Keďže slnečných dni pribúda 
dáme si malú anketu. Aký exteriérovú aktivitu máte najradšej? Za odpovede pošlem 
️ U mňa vedie bicykel a korčule
Mám pre Vás aj info, koľko cca kcal viete spáliť (za 60 minút):
1. Beh (po rovine 8km/h) : 440 kcal
2. Bicykel (20-22 km/h) : 426 kcal
3. Kruhový tréning (posilňovanie a Kardio na striedačku) : 365 kcal
4. Horská turistika: 479 kcal
5. Kolieskové korčule 367 kcal
Pobyt v prírode je balzam na dušu, Takže šup vonku minimálne na prechádzku 
#fitshaker
Dobre ránko, potešil by sa niektorú z Vás takýto e-book? Stačí ak mi napíšete sem do komentára, či k Vám stále chodia šibači alebo či vaši chlapci stále chodia šibať?Prípadne aké veľkonočné jedlo máte rady ?
U mňa je TOP sladký koláč (páska po našom :D ) so šunkou, plnkou a vajíčkom a samozrejme cvikla. Mňam :P
12.4.2022 náhodne vyberiem jednu z Vás a pošlem jej tento e-book, ostatným pošlem srdiečka
Budem rada, ak sa tiež pridáte do našej skupiny : https://www.modrykonik.sk/group/12450/
#fitshaker #velkanoc
Jedno dieťa spí, druhé je v škôlke. Čo by som mala robiť:
️ Naložiť umývačku️ Upratať detskú izbu️ Poskladať prádlo️ Zapnúť práčku️ Utrieť prach ….a x iných veci 
Čo reálne robím??? Na 30-45 minút som na prvom mieste JA zvyšok ma pekne počká 
️
Maká tu ešte niekto doma? Alebo čo robíte by keď máte voľný čas?
#dovolenka #priority #ajdomasada #fitshaker
Žemličky z cottage cheese s vyšším obsahom bielkovín
Alebo keď zistíš, že v mraze už nie je žiadne pečivo a do tej zimy sa ti nechce, musíš sa vynájsť #fitshaker
“To čo sa stane skutočným vo vašej mysli, stane sa skutočným aj vo vašom svete.” V.K
Nezabúdajte na to, ak si niečo želáte,tak to raz dosiahnete 
#silamyslienok#meditacia#fitshaker
Ako ušetriť na strave a minimalizovať kuchynský odpad?
Ceny potravín stúpajú extrémnou rýchlosťou, vidíme to pri každom nákupe. Už veľakrát som sa dočítala v rôznych diskusiách, že na strave sa nedá ušetriť. Sčasti je to pravda, keďže jesť musíme a približne 19 % z našich výdavkov putuje práve na stravovanie. Na druhej strane, vo väčšine prípadov končí v našom košíku veľa potravín, ktoré putujú priamo alebo nepriamo do odpadu. Vedeli ste, že až 40 % všetkých potravín sa v Spojených štátoch vyhodí alebo nevyužije? (1) Na Slovensku je to 35 až 168 kg na osobu ročne, čo tiež nie je málo. (2) Že sa potravinami plytvá, vidím vo svojom okolí. Občas aj u nás doma.
Pripravila som pre vás článok, v ktorom nájdete rady a informácie, ako vyťažiť z nákupov čo najviac, ako ušetriť a nevyhadzovať dobré potraviny.
Každá z nás to pozná, cez víkend spravíme veľký nákup, vezmeme čerstvý šalát, odcestujeme za rodinou, potom práca, nemáme naň chuť a šalát zvädne. Prípadne navaríme veľa jedla a prídeme na to, že po 3 dňoch nám v chladničke stále ostáva polovica. No viete o tom, že na produkciu 370 g hovädzieho mäsa sa minie toľko vody, akoby ste sa sprchovali neustále 6 hodín? Na vypestovanie štyroch banánov je potrebné toľko vody, ako keby ste pod sprchou stáli 42 minút. (3) Takže za každou pokazenou či vyhodenou potravinou je extrémne veľa iných zdrojov, ktorými sa plytvá a, samozrejme, aj vaše peniaze. Spozorneli ste? Tak ideme do praxe.
