Milé ženy,

toto je druhý príspevok zo série Zdieľania. Prinášame vám v nej príbehy žien, ktoré sa rozhodli podeliť o svoje pocity a zážitky, aby žiadna žena nemala pocit, že je v tom sama.

Aj Ivana z Mumsjurney si prešla popôrodnou depresiou. ,,Bezo mňa by im bolo lepšie,” znelo neraz v jej hlave.

Aký bol celý jej príbeh? Dočítate sa tu.

Pamätajte, vyhľadať pomoc nie je zlyhanie, ale prejav sily.

Sme tu pre vás v našej poradni tu na Modrom Koníkovi, alebo nás môžete kontaktovať mailom - viac na našom webe.

Milé ženy,

zažívate aj vy strach a úzkosť?

Sú to pocity, ktoré často sprevádzajú náš bežný každodenný život.  V materstve sa občas prehĺbia a obavy v nás sa často znásobia. 

Ako tieto náročné situácie zvládnuť? Ako opäť navodiť pocit vnútornej pohody? 

👉 Povieme si v stredu 23. apríla o 10.00 na aprílovej online podpornej skupine.

Milé ženy,

život prináša rôzne situácie a naše prežívanie môže byť tiež rôzne. A tak je to v poriadku. 

Chceme, aby sa každá žena cítila pochopená a aby vedela, že hľadať pomoc nie je zlyhanie, ale prejav sily.

Toto je prvý príspevok zo série Zdieľania. Budeme vám v nej prinášať príbehy žien, ktoré sa rozhodli podeliť o svoje pocity a zážitky, tie jemné aj tie temné. 

Prajeme vám, aby ste si v nich našli vždy to, čo práve potrebujete.

Báseň z vizuálu napísala mama Dana, ktorá si prešla popôrodnou psychózou. Celý jej príbeh si môžete prečítať tu. 

Milé ženy,

tento článok je o nás, naša práca a aktivity však nie - tie sú o vás a pre vás, ženy po pôrode. 

Čo u nás nájdete?

💙Poskytujeme priamu psychickú podporu prostredníctvom emailovej poradne „Ako sa naozaj mám“ a poradne tu, na Modrom koníku. Niektoré ženy potrebujú len slová pochopenia, iné usmernenie, ako zvládnuť náročné obdobie. Všetky ale máme jedno spoločné – potrebujeme byť vypočuté. (V minulom roku sa týmito cestami dostalo priamej podpory a pomoci 120 z vás).

📢 Hovoríme o tom nahlas. V roku 2024 sme otvorili tému popôrodného duševného zdravia v Rádiu Slovensko, TV Markíza, Denníku N, magazíne Evita či podcastoch. Chceme, aby sa každá žena cítila pochopená a aby vedela, že hľadať pomoc nie je zlyhanie, ale prejav sily.

❓Poskytujeme informácie o tom, aké môže byť naše prežívanie po pôrode, ako rozpoznať znaky popôrodnej depresie, babyblues či popôrodnej úzkosti, kedy je dobré spozornieť a kde vyhľadať pomoc. Informácie poskytujeme na našom webe a tiež prostredníctvom Kontrastnej kartičky materstva, ktorú nájdete v 26 Slovenských pôrodniciach a v 15 pediatrických ambulanciách. 

Na známosť sa dáva, že od minulého týždňa nájdete naše Kontrastné kartičky materstva už aj v pôrodnici v Trnave²⁰ a v Skalici¹¹. 

Kontrastná kartička materstva je síce malá, no dokáže byť veľkou podporou v momentoch, kedy sa žena po pôrode necíti len dobre.

Nájdete v nej všetky dôležité informácie týkajúce sa možného prežívania vašich dní po pôrode, či neskôr v priebehu materstva:

• aké sú možné prejavy v prežívaní
• kedy je dobré spozornieť a vyhľadať pomoc
• ako a kde pomoc hľadať
• tipy ako hovoriť o svojom prežívaní 

Kompletný zoznam pôrodníc a ďalších miest, na ktorých sú pre vás Kontrastné kartičky materstva k dispozícii nájdete na našom webe Kontrastná kartička materstva - Vysmiata Duša Mamky.

