obed recept dopíšem nižšie #fitshaker
“ When life gives you lemons, make lemonade” 
Ďalší týždeň pred nami a nezabudnite, vaše dni budú také, aké si ich spravíte
#cvicimedoma #staypositive #fitshaker
Náš dnešný prvý cyklovýjazd v trojici Timka (5) mala premiéru sama na bicykli. Šli sme na ihrisko vzdialené 2km 
Kým sa dievčatá pohrali ja som spravila zopár drepov,výpadov nech tam nestojím len tak.
(PS: boli sme tam len my )
#hitjezdravozit #detisunasezrkadlo #fitshaker
Moja 45 minútovka začína 🥲
Za každú vyžehlenú/poskladanú vec, spravím drep 
tak schválne koľko sa mi podarí?
Najradšej by som si zacvičila normálne, no ešte nemôžem tak aspoň takto
#efektivnezehlenie #nechcembytzienkadomaca #fitshaker
Viete prečo sa hovorí, že forma sa robí v zime? Pretože keď sa oteplí, roztrhne sa vrece s oslavami
Chystáte sa nejakú? Držte sa pravidla 80/20. Cez týždeň si chystajte výživné jedlá a na tej svadbe/oslave si BEZ VÝČITIEK niečo doprajte a vychutnajte (minimálne ako naša Nina )
A nezabudnite na pitný režim. No pozor - 4 poháriky tvrdého alkoholu majú energeticky toľko ako plnohodnotné jedlo 🥹
Peknú nedeľu
#svadbovalisme #fitshaker
Malá anketa za ️️️
Ja relaxujem pri cvičení, no momentálne cvičiť nemôžem :/ tak počúvam Podcasty alebo si čítam, proste tých 30-45 minút cez obed si nechávam ako čas pre seba
#fitshaker
Prišiel ten čas,vytiahla som zo skrine šortky, o chvíľu aj plavky. Letmý pohľad do zrkadla, celutída na svojom mieste,strie tiež…už od puberty
A ako s ňou bojovať? Mám pre Vás zopár tipov,ako ju zmierniť
Ak sa jej chcete zbaviť navždy,jednoducho si ju nevšímajte 🥰 nejaké hrčky či čiarky na tele z Vás nerobia horšieho človeka a nemôžu obmedzovať.Starajte sa o seba,majte sa rady,také aké ste. Vyžarovanie pozitívnej energie prekryje aj celulitídu A vy ako?Tiež máte ozdobu?Trápi Vás?Bojujete s ňou nejakým spôsobom? Dajte vedieť
#sebalaska #bodypositivity #fitshaker
Súťaž o Kĺzavé disky vo Fitshaker skupine
Chcete získať novú pomôcku na cvičenie?
Pridajte sa do skupiny Cvičíme s Fitshaker.sk, odpovedzte na jednoduchú otázku pod súťažný príspevok v skupine :
https://www.modrykonik.sk/group/12450/
A možno sa šťastie usmeje práve na Vás
#sutaz #fitshaker
Tak ja vstanem o 6.00, zapnem si jógu na prebudenie životnej energie,uvoľnenie koreňovej čakry ( v oblasti panvy, ktorá je prepojená s našou sexualitou )
A dotoho sa dovalí môj muž so žehliacou doskou,košeľou a hundre, že mu nejde vyžehliť, lebo sa určite nesušila zavesená na vešiaku 🤪
Myslíte, že keby vedel čo cvičím, je ticho? 
#fitshaker
Dnes sa mi extrémne nechcelo 🥹 ale tie faldíky sa samé neroztopia a po tej porcii ryžových rezancov na obed už vôbec nie
Vy ako? Stihli ste dnes nejakú športovú aktivitu? #rovnovahamusibyt #happyjakdvagrepy #fitshaker
Ráno som si odmakala zameškané a potom šup zresetovať do prírody #zahurawood #fitshaker
Naozaj viete čo kupujete?
Pripravila som si pre vás malý potravinový špeciál, kde vám vysvetlím, čo znamenajú jednotlivé údaje na etiketách výrobkov, a čo si treba všímať pri nakupovaní jednotlivých základných potravín, aby ste zbytočne neplatili za niečo, čo vlastne nechcete či vôbec nepotrebujete.
Mlieko
Na mlieku a výrobkoch z mlieka sa nachádza takýto „ovál" s číslom a kódom. Písmenká v tomto kóde predstavujú krajinu pôvodu mlieka. Takže sa pokojne môže stať, že si vezmeme nejaký mliečny výrobok od slovenského výrobcu, no krajina pôvodu mlieka bude napríklad Poľsko či Nemecko. Je to možné, keďže niektorí slovenskí výrobcovia si dávajú mlieko dovážať.