Prvá a kľúčová vec je PLÁNOVANIE. Plánovanie jedálneho lístka, následné plánovanie nákupu, samotné varenie a tiež skladovanie potravín. Až 55 % potravín sa v nákupnom košíku ocitne neplánovane. (4) Je mi jasné, že do bodky naplánovať jedlo na celý týždeň nie je jednoduché, ale prvý podstatný krok je ísť na nákup s nákupným zoznamom. Vopred si pozrieť napríklad leták a vybrať si potraviny, ktoré sú aktuálne v zľave a vymyslieť z nich jedlo na najbližšie dni. Plánovaním jedla si nielen ušetríte peniaze, ale je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete stravovať zdravšie. Ušetríte si čas a stres, vyhnete sa „náletom“ do obchodu, či objednávaniu fastfoodu. Jednak takéto stravovanie ide do peňazí a teda za ten čas, čo na jedlo čakáte si viete pripraviť niečo aj doma, len to chce kreativitu a základné potraviny. V mojom albume, napríklad, nájdete tipy na jednoduché a rýchle jedlá, keďze sa snažím tráviť v kuchyni čo najmenej času.
Pred nákupom skontrolujte domáce zásoby. Ja osobne mám stále po ruke mrazenú zeleninu, kuracie/morčacie mäso a ryby. V potravinovej skrinke múku, ryžu, cestoviny, kuskus či bulgur, sterilizovanú zeleninu, zemiaky, nejaké strukoviny, v chladničke syr, maslo, vajíčka, zeleninu. Toto je základ u nás doma, z ktorého stále viem niečo uvariť – chutné, rýchle, zdravé. Pri plánovaní je dobré mať po ruke nejakú knihu s receptami. Inšpirovať sa môžete jedálničkami rôznych reštaurácií, recepty nájdete na blogoch. Ja preferujem knihy, teraz využívam z Fitka do kuchyne, takže pred nákupom si vyberiem nejaké 2-3 recepty vopred a podľa toho nakúpim. A mám istotu, že zároveň uvarím výživné jedlo. #fitshaker
Veľmi dôležité je správne SKLADOVANIE. Kedy sa potraviny kazia? Ak mikróby majú vhodné prostredie na svoju činnosť. Na rozmnožovanie potrebujú vlhko, teplo, čas a niektoré kyslík. Stačí eliminovať len jednu z nich a ich aktivita sa spomalí. Dôležité je vedieť, ako potraviny skladovať v chladničke. Prikladám malý ťahák.
Dobré ránko všetkým
Víťazkou knihy z Fitka do kuchyne špeciál III sa stáva:
@wandaw
Srdečne blahoželám a verím, že sa s nami podelíš o nejaký receptík.
Napíš mi prosím správu. Ostatným Ďakujem za účasť a skvelé inšipirácie posielam Ak ste nevyhrali, knihu si viete objednať napríklad tu: https://fitshaker.sk/eshop/produkty/knihy
PS: E-book Jarných receptov posielam @marcipanovatorta , verím že tiež poteší, napíš mi len mailovú adresu do správy 
SVETOVÝ DEŇ VODY 2022 
Súťaž UKONČENÁ : A čo varíš ty? Odpovedz a získaj výnimočnú kuchársku knihu
"Čo dnes varíte?" Otázka, ktorá sa objaví pravidelne na ploche, či v diskusiách. Každá z nás sa občas dostane do bodu, kedy už naozaj nemá inšpiráciu. Preto Vám prinášam súťaž a tip na knihy s receptami, kde nájdete zdravé, chutné a väčšinou rýchle recepty. Stačí, ak mi do komentára pod tento článok napíšete Vaše najobľúbenejšie jedlo.