♥️♥️Aj toto sa môže diať vďaka vašim 2%♥️♥️

POSLEDNÉ DVE VOĽNÉ MIESTA na hodinovej podpornej skupine vedenej psychologičkou Mgr. Ankou Hubčíkovou.

V stredu 26. marca o 10.00.

Pre prihlasovanie a viac info kliknite na https://www.vydumamky.sk/potrebujem-pomoc/pre-seba/podporna-skupina/.

Podporná skupina bude prebiehať cez platformu na videohovory google meet.

Tešíme sa na vás.

Tím Vysmiatej Duše Mamky

Milé ženy,

ako môžeme každý deň zažívať o niečo lepší deň?

Možno vám to bude znieť šialene: venujte si každý deň aspoň 15 minút len pre seba. 

Čooo? Popri deťoch, domácnosti, práci? 🧐
Ale verte, práve preto to potrebujeme.

✅ Prečo?
Lebo ak sa denne postaráme o seba - svoje telo, myseľ a dušu, budujeme svoje sebavedomie, vnútornú silu a psychickú pohodu. A keď príde ťažký deň (a že ich je dosť), budeme pripravené a odolnejšie.

Ja tomu hovorím protokol – zoznam činností, ktoré ma držia nad vodou a cez ktoré si budujem pevnejšie základy pre zvládanie tých náročnejších chvíľ. 

Milé ženy,

doprajte si čas pre seba a príďte sa s nami podeliť o svoje aktuálne prežívanie.

Hodinová podporná skupina bude vedená psychologičkou Mgr. Ankou Hubčíkovou.

Uvidíme sa v stredu 26. marca o 10.00.

Milé ženy, 

dnes je náš deň - ten oficiálny, medzinárodný.

Pýta sa stráviť ho nejako výnimočne, byť obdarovaná 💐💐💐

Čím ste sa naposledy obdarovali vy sami?

Čo sú pre vás radosti, ktoré si rady doprajete, nech už je sobota či utorok?

➡️Tešíme sa na vaše zdieľania v komentároch.

Milé ženy,

v predchádzajúcom texte Je prosba o pomoc zlyhaním? ste mali možnosť nazrieť do bežného dňa jednej obyčajnej mamy, konkrétne mňa 🙂.

Dnešný text je stručným “výcucom” činností jednej neobyčajnej organizácie, tej našej - Vysmiatej Duše Mamky 🙂, ktoré sa nám podarilo zrealizovať v minulom roku.

Veľmi som sa snažila o jednoduchosť a krátkosť textu, ale je to obtiažne - podarilo sa nám toho tak veľa pekného a je škoda niečo vynechať, pretože každá naša aktivita je dôležitým krokom k podpore duševného zdravia žien po pôrode a k odstráneniu nálepky “tabu” pre túto tému na Slovensku.

Ako teda vyzeral rok 2024 vo Vysmiatej Duši Mamky?

✅Poskytli sme online psychologickú podporu 120 konkrétnym ľuďom, cez naše kanály:

✅Raňajky

✅Navarený obed

✅Ja “opeknetá” (špirála, obočie a dovi-dopo 💃)

✅Doobedná prechádzka - bez kočíka 

✅Moje každodenné 5” čítanie

✅Telefonát s dedkom cez video

Mala by si to robiť inak.

Prečo to neskúsiš takto?

Sprav to takto, to bude lepšie.

…

Som vôbec dobrá mama? 

Nemala by som to zvládať lepšie, byť empatickejšia, pokojnejšia....? 

Milé ženy,

dnešný text je malou pozvánkou do ubolenej duše ženy po pôrode, tej mojej. Zdieľam to s vami, aby ste vedeli, že každá to môžeme prežívať rôzne a že v tom nie ste sami. 

*****

Pripravovala som sa a myslím, že svedomito. Veľa som čítala. Na webe aj v sebe. Chodila som pravidelne cvičiť, absolvovala predpôrodné kurzy, precvičovala dýchanie, rozprávala sa so svojim bábätkom, vizualizovala…

Patrím medzi tie šťastné ženy, ktoré o pôrode a jeho detailoch vedia rozprávať takmer okamžite po ňom, a to bez silnejších ťaživých pocitov. (snáď len o tej poslednej polhodine, kedy som sa úprimne bála, či to s drobcom zvládneme, aj dnes hovorím so štípaním v očiach)

Vystriedali sa pri nás tri rôzne zmeny (do pôrodnice sme prišli pred pol piatou ráno, synček prišiel na svet už počas nočnej šichty) a všetci boli profesionálni a príjemní; asistent, ktorý vymýšľal rôzne polohy a cviky, aby sa drobec konečne rozbehol tým správnym smerom, vľúdni a povzbudzujúci lekári aj sestry.