Už viackrát som sa stretla s názorom, že UHT mlieko nie je dostatočne dobré, a že všetky živiny v ňom boli „zabité". To však nie je pravda. UHT - je kontinuálne zahriatie mlieka na vysokú teplotu po krátky čas, a to na teplotu najmenej 135 °C v trvaní najmenej 1 sekundu, aby sa zničili všetky mikroorganizmy spôsobujúce kazenie mlieka a ich spóry, ale zároveň aby chemické a fyzikálne zmeny mlieka boli minimálne. Takže ide o proces, ktorý zabezpečí zdravotnú nezávadnosť. Vstrebávanie vápnika z mlieka je cca 30 %, čo je dosť v porovnaní s inými potravinami. Takže ak vám niekedy niekto ohundral mlieko, nemal na to dôvod, pretože aj mlieko stále patrí k vhodným potravinám.
Mliečne výrobky
Pri mliečnych výrobkoch si čítajte zloženie. Často totiž platíte za pridaný cukor, farbivo a arómy. Nie, ovocný jogurt vám nedodá vitamíny z ovocia, keďže väčšinou je obsah ovocnej zložky z celého výrobku 15 %. A jahody z nej predstavujú 25 % takže v 145g jogurte nájdete cca 5 g jahôd. Ak vám chutí, fajn, no v jednom takomto kelímku je napríklad 15 g cukru (predstavuje 3 kocky cukru).
Pozor, jogurt musí obsahovať jogurtové kultúry. Všetky ostatné sú preto označené ako ochutené, tvarohové či mliečne dezerty. Napríklad taký jeden pribináček obsahuje až 3 kocky cukru. Celkom dosť nie?
Toto sú všetko skryté kalórie, ktoré tak nevnímame. Takéto ochutené dezerty skôr naše trávenie zaťažia než potešia. Pri výbere jogurtov voľte také, kde sú jogurtové a probiotické kultúry a radšej si ich doma oslaďte medom či ovocím. Výborný je skyr, v ktorom nájdete viac bielkovín. Jednak kúpou bielych jogurtov ušetrite a zároveň svojmu tráveniu doprajete lepšiu variantu.
Aby som nezabudla na maslo. V obchode som sa už viackrát stretla s rôznymi masielkami či maslenkami, ktoré boli o dosť lacnejšie než klasické maslo. Ak sa lepšie pozriete na etiketu, ide o zmesnú nátierku s mäkšou konzistenciu, keďže obsahuje pridané (z dôvodu zníženia ceny) rastlinné tuky vo väčšej miere ako mliečny tuk. Kým klasické maslo obsahuje 82 % mliečneho tuku, maslenko len 12 %. Takže sa nenechajte oklamať cenou, obalom či názvom.
Mám tu nejaké resty Domáci wellness s Fitshaker scrubom si dopraje: @kikanunka
Gratulujem 
Poprosím správu.
Vám ostatným Ďakujem za účasť, sledujte môj profil naďalej nech Vám nič neujde
#fitshaker
Aby si niečo dosiahol, tak musíš proste makať
A čo vy? Cvičíte aj na dovolenke pripadne ak ste mimo domu? Ja áno, kým všetci spia je môj čas, super reset a tie výhľady, balzam na dušu 
odporúčam, aj keď len rannú prechádzku či beh 
️
#fitshaker
Chceš si vyskúšať krátke videá od Fitshakera zdarma? Alebo sa pomaly pripraviť na Výzvu do plaviek 2022?
Tak sa zaregistruj: https://fitshaker.sk/vyzva?utm_source=modry-kon...
Ak sa ti tréningy zapáčia môžeš si aktivovať Premium členstvo za 9,90 mesačne s cvičiť s nami #fitshaker
Hľadáš dôvod, motiváciu, odhodlanie, podporu? Pozri sa na týchto bojovníkov Žienky ako ty (aj mužíci),matky, manželky, dokonca aj babky makajú doma a dosahujú krásne výsledky.
Chceš sa k nám pridať? Tak si poznač dátum 2.5.2022 - Výzva do plaviek 2022 začína ️
Viac info: https://fitshaker.sk/vyzva?utm_source=modry-kon...
Veľká noc v pohybe…dnes 11 000 krokov po Pražskej ZOO ale zas raz sme ju neprešli celú
#zoo #fitshaker