V dnešnej dobe, keď na nás doslova z regálov volajú rôzne polotovary, či pochutiny, je niekedy ťažké odolať. Ale treba myslieť na to, že naše telo je náš chrám a tak sa k nemu správať. Zdravá strava sa nie nadarmo preceňuje a všade omieľa. Prioritou každej z náš by malo byť dopriať sebe a svojej rodine čo najviac kvalitného a výživného jedla. Pretože platí zdravá zvnútra - zdravá zvonku.
Pohyb a chutné jedlo sú nerozlučná dvojica. Ak chcete zmeniť svoj životný štýl, musíte začať v kuchyni. Často sa stretávam z názorom, že zdravé sa rovná šalát, žiadne pečivo a voda. Ale opak je pravdou. Stačí pár zmien v klasických receptoch, niečo pridať či vynechať a viete si pripraviť oveľa lepšie verzie jedál.
Preto sa tím ľudí z Fitshaker.sk podelil so svojimi receptami a vytvorili sériu kníh Z Fitka do kuchyne. V každej knihe je množstvo receptov, prehľadne zadelených do kategórií, každý recept obsahuje fotografiu a nutričné hodnoty. V knihách nájdete tiež rady a tipy od fitness tréneriek a tiež recepty označené ako napríklad bez lepku, či laktózy, alebo ako pripraviť variantu pre deti.
Tieto knihy sú súčasťou našej domácnosti a neraz ma zachránili. Už nemusím surfovať po internete, mám ich po ruke a nájdem stále čo hľadám. Preto som si pripravila súťaž pre Vás o knihu Z fitka do kuchyne - Špeciál III . 175 receptov v praktických 13tich kategóriách. Či už hľadáš recept na zdravé raňajky (na sladko alebo na slano), chutný snack, ktorý si môžeš vziať so sebou do práce, či zbaliť deťom alebo mužovi na desiatu, alebo potrebuješ načerpať inšpiráciu na plnohodnotný obed z mäsa, rýb alebo pre vegetariánov, prípadne si chceš pochutnať na dobrom zdravom koláčiku, potešiť svoje návštevy niečím zaujímavým, to všetko v knihe nájdeš. Ku knihe si viete stiahnuť aj vzorový Jedálniček od Ivky Eľkovej zdarma.
A mám pre Vás aj BONUS : Pridajte sa do našej Fitshaker skupiny a získajte naviac E- book Jarných receptov. Trvanie súťaže: 20.3 - 25.3.2022. Vo sobotu 26.3.2022 vyberiem jednu z Vás
Tip na večeru : Mrkvová “Pizza” bez múky
Ak sa Vám doma v chladničke suší syr a mrkva, dajte im druhú šancu, môžete vykúzliť takúto chutnú večeru:
https://fitshaker.sk/zdrava-mrkvova-pizza-bez-m...
PS: chystám pre vás súťaž o kuchársku knihu z Fitka do kuchyne a tiež článok o tom ako ušetriť na strave, hlavne ako spotrebovať aj potraviny, ktoré už nevyzerajú vábne prípadne ako zrecyklovať pozostatky jedál predtým než skončia v koši #fitshaker
Včerajší domáci tréning som vymenila za túru a večerné kúpanie no naša AuqaNina si zacvičila aj v bazéne Ach byť tak ohybná ako tie deti, sen ️
#fitshaker
Tip na raňajky
Chlieb/ rožky vo vajíčku pečené v toastovači (ja mám taký kde si viem dať panini platňu. Ale robila som to takto aj v klasickom toastovači)
Bez smradu a prskajúceho oleja, “oživíte” pečivo odsúdené na neúspech, ušetríte kalórie 
Super alternatíva aj pre deti, namiesto vyprážania
PS: Aby ste nemuseli čistiť toastovač, dajte si na platne papier na pečenie
Dobrú chuť
#nedelneranajky #fitshaker
Dobré ránko ja už mám “svoju” polhodinku za sebou… dnes som vstala skôr tak som ten čas využila a odvcvičila si video S jógou za vnútorným šťastím 
Som vďačná, nielenže sa môžem hýbať ale hlavne chcem.
