#zdravo_zit Prečo je spánok dôležitý ?!
Pre emocionálnu pohodu a reset mozgu
Chronickí nespáči majú vyšší sklon k výskytu rôznych druhov úzkostí a k depresii. Dá sa to zdôvodniť nenahraditeľnou úlohou spánku v procesoch, ktoré prebiehajú počas fázy spánku REM (rapid eye movement). Počas tohto plytkého spánku dochádza k sneniu. Predstavme si, že by sme si neodsnívali svoje sny počas spánku, ale počas bdenia. Asi by sme pripadali nášmu okoliu… hm, trochu zvláštni. Nedokázali by sme spracovať vnímané informácie a zážitky z predchádzajúcich dní, a tak by sa nám plietli do našich reakcií na nové informácie a nové podnety.
Pre zlepšenie pamäti
Počas dňa spracovávame množstvo podnetov, nových informácií a pre ich trvalejšie zapamätanie si ich potrebujeme v hlave uložiť v logických súvislostiach. Poznajú to nielen študenti – ak sa naučím nové informácie, následne podám lepší výsledok pri testovaní, ak bol spánok dostatočne kvalitný. A to neplatí len pre pamätanie faktov, ale aj pre naučené motorické schopnosti – napr. ak sa naučím jazdiť na kolobežke, po dostatočnom spánku mi to určite pôjde lepšie ako po prebdenej Silvestrovskej noci. Samozrejme, tu vstupuje do hry aj únava organizmu ako celku, nielen neoddýchnutá riadiaca jednotka nášho tela – mozog.
Efektívnejšia práca imunitného systému
Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému. Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú priamu súvislosť medzi silou imunitného systému a dostatkom spánku. Množstvo spánku ovplyvňuje odpoveď organizmu na negatívne okolnosti – napr. pri chrípkových ochoreniach skôr podľahne vírusu nevyspatý organizmus. Dokonca aj ochrana pred niektorými ochoreniami podporená očkovaním (napr. očkovaním proti chrípke alebo žltačke) je znížená v porovnaní so stavom, keď sa očkovanie dostáva do oddýchnutého tela.
Pre celkové zotavenie organizmu
Regeneračné procesy, ktoré prebiehajú počas non-REM fázy spánku, teda v priebehu hlbokého spánku, sú podstatné pre zotavenie organizmu. Počas spánku klesá tepová frekvencia srdca, látková výmena, krvný tlak, spomaľuje sa dýchanie a organizmus sa zbavuje splodín, obnovuje energetické zásoby a pripravuje sa na nové povinnosti a úlohy, ktoré nás čakajú.
Pre obnovu a rast nových tkanív
Počas spánku, predovšetkým počas hlbokého non-REM spánku, produkuje naše telo najviac rastového hormónu. U detí je tvorba a pôsobenie tohto hormónu viditeľná v podobe rastu. U dospelých je rastový hormón dôležitý pre obnovu tkanív. Túto skutočnosť ocenia napríklad atléti alebo bodybuilderi, keďže dostatok spánku pomáha zabezpečovať regeneráciu a podporu rastu svalov.
Stabilizácia hladiny cukru v krvi
Nedostatok spánku patrí medzi stresujúce faktory a všetci vieme, že stres je najväčším nepriateľom pri vzniku rôznych moderných chorôb. Napríklad aj cukrovky. Málo spánku vedie k inzulínovej rezistencii. Inzulín nie je schopný dostať glukózu z potravy do vnútra buniek, čo pocítime ako únavu a nedostatok energie.
Pre zníženie váhy
Hormonálne je náš apetít riadený dvoma druhmi hormónov – hormónmi hladu a hormónmi zasýtenia. Hormóny hladu sú zodpovedné za ukladanie podkožného tuku a spomaľovanie metabolizmu. Najvýznamnejším hormónom hladu je tzv. ghrelín, ktorého produkcia pri nedostatočnom spánku výrazne rastie. Naopak, kvalitný spánok prispieva k produkcii hormónu leptínu, ktorý patrí k druhej skupine hormónov a prispieva k lepšiemu spaľovaniu prijatej energie. Produkcia oboch skupín hormónov nemôže byť, samozrejme, chápaná len v súvislosti so spánkom. Ich tvorbu a rovnováhu určuje predovšetkým strava.Ak si tieto faktory spočítame, dôjdeme k poznaniu, že dostatočne dlhý (nemám rada čísla – pre niekoho je 8 hodín až-až a niekomu nestačí ani 10 hod.) a predovšetkým kvalitný spánok prispieva k pevnejšiemu zdraviu a tým k dlhšiemu životu.
Preto – urobme si zo spánku prioritu a nevnímajme ho ako stratu času. Práve naopak – čas strácame a všetko nám trvá dlhšie, ak potrebu spánku dlhodobo podceňujeme.
Dakujem za ♥ aj ja ti zelam pekny den 🙂
Od dnes sme aj na modrom koniku 🙂 mnohe nas uz poznate, a tie, co este nie, tak sme internetový koncept store a mame v ponuke okrem ineho aj teraz velmi oblubenu znacku Small Rags z Danska. pozrite si nasu ponuku na www.littlehipster.sk 🙂
Aj já Ta objímáám Dakujem TI
ženy, prosím vás poradte mi nejaký dobrý spôsob ako sa zbaviť plesne z textílie....cca pred mesiacom sa nám vybila batéria v aute a nemohli sme ho nijak otvoriť, konečne sa nám to podarilo ale na sedačke je pleseň kedže nám tam už aj pred tým zatekalo....asi ma porazíííí..potrebujem sa toho zbaviť...dakujem za rady
Dakujem Tebe tiež pekny den želáám
oo Dalsie srdiečko Aj tebe pekny den áá Dakujéém
Dakujéém za srdiečkoo
#akcia Januárová akčná ponuka na www.pharmshop.sk Jamieson - komplex, ktorý Vám pomôže pri novoročnom predsavzatí schudnúť , či žiť zdravšie. A k ním Vitamín D, ktorý je naozaj "všeobecný" vitamín zdravia viacej o jeho účinkoch si môžete prečítať v mojich príspevkoch #vitamin_d #jamieson #e_shop
Členky skupiny Jamieson, cesta k zdraviu majú 5% zľavu na nákup na e-shope. Tak sa pridajte ku nám - stačí klik na moje ambasadorské logo a ste u nás.
Ahojte Mamičky 🙂 Kedže ste mi už pomohli hlasovaním pre podporu útulku, teraz sa na Vás obraciam s dalšou prosbou! Robime aukciu a zbierame veci, ktoré sa môžu vydražiť. Prosím, ak máte niečo na podarovanie, "vyhodenie", vardenie(bez nároku na poštovne) prosím kontaktujte ma, každá maličkosť poteší! Zbierame oblečenie, dekoráciu, kozmetiku...vlastne hocičo 🙂 Dakujem!!!
Zienky uz 4 dni sa snazim objednat z predeti.sk objednavali ste niekto poslednu dobu? Islo vam? Dakujem
Dievcence, uz len dnes a zajtra hrame o krasne ceny, staci napisat o svojich Vianociach, pozor ale, sutazime tu (treba kliknut na link, otvori sa moj prispevok a tam komentovat): https://www.modrykonik.sk/blog/tinka.binka/mess...
Moja vyzva 🙂
Všetky žienky, ktoré veríte, že v roku 2016 sa to podarí...
