Trénujem pod dozorom kondičného trénera
Ahojte uz som prisla na to ako si sformovat telo .chodievam trenovať pod dozorom kondicneho trenera v snv
Stručné zhrnutie
- Úprava jedálnička, vrátane zníženia alebo vynechania bieleho chleba, spolu s pravidelným cvičením sa v diskusii uvádzali ako hlavné riešenia pre zníženie hmotnosti.
- Kondičný tréning pod dohľadom trénera môže zahŕňať cviky spomenuté ako inšpirované „shaoline“, strečing, rozcvičenie (12 minút klus) a intervalové sprinty (10 s sprint, 45 s chôdza, 12 opakovaní).
- Denná rýchla chôdza približne 30 minút dvakrát denne bola opísaná ako postup, ktorý viedol k úbytku približne 12 kg od začiatku jari do leta.
Najčastejšie otázky
Q: Ako má vyzerať tréning, ak idem cvičiť pod dohľadom kondičného trénera?
A: Tréning môže obsahovať zahriatie 12 minút klusom, strečing, špecifické cviky (v diskusii spomenuté ako cviky zo „shaoline“) a intervaly typu 10 s sprint / 45 s chôdza opakovaných 12-krát.
Q: Pomôže vynechať chlieb pri snahe schudnúť?
A: V diskusii niektorí odporúčali prestať jesť biely chlieb ako súčasť zmeny jedálnička; iní uviedli, že jedia 100% celozrnný chlieb a aj tak si udržali pevnejšiu postavu.
Q: Má zvýšenie vlákniny v strave význam pri premieňaní tuku?
A: V diskusii bolo tvrdené, že telo potrebuje viac vlákniny, aby dokázalo premieňať tuk na energiu.
Q: Môže rýchla chôdza nahradiť beh pri chudnutí?
A: Áno; v diskusii bola opísaná skúsenosť s dennou rýchlou chôdzou cca 30 minút dvakrát denne s napínaním zadku, ktorá viedla k strate približne 12 kg a zmenšeniu konfekčnej veľkosti.
Q: Je potrebný osobný tréner, aby som schudla?
A: V diskusii boli obe pozície: niektorí tvrdili, že tréner ukáže cviky a techniku, ktoré sami nepoznali, zatiaľ čo iní tvrdili, že úspech sa dá dosiahnuť aj bez trénera len zmenou jedálnička a pravidelným pohybom.
Q: Sú tablety alebo produkty ako Herbalife odporúčané na chudnutie?
A: V diskusii prevládal skepticizmus voči „zázračným tabletkám“ a voči Herbalife, pričom účinnosť bola pripisovaná primárne zmene jedálnička a pohybu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava jedálnička spolu s pravidelným pohybom je kľúčová pre úspešné chudnutie.
- Strečing a dôkladné zahriatie sú považované za súčasť efektívneho tréningu.
- Denná rýchla chôdza sa uviedla ako osvedčená, dlhodobo udržateľná metóda na úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že osobný kondičný tréner je nevyhnutný na správnu techniku a výsledky; iní tvrdia, že výsledky sú dosiahnuteľné samostatnou zmenou jedálnička a cvičením bez trénera.
- Jedna strana odporúča vynechanie chleba pre rýchlejšie chudnutie; druhá strana konzumuje celozrnný chlieb a dosahuje udržanie postavy.
- Niektorí pripisujú úspech pomeru strava:pohyb 80%/20%; iní viac zdôrazňujú prínos konkrétnych tréningových metód od trénera.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne cviky zo „shaoline“ sú najefektívnejšie pre chudnutie a tvarovanie tela?
- Ako presne upraviť jedálniček tak, aby bol udržateľný a viedol k väčšiemu úbytku hmotnosti bez hladovania?
- Aká je optimálna frekvencia a dĺžka intervalového tréningu pre začiatočníka pri zachovaní bezpečnosti?