Prajem Vám všetkým krásny, aspoň u nás slnečný deň #fitshaker
Pekný MDŽ
Informácia pre všetky Fitshaker PREMIUM členky : 15.3.2022 si nezabudnite skontrolovať mailové schránky, dostanete darček v podobe e-booku jarných receptov. Verím, že poteší. Ak sú tu nejaké žienky čo prešvihli 1.1, 1.2, 1.3., pondelky a všetky dátumy odkedy mali v pláne začať cvičiť tak do leta ešte relatívne ďaleko. Tak šup pridajte sa k nám
Novoročnú výzvu si stále viete spustiť, aj keď skončila, samozrejme aj všetky iné programy #fitshaker #cvicimedoma
Ahojte, čo dnes varíte?Dajte vedieť, nech sa inšpirujem na budúci týždeň.
My dnes máme moju obľúbenú polievku z červenej šošovice. “Diétny obed” nakoľko poobede máme oslavu a bude zemiakový šalát, rezne a pečené mäsko ️
Peknú nedeľu všetkým ️
#fitshaker
Dáme si anketu za ️🧡️
Akú (nezvyčajnú) diétu ste skúšali vy alebo niekto vo vašom okolí? Mne utkvela v pamäti tukožrútska polievka z pubertálnych čias, ktorú sme so sestrami navarili 3 dni pred svadbou, s nádejou, že keď ju budeme 3 dni jesť,brucho do šiat spľasne čo myslíte spľaslo?
“Krásny deň sa vždy začína rozhodnutím, že si ho krásnym urobíš.” ️
Dnes ráno som vstala skôr než deti, poďakovala tomu tam hore za všetko a odcvicila si v kľude
Novoročná výzva je na konci, ja musím čo to dobehnúť.
Pár dní som bola mimo psychicky aj fyzicky, doľahlo aj na mňa, ale idem ďalej #fitshaker #verimzedobrebude
Veľký psychologický manuál - Vojna na Ukrajine
Niektorí pred ňou zatvárajú oči, iní tvrdia že neexistuje, niektorí sa boja. Niektorí tieto dni zvládajú lepšie, iní horšie. Informácií je veľmi veľa, nie je ľahké sa v nich orientovať. Liga za Duševné zdravie vzhľadom k aktuálnej situácii vypracovala Veľký psychologický manuál - Vojna na Ukrajine
Môžete si prečítať:
🟡PRVÁ POMOC PRI ZHORŠENOM PSYCHICKOM STAVE
🟡 AKO O AKTUÁLNYCH UDALOSTIACH HOVORIŤ S DEŤMI?
🟡 AKO PRISTUPOVAŤ K ĽUĎOM, KTORÍ UTEKAJÚ PRED VOJNOU NA UKRAJINE
Link pripájam aj sem : https://dusevnezdravie.sk/vojna-na-ukrajine-velky-psychologicky-manual/
PS: Ja sa priznám, posledné dni je mi fakt ťažko a mám veľký problém sústrediť sa na iné veci. A viem, že nie som sama. Verim, že pomôže
Zdieľajte, čítajte. Nie je to hanba mať strach a báť sa. Je potrebné to spracovať #klud #mier #pokora
Bruško – problémová partia väčšiny žien
Začneme tak zvesela, vetou z obrázka ktorý ma pobavil: „Všetko v živote raz pominie. Peniaze, krása, mladosť priatelia... Ale brucho nie, brucho s vami ostane navždy.“ Pravda pravdúca. Ak sa to práve teba netýka, si šťastný človek. Ak áno, vitaj v mojom svete. Dnes si posvietime na to, prečo bruško nevyzerá podľa našich predstáv a ako sa dopracovať k lepšej verzii.