Milé ženy

v spoločnosti sa často zamieňa pojem úzkosť a strach, dnes si preto na ne trochu posvietime 🔦. Zhŕňame pre vás tie najdôležitejšie informácie z rozhovoru so psychologičkou Mgr. Zuzanou Navrátilovou, PhD.

Kým pri strachu vieme, čoho sa bojíme (tmy, psov, stretnutia so šéfkou a podobne), úzkosť je veľmi nešpecifický strach, nevieme popísať čoho sa bojíme, niečo sa nám deje v tele (sťažené dýchanie, pocit ťarchy na hrudníku, zmeravenie,...), ale nevieme prečo. 

Úzkosť i strach sú pre nás signálom, že sa deje, alebo by sa mohlo udiať niečo, čo pre nás nie je dobré. Je to taký náš bezpečnostný systém. 

Strach si vieme spojiť s konkrétnou udalosťou, či už budúcou alebo minulou (bojím sa psov, pretože som mala v minulosti nepekný zážitok, bojím sa zajtrajšej porady). Úzkosť je však ťažké rozpoznať či predvídať, nakoľko prichádza neočakávane, neplánovane, často bez nejakých varovných signálov. 

Úzkosť, naproti strachu, je vážnejšia aj v tom, že okrem úzkostných myšlienok sú prítomné aj fyzické prejavy. Takáto kombinácia prejavov už často bráni aktívne pristupovať k životu a vytvárať si stratégie ako si pomôcť. Je problém sa sústrediť, šoférovať, byť medzi ľuďmi, vykonávať bežné pracovné činnosti. 

Milé ženy, dnes vám prinášame príbeh Jarky, ktorá sa rozhodla zdieľať s nami (a s vami) svoje prežívanie po pôrode a svoju cestu hľadania podpory.

Nech je pre vás Jarkin príbeh povzbudením a inšpiráciou na tej vašej ceste.

Sme tu pre vás

Tím Vysmiatej Duše Mamky

*****

Pred pôrodom som pracovala ako accountka v marketingovom svete. Bola som workoholička, často perfekcionistka. Všetko som mala večne naplánované, fungovala som systémom idem-riešim. 

= 57 podporených žien a 1 muž cestou písaných slov v minulom roku.

13 z nich zaznelo práve v Poradni o ženskej duši po pôrode.

Konkrétne tu na Modrom koníku👉Poradňa o ženskej duši po pôrode je od začiatku našej spolupráce už cez 60 príbehov, cez ktoré ste zdieľali svoje prežívanie. V niektorých sa možno aj vy sami nájdete.

Všade počujeme a aj my sami to tvrdíme, že je veľmi dôležité o svojom prežívaní hovoriť. Nahlas. S blízkymi či s odborníkmi.

Ako potom môže fungovať pomoc cez písané slovo?

Dostať sa k tomu, že pred sebou nahlas pomenujete, že sa nemáte až tak dobre, môže byť dlhá cesta. Ďalší čas zaberie nájsť poslucháča, bezpečné miesto.

Milé ženy,

aj keď záujem mužov o čerpanie tzv. otcovskej (rodičovskej) dovolenky stúpa, stále je Slovensko krajinou, kde drvivá väčšina detí trávi svoje prvé tri roky doma prevažne s mamou. To okrem iného znamená, že v rodinách s deťmi do troch rokov o asignáciu dane budú žiadať prevažne muži. Veľmi zjednodušene povedané samozrejme.

Notárska komora Slovenskej republiky už zverejnila zoznam organizácií, ktoré sú tento rok oprávnené prijímať 2% z daní z príjmov. 

💡☝️ Každý, kto chce asignovať svoj podiel dane z príjmu, musí požiadať svojho zamestnávateľa do 15.2. resp. 17.2. o ročné zúčtovanie dane.

Ak vy sami nemôžete asignovať, skúste inšpirovať ostatných ✨.

