Hlavne treba upraviť stravu.. A nájsť si cvičenie ktoré ta baví.. Nesprávnym behom si akurát tak len znicis kolena

Behom sa nechudne az tak dobre ako silovym cvicenim, a strava je dôležitá

Sprav si tabulku, vycap ju na chladnicku a kazdy den si odhakni... daj si ciel, ze chces mat co najdlhsiu streku a mozes mat max 1 den pauzu.. ked to budes mat na ociach, bude ta to motivovat...

Tak rob to co ta bavi.ja nebeham vobec jednak to nezanasam a mam problem s kolenami.striedam pilates,tabatu,silovu trening ..rozne a schudla som 10kg za pol roka.samozrejme strava je zaklad

Podľa mňa na každého platí niečo iné ..musíš si nájsť čo ťa baví .. ja si zase neviem predstaviť chudnúť bez behu .. tiež ho nemilujem ale dávam si ciele a keď mám hodinky a apku a porovnávam si predošlé behy a vidím zlepšenie to ma motivuje... Keď som chudla tak minimálne tri krát do týždňa som išla ..začiatky si ťažké ..ale treba pomaly začať a pridavat

za mňa račej bicykel ako beh....dnes som dala ráno video s činkami zamerané na ruky cca 20min a potom cca 40minút bicykel....včera som dala len cvičenie zamerané na brucho od Jillian Michaels a dnes bola svalovka......zajtra dám len bicykel....záleží aké aktivity máš počas dňa a či chceš prioritne chudnúť alebo tvarovať postavu.....chudneš hlavne kardiom a tvaruješ cvičením

Určite skús kalorické tabuľky, môžeš behať koľko chces ak nebudeš v kalorickom deficite…

Mne jedine co pomohlo bolo upravit si stravu, skusala som vselijake diety, hladovky, no katastrofa. Potom som zacala ,,normalne” jest a za 20 dni islo dole 3,5kg a to bez cvicenia , jedine co som chodila tak raz za tyzden na hodinku na bicykel. Ale vacsinou som stale nieco robila aby som si zamestnala hlavu, kedze som si musela zvyknut nato, ze aj ked nemam do coho pichnut nemusim hned nudu zajedat. Potom som zostala tehotna a bolo po chudnuti 😀ale po porode sa chcem k tomu znova vratit😊

Pri behu hlavne hudba v ušiach....ja som to brala, ako že to je chvíľka iba čisto pre mňa a moju hlavu...👍 odísť od detí a byť iba sama so sebou 😊

@miska9393 v com myslis "normálne jest"? Zajedala si nudu?

Ďakujem krásne dievčatá, už len nejako, aby som mala pevnú vôľu a výdrž na to. Je pravda, že ako pedagogička až tak veľa pohybu nemám ako kedysi. A pribrala som, cítim na sebe, že mi je ťažšie niekedy s mojim telom. Verím, že aj psychika, pevná vôla počas chudnutia, behom, pohybom sa budem cítiť oveľa lepšie a budem viac pozitívna ❤️.
Verím, že tentokrát to dokážem✌️

ani mne to dlho nevydrží, potrebovala by som spojenca

Zaklad je kaloricky deficit, zvyseny prijem bielkovin, vela vody a silovy trening, kardio je vedlajsie..

Behom sa určite chudne, ale nie v začiatkoch, keď človek odbehne pár km. V takom prípade je to však dobrý doplnok k zmene životosprávy.

@summer23456 no prestala som vyjedat somarinky a hlavne ked som nemala co robit, vedela som si chipsy otvorit alebo taku sladkost, hentaku sladkost a uz to išlo😏..zacala som jest ovela viac bielkovin co ma aj zasytilo , napriklad rano som si uvarila 2 vajicka, šunka, zelenina, trochu syra a pečivo, to som nevynechavala alebo kašu z ovs. vlociek. Dala som si aj sladke ale napriklad raz do tyzdna kusok čokolady a hlavne som vobec nebola hladna, vzdy som vydrzala tak 3,5- 4 hodiny do dalsieho jedla.

@miska9393 dakujem 💗

Svihadlo