Tuk môžeme mať podkožný, ale aj viscerálny, nazývaný aj medziorgánový alebo vnútrobrušný. Podkožný tuk je ten, čo si pekne viete chytiť respektíve je viditeľný. Viscerálny tuk už tak ľahko nezmeriame, pretože ide o tuk, ktorý sa ukladá v okolí vnútorných orgánov. Pre organizmus je viscerálny tuk nebezpečnejší ako podkožný. Viscerálny tuk si orientačne viete odmerať jednoduchým testom doma – a to zmeraním obvodu pása v okolí pupku. Ak ako žena máte viac ako 87 cm, ako muž viac ako 100 cm považuje sa to za znak nadmerného viscerálneho tuku. Presnú hodnotu viscerálneho tuku vám odborníci zmerajú prístrojom na to určeným. Z čoho sa nám v tele hromadí? Pri vysokom príjme nezdravých tukov (nasýtených mastných kyselín) – obľúbený fast food, tučné a mastné mäsá, údeniny, stužené tuky a maslá, pri prejedaní sa, nadmernom príjme alkoholu, nedostatočnom pohybe, obezite, nadváhe. Ako ho redukovať alebo predchádzať jeho ukladaniu? Vyhnite sa všetkému v predošlej vete, pridajte HIIT cvičenie, cvičenie s váhou, majte dostatok spánku, nižší príjem ako výdaj, skúsiť môžete aj prerušovaný pôst. Zbaviť sa viscerálneho tuku je dôležité hlavne po zdravotnej stránke. No pozor, celkovo tuky netreba zatracovať alebo úplne redukovať, pretože nenasýtené tuky – tzv. dobré tuky, naše telo potrebuje. K ich zdrojom patria orechy, semienka, ryby a oleje. Ich príjem je, naopak, pre telo dôležitý.
Podkožný tuk je na druhej strane skôr estetický problém. Je to ten tuk, ktorý vadí každej z nás, pretože je viditeľný. A ako s ním bojovať? Tento tuk sa „topí“ v kuchyni. Inak povedané strava je veľmi dôležitá. Je potrebné vyvarovať sa sladkému a nadmernej konzumácii sacharidov (vo forme cukru, nadmerného množstva bielej múky, spracovaných potravín), pridať do stravy viac vlákniny a bielkovín a samozrejme cvičenie. Niekoho možno poteším, niekoho nie. Brušáky a sklápačky vám brušný tuk neodbúrajú. Skôr je vhodné aeróbne cvičenie – beh, chôdza, cyklistika, HIIT, tabata – cvičenia, kde sa potíte, a kde sa cviky rytmicky a pravidelne opakujú.
Ak ste ten tip, ktorý síce nemá veľa podkožného tuku, no chce bruško spevniť. Skúste si pri domácom cvičení zapnúť videá z programu Sixpack, ktoré Fitshaker ponúka. Prikladám aj zopár cvikov od našej šikovnej Diany, s ktorými si môžete vypracovať také bruško, aké má ona, alebo aspoň také, s ktorým budeš spokojná.
Ďalším veľmi častým dôvodom, prečo naše bruško nevyzerá tak, ako by sme chceli, je prítomnosť diastázy. Spája sa s oslabeným jadrom tela – hlbokým stabilizačným systémom (HSS), ktorý je tvorený hlbokými svalmi chrbta (multifidus), bránicou, priečnym svalom brucha a panvovým dnom. V tomto prípade sa vôbec neodporúčajú cviky na priame brušné svalstvo, keďže si takýmto cvičením môžete viac uškodiť než pomôcť. Fitshaker ponúka program Diastasis, kde je pekne vysvetlené, ako s diastázou pracovať, ako si ju diagnostikovať. Samozrejme, pre pokoj v duši odporúčam aspoň raz vyhľadať odborníka a poradiť sa v tejto oblasti. Pripájam článok s cvikmi, ktoré treba pri diastáze zaradiť do našej pohybovej aktivity.
