Trénujem pod dozorom kondičného trénera
Ahojte uz som prisla na to ako si sformovat telo .chodievam trenovať pod dozorom kondicneho trenera v snv
Stručné zhrnutie
- Úprava jedálnička, vrátane zníženia alebo vynechania bieleho chleba, spolu s pravidelným cvičením sa v diskusii uvádzali ako hlavné riešenia pre zníženie hmotnosti.
- Kondičný tréning pod dohľadom trénera môže zahŕňať cviky spomenuté ako inšpirované „shaoline“, strečing, rozcvičenie (12 minút klus) a intervalové sprinty (10 s sprint, 45 s chôdza, 12 opakovaní).
- Denná rýchla chôdza približne 30 minút dvakrát denne bola opísaná ako postup, ktorý viedol k úbytku približne 12 kg od začiatku jari do leta.
Najčastejšie otázky
Q: Ako má vyzerať tréning, ak idem cvičiť pod dohľadom kondičného trénera?
A: Tréning môže obsahovať zahriatie 12 minút klusom, strečing, špecifické cviky (v diskusii spomenuté ako cviky zo „shaoline“) a intervaly typu 10 s sprint / 45 s chôdza opakovaných 12-krát.
Q: Pomôže vynechať chlieb pri snahe schudnúť?
A: V diskusii niektorí odporúčali prestať jesť biely chlieb ako súčasť zmeny jedálnička; iní uviedli, že jedia 100% celozrnný chlieb a aj tak si udržali pevnejšiu postavu.
Q: Má zvýšenie vlákniny v strave význam pri premieňaní tuku?
A: V diskusii bolo tvrdené, že telo potrebuje viac vlákniny, aby dokázalo premieňať tuk na energiu.
Q: Môže rýchla chôdza nahradiť beh pri chudnutí?
A: Áno; v diskusii bola opísaná skúsenosť s dennou rýchlou chôdzou cca 30 minút dvakrát denne s napínaním zadku, ktorá viedla k strate približne 12 kg a zmenšeniu konfekčnej veľkosti.
Q: Je potrebný osobný tréner, aby som schudla?
A: V diskusii boli obe pozície: niektorí tvrdili, že tréner ukáže cviky a techniku, ktoré sami nepoznali, zatiaľ čo iní tvrdili, že úspech sa dá dosiahnuť aj bez trénera len zmenou jedálnička a pravidelným pohybom.
Q: Sú tablety alebo produkty ako Herbalife odporúčané na chudnutie?
A: V diskusii prevládal skepticizmus voči „zázračným tabletkám“ a voči Herbalife, pričom účinnosť bola pripisovaná primárne zmene jedálnička a pohybu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava jedálnička spolu s pravidelným pohybom je kľúčová pre úspešné chudnutie.
- Strečing a dôkladné zahriatie sú považované za súčasť efektívneho tréningu.
- Denná rýchla chôdza sa uviedla ako osvedčená, dlhodobo udržateľná metóda na úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že osobný kondičný tréner je nevyhnutný na správnu techniku a výsledky; iní tvrdia, že výsledky sú dosiahnuteľné samostatnou zmenou jedálnička a cvičením bez trénera.
- Jedna strana odporúča vynechanie chleba pre rýchlejšie chudnutie; druhá strana konzumuje celozrnný chlieb a dosahuje udržanie postavy.
- Niektorí pripisujú úspech pomeru strava:pohyb 80%/20%; iní viac zdôrazňujú prínos konkrétnych tréningových metód od trénera.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne cviky zo „shaoline“ sú najefektívnejšie pre chudnutie a tvarovanie tela?
- Ako presne upraviť jedálniček tak, aby bol udržateľný a viedol k väčšiemu úbytku hmotnosti bez hladovania?
- Aká je optimálna frekvencia a dĺžka intervalového tréningu pre začiatočníka pri zachovaní bezpečnosti?
Spomenuté značky a firmy
shaoline,Herbalife,YouTube,FB
Spomenuté produkty a metódy
vynechanie chleba,zvýšenie vlákniny,strečing,intervalový tréning (10 s sprint / 45 s chôdza, 12 opakovaní),rozklus 12 minút,denná rýchla chôdza 30 min x2,beh (100 km týždenne uvedené ako príklad),jedálniček,tablety na chudnutie,pečený domáci chlieb,100% celozrnný chlieb,cviky zo shaoline,kondičný tréning
Miesta a osoby
snv,Amerika
@figura1975 Ja nie som hasteriva. Stojim si za svojim nazorom a v tomto mám pravdu a bohaté skusenosti.😉 Nepisem to len tak lebo som sa zrazu "prebrala" a idem chudnut a rozdávať rady.
@figura1975 Schudla som dávno bez trenera podla toho čo píšem a uz pomaly 2roky len udrziavam a mám pevnú postavu. Dokonca aj chlieb jem-ale vacsinou 100% celozrnny, a dokonca si aj doprajem a zjem čo chcem ked mam chut. 😉 Takze naozaj tvoj "výkrik do tmy" je na nic.😉
ja som uz par rokov nemohla schudnut, potrebovala som len 3 kg, ale nedarilo sa mi, aj ked dost vela sportujem. Ale teraz sa to zmenilo, stacilo, ze som si kupila kona. Nemam cas ani peniaze navyse, mam kopec inej roboty ako rozmyslat nad jedlom. Vyskusajte :D
@nikolweiss túto metódu idem aj ja, denne (cez pracovný týždeň) skoro hodinu chôdze, troška som zmenila stravu, a kilečká idú dole. a na nezaplatenie je ten dobrý pocit z viac pohybu a prečistenie hlavy pri prechádzke🙂
@figura1975 úprimne, bez chleba si život predstaviť neviem, pečiem si vlastný chlebík a kilečká idú dolu aj tak 🙂 prajem Ti, nech cvičenie a život bez chlebíka naďalej prináša ten cieľ, ktorý si si stanovila.