Spomenuté značky a firmy
shaoline,Herbalife,YouTube,FB
Spomenuté produkty a metódy
vynechanie chleba,zvýšenie vlákniny,strečing,intervalový tréning (10 s sprint / 45 s chôdza, 12 opakovaní),rozklus 12 minút,denná rýchla chôdza 30 min x2,beh (100 km týždenne uvedené ako príklad),jedálniček,tablety na chudnutie,pečený domáci chlieb,100% celozrnný chlieb,cviky zo shaoline,kondičný tréning
Miesta a osoby
snv,Amerika
To ze si sa zaregistrovala dnes a mala potrebu to vykricat konikovi ti odpustime.😂😂😂
Tak nam napis nieco viacej.Aky bol trener,ake cviky si robila a tak 😂😂😂
Hahaha keď sa chce tak sa schudnúť dá a to nie len s tým trénerom, ktorého meno má na jazyku 🙂
Potrebovala sa pochváliť :D to je normálka ...ja sa tiež pochválim tiež som prišla nato ako dať dole 25 kg a podarilo sa mi to uplne samej bez akejkoľvek pomoci a bez zbytočne vyhodench penazí za osobných trénerov alebo herbalife :D :D :D čo tak veľmi letí ...možno si chce urobiť reklamu ako baby na bazari pre ženy na FB a ked sa spýtaš ako to dosiahli tak odpíšu že ti napíšu jedalniček za 10 eur :D
@monikapt no recept nato nieje 🙂 ak niekto tvrdí že ano tak je to podľa mňa len obchod .Na tabletky na chudnutie a na niečo také ja osobne neverím.Ja som to dokázala hlavne zmenou jedálnička a všetko je to o tom ako veľmi to chceme a čo všetko sme ochotný preto urobiť ak to človek naozaj chce a poctivo začne na sebe makať a cvičiť tak to jednoducho musí ísť 🙂 niesom jediná ktorá to dokázala
Sorry dievcata ale dlho som cakala ci sa niekto ozve a iba vysmech .iva som prestala zrat chlieb a trener co studoval s shaoline my ukazal cvicene o com som este ani nepocula
@figura1975 Nevidím tu žiadny výsmech - len konštatovania. Na to aby som prestala jesť chlieb a začala cvičiť a bol nejaký výsledok nepotrebujem platiť trénera.😉
@evittam ona neprestala jesť ale žrať :D vyjadrovanie a téma úplne spicova :D
@figura1975 tak nám prezrad viac informácií pls
Telo potrebuje viac vlakniny aby dokazalo premienat tuk na energiu a cvicenie ?zapajas tie partie ktore beznym cvicenim nezapajas .a slovicko zrat znamena to ako ste zareagovali na disk.
@figura1975
Mna to nahodou zaujima.Cely zivot vrcholovo sportujem.Chleba nejem a nejako ked sa blizim k tej 40-tke,tak vaha kazdy rok 2 kg hore.No a nie a nie ich zhodit.Ja tyzdenne len beham tak do 100 km.Tak napis nejaky cvik,ktory mozno ani ja nepoznam.Ved kazda z nas ho rada vyskusa 😀
Kondicny trener je clovek ktory vylieci chore telo teda aj ked mas viac tuku
Ja som schudla chodením. Znie to možno divne ale začala som denne rýchlo chodiť a pritom napínať zadok 2 x denne tak cca 30 minút pešo. Schudla som týmto spôsobom od začiatku jari do leta nejakých 12 kg ale na veľkosť som sa dostala na 34-36 zo 40. Skúšala som všetky možné športy,stravu ,čokoľvek,ale vždy som schudla iba z brucha. Chôdzou som schudla súmerne celá síce je to pomalšie ako tie drastické diéty ale má to dlhodobý efekt. Odporúčam to každému kto chce schudnúť .
Zaklad je strecig a potom kondicia v záťaži skus behať v kratkych sprintoch 10 sekund 45 sekund chodza 12 krat opakuj este predtim ako zacnes tieto kondicne zahrej sa 12 min klusom a strecingom ale ten ti neviem opisat to ti viem ukazat
@figura1975 Doteraz si potrebovala trenera na vsetko a uz aka z teba zrazu odbornicka..
Chceli ste vediet ako to robim len opisujem. tak nekomentuj ked ta to nezaujima
@figura1975 no tak na ten "strecing" by som sa s radosťou pozrela 😀 chcelo by to video.. Len škoda, že sa tu nedá nahrať, možno na YouTube 😀
@figura1975 Zo skúseností ty "mudra hlava". A ked chces s niekym komunikovať tak ho oznac. A ked nemas zaujem o diskusiu tak ju nezakladaj na verejnom fore. Ja som schudla presne podla toho co píšem aj bez tvojho trénera a nielen ja.😉
@figura1975 Ja nepotrebujem trenera. A medzi ludmi som stále a odjakziva. "Mudra hlava".😂😂😂
A Nobelovu cenu získava...😅