Nás, ženy, často trápi aj nafúknuté bruško. Dôvodov, prečo k tomuto stavu dochádza je hneď niekoľko ako napríklad: veľmi tesné oblečenie, stres, potravinové intolerancie a alergie, rýchla konzumácia jedla, predmenštruačný syndróm, niektoré lieky a potraviny, náhly prechod na iný štýl stravovania, či problémy s trávením. A ako eliminovať tzv. nafukovanie? Do stravy je potrebné pridať probotiká, vo forme kvapiek alebo z potravín, ktoré obsahujú probiotické baktérie. Preto je vhodné konzumovať napríklad kyslomliečne produkty a fermentovanú zeleninu. Pri nadúvaní je dôležite zvýšiť príjem vlákniny. Odporúčaná denná dávka pre ženy je 21-25 gramov, pre mužov 30-38 gramov. Pri prekročení odporúčanej dávky, naopak, nastávajú tráviace problémy. Medzi zdroje rozpustnej vlákniny patrí: psýlium, ovsené vločky, jablká, čučoriedky, hrušky. K zdrojom nerozpustnej vlákniny patrí: celozrnné výrobky, natural ryža, cuketa, prevažná časť surovej zeleniny (listová zelenina, koreňová zelenina). A že je potrebný pohyb, je asi každému jasné. Občas postačí aj kratšia prechádzka na čerstvom vzduchu, aby sa dali črevá do pohybu.
V zdravom tele, zdravý duch…. alebo keď si odbehne z tancovačky v detskej, k mamke do obývačky
Inak sú tu nejaké žienky,ktoré cvičia cez Fitshaker?ak áno môžem Vás poprosiť o krátku recenziu/ vaše postrehy čo sa Vám na službe páči/nepáči? Ďakujem
Klik sem:https://https://www.modrykonik.sk/recenzie/fitshaker-sk/
Za odmenu pošlem 🧡️🧡
#fitshaker
2 FITNUTKY si vychutná @missel68
Gratulujem ozvi sa mi do správy, ostatným veľmi pekne ďakujem za účasť.
Výherkyňa dostane aj skvelé Fitshaker ponožky, ktoré vznikli v spolupráci s Fusakle 🥰
Pripájam na inšpiráciu recept na čoko-cviklový koláčik, ktorý som potrela Fitnutkou : https://fitshaker.sk/famozny-coko-cviklovy-kola...
Bol vynikajúci, prvýkrát som jedla cviklu v koláči 
#fitshaker #recept
️ SVK:GER 4:0 ️
Deti spia, a ja makám s hokejistami a Dí, aj keď pred telkou…multitasking ženy, čo vám poviem ️
Zajtra tiež vstávame, cvičíme a fandíme
#fitshaker #olympiada
. Nech pri vyjedaní Fitnutky, máte nohy v teple 
️70 % BIO lieskové orechy*
Tip na obed: Koložvárska kapusta light v mojom podaní s pohánkou Chutila aj mužovi 
Experimentujete v kuchyni? Skúšate aj iné varianty tradičných jedál? Či preferujete klasiku? Máte nejaké svoje iné/zdravšie?Sem s nimi, pošlem 
🧡️
Ja som napríkad včera videla príspevok, kde kamoškin manžel jedol segedín s ryžou a čerstvou zeleninou.
Najprv ma to zarazilo a potom som si uvedomila že je športovec tak si vyskladal zdravší tanier podľa seba. Ako sa hovorí: “Proti gustu žiaden dišputát”
#fitshaker #zfitkadokuchyne
Týždeň doma za nami, ďalší pred nami
Tak čo by som si v piatok podvečer nezatancovala…inak aj Vám tak chýbajú spoločenské podujatia/ akcie? Hneď by som vybehla na nejaký koncert, festival, ples, disco, aerobik …hocičo kde sa dá vyblázniť a zresetovať 
Kde ste boli naposledy?Ja na Mira Jaroša na Spišskom hrade, v lete 
PS : za fotku ďakujem mojej 4,5 ročnej dcére Timke, fotila ani neviem kedy, aj videjko mám ale to by ste nechceli vidieť
#fitshaker #locadance #doletafit #hlavnesanezblaznit
7.10 budíček
7.13 varím čaj
7.17 hráme UNO (pokus udržať deti v posteli)
7.30- 20.30 snaha o prežitie bez psychickej ujmy
Po dlhom čase si nás našla nejaká pliaga 
takže máme veselo… To bude dlhý predlhý deň…U Vás ako? #chorobasinevybera #domasdvoma