Možnosť darovať 2 % z dane je malým, ale dôležitým gestom, ktoré pomáha organizáciám robiť veľké veci ☝️. 

Tretí januárový pondelok je vraj najdepresívnejším dňom v roku. Môže byť, mňa ale tentokrát “pozdravil” ešte v predstihu, počas tohto víkendu.

Už je to dávno čo som sa takto cítila. Unavená - to v zásade od začiatku roka, neschopná a márna - to prišlo ako bonus v posledných dňoch. 

Spúšťačom bol hnev. Iracionálny ale ľudský, môj.

Adamko posledné dni ťažko zaspáva a ešte horšie spáva. S mužom sa pri ňom na noc striedame, on sa jednak nezobudí na každé šuchtnutie a jednak ďaleko lepšie znáša prerušovaný spánok. U mňa nemožnosť nerušene spať aspoň v dvojhodinových intervaloch spôsobuje silné nervové vypätie. V “tú” noc boli intervaly v rozmedzí 45 až 60 minút 🤐.

Spala som v hneve, zobudila som sa s hnevom, komunikovala s hnevom a o niečo viac sa nahnevala, keď som zistila, že muž ešte spí.

Hnevať sa na malé dieťa. Áno, viem, iracionálne, viem.

Milé ženy,

naše online podporné skupiny otvoríme v tomto roku témou, ktorá sa v materstve objavuje viac, ako čakáme. Tušíte?

Áno, je to hnev.

Príďte sa pozrieť v bezpečnom priestore na svoj hnev a poďte s nami hľadať možnosti, ako mu porozumieť a ako si s ním poradiť. Naozaj je to možné. 🙏

Hodinová podporná skupina bude vedená psychologičkou Mgr. Ankou Hubčíkovou.
Uvidíme sa v stredu 29. januára o 10.00.

Svoje miesto si rezervujete cez mail info@vydumamky.sk. Podporná skupina bude prebiehať cez platformu na videohovory google meet.

Milé ženy,

naše online podporné skupiny otvoríme v tomto roku témou, ktorá sa v materstve objavuje viac, ako čakáme. Tušíte?

Áno, je to hnev.

Príďte sa pozrieť v bezpečnom priestore na svoj hnev a poďte s nami hľadať možnosti, ako mu porozumieť a ako si s ním poradiť. Naozaj je to možné. 🙏

Hodinová podporná skupina bude vedená psychologičkou Mgr. Ankou Hubčíkovou.
Uvidíme sa v stredu 29. januára o 10.00.

Svoje miesto si rezervujete cez mail info@vydumamky.sk. Podporná skupina bude prebiehať cez platformu na videohovory google meet.

Milé ženy, 

materstvo prináša množstvo radostí, no môže byť sprevádzané aj náročnými emocionálnymi stavmi, ako sú baby blues a popôrodná depresia.

Baby blues postihuje 70–80 % matiek krátko po pôrode. Prejavuje sa náhlymi výkyvmi nálad, plačlivosťou, úzkosťou a podráždenosťou. Tieto pocity zvyčajne začínajú 2–3 dni po pôrode a odznejú do 10–14 dní. Hoci môžu byť nepríjemné, sú považované za normálnu súčasť popôrodného obdobia a zvyčajne nevyžadujú odbornú liečbu. 

Na rozdiel od baby blues je popôrodná depresia závažnejším stavom, ktorý postihuje približne 10–20 % žien v priebehu prvého roka po pôrode. Príznaky zahŕňajú:

• Pretrvávajúci smútok, beznádej alebo pocit viny
• Stratu záujmu o aktivity, ktoré predtým prinášali radosť
• Únavu, nedostatok energie
• Poruchy spánku (nespavosť alebo nadmerná spavosť)
• Zmeny chuti do jedla
• Ťažkosti so sústredením
• Myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu

Tieto príznaky môžu ovplyvniť schopnosť matky starať sa o dieťa a zvládať každodenné úlohy. 

Milé ženy,

materstvo je jednou z najnáročnejších ciest v živote. Ak sa niekedy cítite zahltená, unavená alebo osamelá, vedzte, že nie ste sama. Vysmiata Duša Mamky je tu pre vás, aby vám pomohla, podporila vás a ukázala, že každá mama si zaslúži pochopenie a starostlivosť.

Prečo sme tu pre vás?
Vieme, aké dôležité je mať niekoho, kto počúva bez odsudzovania, kto rozumie a pomáha nájsť cestu späť k vnútornému pokoju.

Každý príbeh je pre nás dôležitý, pretože za každou mamou stojí jedinečný svet plný pocitov, radostí aj obáv.

Aj tento rok sa môžete spoľahnúť, že u nás nájdete:

1. Dostupné informácie a rozhovory s odborníkmi                                                   

Milé ženy,

volám sa Táňa a tento rok sa v tomto online priestore budeme stretávať pravidelne. Budem sa snažiť prinášať vám zmysluplný obsah, ktorý vám môže pomôcť či inšpirovať vás vo vašom bežnom prežívaní.

Väčšina z nás mala, tak ako zvyčajne, koncom roka pocit, že musíme stihnúť všetko – upratať, nakúpiť, vybaviť resty a pripraviť dokonalé Vianoce. Ako keby nestačilo, že dni sú už aj tak nabité starostlivosťou o rodinu, domácnosť a iné povinnosti. Akoby nás hnala akási vnútorná potreba dokonalosti, aby bol každý spokojný, aby sme “všetko-vždy-a stále”.

Prezradím vám tajomstvo - tento rok som dva dni pred Štedrým dňom nemala vydrhnuté kúpeľne, ani utretý prach z nábytku 🫣 a nestalo sa tak ani po ňom. Naučiť sa spomaliť a prehodnotiť, čo je naozaj dôležité, je jedna z mojich najväčších výziev. Učila som sa to aj počas týchto dní – nechcieť mať všetko a hneď, upratať na etapy (ak vôbec), nakúpiť na etapy, dopriať si chvíľku na dobitie energie. A - pochváliť sa za to, čo sa mi podarilo, čo som stihla. 

Na to veľmi rada využívam takzvané Done listy, teda opak “To Do” listov. Nezapisujem si čo spraviť mám, ale čo som v daný deň už spravila - raňajky pre mňa, pre rodinu, navariť obed, pohrať sa so synom, ísť na prechádzku, možno spraviť malý nákup a možno prvé tri činnosti bohato postačia na jeden deň, počas ktorého svoju pozornosť venujem prevažne svojmu dieťaťu. Každý viac či menej drobný krok je úspech, ktorý si zaslúži ocenenie. Buďme teda hrdé na všetky tie momenty, keď sme zvládli aj nečakané situácie, starostlivosť o dieťa aj domácnosť. 

V novom roku si môžeme dať predsavzatie, že budeme na seba menej prísne. Že sa naučíme spomaliť, pýtať si pomoc, a hlavne, že si budeme pripomínať, že sme dosť dobré mamy. Skúsme to napríklad aj s takýmto “už-hotovo” zoznamom. December vie byť už beztak náročným obdobím, nielen fyzicky, ale aj po emočnej stránke. 

Konečne to prišlo. Bábätko je na svete a vy sa z neho tešíte. A možno sa aj bojíte. Každým dňom, každou hodinou vás sprevádzajú nové pocity, myšlienky. O tom, na čo všetko ste zabudli pri pripravovaní výbavičky, s čím ste naozaj v praxi nepočítali, o tom, či to zvládnete a ako. 

Zároveň sa hojíte, na tele ale i na duši. Je tu mnoho nových procesov, ktoré musia vaše telo, hlava, myseľ a duša spracovať každým dňom. 

Bábätko je na svete a teší sa z neho i vaše okolie. Každý ho chce vidieť, každý chce vedieť ako sa máte, dnes, o dva dni, a o týždeň znova. 

A čo vy? Čo cítite a ako to máte? 

Nenarodilo sa len vaše dieťa, narodili ste sa aj vy ako mama a tento svet je pre vás tiež nový.

Ja som sa veľmi tešila až moje bábo uvidia moji rodičia, priatelia, no potrebovala som čas. Dlho som sa hojila, dlho som potrebovala mať svoj intímny priestor a predstava domu plného ľudí bola pre mňa neúnosná. Áno, bolo to logisticky najvýhodnejšie pre moju rodinu, ale vôbec to nesedelo s mojimi potrebami v tom čase. Viem, že to mysleli dobre, ale cítila som na seba nesmierny tlak - že by sa patrilo, že predsa majú právo nás prísť navštíviť. 

Nie som dosť dobrá mama.

Nezvládla som to.

Nevenujem sa mu dostatočne.

Mala by som byť aktívnejšia, myslieť viac na jeho potreby.

Robím to zle, málo..

Mala by som … doplňte si, milé ženy.

Milé ženy,

spomínate si aj vy na ten pocit, keď vám po pôrode prvýkrát dali dieťa do rúk? Možno to bolo hneď po tom ako sa narodilo a mohli ste spolu stráviť tie najčerstvejšie okamihy ešte na pôrodnej sále. Možno sa to podarilo až na druhý deň a možno, kvôli rôznym okolnostiam, to trvalo dlhšie. Ten okamih ale nastal a vy ste držali ten malý uzlíček v náručí. 

Čo sa s vami v ten moment dialo? Zaplavila vás nekonečná láska k tomu stvoreniu, ako ste si to mnohokrát predtým predstavovali, alebo ako ste to čítali od iných žien? 

U mňa vtedy nastal takzvaný aha-moment. 

„Máme spolu dieťa, Jozef M.“ boli moje prvé slová partnerovi po tom ako mi nášho syna položili na brucho. „Čo s ním budeme robiť?“ bola hneď druhá veta. 

Pamätám si, že som s úžasom sledovala ten nový život, ktorý z nás vzišiel a pripadalo mi to ako zázrak. Stále to tak je. Vtedy, na pôrodnej sále, mi to ale pripadalo ako taký čudný, veľmi podivný zázrak. Žiadne ohňostroje sa nekonali, žiadne motýle mi v bruchu nelietali. V hlave mi nehrali jednorožce na harfu, ani neštebotali vtáčiky ako z rozprávky o Snehulienke.

Milá žena, milá mama,

snáď si dnes bola aspoň na malú chvíľočku aj vysmiata. A možno ani to nie. Aj to je v poriadku. Nie si v tom sama.

Volám sa Táňa a som mamkou deväťmesačného synčeka Adama. Budem sa na tejto sieti prihovárať za každú Vysmiatu Dušu Mamky.

Ani ja nie som vždy som vysmiata. Niekedy trošku, niekedy vôbec. Niekedy aj slzu pustím. 

Idem zo dňa na deň a snažím sa nemať veľké očakávania. Najmä nie od seba. Učím sa to. Každý deň sa to učím znova a viac. A znova. 

Veľmi dlho mi trvalo kým som si našla aký-taký systém okolo bábätka. Všetko po pôrode bolo nové a nikto ma na túto praktickú časť reality života s bábätkom nepripravil (alebo mi v pôrodnici zabudli odovzdať ten návod? :D ). Zhruba som vedela ako bábo prebaliť, ako ho okúpať, umyť, ako s ním manipulovať, čo všetko môže signalizovať jeho plač a čo je v takej chvíli treba skontrolovať. Nikto mi však nedal manuál na to ako zvládať vlastnú bezmocnosť, pocit neschopnosti keď sa Adamko nevedel prisať, či pocit, že niečo so mnou nie je v poriadku, keď som schopná prežívať silné negatívne emócie, keď sa moje bábo budí už piatykrát v priebehu troch hodín a každý deň mám budíček pravidelne už od piatej rána. 

Svetový deň duševného zdravia matiek

Drahé ženy, drahé mamy,

dnes je deň každej z nás. Naozaj každej.

Pred pár dňami sme oslavovali Svetový deň duševného zdravia. Pri jeho príležitosti sme vydali sériu článkov s klinickou psychologičkou Mgr. Táňou Klempovou z gyn.-pôr. kliniky FN v Trenčíne na tému popôrodnej depresie. 

Ak aj vy, drahé mamy, cítite, že sa niečo deje s vašou dušou, nahliadnite do tohto textu. Možno vám dá odpovede na vaše otázky.

Možno sa téma vás ako takých nedotýka, no kladiete si otázky, ako podporiť inú blízku ženu po pôrode. Nech je vám tento druhý text povzbudením byť pri žene, ktorá vás práve potrebuje.

Ak máte akékoľvek otázky, sme tu pre vás.

Tím Vysmiatej Duši Mamky

www.vydumamky.sk